是HIIT好还是慢跑好

首先有一点是肯定的，HIIT可以利用心率杠杆，短时间大量消耗能量，最快耗尽糖原，如果你只有15-20分钟时间，似乎HIIT是耗能最多的。

其次，HIIT从长期来看号称可以强化爆发力，甚至耐力，这点我知识储备不足，暂不评论。先讲短期的减脂目标。

首先，我们要知道，减肥并不等于减体重，体重虽然是我们在衡量减肥成效最常用的标准之一，但它并没有绝对的意义，因为对于相同体重的人群来讲，身材的差异会很明显。所以我们在对待减肥这个话题的时候，应该更加注重体脂率，也就是减脂，与减肥不同的是，减脂是在保证肌肉含量基本不变甚至是有所提高的情况下把脂肪减掉。

那么，在谈论什么运动最减脂的时候，是有条件的，这个条件就是饮食，需要以合理的饮食控制为前提，再配合规律的运动来把热量消耗扩大，从而形成热量缺口而实现减脂的目的。

然后，在运动方式的选择上，我们都知道HIIT是减脂最为有效的运动形式，因为通过高强度低间歇的运动形式，可以让我们在短时间内消耗掉更多的热量，不但如此，还会在运动后产生过氧消耗而持续燃脂。并且，在HIIT当中还会有一些力量训练的动作，可以让我们在消耗热量的同时最大限度地保证肌肉的不流失。但是HIIT从难度强度都比较高，因此安全系数较低，所以并不适合所有的人群，比如被运动基础薄弱的人群，被医生告知不能做高强度运动的人群。

对于跑步来讲，同样是很好的减脂方法，同时具有很强的普适性，男女老少皆宜。但是，相比HIIT跑步所需要时间较长（要想起到最佳的燃脂效果，要保持在45分钟左右），同时在强度上也不能太低（需要中等强度）。除此之外，我们的身体也会很快对跑步产生适应而降低减脂效果。

那么，如果把两者结合在一起需要怎么做呢？

HIIT之后再跑步，我们的体力有限，很难保证跑步质量与时长，而如果在跑步之后再进行强度更高的HIIT，必然会影响到HIIT的效果。其实，每周能够保质保量地坚持HIIT，再配合合理的饮食就完全可以起到减脂的作用。

所以，如果真的想把两者相结合，那么，还是应该把这两种运动形式整合至一周来交叉进行比较好，比如周一、三、五做HIIT，周二、四、六来跑步，然后周日休息。这样不但不会使两种运动彼此影响，还会让我们的身体在不断变化的运动当中延长适应时间从而使平台期比较晚的到来。

HIIT，英文全称是“High-Intensity Interval Training”，中文称其为高强度间歇训练，也有人称其为“快速训练”。这种训练的特点是时间短、快速、爆发，因此可以在短时间内就令锻炼者的心率飚升。而且这种运动能制造很好的后燃效应，也就是在训练结束后也能保持相当长时间的、较高程度的耗能水平，因此非常有利于减肥。

那么，HIIT和跑步适合在一起训练吗，顺序怎样减脂效果才更好呢？

由于HIIT的短时、爆发、高效的减肥特点，被许多人描述为可以节省时间用来减肥的“理想运动”。

然而，HIIT并不适合新手。因为HIIT会在短时间内令运动心率提升到极高的水平，对于心肺功能弱的运动新人来说，根本承受不了。就算努力想坚持，薄弱的心肺功能和低水平的体能，也难以保证运动的质量。

举一个例子，HIIT中常被采用的波比跳，没有运动经验或平时难得运动的人，很可能连续做4至5个就吃不消了。严重情况下，还可能发生呕吐、头晕等情况。

因此，新人练HIIT甚至体能问题都谈不上，心肺已经让人不行了，更别说和跑步在一次训练中一起练了。

一次HIIT训练的时长通常在15至20分钟左右。虽然时间看上去并不长，但由于强度大，对于体能的消耗会很大。御行君几乎可以肯定，对于大多数普通锻炼者来说，在一次激烈的HIIT训练之后，已经没有几个人还愿意或还有充足的体能，再进行40至60分钟的长跑锻炼了。如果一定要跑，那也一定会影响后续长跑锻炼的质量。道理很简单，“跑不动”。

