微胖女生的特征有哪些？

一般微胖型的女生都有这4个特征，宝宝们可以对号入座！

1、小“腹”婆

微胖的女生，小肚子上都会有点肉肉哦，这是长期久坐不起导致的，小肚子天天这样挤在一起，久了之后脂肪就会慢慢堆积起来，小“腹”婆标签就是这么来的！如果宝宝你不是因为怀孕有小肚子，那就是正在发胖了！

版型够宽，所以遮起腰间肉肉的话，妥妥的！这样宽松的版型，很休闲，上身很自由！平时可以搭配牛仔裤或者休闲裤，怎么搭怎么显时尚！

2、手臂上有拜拜肉

宝宝们把手举起来，如果发现手臂上有肉肉的话，这是步入微胖的节奏！想想自己多久没有运动了，想想自己有多久手都没有抬起过了，这样偷懒，肉肉想不长出来都难！

简约款的t恤，不管出席任何场合都是时尚的标配！袖子的版型比较大，上身刚好可以遮掩手臂粗的尴尬，字母刺绣的点缀丰富了整体的立体感，怎么穿怎么显时尚！

3、圆脸

微胖的宝宝脸一般会有点圆！圆脸的女生即便体重标准，身高达标，也会容易给人留下微胖的印象！所以宝宝们赶紧照镜子看看自己的脸，如果有点圆嘟嘟的话，那就是微胖女生了！

全棉材质，上身很舒适，关键是很显品质感！V领的剪裁可以修饰脖颈的线条，还能拉伸整体的比例身材，对于圆脸宝宝来说，显瘦又青春！

4、腿粗

微胖，连腿都不会放过哦！腿粗的宝宝长得再漂亮，也只能算是微胖界颜值高的！因为腿粗，所以比较吸睛，很多人第一眼就被你的腿吸引到了，看着这么粗的腿，真心有点尴尬，这种女生穿衣上，下装得下点心了！

这个问题一定困扰过很多女性姐妹。虽然夏天快要过去了，但还是很有必要陪大家聊聊这个问题。

谁都想拥有模特一样的苗条身材，这样去海边就可以挑选自己喜欢的比基尼，可是真正实现梦想的人还是少之又少，而小肚子就是困扰女性的最大问题。

分体三点式泳装是公认的最性感最纯正的Bikini，但是这样的泳衣绝对不建议有小肚腩的姐妹们选择，因为它会将你腹部的肉肉暴露无疑。

那到底该如何选择呢？要想遮住腹部的肉肉，泳衣的款式选择很重要。

连体泳衣是最好的选择。这种款式的泳衣不仅能轻松帮你遮住腹部的尴尬，有效收紧腹部勾勒腰线，还能打造前凸后翘的身型。

黑色或花型连体泳装都是遮肉的不错选择。黑色的视觉收缩性，让你能悄无声息的掩盖掉腹部的肉肉，而格子、条纹、花型等元素也是不错的选择，都能帮你显瘦遮肉的心愿。

选择小腹位置褶皱处理的连体泳衣效果更好，这样能将视线轻松转移。

还可以选择：高腰+超斜三角的泳装，消弱腰部比例关系，让腰身以下全是腿，完美转移问题所在。

当然你也可以考虑高腰收紧的分体式泳衣，这样除了能帮你收紧小肚腩，还可以利用泳装款式上的特点来遮住腹部肉肉。

分体荷叶边的A小摆上衣，和下装裙摆相互呼应，帮你轻松遮住腹部的同时，还倍显年轻 时尚 。

单眼看你：做你身边的 时尚 百科全书

虽然已经立秋，但是秋老虎还是很凶猛，最近温度丝毫不亚于三伏天，凯琳简直是活动五分钟，流汗俩小时，这个温度最适合的活动之一就是去游泳啦！

不论是去海边还是在泳池，游泳都是既能带来凉爽降温不会满身大汗，而且不论是和家人还是和**妹一起，美美的沙滩泳装照一定能够帮你在朋友圈赚足人气！

不过我们大多数人可是没有超模的身材，不论是胳膊粗还是腿短，或者是小腹的游泳圈，都想在穿泳装的时候尽可能扬长避短，今天凯琳就来和大家分享一下如何根据自己的身材选择泳衣

