秋季怎样减肥方法有哪些有效

　　秋季气候适宜，正是容易长胖的季节，那么秋季怎样减肥方法现在就由我来跟你讲一讲秋季减肥的相关方法吧!

秋季减肥的方法

1降低能量的摄取

减肥瘦身是一个长期而且艰钜的任务，你不要幻想自己可以在短时间内就从一个胖纸变身成一个窈窕淑女，这是不可能的，下面的方法被专家视为减肥的最佳途径。以平均每天摄取8360焦耳约等于1997卡能量为基点。

营养学家认为，无论控制吃什么，如蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是能量的摄取。如果一个人每天少摄取3300焦耳的能量，可在6周内减少10千克体重;每天少摄取2010焦耳，可在两个半月内减轻10千克体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取5000焦耳的能量，如果供给身体的能量太少，就会失去肌肉。而肌肉是人体消耗能量、促进新陈代谢的关键。

　　2少吃脂肪类食物

专家指出，每1克脂肪合3762焦耳能量。

碳水化合物和蛋白质每克所含能量要比脂肪低得多，约1672焦耳。因此，要减肥不必少吃东西，可以用新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物如奶油等。专家认为，如果坚持做到每天只摄入20～40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10千克。然而，并不是每个人只要少吃脂肪类食物就能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

3吃饭时一定要细嚼慢咽!

平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，容易产生饱腹感，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。

减肥小贴士：除了谨记上面的饮食注意事项之外，还要保证合理的作息，保证足够的睡眠就行!另外还要搭配上合理的有氧减肥运动，像是爬山，跑步都是很不错的，既能亲近自然，愉悦心情还能减肥燃脂!总之，不管是用什么方法减肥都要持之以恒!

4不吃腌制食品

在制作腌制食品时，容易让加入的食盐发生改变，转化成亚硝酸盐，亚硝酸盐引起食物中毒的机率比较高，而且在进人体内后，由于体内酶的催化作用，容易与体内的其他物质作用生成亚胺类的致癌物质，会导致慢性致癌。此外，在外面购买腌制食品时，很多制作商为了让腌制的食品更香甜脆爽或者颜色鲜丽，而新增对人体有害的染色剂等其他新增剂，危害人体健康，导致人体早衰。

5拒绝食用垃圾食品

食物油在高温加热的过程中，产生的油烟含有丁二烯成分，这种成分的油烟被人体吸入后，产期下来，不仅会改变人的遗传免疫功能，而且容易让吸入者患上肺癌。经科学研究发现，菜子油释放的丁二烯成分比花生油释放的要高出20倍有余，所以，要防止人体吸收含有丁二烯成分的油烟最好的办法是，在加热食用油时不要超过油的沸点，防止油烟产生。

秋季减肥养生食谱

1、黄瓜炒虾仁

材料：黄瓜2根，虾仁适量，葱姜沫蒜。

做法：把黄瓜去皮，从中间剖开，再切成菱形块，装盘备用。在黄瓜上撒一点盐，拌匀。虾仁提前用料酒拌匀。热油锅里放葱姜沫炝锅，倒入虾仁翻炒几下，加一点白糖去腥味，再炒几下出锅。葱和蒜沫炝锅，倒入黄瓜翻炒几下后，把炒好的虾仁也倒进去，放盐、水淀粉，收汁后就可以出锅。

功效：黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外还能降胆固醇降血糖，有强身健体的功效。

2、芹菜木耳炒肉丝

材料：香芹、木耳、胡萝卜、猪里脊、盐、鸡精、料酒、糖、酱油、生粉。

做法：香芹去叶切段，木耳泡发切丝，胡萝卜切丝，猪里脊切丝后，用盐、鸡精、糖、料酒及少许酱油可以给肉丝上点色、生粉充份拌匀，腌制十分钟。锅内热油，七成热，倒入肉丝迅速划散，炒至肉丝一变色即起锅备用。洗净锅，重新倒入少许油，七成热时依次倒入胡萝卜、木耳、香芹，放入适量盐，炒匀，放入炒好的肉丝，迅速炒匀即可出锅。

