少吃多餐能减肥吗？

少吃多餐是减肥的方法之一，因为每次进食量很少且次数多，不容易产生饥饿感，不容易暴饮暴食，久而久之胃可能会变小，因此说有利于减肥。但是如果少吃多餐时，吃的不是低热量的食物，而是高热量、高油脂、高糖分的食物等则起不到减肥的效果，可能会增肥。

减肥的原理就是形成能量缺口，当消耗的能量大于摄入的能量时，才会达到减肥效果，如果摄入的能量大于消耗的能量则会增肥。

如果少吃的时候，吃的是蔬菜、水果、优质蛋白等则容易起到减肥效果。如果吃的是巧克力、奶油、肥肉等高热量、高糖和高油脂等食物时，摄入的能量依然过多会增肥。想要减肥还要搭配运动，勤加锻炼，作息规律，只有运动和饮食搭配起来才能起到很好的减肥效果。

你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题

一天多餐是不会帮助减肥的哦~但是少食多餐的话还是有一定的帮助的，不过我先要告诉你几个关于少食多餐的残忍的事实。

少食多餐，不会增加吃东西的热量消耗

早在 1990 年左右的研究就表明，在摄入同样食物内容的情况下，身体消化食物所消耗的热量，和餐数并没有关系。

吃东西是要消耗能量的，这个没错，一般占到吃的食物热量的 15% 。

消耗多少，跟吃的食物种类有关，吃高蛋白的消耗大，吃高脂肪的消耗小。

少食多餐，不会增加基础代谢

也早有实验证明：在总量相等的情况下，无论一天进食两次、三次、四次、五次、六次、七次……都对基础代谢，完全没有影响。

少食多餐，不会让减脂增肌更多

2015 年曾有过一项大型荟萃分析，研究了进食餐数对于体重、脂肪重量、瘦体重以及体脂率变化的影响。结论是：

少食多餐有好处

那为什么很多专业运动员一天要吃 6、7 餐呢？

主要原因是，他们的能量摄入远远高于正常人，一天 3 000 多千卡（减肥女性的两倍吧）也很常见，有的一天吃 10 000 千卡！

食物实在太多，分在多餐里，确实可以减轻肠胃负担。

为什么推荐少食多餐呢？

对于保持较稳定的血糖水平，少食多餐的确有帮助。

饱一顿饥一顿，血糖过高和过低的波动过程，有胰岛素等激素参与，不稳定的血糖会使脂肪合成得更多。

饮食规律，少食多餐，选择低血糖反应的食物，总的来说是有益的。

到底一天吃几顿？

要不要少食多餐，还得看自己是不是：

如果是胃口比较大，一旦饭没吃饱又容易抓狂的人，如果一天 5 顿饭，最直接的后果可能就是总能量摄入超标！

条件方便的，三顿正餐加上午、下午两次加餐；条件不方便的，吃两顿也无可厚非。

我觉得肥胖与很多因素有关，有遗传基因，心理因素，摄入与消耗是否平衡，运动等，饮食只是其中之一。

自律

下定决心去减肥，

效果总是不如意，

反反复复令人恼，

细细思量有门道，

一餐饱莫作二餐饥，

老人说得有道理，

饮食自然巧安排，

保证营养精气神，

船到桥头自然直。

少食多餐，而且要坚持运动，减少脂肪摄入，蛋白质也要跟得上去，才能达到减肥目的。

不能，要想减肥的话，注意饮食规律饮食，少吃碳水食物多运动，多吃一点维生高的食物提高免疫力

其实这个一天多餐，也有可能助于减肥，主要看你多餐吃的都是些什么，要是吃那种五谷的，还有油脂少的，是可以有助于减肥的。

1、一天无论几餐，只要能控制好全天热量也可以；

2、大多数人的饮食情况是一日三餐——上午和下午的两顿加餐，适用于机体的代谢规律以适时的补充能量和营养；

3、之所以提倡少食多餐，是因为可以更好的稳定血糖水平，较稳定的血糖水平更有利于脂肪的分解；

4、但是最重要的问题就出现在：

如果不懂得食物的热量和营养以及相关分配比例、不知道自己到底该摄入多少就足够的情况下，少食多餐或者一天多餐是极其危险的行为，因为特别容易引起热量盈余；

1、如果不是增肌、健身所必须，一日三餐+两顿加餐就足够；

2、如果特殊原因必须要或者想要尝试一天多餐的情况下， 最好记录一下自己的饮食情况， 将每一种摄入的食物以及摄入了多少的量，都记录在食物软件里面，这样一天中到底摄入了多少热量、碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例分配又是多少都一目了然；