平胸or大胸

亚洲女生来讲，胸部上围普遍没有特别丰满，所以像是泳衣这种比较紧身的款式就不太容易有明显的身材曲线，不如试试荷叶边的款式，效果超级好！

像是手臂纤细的**姐可以选择抹胸荷叶边的款式，小性感又甜美，而且很好的膨胀了上围。

如果觉得抹胸款式不好驾驭，像是斜肩、一字肩，搭配荷叶边都是特别不错的，看起来飘逸又仙仙的，而且这种款式还顺带遮了胳膊的赘肉，尤其适合有拜拜肉的女生。

除了荷叶边，你还可以选择细吊带搭配褶皱设计的款式，这种层叠褶皱也能很好的起到丰满胸部的作用，而且细吊带本身就比较凸显上半身，也是性感又简约！

虽说平胸多，但是大胸肯定也有，当然也要来说 有时候大胸女生穿泳衣也蛮困扰的，因为紧身本身就会放大身材特点，有时候会显得上半身比较魁梧

很建议选择高领款无袖设计的款式，这种竖向拉伸的泳衣，能够很好的弱化胸部带来视觉横向的丰满，看起来更和谐！

和胸小的细吊带呼应，宽吊带背心对于大胸就更为友好，像是上图的不论分体还是连体，宽吊带都能很好的弱化胸部的膨胀感，看起来也更为动感 健康

胳膊粗

我想一定有很多女生为手臂粗困扰，不如试试这种胸前的一字领，甜美的荷叶边像是一个小窗帘，能很好的修饰手臂线条，转移注意力到肩颈和锁骨，显瘦又小性感！

短袖或长袖的款式也很推荐，搭配高开叉的泳裤，吸睛处在平坦的小腹和马甲线，对于只有拜拜肉困扰的**姐来说，是很不错的参考

腰腹部游泳圈

拜拜甜甜圈！还没来及告别就迎来了夏天，小腹有赘肉的**姐，可以选择有裙摆的连体款式，非常甜美可爱，高腰设计还很显腿长，A字裙摆轻松让游泳圈藏身！

特别推荐高腰泳裤，这种款式就像是一个束腹带，能够轻松包裹你的小腹赘肉，露出的位置大概在尾部，看起来超级纤细，而且也很显腿长，变身小腰精！

个子低or腿短

小个子女生，如果想要看起来更加高挑，很推荐你们选择竖条纹的连体款式，能够最大程度的竖向拉长身材比例！

像是红白条纹、黄白条纹，都是特别赞的选择，几乎不挑肤色，还很复古时髦，简单就超级吸睛！

你还可以用配色来制造2米大长腿，像是黑白、格纹和纯色，色差能够很好的给人分割身材比例的视觉效果！

梨形身材

梨形身材是最普遍的身材之一，臀部大腿会比较胖，所以在选择泳衣的时候，建议平角的裙装为佳，可以对比上图，左右两个，明显左侧的黑白格纹连体裙式会比右边的高开叉三角裤式看起来身材更为纤细

每日更新，最懂你的 时尚 **姐，全平台同名凯琳蜜斯王

说到夏天就不能不想到玩水！每年的这个季节都会看到大家穿上美美的泳装玩水避暑，但是泳装总是将缺点一览无遗地暴露，不过，若是懂得替自己找到合适的泳装，小缺点也不成问题！现在就让小楠来告诉你几个小技巧，让你成功修饰小肉肉，在泳池或海边尽情玩耍！

＃胸口设计创造丰满感

小胸部的女孩若是很在意穿上泳衣后会显得很单薄，那么就可以选择胸口有做设计的款式，例如皱褶、蕾丝、波浪设计 等，都具有很好的提升丰满感的效果，也能增加整体的造型、层次感。

＃带袖泳衣修饰手臂线条

近几年有袖子的泳衣开始流行，除了防晒功能之外也是创造纤细手臂的利器，另外，对于崇尚自然不想除毛或者不喜欢露出腋下的女孩也很合适，既有安全感又具 时尚 度，也可以选择一字领的款式，也具有同样的效果。

＃高腰设计修饰腰部线条

有许多女孩明明四肢纤细，却有一个肉肉的腰，这时候就可以选择高腰的款式，遮住腰间肉，自然能够修饰线条，除此之外，高腰的设计同时又能拉长腿部线条，是兼具许多优点的款式呢！

＃开衩泳衣拉长腿部线条

许多人会认为开衩泳衣很一般，但是其实开衩泳衣才是最心机的款式，因为它可以有很多种变化，例如将腰部两侧挖空就能展现最纤细的部分、修饰腹部及腰部线条，而最大的优点当然是开衩设计会将腿部线条拉长，整体来看，一致性又能更好地改善比例。

结语：

小楠个人十分偏好连身开衩款的泳衣，觉得既自然又性感，不用过于裸露就能展现女人味！还能拉长腿部线条，你也有一些想要改善的小缺点吗？那就再买新泳衣之前快记好这些技巧吧！

你好 我是 时尚 领域创作者 专注分析那个 时尚 穿搭资讯

夏天去海边潇洒或者去游泳池运动一套合身又显瘦的泳衣当然是必须的啦。

如果是小肚子的菇凉就别把肚皮晾在太阳下啦，选择一款类似娃娃裙的泳衣款式就可以完美的把小肚子给遮了，如果再加上荷叶边的设计呢，就会显得更有 时尚 感

除了小肚子呢，还有拜拜肉女孩。就可以选择一字领或者荷叶边上衣款式的泳衣就可以轻松把拜拜肉遮了

穿泳衣呢一定要显身材啦。有前凸没有敲也是遗憾，所以，如果是臀部太扁平的可以选择带花边双层的泳裤，就可以显得臀部丰满有肉啦

关于比基尼穿搭的几点技巧 希望对你有帮助

首先不能三点式啦，然后几何或者曲线图形颜色搭配好，给人视觉效果，就能遮住别人眼球达到遮肉显瘦效果，最有效的方法是遮住别人的眼睛哈哈。

根据身材选吧，我总结了下面几种身材的泳衣选择。

1X型美女，胸围过于丰满，臀部宽大。a、东拼西补、搭配比例。b、腰部绉皱款式。c、胸部有剪裁设计的款式。d、分体式下半身不可过短，避免细肩带连身款。

2H型美女，自肩部以下直直的没有曲线。a、比基尼可显胸围线条。b、利用胸部荷叶边的效果。c、上身选择淡亮花色系。d、选择托高、加厚胸垫

3T型美女，上半身标准、下半身自腹部至腿部线条粗胖。a、建议裙式。b、高腰剪裁。c、腰间肚腹上方有设计重点的款式。

4倒三角型，肩膀较宽、身材健硕者。a、裤型可将下围面积拉大，让视觉平衡。b、选V领或U领。c、上半身用直线条延长视觉，下半身用四方裤。d、下身单色系。

5正三角型，自盆骨开始往下发展、臀围丰满、腿部偏粗。a、上身浅色下身暗色系。b、选择裙式，但要避免小裙。

6P型美女，完美身材的perfect美女，基本什么款式都可以。a、比基尼可以秀完美身材。b、一件式，高雅大方。c、三件式，机动灵活。d、连身裙，优雅保守。

要想最大程度的遮肉，首先要看看具体是遮哪些肉肉。

1，如果要遮手臂的肉肉，就要选择有袖子的，喇叭袖是最佳选择，既飘逸又不会直接把手臂的肉肉勒出形状出来。

2，如果要遮肚子上的肉肉，就要选择连体类型的裙子类型的泳衣。千万不要选择露腰的，也不要选择连体的裤子形状的，这些会把自己的肉肉直接包裹住给别人一眼看到。连体裙的上衣最好呢有些花边或者样式，可以遮挡住突出来的肉肉。

