粗腿的女孩子，睡前只要坚持哪些动作，小鸟腿自然来？

很多女孩子都是特别在意自己身材的，如果身体肥胖的话都会想到减肥，尤其是腿粗的女生。如果腿粗的话，就会让整个身材看起来并不美观，穿衣服也不好看，所以说腿粗的女生也都是非常烦恼的。其实生活当中只要掌握一些小动作，就会摆脱粗腿的现象，让小鸟腿自然来。

粗腿的女孩子，睡前只要坚持哪些动作，小鸟腿自然来？

1、晚上睡觉之前在床上做空中自行车的动作，对于瘦腿能够起到很好的效果。

空中自行车动作，就是在空中坐脚蹬自行车的感觉，女生可以躺在床上，然后双腿蹬直，双手放在头下面抬起一条腿，然后再保持弯曲，再将另一条腿膝盖拉向胸前，摆出一个骑自行车的姿势，切记做这个动作的时候不要太快，不然的话会恰得其反，只要坚持下去，大象腿就会渐渐消失。

2、倒挂腿在睡前也是一个不错的动作选择，能够让自己的腿变得越来越细。

女孩子在睡觉之前，不要再玩手机了，不妨试试倒挂腿的动作可以让自己的腿垂直放在墙上90度，然后背部贴在地面上，这样的锻炼是很不错的，能够让腿型变得更加好看，尤其是腿不直的姐妹们，不妨尝试一下。

3、剪刀腿能够有效的拉伸大腿和臀部，会减少大腿的脂肪，让大象腿的妹子们，收获意想不到的效果。

剪刀腿的动作也是非常简单的，平躺在床上，将双手向两侧伸直与肩在一条直线上，然后抬起双腿成90度，交换做这个动作反复做50个左右，对于减少大腿内侧的脂肪是很有效果的，如果腿粗的朋友们，不妨尝试一下。

女生如果大腿粗的话都是很自卑的，其实只要在睡前，坚持做这几个小动作小鸟腿就会不请自来，希望能够给各位朋友带来帮助，感谢各位朋友的阅读。

怎样运动可以瘦大腿

　怎样运动可以瘦大腿，现在社会爱美的女生越来越多，而粗胖的大腿则是很多女生接受不了的，一般都会通过运动和饮食结合来帮助自己瘦大腿，下面为大家分享怎样运动可以瘦大腿。

怎样运动可以瘦大腿1

　1、平躺在床上，双腿竖起，与身体成90度，然后双腿张开，再并拢，每天做50次，对大腿内侧的瘦身较有效果。

　2、胜利v型腿。这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也可以同时训练腹肌，一次最少也要来个20下，在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍。具体做法是：仰躺在地面上，双手放在骨盆处。然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“v”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。

　3、坐着的时候在膝盖中间夹一本书，保持不让它掉下来，每天保持10分钟。

　4、半蹲摆腿式。像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。

　上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

　坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

　看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

　散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

　躺床上，然后先把脚平放15秒，腿伸直，从腿根那举起，30度，60度，90度，各15秒，每晚坚持几次

　而且瘦腿部的运动并没有大家想象中的那么困难的，就算是自己平躺在床上都是可以达到瘦大腿部位的作用，比如说躺在自己的`床上，然后将腿部竖起来的，尽量的要呈现出来90度的，再慢慢的张开，最后再并拢的，基本上来说都需要做五十次左右的，对于瘦腿是很有帮助的。

怎样运动可以瘦大腿2

　 能瘦大腿的运动有哪些呢

　 1、游泳

　人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。

　水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦！

　 2、骑自行车

　骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

　 3、瑜伽

　对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。

　 4、跳绳

　跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致，从而达到减肥效果。

　 5、下蹲

　下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。

　 6、瘦腿的运动

　晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

怎样运动可以瘦大腿3

　 快速瘦大腿的运动方法

　 方法一：倒踩脚踏车

　倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。

　 方法二：向后踢腿

　向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。

　 方法三：向外侧半蹲马步

　半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。

　 方法四：弓箭步式

　左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。

　 方法五：侧抬腿

　侧抬腿也是很常见的瘦腿动作，但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线。练习的次数越多，效果越好，还能让屁股向内收哦。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大，要慢要轻。

　 方法六：剪刀腿

　躺着地上，双腿伸直，双手放在骨盆出。双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿慢慢向两侧打开，成一个v型，保持数秒然后慢慢并拢。重复练习多次，这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦。

　 方法七：跳跃

　保持立正姿势，右脚向前跨出一大步，双手叉腰，轻轻弯曲膝盖，轻轻跳起，背部要挺直，跳起的时候要左右脚互换位置，要注意节奏和跳起的高度，以免扭伤双腿。初学者可以定下10秒钟做10次的目标，等到动作熟悉了再加快速度。

　　可以让会的人在后面抓主蛙泳腿，当然自己要有意识的去改，而不是一直按照原来的方式去蹬腿。也可以去网上查找相关视频，以此来模仿游泳者的动作。

蛙泳腿有收，钩，蹬三个动作。第二个动作很多人都忘了做。蹬腿时要双腿一起蹬，速度也无须过于快。

　　蛙泳剪刀腿危害：

破坏流线，增加水阻。

　　如何练好蛙泳：

　　蛙泳打腿动作分解成以下几个步骤：

　　1、两腿伸直身体放平，开始收腿，弯曲膝盖，在收腿过程中两膝距离不要开的太大。

　　2、翻脚掌，勾脚尖，脚掌内侧面对水。

　　3、蹬腿。收腿后向身体后下方蹬腿，将两腿打开成八字。

　　4、夹腿。将两腿并拢伸直。完成一套完整的打腿动作。

　　蛙泳打腿需要注意的几个动作要领：

　　1、收腿：在收腿的过程中，两膝的距离不要太大，收腿结束翻掌时双膝间距必须小于双踝间距，小腿尽可能的靠近大腿，脚跟尽可能的靠近臀部。

　　2、翻脚掌：翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水，这样才能保持对水的推动力，蹬腿出去的时候才有效率。

　　3、蹬腿和夹腿动作要快。在蹬腿的同时基本也开始夹腿。蹬腿的方向注意是向下向后而不是水平。