顺序反过来，体能问题同样存在。在经历了40至60分钟长跑后，还有多少人能保证再继续完成一次20分钟的高质量HIIT训练呢？

既然HIIT和跑步这类有氧运动都能用来减肥，两者就不矛盾。只要能处理好前述所说的体能问题，我们就可以灵活地安排HIIT和跑步之类的关系：

第一种安排，先做HIIT训练15至20分钟，再进行10至30分钟的慢跑。

这样安排，可以保证HIIT的训练质量，因为爆发力、高强度运动需要良好的体能保证。之后，可以略做5至10分钟的休息，再进行慢跑。慢跑时不求速度，但可以多一些变化，比如快慢速度结合。

第二种安排，将HIIT和跑步分开，各自独立训练。

例如，每周有3至4次跑步，在不跑步日安排2或3次HIIT训练。这样做，两项运动的体能都能保证，训练质量也就有保证，减肥效果也很好。

如果你的体能足够好，还可以一天两练，比如早晨跑步40分钟，下午或晚间再进行一次HIIT训练。

如果你是想减脂的话 建议你是有氧大过于无氧

你说的跑步和hiit都是属于有氧 虽说有氧减脂效果很好 但是没有一定得无氧搭配 就算瘦下来也容易反弹 同时身材也不紧实 而且同时配合着无氧 更能帮你脂肪的燃烧

建议是跑步和hiit分开训练可以一周跑步 一周hitt 但是这些运动之前 你可以先进行半个小时的无氧运动 加速你脂肪的燃烧 再去跑步或者hiit效果会特别好！

如果你两项非得一块训练的话 你可以先hitt再跑步。hitt运动频率过快 可先进行训练 这样身体 体能也更能够跟上

最好是先HIIT再去跑步，因为HIIT需要相对较好的体力、充足的爆发力去发挥更好的效果，如果跑步完再去HIIT的话，难免累到HIIT不起来，或者动作很不标准，影响训练效果。

HIIT是短时、高爆发力的锻炼方式，可以有效的降低体脂并不会对肌肉造成过多的流失。 HIIT的方式有很多，可以选择类似T25这类操课，包括总共多少周期、每个周期多少节课、每周 都会有柔韧、力量、爆发力、耐力心肺不同的课程安排，对于全身协调性发展、综合能力提高很有效果；

也可以选择在传统有氧的基础上改变强度的方式来达到心率的一个区间浮动，比如跑步可以 安排为冲刺跑+慢跑 ，调整时间控制心率的变化；也可以 慢跑+徒手高强度动作相结合，比如慢跑+波比跳/深蹲/开合跳/静蹲/卷腹/俯卧撑/平板撑/高抬腿 等动作和慢跑相结合，时间、强度可以自己根据体能来安排，大体是要使心率达到慢速、平稳、快速、平稳…这样一种变化就可以。

我个人主角要看你的体重基数，如果基数比较大，建议做hiit，那个属于高强度有氧，比跑步消耗大，如果体重基础大的话，做hiit最好，跑步容易伤膝盖。减肥初期建议先控制饮食，把体重降下来，然后在做hiit，增加锻炼，如果到平台期了，可以在变换锻炼方式，增加跑步，游泳等其他运动，同时也要增加无氧运动，增加肌肉量，这样新陈代谢才会提高。这是我一个减肥成功的经验！

正确步骤：先把饭量减半，两周后体重明显下降再做运动，否则特别容易变壮

少吃少吃，你一天一个全马，也就一顿自助

不管那个先来，运动起来就是好的，光在这里想半天都跑完5公里了，加油

1 HIIT前需要跑步吗

除非热身否则HIIT前不需要跑步。

HIIT是高强度间歇性训练的简称，指的是在高强度训练一段时间后通过低强度运动来进行休息的训练方式。它不是一项运动，而是一种训练方法。

在做HIIT训练前，除了热身需要，不用进行跑步。而通常热身运动也可以用其他方式进行，所以也不一定需要跑步。如果想增加减脂的运动量，可以在HIIT后再进行跑步运动，或者将跑步用HIIT的方式进行。