3，要想遮盖住胖胖的大腿与臀部。就要选择伞裙类的下摆。高腰的伞裙设计，让别人在看不到你的身形的情况下，会自动遐想成美好的身材。

当你这三个地方的肉肉都想被遮住，建议选择下面图中这种泳衣，希望可以帮助到你。

夏天女生难免遇到约闺蜜去游泳或者玩水，那么泳衣就是必备的，不过很多女神担心穿上泳衣的自己容易把身材缺陷暴露的一览无遗。那么如何挑选一件显瘦又藏肉的泳衣呢？今天就来教给你！

一 胸口设计创造丰满感

小胸部的女生穿泳衣难免有些单薄，毕竟谁都喜欢婀娜性感的身材。那么记得选择胸口有做设计的款式，例如皱褶、蕾丝、波浪、荷叶边设计 等，都具有很好的提升丰满感的效果，也能增加整体的造型、层次感。

1

小性感的一款连体式连衣裙，适合小胸的女孩，上衣前襟的荷叶边设计，让胸口看起来更加丰满有层次感，清新优雅不显单调。

二带袖泳衣修饰手臂线条

这几年泳衣的款式是越来越多，看似保守却是很显身材的运动风泳衣也很风靡， 除了防晒功能之外也是创造纤细手臂的利器。除此一字带的泳衣也有异曲同工之处，既有安全感又具有 时尚 度。

1-改_23

如果你不是走性感风的小可爱，这种运动系列的泳衣很适合你，别看是修身款却很显瘦，修饰手臂纤长，同时还起到防晒效果，完全不用担心小尴尬，透气性防水性都很强。

三 高腰设计修饰腰部线条

有些女生可能整体都很显瘦维度有小肚腩，肚子上都是赘肉，那么高腰设计的泳衣你一定要准备一件，不仅能起到遮住小肚腩的效果，还能拉长下身比例，无论是有小肚腩还是小个子的女生都可以pink它！

要遮住小肚腩高腰少不了，这款分体式高腰遮肚腩泳衣，显瘦又显高，简约却不显单调的设计，打造 时尚 感。

7

四 开衩泳衣拉长腿部线条小个子女生这里就一定要看啦，个子小巧的女生最关心的就是穿衣如何显高，泳衣也是一样的，小个子女选泳衣时记住，裙口开叉的设计露出一点你的大腿，能拉长下身比例。或是腰部两侧挖空的设计，能展现最纤细的部分、修饰腹部及腰部线条

开叉设计的泳衣并不多，不过还是给大家找到了一款，这款泳衣的亮点就在于下身泳裙的开叉设计，能够从大腿处就开始拉长下身比例，达到你想要的大长腿哦！

穿连体泳衣

怎么把身上赘肉练紧致？

身上赘肉的原因是由于体内脂肪含量较高造成的，想要把身材变得紧致，这就需要减去身上的脂肪，同时，增加体内肌肉的含量。以下可以通过三个方面进行。

训练方面:

运动是走向 健康 身材的主要途径，那么应该如何去做呢？首先我们要明白两个概念，增肌和减脂，顾名思义，增肌就是增加体内肌肉，减脂就是减去体内脂肪。新手在刚刚走进健身房的时候，是可以实现同时增肌和减脂的，这也叫做新手福利期，所以我们要好好把握。

训练的时候首先进行无氧训练，也就是力量训练，这么做的目的是可以优先消耗体内的糖原储备，当体内糖原消耗殆尽的时候，我们再进行有氧训练，跑步机，单车，椭圆机都是可以的。这样可以加快脂肪的消耗。这么做的好处是在做力量训练的时候可以增加肌肉的刺激，促进肌肉生长，有氧训练可以加快脂肪消耗。力量训练保持在40分钟即可，有氧训练控制在30分钟以内。

饮食方面:

俗话说三分练七分吃，我们的饮食结构是占有很大比重的。我们所吃的一切食物都是由三大营养元素构成的，碳水化合物，蛋白质，脂肪。碳水化合物进入体内会以糖原的形式储存，多余的糖原就会转化成脂肪，这也就是我们为什么胖起来的主要原因。因此，控制碳水化合物的摄入是很有必要的，同时，要多吃蛋白质，因为肌肉主要是由蛋白质合成的，控制脂肪摄入，也就是油脂，可以摄入优质脂肪，例如坚果，牛油果，橄榄油等。

休息:

休息可以更好的使我们的身体各机能恢复，并且我们的肌肉是在休息的时候生长的，少熬夜，早点睡觉，睡眠也可以帮助我们脂肪的消耗。所以休息很重要。

说说我自己吧，坚持使用Keep好多年了，最开始就是单纯的跑步，但是背部和腹部的肉还是很松弛，没有达到想要的效果。

疫情开始过后在家琢磨怎么把身材练紧致。要想紧致必须进行力量训练，我主要是哑铃训练（每天早上20分钟）核心训练（针对腰腹）还有背部训练（结合哑铃，同时练习直角肩），上个月又买了动感单车，体重从116减到104（我身高164），穿衣已经小一个号了。整个人气色也好了。现在每天感觉神清气爽！