功效：芹菜被称为“高纤维食物”，能促进肠胃蠕动和排毒。同时芹菜的热量很低，而且芹菜中水分含量占95%，一棵芹菜大约只含有4到5卡路里的热量。因此芹菜是很好的减肥食物，减肥时不妨多吃。

3、梨子粥

材料：糯米适量、花生、红枣、梨子。

做法：将梨子切成小片，红枣去掉核。将糯米、花生、红枣和清水熬成粥，然后等到粥开了后放入梨子再煮两分钟，然后加入适量的冰糖调味。

功效：梨子含有大量的水分和纤维，可以增强人的饱腹感。而且梨子的热量很低，可以有效抑制身体对脂肪的吸收，让女性保持身材。

4、豆腐白果栗子汤

材料：豆腐2块、白果38克、栗子肉225克、冬菇浸软6朵、瘦肉150克、姜2片、盐适量。

做法：白果去壳，放入滚水浸片刻，取出，去衣和去心。栗子肉放入滚水内浸片刻，取出去衣，瘦肉洗干净，汆烫后再冲洗干净。煲滚适量水，下豆腐、白果、栗子肉、冬菇、瘦肉、姜片，煲滚后改慢火煲2小时，下盐调味即成。

功效：生津润燥，对节食人士有补充营养和去除脂肪之作用。

5、素虾仁冬瓜盅

材料：冬瓜盅1个，竹笙8克，白果120克，冬菇2朵，扁尖40克，白萝卜1个，素虾仁豆制品80克，鲜笋1支，味精、盐、麻油、上汤各适量。

做法：鲜笋、白萝卜去皮洗净，切小丁块;竹笙发好切小段;冬菇泡好去蒂，洗净切小丁块;扁尖发好洗净切小丁块。冬瓜两头切平，外皮雕花备用。白果、素虾仁洗净与上列材料一起，全部放进盅里，加调味料，上汤8碗，上笼蒸20分钟拿出，淋上麻油即可上桌。

功效：补益五脏、分解脂肪、清肠降压。

减肥是一件需要耐力坚持的事情，没有刻苦的努力和可靠的方法是不可能减肥成功的，任何时间任何季节都是减肥的好时机，只要觉得紫的身上的赘肉变多了，或者局部有肥胖的情况，都要减肥，现在正是秋季，也是减肥的好季节，那么秋季怎么减肥效果最好？秋季减肥要注意什么？

1、秋季怎么减肥

第一天

早餐：2片面包，200克酸奶1杯

午餐：10个水饺，1杯姜茶，1个橙

零食：1个红萝卜(大小不限)

第二天

早餐：2片面包，1个煮鸡蛋，1杯低脂牛奶

午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1个橘子

零食：2个大番茄

晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8颗草莓

第三天

早餐：1罐八宝粥，1个煮鸡蛋

午餐：1份炒米粉，1碗紫菜汤，1个苹果

零食：2根小黄瓜

晚餐：1个肉包，小米粥1碗，1根香蕉

还可以多吃这些减肥食物

1富纤维蔬菜——无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。

膳食纤维在胃中吸水膨胀，会使人长时间有饱腹的感觉，不想吃东西，从而避免人吃下更多的食物。富含纤维的蔬菜，包括芹菜、蒜苔、生菜、韭菜、黄瓜等。

2多纤维水果——多纤维水果产生的作用，与富纤维蔬菜类似。

这些食物包括草莓、苹果、梨、菠萝、大枣、海棠等。

3多汁瓜果——富含水分的瓜果可以很容易使你吃个水饱，不再想吃其他食物。

我们可以在饭前吃些西瓜、西红柿、柚子和哈密瓜，以减少正餐的食量。

4高非水溶性纤维食物——非水溶性纤维食物所含的热量非常低，有利于减肥。

富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸、燕麦片、红薯、豆类，以及蘑菇、魔芋等。

2、秋季减肥注意事项

1、注意营养

在经期减肥的时候，是要充分注重营养的。女性在月经期身体是比较虚弱的，需要营养的补充才能满足身体的需求。所以在经期就算是实行减肥，也要保证一日三餐的营养均衡。

2、不要节食减肥

很多女生会认为，在经期进行节食，减肥效果会更好。确实摄入能量少，可以起到好的减肥效果。但是在经期节食减肥，对身体的伤害是会很大的，容易导致贫血、月经不调、免疫力下降等情况的发生。

