减肥期间排便不通畅该如何有效缓解呢？

减肥期间排便不通畅，可以从下面方面来缓解：01、多喝水；02、多吃蔬菜；03、多按摩肚子；04、必要的时候用泻药。

01、多喝水

之所以会出现便秘的情况，其中的一个原因就是因为身体缺水，因为身体一旦缺水的话，也会很容易导致大便出现干燥的情况，久而久之也就形成了便秘。

所以身体发生便秘的时候，也可以多喝一些水。当身体摄入足够的水分后，大便不如之前那么干燥，自然就不会形成便秘了。

02、多吃蔬菜

如果减肥发生了便秘的情况，也可以多吃一些青菜，比如说像是芹菜，韭菜，菠菜，红薯，苦瓜，土豆，西红柿，白菜等蔬菜。这些蔬菜也可以很好地起到缓解便秘的作用。

千万不要因为自己在减肥期间，不愿意去多吃蔬菜，因为多吃蔬菜不仅能促进排便，也不会让身体发胖。

03、多按摩肚子

如果发现自己有便秘的情况，也可以按摩肚子，在一定程度上可以刺激肠道的蠕动，从而促进排便。

下面这种按摩方法也供大家参考，按摩之前先将手搓热，然后从肚脐眼开始往周围按顺时针按摩，然后再去从最外放以逆时针按摩至肚脐眼就可以了。需要注意的一点，必须要跟肠胃道方向一致，这样也可以很好的促进肠道蠕动。

04、必要的时候用泻药

如果便秘十分严重的话，那么也可以去药店买一些泻药，这样也是最有效的解决便秘的问题，但是这并不是长期之法。

而且买药的时候，最好询问下医师，因为如果自己贸然买药的话，非常有可能导致身体方面其他的不适应，所以买的时候要慎重。

所以当我们减肥的时候，出现便秘的时候一定要重视起来，多喝水多吃蔬菜多按摩肚子，这样才不至于致使便秘的情况越来越严重。

　　减肥期间可以喝果蔬汁以促进排便。为你推荐三种果蔬汁，做法如下：

　　1、番茄柠檬汁

　　功效：番茄是一种营养价值非常高的蔬菜，而且热量非常低;柠檬酸能够促进热量代谢，增强肠胃蠕动，对于减肥都是非常有效的。

　　原料：200克番茄、1/2根西芹，2勺柠檬汁。

　　做法：将番茄和西芹清干净后切成小块，然后一起放进榨汁机中榨成蔬果汁即可饮用。

　　2、西红柿芹菜汁

　　功效：芹菜和西红柿不仅能够清理体内毒素，而且在一定程度上还可以控制糖尿病病情。

　　原料：1个西红柿、1勺柠檬汁、100克芹菜。

　　做法：将西红柿和芹菜洗干净后，西红柿切成小块，芹菜切成小段，然后一起放入榨汁机中，并且加入适量清水，榨好汁后再加入柠檬汁即可饮用。

　　3、奇异果生菜汁

　　功效：奇异富含纤维素以及维生素c，有助于加快脂肪分解，从而阻止了多余脂肪囤积在体内，达到减肥的目的。

　　原料：1个奇异果、1/4个柠檬、50克生菜、100克白菜。

　　做法：将生菜和白菜分别洗干净，将生菜手撕成小块，白菜切成小块，将奇异果和柠檬的皮去掉后切成小块，一起放进榨汁机中榨成蔬果汁即可饮用。

每天饮食均衡多喝水，多吃膳食纤维，比如绿叶蔬菜和水果养成良好的排便习惯，应该就不会有什么问题。不要因为减肥就不吃东西，这样很容易造成便秘，从而导致内分泌失调，身体毒素排不出去，月经不调、痤疮和贫血都会找到你。

便秘是因为消化系统异常导致的疾病，会对健康造成很多不利的影响，因此需要做好调理工作，那么减肥便秘吃什么好？便秘通过什么方法能缓解？能缓解便秘的食物有很多，也可以通过一些生活习惯预防便秘，下面就来详细了解预防便秘的方法吧。