运动贵在坚持！各位加油

赘肉是由于脂肪堆积、囤积在身上的肉。

目前消除赘肉的方法很多，例如控制饮用、锻炼等，多摄取高纤维低脂肪的食物，多做运动。

赘肉一般集中在腹部、 腰部、臀部这三个地方，

因此我们选择的运动也要有针对性，

例如对腹部采用平板支撑、仰卧起坐等，腰部与臀部同理；

另外在饮食上需要控制，老生常谈了，不能暴饮暴食不能油腻等等，

脂肪肉类少吃，尽量吃牛肉、鱼肉、蔬菜、水果

我说说我的感受：我从十几岁开始就喜欢运动，后来结婚生孩子后间断了一段时间，等孩子长大了些我就开始坚持健身，女儿去美国后在健身房几个月就练出了漂亮的马甲线，我也非常想要啊！就在48岁时开始练习马甲线，每天跳绳2000多个，深蹲，俯卧撑，腹肌练习，跳尊巴健身舞，还加上节制饮食，戒糖，少吃高热量食物等……你要针对性的练习身体的部位才行，想减腰腹赘肉就要练习腰腹，想减胳膊拜拜肉就要练胳膊，走路走几万步都不起作用呢，什么广场舞，太极拳……都不会有效的！下面的三张照片分别是：第一张两年前训练腰腹初见成效，第二张是一年前的马甲线，第三张是今年疫情期间宅在家长胖了三斤后的胖马甲线呢！我今年50岁了，身体机能处于下降的状态了，尚能做到，只要你能坚持没有消不掉的赘肉！关键是看你能不能忍受住 美食 的诱惑，能不能坚持锻炼了呢！

首先我们要知道赘肉是什么？

我们所说的赘肉指的是身体的脂肪，就是我们所说的肥肉！

而赘肉是不能练紧致的，我们想把身材练得紧致，需要做的是把赘肉减掉，把身体多余的脂肪减掉，让我们得肌肉更多的占据身体表面！这样我们的身材就会看起来紧致苗条！所以现在我们需要做的就是进行减脂，锻炼肌肉！

减脂我们需要进行饮食控制和有氧运动辅助，肌肉锻炼我们需要进行无氧力量训练，只有这几项结合，才能减掉赘肉，让身材紧致！

下面我就具体简单的来谈一谈，有需要的朋友可以参考下

减脂

减脂就是减掉脂肪，本意就是减肥，因为我们身体肥胖臃肿，就是脂肪太多造成的！而脂肪就是我们通常说的肥肉，赘肉！所以想要身体紧致苗条些，减掉多余的脂肪是第一要做的事！想要减脂取得效果，首先要严格控制饮食，其次有氧运动进行辅助！

1严格控制饮食

我们要知道造成我们肥胖的原因，就是饮食造成的，正确的来说，应该是不 健康 ，不合理的饮食或者是粗不良的饮食习惯造成的！所以想要减肥，必须养成良好的， 健康 的饮食习惯！具体可以参考我总结的以下几个方面：

2有氧运动

想要减肥取得好的效果，除了控制好饮食，在辅助上有氧运动，会取得好的减肥效果！

有氧运动我推荐中低强度有氧运动，包括慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳等！

选择适合自己的运动，每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟，可以取得很好的减肥效果！

力量训练练肌肉

通过减脂下来后，身材还是不会太紧致，所以这时候我们加上无氧力量训练，对自己的肌肉进行锻炼，这样才会让身材紧致！

对于我们普通人也不一定要去健身房锻炼才能达到效果，我们在家里进行一些自重训练也能达到不错的效果！推荐几个经典的自重训练：

总结

人到了一定年纪，身上的肉就开始松弛下垂，特别是腹部和臀部的肉，因为没有骨骼支撑，这里肉比其他地方的肉下垂的快。赘肉练紧致，有赘肉脂肪也一定比较多，那么要减脂和做力量训练，来说说怎么练。

如果是刚接触健身的，一定不要急于求成，找对训练方法比盲练更重要，一般减脂多做有氧运动，力量训练一定要做，力量训练是增加肌肉含量的，肌肉才会使身材紧致，脂肪密度大捏上去是松软的，所以增加肌肉的含量，减少脂肪，才是训练的目的。

健身离不开合理的饮食搭配，三分练七分吃，怎么吃很重要，不然会影响训练效果，健身和饮食同步开始，多吃高蛋白类，五谷杂粮类，新鲜蔬果等，拒绝高热量高脂肪类食物，少油少盐，少吃多餐。

身体蜕变需要一个过程，不要太看重结果，朝着目标去训练，一定可以收获美好的身材。

其实所谓身上的赘肉，就是体表的肌肤松散疲沓，身材走形，这其中多余的脂肪组织可能就占据了大多数，而有用的肌肉却很薄弱无力，支撑不起身体的可塑线条。

所以想锻炼改善，就是要解决人体肥胖和肌肉松弛的问题，一般都是靠有氧运动再结合无氧运动来组合锻炼，这样效果最佳，外面通常介绍或推荐的健身措施虽然很正规全面，但是做起来有点复杂繁琐，不够简练爽快。在此愚公推荐简单方便的健身方案，供练友们锻炼参考：

一有氧运动

有氧运动主要是解决降脂减肥，同时增强体能和耐力，是消除身上多余赘肉的必要锻炼途径。

这里不推荐慢跑作为本方案的减肥手段（降脂效率较低，锻炼时间太长），而是简练地推荐两个HIIT动作（一种较高强度的间歇运动）来做有氧运动，由于运动过程强度较大，可以激发较快的心率，获取更多的耗氧量，锻炼过程也不需要跑步的时间长，这样的降脂手段会更快速高效。

第一个动作：俯身登山跑—— 俯身张开伸出双臂，约与肩同宽，用两手支撑地，收腹不断挥动两腿（以收登替换），作登山跑姿。动作时间约60~80s，动作结束休息60~80s再做第二个动作。

第二个动作： 开合跳——很简单，两腿做原地跳跃运动，双臂随着节奏配合挥动，先向两侧张开臂再向上伸出两手合拍。动作时间约30~40s，动作结束休息30~40s再回到做第一个动作。

以上是以中高强度和中低强度的动作交替结合，循环多组，大约20分钟时间，会比较累，如果体能差或年龄大者，无法胜任动作，那只能以有氧慢跑来代替，但花时要1小时左右了。

二无氧运动

无氧运动以力量型抗阻力动作来锻炼，主要解决肌肉松弛无力的问题，但这里所练目标不是为了大幅增肌（体积维度），而是去提高肌纤维的弹性、紧密度，所以负重强度不是太大，也适合女性锻炼者。抛除繁多的力量抗阻动作，本方案是以四个徒手动作为全身锻炼的手段。