2 HIIT可以和跑步结合吗

可以。一般有两种方法。

用HIIT的方式跑步

HIIT跑步法通常是变速跑。也就是快跑一段时间，再慢跑或者慢走一段时间，然后接着快跑。一直循环，这是其中一种HIIT的训练方法。

其他HIIT训练后跑步

HIIT训练用其他方式进行，比如游泳、跳绳、立卧撑跳等，然后再HIIT训练后经过休息再进行跑步运动。

3 为什么跑步要在HIIT后

经过长时间有氧运动后，容易体力耗尽，能量不足，不能够有效完成HIIT这样的高强度训练。将跑步放在最后，有利于HIIT训练的质量。而跑步强度较低也较为安全，放在HIIT后进行也不会受太大影响。

4 HIIT跑步训练怎么做

用HIIT的方式进行跑步训练通常有以下的训练方案：

普通训练

130秒快跑——30秒慢跑，然后一分钟快跑——一分钟慢跑，继续回到30秒快跑——30秒慢跑。

2100米冲刺跑——100米慢跑，然后100米冲刺跑——100米慢跑，继续回到100米冲刺跑——100米慢跑。

进阶训练

20米距离来回冲刺两次。休息十秒，再来回冲刺两次。一直重复五次为一组，一共做三组，组件休息5分钟。

高阶训练

20秒冲刺跑——慢走15秒，然后20秒快跑——15秒慢走，继续20秒冲刺跑——15秒慢走。

跳绳和hiit哪个减脂速度更快

hiit的效果更好更快。因为hiit是无氧运动和有氧运动的结合，是在短时间内通过大量高强度的运动来达到减脂效果的。

瑜伽和hiit搭配跳绳能减脂吗

跳操的效率是最低的，其次是跑步，最有效的才是跳绳。

跳操因为是有韵律的，有间断的，而且以动作姿势变换为主，所有有氧消耗较低。

跑步，对于各类有氧都是最基础的运动，但是相对时间内的体能消耗就有限了。

跳绳，属于高强度的有氧运动，锻炼过程中全身都参与，且频率极快。

1、尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要能保证每分钟120--140次的速度，一个小时就可燃烧掉600－1000卡的热量。

2、跳绳是有氧运动，而且是有氧运动中效率较高的一种运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

3、跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5--10分钟即可，再慢慢增加到10--15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

4、但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。

跳绳和tabata哪个减脂好

哈哈，不需要，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

跑步和跳绳哪个减脂效果快

跳绳的运动量更大,跑步更锻炼持久性。减肥也不能单靠运动还要结合其他的。饮食睡眠这些都有非常大的关系。

跳绳和tabata哪个减脂效果好？

跳神

跳绳减脂。速度应该控制在多少。

首先 跳绳是属于有氧运动 有氧运动一般是以30分钟以上的有氧运动才开始减脂。其次 不是要控制速度 而是控制自己的心率 最后 减脂 不仅仅是要做运动 更重要的是要控制饮食

减脂：吸收的能量<消耗的能量

跳绳运动跟波比跳运动哪个减脂快

肯定是波比运动

因为第一，跳绳带来的相对热量消耗很高，而且不像跑步，跳绳对膝盖损伤很小。

但是，但是

第二，跳绳主要训练的是耐力和敏捷度。

第三，跳绳 小腿肌肉，容易使小腿变得粗壮（女生的话还是建议别跳了）。

综上，如果不是专业运动员，像拳击手，格斗家或是想要提高敏捷度的话，还是不太建议跳绳减肥。

而波比运动属于高强度间歇性训练，它的好处是能在极短时间内大幅度提高心跳速率，而减脂的一个很重要指标就是心率，如果心率不达到一定标准那说明运动还不足以对脂肪产生消耗，所以这就是波比运动的好处，因为它确实能够把心率提高到减脂所需要的心率水平。