3、要定时定量的饮食

经期减肥也是要定时定量的饮食的，不能因为要减肥就减少一顿。定时定量的用餐，能避免血糖不稳定，减少情绪不稳定、疲劳等身体不适情况。

4、节制吃甜食

很多女生认为在经期减肥时不需要控制吃甜食的量，因为女性经期时代谢是比较旺盛的，觉得吃再多也是不会导致发胖的。但如果一下子过量的摄入糖分，会容易在体内堆积无法完全代谢，最终会导致肥胖。而且摄入过多的甜食容易使得身体血糖不稳定，加重经期的不适感。因此在经期还是尽量少吃甜食。

5、经期不宜喝茶减肥

因为喝茶是有消脂解腻的功效的，所以平时也有人有喝茶来进行减肥。但是因为茶是含有较强碱性的，在经期减肥时喝茶会容易加剧痛经，所以经期减肥不要用喝茶的方式。

秋季要减肥要适当减少睡眠、控制饮食，并适当增加运动。因为秋季人体的舒适感增强，新陈代谢稳定，很多人开始胃口增大，睡眠增多，开始长胖。因此，我们总结出一些秋季减肥的tips:

（1） 秋季蔬菜水果选择的品种也比其它季节要多。一般来说，选择升糖指数中等、低一些的新鲜果蔬，如胡萝卜、芹菜、山药、苹果、木瓜、蜜柚等等，一是可以让血糖上升缓慢，不刺激胰岛素过多分泌而产生肥胖；

（2）保证代谢系统稳定地运行，不会发胖而且还促进排毒。秋季天干物燥，在吃肉时候，多以炖、蒸、煮为宜。少以爆、烧、炒为佳。

（3）秋季容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症，应当多喝水，一天喝足八杯水。

（4）秋季气候宜人，很适合多多进行一些户外运动。和朋友去爬山、骑车、游泳、跑步都是很不错的锻炼方式，这些运动能够更好地帮助你燃烧脂肪。

秋季减肥既要吃好，选择营养多样的食物，用合理的烹饪方式，控制在一定的热量范围内，多多运动，一定能够健康地减肥成功。

秋季快速减肥方法有哪些

　秋季快速减肥方法有哪些，有很多的人对于减肥是有不同的经历的，有些人会通过饮食来减肥，也有很多的人通过运动减肥，这两种的减肥效果是不同的，下面我为大家解答秋季快速减肥方法有哪些。

秋季快速减肥方法有哪些1

　 一、按摩

　想要拥有纤细的腿，按摩是最基本的步骤。在按摩之前，首先用热水泡泡脚。如果有及膝的桶更好，在水中加入一些薰衣草精油，让腿充分放松。泡15分钟之后，你会感觉腿肌肉明显松弛。此时再配合按摩霜进行正确的按摩，揉捏和拍打均可，至少要按摩15分钟。

　 二、拉伸动作

　用手扶住墙壁，时间长了就是这用手肘撑着墙面，好像趴在桌子上睡觉一样。每天坚持30分钟，可以一边看电视一边做。距离墙壁的距离可以根据你的柔韧性来决定，但是一定要注意，拉伸的时候屁股不能撅起来。

　 三、用吃来减肥。

　 1、维他命E帮助去除水肿

　血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的'食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

　 2、维他命B群加速新陈代谢

　维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　 3、少吃盐去水肿

　经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

秋季快速减肥方法有哪些2

　 吃什么水果可以减肥

　 1、香蕉

　香蕉含有大量的钾、蛋白质和纤维素，是非常健康的减肥早餐选择。“早间香蕉食谱”是当前日本最流行的一种减肥食谱。

　 2、葡萄柚

　1个葡萄柚就能为你提供每天纤维素的1/4。葡萄柚的水分含量极高，更有大量的酸性物质，可帮助体内的消化液增加，以刺激肠胃蠕动，促进消化。

　 3、橙子

　橙子含有大量的维生素c，它对增加身体的免疫系统、降低心血管疾病、癌症、中风等风险都有非常大的作用。因此，橙子也被称为“疗疾佳果”。喜欢吃甜食而又要减肥的人可以吃橙子来满足对甜食的欲望！