第一个动作：俯卧撑—— 俯卧撑可以锻炼上肢肌肉的推伸力量，特别对胸大肌和肱三头肌有好处，完不成此动作，可以先做膝盖俯卧撑作为过渡锻炼。

第二个动作：引体向上—— 引体向上是锻炼上肢收拉力量的经典动作，除了对肱二头肌作用，对背部肌肉也是很好的锻炼，完不成此动作，可以先用弹力绳辅助作为过渡锻炼。

第三个动作：垫上卷腹—— 卷腹也是简单实效地练腹动作，铺上瑜伽垫，身体仰卧在上，就可以方便地做起了，主要锻炼腹直肌等肌肉，对腹部肌肉的紧实有好处。

第四个动作：徒手深蹲—— 徒手深蹲是利用自重锻炼大腿股四头肌及臀大肌，还可以再用徒手箭步蹲结合一起锻炼，对身体的平衡控制力更好，不过难度要稍大些，这些能改善腿臀肌肉的线条。

所以，当你不再年轻、又有些胖、又无法避免的松弛时，该怎么办？

把赘肉练紧致吗？

不可能。

赘肉在很大程度上也是脂肪，脂肪和肌肉是两种完全不同的成分，不会相互转化。

当然这三个环节是共同进行的。

首先，你得瘦下来；

肯定不能是快速的瘦下来、也不能是只看到体重刷刷的掉就算瘦，年纪越大，快速减肥带来的松弛就会越明显。

其次，保持锻炼是紧致的不二法宝；

无论你是否需要减肥，都建议做一些肌肉或者自重性的抗阻力训练，可以是举铁、也可以是徒手训练、力量瑜伽等等能够有较好作用训练到局部肌肉的动作。不用担心练成金刚芭比，正常训练情况下几乎不可能，不用考虑非正常状态，因为能保持几年的正常训练就已经很不错了。

最后，不要节食。

节食无疑可以达到短期内快速减重的目的，但是它的伤害也是很难逆转的，特别是基础代谢的降低，简直就是养成易胖体质的最爱。

合理饮食不仅代三餐正常吃，重要的是营养均衡。如果特别爱吃主食类的人，建议适当降低主食份量，包括所有的淀粉类和豆类食物；

如果特别爱吃高脂肪食物，建议烹饪方式保持清淡，少油、多蒸、煮、烤，搭配多种类的蔬菜，水果少量（每天不超过300g）；

爱吃外卖、爱聚餐，最好多多的戒掉，想要紧致，瘦下来是必要途径，保持紧致，更需要 健康 的生活饮食习惯，你不用过于对自己严苛，偶尔的也可以放纵，但是放纵过头就是三分钟热度。

这个就是我正在进行中的事情，年龄越来越大，皮肤松弛下垂，熬肉松垮，只要每天坚持健身操，糖豆里面的健身操从底强度到高强度慢慢练，一个月就感觉到效果了，我二尺二的腰现在练了一个多月了，已经二尺一了，最关键的是肉肉紧致了好多，意思就是脂肪缩小了，主要是坚持下去，想要 健康 的好身体运动是必不可少的啦。找对方法一定达到你想要的样子。

这个我来做答下，因为最近我对于减肥和让身体紧致方面也是初有成效了，我身高165，体重127，身边的美女闺蜜都嫌我胖了，所以下定决心一定要减肥，之前有一段时间就是基本每星期会保持早上三到四次的跑步，循环跑的那种形式，由慢到快，再由快到慢，傍晚去游泳馆三到四次，每次就是游一千米，然后饮食没怎么注意，一个月瘦了六七斤，从127斤瘦到120斤，因为全部减的是脂肪，所以看到的人都说我瘦了好多，然后稳定后最近因为疫情在家里运动得少，又长了两三斤，于是开始控制饮食，早上只吃两个鸡蛋白一个苹果，中午晚上也尽量注意，因为没地方游泳了，运动变成早上跑步30分钟后再在瑜伽球上做身体的拉伸，先是身体往前仰卧起坐，然后再身体往后手和头触地，偶尔一个星期会选一天断食，只吃半个苹果，第二天再恢复正常饮食，感觉很有用，于是一个星期的时间瘦了5斤，现在118的样子，打算再继续坚持，减到115斤就可以了，现在穿衣服也已经很好看很有型了，人走出去会更加自信。所以，要减肥的和让身体紧致的你一定也要加油，下面的是昨天拍的，看上去还是挺显瘦的了。

1、跪坐拧捏腹肌。采用跪坐身姿，拇指置于腰部骨盆后方掐紧腰部小肉肉，保持这一动作并用腿向前跪行2-3小步，然后再跪行退回，这一运动可以有效剌激肠道，消除便秘。

2、站立扭腰。站姿，左右扭腰100下，注意要借助腰部用力，而不是腿部和背部，每天坚持中午或者晚上练习可以有效减肚子。

3、加快走路。把走路的速度再放快些，就可以针对腹部脂肪多消耗近1/4的热量。每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。

4、吹气球。想要瘦腰，只需要花费一些买气球的前就可以了，因为吹气球也是可以瘦腰的。每天吹10个左右气球就可以达到非常明显的瘦腰的效果。

5、婴儿食品减肥法。其实婴儿的食物是具有瘦身的效果的，因为这类食物无盐无糖，但是吃起来味道很难吃。如果忍不住吃东西的欲望，可以用这个方法来控制食欲。

6、吃红薯。红薯含有维生素、纤维素以及钾、铁、铜等多种营养成分，其中的纤维素对促进肠道的蠕动有良好的作用，有助于轻松排便。同时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。因此想要消除脂肪的话，红薯是很好的增加饱腹感和消除脂肪的好食物。