1、减肥便秘吃什么好

(1)黑芝麻土豆汁

制法：先将适量土豆洗净，捣烂绞取浆汁（量在150克以上），再取黑芝麻数勺，用土豆冲服。每天早晨空腹服半杯。

功效：增液润肠。

(2)苹果西梅汁

制法：先将苹果洗净，去皮及核，放入果汁机中，加入西梅露、蜂蜜、冷开水搅打均匀，即可倒入杯中饮用。

功效：西梅含有的丰富纤维素、果胶以及微量元素，喝天然的西梅汁，可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘。

(3)萝卜汁

制法：将白萝卜洗净后，放入碗中捣碎，用纱布过滤出萝卜汁。在萝卜汁里加入热水、蜂蜜后饮用。

功效：清热通便，尤其适合习惯性便秘的人群。

(4)草莓苹果汁

制法：将草莓，红苹果洗净放入果汁机打匀，倒入杯中即可。

功效：开胃美白，减肥瘦身，预防便秘。

2、什么动作能治疗便秘

1、扭腰

两足分立，呈八字形，足距略宽于肩，两膝微屈，上身保持正直，两手叉腰，目视前方，肩膀放松，呼吸自然。以小腹部的转动为主，以肚脐为轴心，按顺时针和逆时针方向平转，连续做小幅度圆周运动。

2、按摩

还可以每天坚持自我按摩，也可以缓解便秘。每天在睡觉前按顺时针方向按摩腹部，每次坚持30到50次，可以促进肠道的蠕动，有利于排便。

3、便秘的危害有哪些

1、影响美容：便秘患者由于粪块长时间滞留肠道，异常发酵，腐败后可产生大量有害的毒素，易生痤疮、面部色素沉着、皮疹等。

2、导致肥胖：毒素导致大肠水肿，下半身血液循环减慢，易形成梨形身材及胖肚子。

3、产生体臭：毒素的聚集可引起口臭和体臭。

4、饮食无味：便秘可使腹部胀满，产生恶心、厌食、食而无味。

5、神经衰弱：便秘病人可有烦燥不安、心神不安、失眠等症状。

6、引发痛经：慢性便秘病人由于长期盆腔肌肉刺激，常可引发痛经。

7、欲望减退：长期便秘病人可有欲望减退，导致男子阳痿、早泄，女子性冷淡或性高潮缺失，使性生活质量下降。

8、并发疾病：便秘病人可并发肛肠病，如痔疮、肛裂、直肠脱垂和结肠憩室。此外，还易患荨麻疹、哮喘等过敏性疾病及胆结石症，头痛以及肩凝症等许多病。

9、诱发癌症：此外，尚可诱发乳腺癌：便秘病人的有害毒素持续刺激肠粘膜，易导致大肠癌，此外尚可诱发乳腺癌。

10、造成猝死：特别是高血压、冠心病等心血管疾病患者，严重便秘的肛门怒挣可使血压急剧上升，造成中风甚至猝死。

1玉米：

　　含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等，有辅助治疗作用。

　　2燕麦：

　　具备降胆固醇和降血脂的作用。由于燕麦中含有丰富的食物纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到。因这种纤维容易被人体吸收，且因热含量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。

　　3葱蒜：

　　洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪，能抑制

　　高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。葱中提取出的葱素，能治疗心血管硬化。大蒜能降低血清总胆固醇、三油酸甘油酯的含量。大蒜素的二次代谢产物——甲基丙烯三硫，具有阻止凝栓质A2的合成作用，故能预防血栓。大蒜还能治疗肥胖。

　　4山药：

　　其黏液蛋白，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺，具有扩张血管、改善血液循环的功能。另外，山药还能改善人体消化功能，增强体质。过年过节期间若有消化不良，可以用山药、莲子、芡实

加少许糖共煮。

　　5海藻：

　　素有“海洋蔬菜”美誉。海藻以其低热量、低脂肪令人瞩目，一些海藻具有降血脂作用。海带等褐藻，含有丰富的胶体纤维，能显着降低血清胆固醇。海藻还含有许多独特的活性物质，具有降压、降脂、降糖、抗癌等作用。

　　6银耳：

　　银耳有明显的降脂和抗血栓作用。

　　7土豆：

　　有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。土豆含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质，可谓“肠道清道夫”。

　　8芹菜：

　　含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。

　　9红枣：

　　多食能提高机体抗氧化力和免疫力。红枣对降低血液中胆固醇、三油酸甘油酯也很有效。