　 4、枸杞

　枸杞可以调节人体能量代谢，对某些病态肥胖者具有一定的减肥作用。每天用餐前喝枸杞茶，有利于减少身体脂肪含量，对女性瘦身十分有益。

　 5、西红柿

　因为西红柿含有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱足感，纤维不但无法被肠消化，还会吸附多余脂肪一起排出。另外，西红柿富含维他命，其中维他命B可促进脂肪代谢，吃一个中等大小西红柿就能补充成人一天维他命C的需要。再加上其所含的矿物质成份，皮肤就不会因为减肥而变干燥。

　 6、蓝莓

　蓝莓富含多种氨基酸、微量元素及维生素。由于蓝莓果实中所含的花青素类和其它具有保健作用的化合物，如细菌抑制因子、叶酸、维他命A和C、胡萝卜素和纤维素等，每天适量食用蓝莓对减肥有很大的帮助。

　 7、南瓜

　南瓜富含粗纤维、维生素a和视黄醇，对经常加班、熬夜的OL养肝护目、润肠减脂有很好的作用。另外，南瓜含有大量的钾元素，且钾钠比例、钙镁比例非常合理，可以平衡体液盐浓度，有助消除水肿。

　 8、苹果

　吃苹果减肥的好处是不用挨饿。苹果是低热量的食物，无论你吃多少，都不会比日常饮食所摄取的热量多。苹果含有较多的钾，较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇，是非常理想的瘦身食品之一。

你好，你可以这样子做：

1、每天保持热量负平衡

　　众所周知，脂肪之所以形成赘肉囤积在身体内，主要是因为身体一天中热量的摄取量大于消耗量，多余的脂肪由于得不到分解，因此就会在体内转化为赘肉积聚在人体身上。这也就是说，如果想要在秋天中快速减肥成功，就是每天要确保热量是呈现负平衡的状态，就是热量的摄取量一定要比消耗量小，这样就可以轻松且快速地在秋天中甩膘成功。

　　2、每天坚持喝普洱茶

　　在凉爽惬意的秋天里，各种各样的聚会就会常常摆在人们的眼前。聚会中难免会过多地摄取过多的热量，这样就会很容易导致热量的摄取和消耗失衡，很容易就会形成秋膘。当你不能拒绝接踵而来的聚会时，如果想要在秋天中快速减肥脂肪，最好就是养成每天喝普洱茶的良好习惯，这样就可以让MM们维持曼妙的身姿。

　　普洱茶对于众多茶品种中，是最好的刮脂清毒饮品。所以，在秋天这个季节里，最好就是养成每天都喝普洱茶的好习惯，这样就可以帮助MM们很好地消食去腻，让体内多余的脂肪在新陈代谢中快速地被燃烧掉，从而快速地减肥成功。但是要注意的是，每天要注意喝普洱茶的量，过多的喝茶容易损伤胃的功能。

　　3、控制食量坚持八分饱

　　很多MM在秋天减肥中，为了能够确保成功甩肉，采用的减肥方法都比较极端。一般情况下她们都会采用严格的节食方法来减少热量的摄取，从而减少脂肪转化为赘肉的机会。但是很多女性都不知道，一旦人体中没有食物供消化的时候，人体的新陈代谢功能也基本停止。此时脂肪就会趁机大量转化为赘肉囤积在身体上。

　　因此，要想在秋天中快速减肥，最好就是要控制食量，每餐都让自己维持着八分饱。这样既可以为身体提供必要的营养物质，而且还可以加速身体的新陈代谢功能，让脂肪在代谢功能中快速燃烧，从而快速地起到秋天减肥的功效。另外，小编要提醒各位MM，在进食的时候要细嚼慢咽，这样才会让脂肪和热量等更容易被消化掉。