需要注意的是，早晚各吃一次红薯的同时，也可搭配一些低糖的水果以及蔬菜。

参考资料：

人民网-减肚子最有效的6个方法 快速消除腰腹顽固脂肪

人民网-下腹部长赘肉有哪些原因 5个快速瘦腰方法推荐

健身跑步之类，其实只要过了入门关，之后都会上瘾的。

要紧的就是入门。

别用“去锻炼吧，对身体好哟”之类。跟女孩子讲道理，不如直接诉诸感官。大多数女孩子并不爱听道理，而相信感觉。

以下亲测有效。当然，只针对跑步。

先自己锻炼，出一些效果。比如我去年八月底跑步到十二月，轻了8公斤，睡眠也变好了。

（这次盐club上我传了一个颁奖视频。去年见过我的诸位，大概看得出差别。）

如此就克服了“锻炼真的有用吗”这个疑问。

给女朋友订一双好看且不便宜的跑鞋，加上好看的臂带、好看的速干衣等。总之，好看的周边。

“你穿了这个特别好看，下次一起去跑步吧？”

自己放开吃。然后振振有词对女朋友说：

“我不怕多吃东西，反正我跑过步了，吃多了也不会胖的。”

好看和美食，女孩子能克服这个诱惑的，不多。

选一条好的跑步线路。可以看风景那种。

偶尔出去散步时说，“这里不错吧？下次一起跑过来看看。河对岸公园其实更漂亮呢。”

比如

然后，她就乐意出去跟你一起跑了。

跑多了之后，就没事插几句，比如做做无氧，可以做跑前热身哟，然后她也就开始跟着卷腹云板一类了。

之后，慢慢就入辙了，成习惯了。

说到底就是：

先给她点效果看。

然后用美食、好看与风景诱惑她入辙。

一起锻炼过程中，潜移默化灌输一些知识。

有了共同语言，继续一起操作，就成了赏心乐事。

女孩子们通常不是懒，只是不喜欢强迫性质的大道理。

用感官愉悦实际告诉她们锻炼是很好玩的，是可以一起玩儿的事，她们会乐意的。

七日瘦身实战的第一天，根据时间段划分，我的方案如下：

①早晨。起床后喝了1大杯加蜂蜜的温水，这是以后每天起床后都会例行的第一步。练习瑜伽半个小时，主要是伸展和暖身的体位。记得如果要练瑜伽一定要空腹，所以练习瑜伽在早餐前。早餐是1杯酸奶和2块西瓜。

②中午。午餐是1杯酸奶和1杯苦丁茶，其实每顿饭后最好都能喝杯苦丁茶。然后步行半个小时，注意时刻保持收腹。

③下午。快速步行半个小时。

④晚上。晚餐是1份烫青菜和1份炒辣椒，肠胃不好的人晚餐最好不要吃辣椒。休息一会，做足准备活动后，跳有氧操半个小时，这时搭配节奏感非常强的音乐，锻炼的效果会更好，尽量让自己多流汗。

⑤睡前。练习瑜伽半个小时，主要是排除腹胀气和锻炼腹肌的体位。

今天是七日瘦身实战的第二天，方案如下：

①早晨。起床后先喝1大杯蜂蜜水。因为上午有课所以没时间练瑜伽，直接吃了早餐。早餐是1杯麦芽奶和2片全麦面包。然后在去学校的途中步行半小时，弥补瑜伽的空缺。

②中午。午餐是1份茄子和1份炒辣椒。然后做了一些简单的伸展运动，并且步行半小时。

③晚上。晚餐是1杯酸奶和1根香蕉。然后跳了半个小时街舞，其实不想跳街舞的人也可以做一些有氧操，但是要保证一定的运动量，稍微剧烈一点不要太缓和，利用这半个小时的运动要尽可能多出汗。之后喝了1杯葡萄汁补充水分和维他命。

④睡前。练习瑜伽半个小时，首先练习了一些排除腹胀气和锻炼腹肌的体位，主要练习的是初级仰卧撑体功。然后练习了强化腰力和背力的体位。

今天是七日瘦身实战的第三天，方案如下：

①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水，因为有朋友说大杯的蜂蜜水喝完会很饱，如果接着练瑜伽会不舒服，所以从今天开始蜂蜜水就喝普通的1杯就可以了。早餐是1杯酸奶、2片全麦面包和1个芒果。然后做了半个小时有氧操，主要以跳跃运动为主。

②中午。午餐是1杯酸奶和1份烫青菜。然后步行半小时。

③下午。打了1个半小时乒乓球，然后再步行半个小时作为放松。如果大家找不到对手或者没有条件的话，也可以做其它运动，例如慢跑。这段时间的运动不需要很剧烈，重点是要持续运动1个半小时。另外如果没有那么多时间的话，也可以做半个小时但是相对剧烈一些的运动。

④晚上。晚餐是1杯酸奶和3片全麦面包。然后进行了比较长时间的运动，包括半个小时街舞、瑜伽初级仰卧撑体功100下、腰力练习10分钟、倒立骑单车踢腿300下。这套运动锻炼到了腰部、腹部和大腿，但是强度稍大，可能对女生来说比较吃力，所以女生可以适当减低运动强度。我个人建议女生可以把每组运动的次数减少或者时间缩短，但最好这些练习都能兼顾到。

⑤睡前。练习瑜伽20分钟，主要侧重于腰部和大腿的拉伸，另外还包括排除腹胀气和锻炼腹肌的体位。

今天是七日瘦身实战的第四天，方案如下：

①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶、2片全麦面包和1块西瓜。然后做100下瑜伽初级仰卧撑体功（也可以做仰卧起坐）。

②上午。跳绳200下，然后步行半小时。

③中午。午餐是1份青菜、1个煮鸡蛋、1两米饭和1杯茶。因为很多人都反映说前几天吃得太少，有点承受不了，所以今天可以适当增加一点摄入量。饭后步行半小时。

④下午。转呼啦圈半个小时，运动后喝1杯茶。

④晚上。晚餐是1碗米粥和1份榨菜。然后跳半个小时街舞或者做半个小时斜体推墙有氧操，运动后喝1杯水，休息一会再进行腰力练习10分钟、倒立骑单车踢腿300下、蹲起100下、抬臂瘦拜拜肉练习80下。这套运动锻炼到了腰部、腹部、大腿和手臂。女生可以适当降低运动强度，改成踢腿200下、蹲起80下、抬臂瘦拜拜肉练习50下，其余保持不变。