呼啦圈和跳绳哪个减肥更快

跳绳最好，但是最好跳1小时，可以分几次跳完。100或者200为一组，期间休息不要超过半分钟。饭后半小时跳是最合适的，完成后要把小腿 下，要不会形成壮壮的肌肉哦~~坚持一个月左右，瘦了8斤，但是期间也要适当控制下饮食，不要吃高热量的东西。

慢跑，跳绳哪个更快减肥？？

广告真是多。。

楼主千万不要 放弃午餐，

运动完后，人体需要摄入热量，放弃午餐，会引发 暴饮暴食的。

我原来也是跳绳，因为某些原因，改跑步了，

慢跑2小时 消耗将近有 1300大卡了！再加代谢率，你的消耗 已经相当大了。

我建议 你改慢跑1个半小时。

举哑铃和hiit哪个更减脂

肯定是hiit，举哑铃属于力量训练，增加肌肉的。

同样的时间，慢跑比快走的减肥效果更好；

同样的距离，慢跑比快走的减肥效果更好。

第一点大部人都会认可 ，但是第二点，有人就会产生困惑 “明明是同样的距离，为什么慢跑要比快跑更减肥“？

这就需要我们揭开快走和慢跑减肥的面纱来看看究竟是为什么。

慢跑是按照这么个顺序提供能量的：

刚开始运动后，血糖的浓度比较高，这个时候主要通过血糖来提供能量，脂肪只是辅助；运动到差不多20多分钟，血糖基本消耗殆尽，这时候主要是由脂肪来提供能量了。脂肪开始大量的燃烧。

供能先后当然不会划分的这么清清楚楚，但是大方向是对的： 先主打血糖供能，后主打脂肪供能。

快走和慢跑一样，身体也是按照这个顺利来提供能量的。

但是因为 快走运动强度低，耗能少，所以，血糖提供能量的时间更长，等到血糖消耗殆尽，脂肪开始供能时，运动也结束了。

中高强度的运动燃脂的效率才最高。

先用Gelish公式计算出自己的最大心率值。

最大心率=207-07年龄

中等强度的运动心率就为最大心率的60%~79%。

当运动心率>=最大心率60%，才能取的比较好的燃脂效果。

快走的运动强度偏低，很难达到中高轻度的运动心率的。

慢跑可以，通过不断的练习，慢跑的速度可以达到中高强度的运动心率的，将燃脂效果最大化 。

快走和慢跑都属于低强度恒速有氧运动。

虽然在相同条件下，慢跑比快走燃脂效果好，但是总的来说，二者的燃脂能力都不是很高，要想取得更好的燃脂效果，就要延长运动时间。很多人可能没有那么长的时间去快走和慢跑。

向你推荐 跑步HIIT——跑步高强度间歇运动 。

把慢跑改变快跑，快走不变或者换成慢跑，每次只需用时15-30min ，期运动效果就堪比慢跑1h。

比如 全速跑30秒，然后慢跑或者快走1分钟，如此反复10个回合 ，就可以了。

说一千也不如跑一下，所以行动起来最主要。

不管是快走还是慢跑，只有动起来，才能谈改进运动方案，提升燃脂效果。

所以，赶快走起来、跑起来吧！

慢跑和快步走都是非常不错的锻炼方式。根据调查，这两种不同的运动方式，也是现代的人们应用最多的运动方式。那么，对于减肥的人来说，快跑和漫步走，到底哪一个效果会更好呢？