3、尽量选择血糖指数低或者中等数值的食物，避免过多的精加工、含糖量高的食物，包括面食和高糖分的水果以及各种加工食品；

4、虽然是一天中的少食多餐，临睡前四个小时内最好不要再继续进食。

少吃多餐可以把胃容量变小，长期下来确实可以达到控制进食量的目的，但是减肥不能光靠节食，还需要加大运动量！

什么是少食多餐？

从字面上理解，少食多餐就是每餐不要吃太饱，把原本一天三餐的食物分为多餐摄入，并不是说取代了长久以来的一日三餐。

少食多餐为什么能减肥？

（1）减少饥饿

少食多餐最直接的好处就是因为餐与餐的时间被缩短，人的饥饿感也被有效减少，让胃一直处于饱腹的状态，能有效的管住嘴。

（2）避免暴饮暴食

减肥期，最怕的就是暴饮暴食，而暴饮暴食产生的根源就是饥饿。少食多餐既然能减少饥饿感的产生，自然也能避免暴饮暴食，杜绝热量摄入超标，导致肥胖。

（3）让身体保持高代谢水平

人体的代谢水平是决定减肥效率的一个重要因素，代谢水平高，体内的堆积物质以及能量才能被代谢消耗，反之就会造成大量营养物质的堆积，造成肥胖。

而人体长时间的饥饿容易使新陈代谢水平变缓，阻碍减肥，少食多餐则有效规避了这个问题的产生，使代谢一直保持高水平，促进减肥。

另外，从理论上说，少食多餐虽然有益于减肥，但它还有一个隐藏条件，那就是在保证一天热量摄入不超标的情况下，将食物分成几餐摄入，这样才不会因为摄入次数多了，而使能量摄入超标，致使越减越胖。

所以，如果你不懂得怎么吃，也可能会遭遇越减越肥的尴尬，让少食多餐的好方法变成误区。

少食多餐的原则

①控制好每餐的间隔

大部分人超过5小时不吃东西，身体就会饿得失去控制，变得看到啥都想吃，对于某些人来说，饥饿感时间可能会更短，更加无法抵抗吃的诱惑。

因此，一般少量多餐的建议是每餐间隔2~3小时。因为时间过长，可能会造成后面几餐进食过晚，而时间太短的话，又可能会增加进食的次数，导致热量过剩。

②品种丰富多样

营养均衡是减肥期饮食的第一准则，即使是少食多餐，也要注意每餐的食物搭配，其标准是保证全天摄入的食物品种种类丰富多样。食物的多样化，能保证营养的全面摄入，促进减肥的同时，养成 健康 体魄。

③多选热量低、营养密度高食物

营养密度高的食物，在同等热量的情况下，会让你摄入更多的营养，而低热量食物能有效避免减肥期热量的摄入超标。另外，在选择食物时，尽量避开大量食用油、糖、盐等调味料进行精致加工的食物。

个人感觉，减肥期间可以少食多餐，但是食物的选择上也是要注意热量的。

除了正餐之外，每日加餐可以选择酸奶水果，坚果等食物来补充减肥期间所需要的营养！

问题一：每天晚上不吃饭， 一个月大约能瘦多少啊？ 那我说说我的减肥经历吧。夏天的时候从102胖到了106那时候是一顿饭吃好几样，一天吃好几顿，没有限制。所以胖了。后来觉得不行了，就要减肥。刚开始的一个月，早饭正常吃，午饭少吃，或者不吃，然后喝蜂蜜，酸奶，苹果错，薏仁粉，普洱茶，这些有营养还减肥的东西。一个月有一小半晚上吃饭，吃少点没关系。这样一个月我的体重到了98斤。现在我每顿饭都正常吃，有的时常还吃的很多，都没有胖，而且现在97斤了，我天天坚持喝普洱，酸奶，苹果醋，一切正常。就是记住每顿饭不要吃饱，就是所谓的7分饱就行，或者说跟现在比，比现在吃的少就行，吃晚饭别马上喝水，这样不助于消化，饭后2个小时喝酸奶最好。还有就是不要吃甜的东西，不要吃高热量高脂肪的食物，尽量避免，这样就没事啦。以前我经常喝各种饮料，现在都不喝了。希望我的切身体会能够帮助到你。

我的没有反弹，当你晚上不吃饭或者吃的少的时候，时间长了就是一种习惯，习惯了吃的少，同时你的胃也小了。吃不多少就饱了。偶尔一天吃撑了是不会胖的，胖子不是一下子吃出来的。

问题二：减肥小常识，每天不吃晚饭，一个月可以瘦多少斤 坚持每天晚上不吃饭能减肥吗一个月能瘦多少斤

晚饭不食真的可以减肥吗不少白领会遇到加班，这样就很容易饿肚子，却因为许多人认为夜间进食是减肥大敌，因此饿肚子、偏食这些情况时常发生，还时不时用“偏方”辅助，事实上误信许多关于夜间进食的误区，往往让你白费力之余，还会断送了自己的健康哦。