⑤睡前。练习瑜伽20分钟，主要侧重于腰部和大腿的拉伸，可以重点练习瑜伽跳水功和腰转动功第二式。另外还应做一些排除腹胀气和锻炼腹肌的体位。

今天是七日瘦身实战的第五天，方案如下：

①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后练习瑜伽20分钟，因为早晨人的筋骨都比较硬，所以应该重点做一些伸展的体位。

②上午。跳绳200下，仰卧起坐50下，运动后喝1杯茶。

③中午。午餐是1杯酸奶。然后踢腿100下，步行半小时。

④下午。转呼啦圈半个小时，运动后喝1杯茶。

⑤晚上。晚餐是1杯酸奶。然后跳半个小时街舞或者慢跑半个小时，运动后喝1杯水，休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、蹲起80下、抬臂瘦拜拜肉练习80下、椅子辅助背手后撑50下、跳绳100下。这套运动主要锻炼的是腹部、大腿和手臂，女生可以适当减低运动强度。

⑥睡前。仰卧起坐50下，腰力练习10分钟。

今天是七日瘦身实战的第六天，方案如下：

①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后仰卧起坐50下，蹲起100下。注意蹲起的时候一定要深蹲，这样才有效果。有人说蹲起会让小腿变粗，其实也不会那么恐怖，大可以放心的。

②上午。先喝1大杯水，然后跳绳200下，步行半个小时，运动后喝1杯茶。

③中午。午餐是1杯酸奶。然后练习哑铃100下，英文字母瘦脸练习10分钟，步行半小时。女生如果觉得哑铃太重，也可以用一瓶矿泉水来代替，但是次数要增加到200下。英文字母瘦脸练习就是夸张地说ABCDE这五个元音字母，以前介绍过，具体注意事项可以查以前的日志。

④下午。转呼啦圈半个小时，仰卧起坐50下，运动后喝1杯茶。

⑤晚上。晚餐是1杯酸奶。然后跳40分钟街舞或者慢跑半个小时，运动后喝1杯水，休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、蹲起50下、椅子辅助背手后撑50下、跳绳200下、后踢腿50下。这套运动主要锻炼的是腹部、大腿、臀部和手臂，女生可以适当减低运动强度。我个人觉得晚上的这些运动量女生是可以做的。

⑥睡前。腰力练习10分钟，英文字母瘦脸练习5分钟，最后练习瑜伽15分钟，主要侧重于排除腹胀气和锻炼腹肌的体位。

今天是七日瘦身实战的第七天，方案如下：

①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。然后仰卧起坐50下，蹲起80下。

②上午。练习瑜伽40分钟，然后跳绳100下。运动后喝1杯茶。

③中午。午餐是1杯酸奶。然后踢腿80下，跳绳100下。

④下午。打乒乓球40分钟或者慢跑半个小时。仰卧起坐50下，运动后喝1杯茶。

⑤晚上。晚餐是1杯酸奶和1个水果，苹果或者番茄最好。然后跳40分钟街舞或者转呼啦圈半个小时，运动后喝1杯水，休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、椅子辅助背手后撑50下、跳绳80下、后踢腿50下。这套运动主要锻炼的是大腿、臀部和手臂。

⑥睡前。腰力练习10分钟，英文字母瘦脸练习5分钟。

美容仪使用方法手柄握法手不要遮住太阳能面板，以最后的部分为中心牢牢握住。沿着身体曲线，捏起肌肤柔软的部分滚动，不要用力太大，滚动以做往复运动为主，主要按上半身自上而下，下半身自下而上的次序一次滚动。

养颜护肤妙方有哪些

　养颜护肤妙方有哪些，护肤一直是人们很重视的问题，因为每个人都想自己的皮肤变好，其实在生活中，养颜护肤是有很多方法的，但是适合自己才有效果，下面分享养颜护肤妙方有哪些。

养颜护肤妙方有哪些1

　 去黑头、粉刺、角质就用毛巾

　在洗完澡后，角质层湿软的状态下，趁着浴室内蒸气未散，还带有些许热度，可以用医药纱布，但是织布的密度越密越好，在有黑头粉刺和需要去角质的地方慢慢的，轻轻的画圈按摩，就会有去黑头粉刺和角质的效果。日常洗脸使用毛巾代替手，也会有去角质效果，但是干性和敏感肌肤慎用。

　 按摩、角质、保养 全靠砂糖

　提前将脸泼湿，将洗面乳在手心里撮出泡泡，放入砂糖(颗粒不要太大，不然会划伤皮肤) ，或者是研磨得很细的绿豆粉涂在黑头粉刺和角质处，慢慢打圈按摩。这样做的好处是既可以达到去角质的效果，砂糖慢慢融化，对皮肤也会有保养作用。

　 收缩毛孔 一条冻毛巾就可做到

　将一块干毛巾，完全没有水分的，放入密封的夹链袋中，再放入冰箱。早晨上妆前，取出敷在脸上，可以达到收缩毛孔的作用，毛巾千万不能有水分，若是有水分会结成冰。刮伤肌肤。

　 紧致肌肤，去水肿用手就搞定

　排水按摩方法：以食指及中指腹，从鼻翼两侧、脸颊到耳际逐步停留轻按，各约5-10秒;两手再分别放左右脸颊延伸到耳际两侧停留5-10秒。这里也是中医所说的听会穴、颊车穴及大迎穴所在，能帮助消除赘肉。在耳际下方就是掌管代谢的淋巴腺位置，藉由手掌温度，帮助淋巴代谢水分及废物。将手掌握拳在颊部滑动，藉由按摩让鼓起的咬肌变得较为平顺，也能提拉因为年纪增长松弛的肌肤。