　　4、每天保持排便

　　秋天中，很多MM总会有一个困扰，那就是很容易会便秘。而在秋天这个容易滋生秋膘的季节中，排便不同往往是秋天快速减肥的杀手。因为如果便秘不能确保每天都将体内多余的废物排出体内，很容易就会让MM们产生小肚子，最终赘肉就会跟着慢慢繁衍，直到让整个身材变得肥胖。因此，每天排便是非常重要的。

　　如果遇到便秘的情况，最好就是多吃一些新鲜的蔬菜和水果，这类食物中丰富的膳食纤维可以让肠胃的蠕动加速，从而帮助通肠导便，减少便秘的机率。除此之外，另外一个解决便秘的好方法就是每天早上起床后要确保喝一杯水，这样会让帮助清除肠胃残留的废物，让排便更加容易。另外，早上喝盐水或者是蜂蜜水也可以有效缓解便秘。

　　5、吃肉最好放在微波炉中加热

　　在快速减肥方法中，均衡的饮食习惯对于有效快速减肥是非常重要的，这也就意味着，为了能够确保每天的营养能够均衡，各种肉类的食物也是每天必不可少的一个重要部分。但是MM们都知道，各种肉类中的脂肪含量都很高，一旦摄取之后很容易在体内转化为赘肉。那么究竟有什么办法既能够保证营养均衡摄取又减少脂肪呢

　　事实上，微波炉加热肉类可以轻松地蒸发出各种肉类的脂肪，从而确保每天的脂肪含量摄取维持在一定的限度内。微波炉加热食物可以有效地除去肉类中多余的油，而且每次在吃饭的时候将肉放入微波炉中高火转上1到2分钟，就可以看到肉中多余的油全都流失出来。另外，这个吃肉的方法还可以增加肉的嚼劲，让肉更加美味。

　　6、戒吃零食

　　MM们普遍都十分喜欢吃零食。无论何时何地，唯有零食才能满足MM们的食欲。更多的时候，很多MM都习惯一边坐在沙发上看电视，一边品尝着美味的零食。也有很多MM在办公室的桌子内堆满零食，随时让自己满足食欲。但是你们知道吗这种做法是让赘肉横生的绝佳方式，而且在秋天中的这些赘肉也是很难甩掉的。

　　因此，如果要确保在秋天中能够快速减肥成功，MM们必定要做的一件事就是狠下决心来戒掉吃零食，而且养成不吃零食的好习惯，这样不但可以减肥，而且对于身体健康也有良好的功效。当MM们真的无法忍受没零食的日子时，可以用水果来代替各种零食，因为水果的热量是非常少，而且还具有一定的瘦身和养颜作用。

　　7、每天按摩减肥

　　秋天随着天气的逐渐变化，人本身也会变得越来越懒。因此如果MM们在秋天不想实行劳累的运动减肥方法时，不妨可以每天坚持按摩，用按摩这种方式来帮助减肥。除此之外，按摩还可以在一定的程度上帮助解决MM们的秋乏症状。所以，为了能够在秋天中快速甩肉成功，每天必要的按摩是必不可少的。

　　秋天按摩减肥，最好就是安排在洗完澡之后。因为这个时候身体内的血液循环速度较快，如果再加上适当的按摩，就可以让新陈代谢功能不断地运作，从而有效地消耗囤积在身体的脂肪。而且还可以帮助消除秋天出现的水肿症状。在进行按摩减肥的时候，要注意按照一定的穴位进行有计划的按摩，这样才会让减肥效果事半功倍!