误区1：夜间同时进食淀粉质及肉类，最容易致肥

营养师认为只要保持一天内碳水化合物和蛋白质的基本摄取量正常就是最好的维持身材方式，把淀粉类质和肉类分开进食并没有实质意义。

误区2：只吃蔬菜、瓜果，拒绝主食、荤菜

水果富含维生素和碳水化合物，但营养成分较为单一，尤其缺少必要的不饱和脂肪酸和蛋白质。若长期蛋白质摄入不足，会引起低蛋白水肿。不吃主食还会导致人体得不到足够糖原供能，会加重肾脏负担。

误区3：睡前进食会发胖

如果你在睡前进食含有脂肪、淀粉类的食物，发胖是很容易的事情。但纤维并不含脂肪，而且有强大的饱腹感，正确运用各种食物的特性来进食，便可有效防止发胖。但从健康的角度来讲，睡前进食危害身体。

误区4：晚上6点后进食是减肥大敌

我们的胃大概需要4~6小时就可以完全把食物吸收、排空，如果不及时进食，长期下去容易患上胃病。只要在一天当中分配好食物的营养结构，夜间以清淡、维生素和纤维较丰富的食品为主，即可保护胃，又不致肥。

对于每一个正在追去完美体形的人来说，如果你还坚信夜间进食会致肥，那么让我来告诉你事实的真相哦。

减肥分时段：

减肥是一个需要坚持的过程，事实上最为有效的减肥，是把减肥的理念完全融于生活的大小事情中，例如，每天摄入的热量应保持在怎样的一个水平;

维生素、蛋白质、脂肪等身体必须物质的合理分配;身体消耗与摄取的平衡值等等，都是该关注的。只想通过对夜间饮食的控制来减肥很有可能会让你情绪压抑，而不是更瘦。

饮食结构不合理：

据调查，10个肥胖者当中至少有4个存在营养不良现象。大多数减肥的人都听说过下午6点以后摄取淀粉会致肥，但往往忽略了身体的真正需要：经过一天的劳动，身体机能逐渐下降，更需要均衡的营养来维持活力，淀粉恰恰是提供身体能量，摄取不足，身体会指挥你的大脑通过摄取别的物质来转化成能量以维持正常所需，而造成营养失衡。

错误的代餐：

低于八百卡路里的餐单可能会导致营养不良，甚至会令基础代谢率下降，导致以后多吃一点就会比较容易发胖。人体一共需要将近50种营养物质才能维持生存，特别是每天需要65克以上的蛋白质，20克以上的脂肪，才能维持组织器官的更新和修复。代餐往往只是麻痹了一心减肥的你，让你忽略了身体需要。

正餐被忽略：

往往正在减肥的人对正餐深恶痛绝，总以为把正餐忽悠过了，减肥就能成功。有关研究证实，假如你每天仅摄入适当的热量，那么你就不会由于夜间进餐或吃零食而发胖。

把天天吃东西的时间进行公道分配，每4~5小时进食一次从而给身体和大脑提供能量，而这就是所谓的正餐。每日规律化地安排饮食，才是健康减肥的王道。

睡前进食禁忌：

入睡前进食容易造成局部脂肪堆积，这从来是减肥专家们严厉禁止的事情。当然了，如果饿着肚子睡觉让你睡眠质量降低，不得不在睡前进食时，请远离高脂肪与高热量，高蛋白和高纤维才是你的正确选择，6分饱食是重点，至少等胃排空食物后才睡觉，这个过程大概需要40分钟。

代餐与正餐同行：

代餐的卡路里含量太低，不能提供每日必须的热量，只能作为减肥辅助性进食，无法代替正餐的作用。采用代餐和正餐穿 行的方式，可以让你的减肥计划更加有效，每周3~4次即可。

跟零食说再见：

零食是夜间进食致肥的头号敌人，如果说每天的正餐时间是满足身体所需，那么零食就是满足口>>

问题三：每天晚上不吃饭一个月能瘦几斤 这要看你的自制力了。。

不要吃减肥药。。。减肥药副作用太大！！

用正确的方法减肥，早饭，午饭一定要吃的。不吃午饭的话，不仅不能减肥，而且会体力不支，慢慢憔悴……

早上：一勺蜂蜜冲一杯水空腹喝（或者喝一杯豆浆，或者一杯牛奶，或者一杯酸奶）+1个香蕉（或者一个苹果，或者一根黄瓜）

中午：半碗米饭（或者半碗粥）+炒蔬菜（芹菜、蘑菇、油菜、菠菜、西红柿、黄瓜、卷心菜、豆角、胡萝卜……）+水果

PS：

早上空腹喝一勺蜂蜜兑一杯水还可以治疗便秘哦~！

少吃盐，饭菜以清淡为主

过午不食（尽量过了中午1点也不要喝水，因为临睡前喝水，第二天脸会浮肿，过了中午1点，不要吃东西，不要喝水，尽量哦，要是实在很渴，也是可以喝水的），过了中午1点就不要再吃东西