　另外，也可借助瓷汤匙按压皮肤，来完成按摩，但切忌拉扯皮肤晚上躺在床上，头放到床外，脚立起来贴在墙上，维持这样的姿势，然后擦保养品。好处是让脸部的皮肤对抗地心引力，达到紧致的作用，腿部也可以达到去水肿的作用。

　眼睛向上看，用脂腹的眼周，尤其是眼袋和黑眼圈的部位，轻轻弹按，达到去眼袋和黑眼圈的作用。

　 晒后修复 西瓜是宝物

　用西瓜皮冰镇肌肤，西瓜皮的作用类似芦荟，可以帮助镇静晒后的肌肤。

　 口腔护理 盐也能发挥大作用

　用盐巴轻轻按摩牙床，停留约5分钟，再漱口，可以帮助消除牙床浮肿;用淡盐水漱口，可以帮助消除喉咙痛。

　 减肥 注意生活中细节控制食量

　饭前喝水，帮助控制食量;躺平，顺时针再逆时针按摩腹部，帮助排除宿便;早晨起床喝一大杯淡盐水，帮助排除宿便;将矿泉水瓶装大半瓶绿豆/米，手臂举平，向两边摇动，帮助减少拜拜肉。

养颜护肤妙方有哪些2

　 古代佳人们养颜护肤的古方

　 (一)小黄瓜敷脸

　作用：美白消炎舒适及方便指数 80%

　小黄瓜应该是最常见的古老保养法，由于小黄瓜含丰富的维他命C及镇静保湿物质，算是不错的保养方式，可用来镇静晒伤后的肌肤，也具有收敛毛细孔、美白、保持肌肤水份的功效。

　然而传统切片式的敷法比较难让肌肤吸收，最好捣碎后涂在面膜纸或纱布上，再敷于脸部。

　 (二)蜂蜜柠檬面膜

　作用：美白、舒适及方便指数 75%

　由于蜂蜜有许多矿物质及寡醣类，能保湿滋润肌肤，并有很高比例的钾元素，因此具有抗菌的功效;

　柠檬汁则含维生素C及柠檬酸，能促进肌肤新陈代谢，美白肌肤，而添加蜂蜜又可中和过酸的柠檬，因此非常适合用来美白滋润肌肤，

　建议：使用时加上少许面粉或奶粉，以帮助面膜附着在肌肤上，且冲洗时必须洗干净，以避免产品光敏感。

　 (三)蛋白面膜

　作用：收敛紧实消炎镇静滋润舒适及方便指数 75%

　蛋白具有收敛、紧实及肌肤消炎镇静的功效，奶粉的脂质及蛋白质均可滋润保湿肌肤(也可帮助面膜黏着)，因此此面膜能滋润肌肤使肌肤光滑柔细。

　注意：偏油性肌肤可使肌肤脂奶粉并舍弃蜂蜜，及干性肌肤适用全脂奶粉，蛋白改成全蛋或蛋黄更好。

　 (四)蛋黄护发

　作用：滋润干燥受损的发质舒适及方便指数 85%

　蛋黄富含蛋黄油。卵磷脂及维他命AE，对干性，受损头发及肌肤均有极佳的滋润性，亦能供给发根再生所需的养份，是很好的护发成份。

　方法：涂抹于湿润的头发上至少3分钟，之后再用微凉的水洗净。

　 (五)豆粉面膜

　作用：去油去角质舒适及方便指数 90%

　用绿豆粉敷脸，在油腻腻的夏天尤其具有去油。去角质的功效，敷脸后肌肤显得柔滑而细致，不过，建议使用未去皮(绿色)的绿豆粉效果会更佳。

　注意：但皮肤较薄或敏感性肌肤不可过度的使用，避免肌肤过于脆弱。

　 (六)凡士林保养

　作用：滋润及保湿舒适及方便指数 95%

　凡士林是一种矿物蜡，能在肌肤表面形成一不被吸收的油膜，因此十分适合极冷环境或干燥肌肤使用，可用来当作护唇膏。护手霜。擦脸。擦身体皆可，然而一般肌肤使用可能过于油腻，且不被吸收，纯粹只有表面的滋润效果。

　许多护唇膏就是凡士林加上色素香料或一些植物精油(如薄荷)制成，雅顿最经典的产品八小时霜，主要成分之一其实就是凡士林，数十年来一直都是美容编辑及彩妆师所推荐的产品。

　 (七)豆腐泥面膜

　作用：美白抗氧化舒适及方便指数 80%

　豆腐强调的便是美白的效果，由于豆腐含有黄豆蛋白证实有抗氧化的功效，若存放久些则发酵的豆腐会含更多的曲酸成分(即为现在当红的美白成分之一)，具有美白的功效。

　 (八)蜂王浆敷脸

　作用：活化肌肤促进细胞再生舒适及方便指数 80%

　蜂王浆除了有丰富的矿物质。氨基酸之外火亦有一种唾液荷尔蒙火能促进细胞再生，因此，敷在脸上可活化肌肤，让肌肤更为细致，缺点是价格可能贵了点的，而且敷的时候可能会有点痛。

　 (九)柠檬皮或橘子皮

　作用：抑制油脂分泌振奋精神舒适及方便指数 80%

　柠檬皮及橘子皮皆有植物精油，能发挥抑油净化及振奋精神的功效，可晒干或新鲜使用，然而需要注意的是表面一定要洗干净，避免农药的残留，通常是泡水或酒(比例约1：5)做为收敛水。头皮水。漱口水等，亦可直接添加于现成的化妆水或其它清洁性产品使用，然而调和后需尽速用完避免坏掉。

　 (十)挽面

　作用：去除角质舒适及方便指数 50%

　借由两根细线将脸上汗毛夹住连根拔起，以让毛孔看来更为的细致并可去除多余的角质，通常会先涂上一层新竹澎粉(一种蕃薯粉)以增加润滑度，避免肌肤的伤害然而敏感性肌肤不宜，避免肌肤红肿过敏怕痛的人也最好止步，因为疼痛指数巨高。