长胖的原因有很多，但是主要的一点就是饮食的问题，如果不管理好自己的饮食，长胖是迟早的事情，如果长胖了就要减肥，不管在哪个季节都要减肥，现在是秋季，也是适合减肥的季节，那么秋天怎么减肥？秋天减肥的方法有哪些？现在请跟随小编一起来看看

1、秋季减肥如何吃

补充足够的蛋白质

减肥的时候要减少热量的摄取，所以你可以选择吃一些饱足感较强的食物，比如蛋白质。蛋白质的消化时间长，能给人持久的饱腹感，让你不容易感到饥饿，有助减肥热量摄入。另外，蛋白质还可抑制促进脂肪生成的荷尔蒙分泌，能有效减少赘肉的产生，减肥的时候可以适量的多吃。

饭前饭后喝茶

喝茶有利于减肥，它能够有效的滋润消化道和帮助肠子蠕动。年四季，不论什么时候减肥，都要做好清肠运动。最简单的，可从每天清晨喝温开水做起。但若觉得白开水的效果还不够好，可以选择喝中药减肥茶。研究表明，每天喝3杯纤体茶能让身体额外燃烧路里的热量。一月就能减少5到10斤的重量。

白面包

选择“粗”碳水化合物

过于精细的碳水化合物食品，如白面包、大米饭等均会产生大量的胰岛素，促进脂肪的存储，并可能会降低新陈代谢。因此，建议食用含粗纤维的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的，多多选择蔬菜、水果和全谷物食品。”

适当健身运动

在一节60分钟的健身课程后，锻炼减肥实在很累，我们还是必须通过减少热量摄取来达到瘦身目标。但是不可否认，通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理健康，同时也是维持瘦身后不反弹的关键。作为奖励，你的肌肉会燃烧少量的热量。一个星期5次左右的有氧运动，能使新陈代谢畅通无阻。

1、秋季日常减肥方法

1、大家在吃饭之前都要先喝一杯温开水或者是一碗清淡的汤水，这样能够垫一下肚子，抑制大家的食欲，减少大家的进食量。

2、大家在吃早餐的时候应该要尽量吃得健康一些，早餐应该要以低脂肪、优质蛋白和高纤维食物为主，小编建议大家可以食用一些水果、全卖面包或者是鸡蛋羹、热牛奶等等。

3、女性朋友们在日常饮食中要坚持少吃多餐的原则，这样的饮食方式能够使得大家的血糖始终处于一个比较平稳的状态，这样能够使得大家不容易出现饥饿的感觉，从而使得大家没有要大吃大喝的欲望，减轻暴饮暴食的可能性。

4、不要在食物中随意添加糖分，有很多人在喝豆浆或者是吃糕点时，总是会随意地加入一些糖分，虽然每次添加的食糖份量很少，但长期积累下来的话就会额外增加了很多卡路里了，大家一定要注意到这一点。

5、科学安排锻炼时间。有些人总是以为只有早上或者晚上才能够进行锻炼，其实大家可以根据自己的时间来安排锻炼，上班族早上都赶着上班，晚上也有可能需要加班，那么大家如果中午比较空闲的话，就可以在中午锻炼一下身体。总而言之就大家不要拘泥于锻炼时间，只要有空大家都要尽可能地做一下运动。

入秋后，气温下降，散发热量少，食欲好，睡眠时间增多，在夏季萎缩了的脂肪细胞又开始活跃起来。如果这时不加以抑制，人体就会随之发胖。

为了防止秋天发胖，应当注意：

合理调节饮食。少吃脂肪、油炸食品、巧克力、奶油甜饼等热量高的食品。多吃低脂肪低热量的五谷杂粮、土豆、新鲜蔬菜和水果。戒除零食，1日3餐准时，正餐7分饱，晚餐吃少，细嚼慢咽，养成良好的饮食习惯。日本专家研究发现，秋季开始用适量胡椒和辣椒佐餐，其中所含丰富的辣椒素能抑制体内脂肪的存积。美国专家还发现秋季多饮水也是防止肥胖的一项有效措施。

进行自我按摩。用右手掌置肚脐周围，按顺时针方向在腹部揉压50次，用左手按同样的方法以逆时针方向揉压50次，直到腹部有热感为止；加强体育锻炼，以运动量和强度中等、维持时间较长的快走、慢跑、骑自行车、爬山跳绳等全身性活动为主，结合各种仰卧起坐等运动，以减少腹部脂肪，增强腰、腹、背部肌肉力量，缩小腰围。