禁吃油腻、禁吃油炸、禁吃甜点、禁吃加糖的食物

实在想吃糖的时候，用蜂蜜代替糖，记得要在中午1点前食用

比如今天实在受不了了，就买点肉，第二天中午吃，中午1点前吃

21天形成习惯之后，晚上根本就不会饿的

我是10天之后，晚上就不会饿了。。。最难坚持的是最初的一星期。。

我用了80天，从120到了80。。。。呵呵。。。。我是160CM，不知你多高。。。160CM的人80斤就有点太瘦了，我又慢慢调整到90的。。

我建议你不要像我当时减得那么急，生理期会不正常的。。。。

我觉得用180天从120到80的话，就对身体没有太大影响了。。。。

有的人坚持不下来，，，一定记住，过午不食，，不管你多馋，买了东西一定要在中午1点前吃。。

比如，，现在晚上8点了，我很饿很馋，我会去把想吃的买了，然后放在冰箱，第二天早上空腹喝完水之后 就开始吃，哈哈哈，很解馋。。。

不管多饿。。过了1点就不要吃了。。。坚持，贵在坚持，，，一定要坚持，，，我知道当时会多么难熬，所以你很馋的时候也可以吃些油炸，甜点之类的。但是 一定要在中午1点前吃

只要坚持，效果很客观。。。呵呵呵，，，而且下巴也会变得尖尖的。。

加油吧，楼主，，，一定要在保持健康的情况下哦~！过了中午1点一定一定不要吃了。。。有时间走走路、转转呼啦圈、慢跑、做做瑜伽都好，，，记得量力而行，不要让自己太累，不然会影响健康

问题四：每天晚上不吃饭，坚持一个月能瘦多少啊？ 20分 减肥不要图快，减的越快，不但影响身体健康，而且很容易反弹。给你个方案吧，是我减肥时自己定制的，我自己是基本每月减10斤平均下来。第一就是不变的话题，饮食，好多人都过度节食，导致身体吃不消，结果最终半途而废，这是错误的，不能过度节食，要合理的控制，我推荐每天摄入热量在1500卡左右，不能低于1200卡，饮食一定要少油少盐少脂肪，这是最基本的了，多喝水，早餐一定要吃，午餐吃7分饱即可，晚餐看你已经摄入的热量来定，但不可不吃，尽量已容易消化的食物为主，粥是很好的选择。还有就是运动了，必不可少，单靠节食减肥很容易反弹，只有运动才能变成易瘦体质，不易反弹，反正我减肥后块一年了，未反弹。运动以有氧运动为主，初期进行快走锻炼，记住是快走，基本时速在5-6公里，由每次半小时慢慢增加到一小时，等到快走感觉轻松了就开始加入慢跑，也是循序渐进，先快走+慢跑结合，慢慢增加慢跑的时间。这样你不会觉得很辛苦，容易坚持，每周运动至少四五天，状态好可以六天，但每周一定要休息一天，给身体一个适应恢复的过程。

希望对你有帮助，请采纳谢谢。

问题五：一个月不吃晚饭可以瘦多少斤？ 饿肚子减肥，更容易反弹，建议均衡饮食，早餐多吃水果和鸡蛋，中午多吃蔬菜和鱼肉类，晚上可以支持水果。

一个原则，少吃多餐，少肉多素。早多晚少

问题六：一个月不吃晚饭可以瘦多少斤 一个月不吃晚饭你会得胃病，然后继续下去得胃癌，可以减掉一半的体重，去吧！

问题七：每天都坚持不吃晚饭，一个月可以瘦下来多少 这个我可以回答你，坚持一个月可以瘦下来10斤左右，但是后面一定要坚持至少三个月，要不然一定会很快反弹，我之前坚持了大概三个月没有吃晚饭，瘦了将近20斤，而且现在也没有反弹，因为感觉胃变小了，不过不吃晚饭终究对身体不好的，我当时第一个月就内分泌失调了，不过后面就好了，身体适应了，建议你可以稍微吃一点糖分低的水果，运动运动更好。不过每个人体质不同，因人而异吧！

问题八：有没有人试过晚上不吃饭减肥的啊？一个月能瘦多少斤啊？ 我试过，少肉少油多吃水果蔬菜一个月10j