首先先来了解一下快走和慢跑的优点和缺点。

快走的优点：快走，对于膝盖打损伤比较小。不用不受时间和场地的限制。快跑是比较适合老年人还有体质不好的人。或者是严重肥胖人群也适合快走。

快走的缺点：快到由于其运动强度的原因，对于健身的人来说不适宜，如果长期快走的话，并不适合健身人员，因为长期下去，会不容易坚持。

慢跑的优点：运动负荷量相对来说是比较高的，而且还有利于减肥减脂。

慢跑的缺点就是对足部和腰部以及膝盖的负担比较大，这几个部位患有伤害的人应该避免慢跑，而且对于没有运动经验的人来说，也不容易坚持下去。

既然这两种运动方式都有各自的优点和缺点，那么对于减肥的人群来说，哪种更适合减肥效果好呢？

说到减肥效果，就会想到运动时的燃脂情况，通常我们认为连续一段时间，的有氧运动同时维持，燃脂心率一段时间，才能够有效的燃烧脂肪，帮助减肥，

快步走和慢跑不同的地方就是在于运动的强度，一般来说快走时的心率比慢走时的心率要慢，因为慢跑感觉上是比较费力的，生活中很多体重不一样的跑步的朋友，经常会采用快走的方式来运动，但从这一点可以看出，即便是同等时间的慢跑和快步走，它消耗的热量也会有所不同。数据显示，快走一小时要比慢跑一小时少消耗一百大卡左右的热量。所以说在同等强度的运动情形下，慢跑的燃脂效果要比快走的燃脂效果好。

在运动减肥的过程中，我们除了关心消耗的脂肪以外，对于运动的正确方式要更加关心，不然身体里的卡路里没有被消耗掉，反而让自己的身体受伤，就得不偿失了。因此正确的运动方式才更有利于减肥效果。

快走的正确方式：如果想要把步行作为减肥运动的锻炼之一，姿势是很重要的。上山一定要挺直，面向前方，双臂张开，而或者是自然伸直，再摆动的时候幅度要大。每天坚持步行半个小时，如果无法一口气完成，半个小时，也可以分开三次。

慢跑的正确方式：慢跑的时候，视线要面向前方，上身，特别是背部，要向后拉紧，并且收腹。刚开始的时候可以先步行十分钟，跑五分钟，然后再步行15分钟，等山体慢慢的适应以后再步行十分钟，慢跑15分钟。加大强度后，缩短步行时间，加快跑步时间，这样就更有助于健身。

健康 养生 ，从点滴开始。

肯定是慢跑减肥效果更好。但慢跑不一定适合所有人。

跑步其实是一个持续的 跳跃类动作 ，也就是说你双脚会有一个腾空的过程。而走路并不是跳跃类动作，你始终有一只脚会踩在地面上。所以从运动形式上来说肯定是跑步的运动量更大。

当然我们运动的时候需要注意的不仅是运动的形式， 心率 也是衡量运动量的关键因素。在我们运动的过程中，有一个最佳燃脂心率，就是最大心率的60%到80%。

比较简单的最大心率的算法是 220-年龄 。

也就是说，一个三十岁的人，如果想在有氧运动中达到比较好的减脂状态，他的心率起码要在（220-30）×60%=114以上，（220-30）×80%=152以下。

快走很难达到比较有效率的燃脂心率，如果你随便走走心率直接飚到110以上，那可能你本身的运动能力就非常差了。

跑步本身是一个很复杂的运动，他是一个全身性的跳跃类动作，而且是持续性的，他比我们想象的要难很多，在 体育 中也是一个大类，全世界的运动员和相关机构研究了这么多年，还是能进一步的去优化这个项目。

我们想要参与这项运动首先要对自己有一个清楚的认识，先不说你适不适合跑步，得看看你到底能不能跑步。在现在的生活当中，我们基本不会遇到需要跳跃的动作，更不用说连续跳跃了，你在这种情况下持续了十几年甚至几十年，然后你突发奇想，想一个星期把前面十几年几十年的蹦都跳了，你不问问你的膝盖答应不答应吗？

很多人本身膝盖就有问题，那你肯定就不适合跑步，你想做跳跃类动作就先把膝盖的问题解决了。很多大体重的人也不适合跑步，可怜一下你的脚踝和膝盖吧，别没能减肥成功，先把自己跑坏了。

那在这种情况下，你可能也就选择快走了。

所以我们需要根据自身情况合理的选择运动，不能说跑步效果更好你就茫然的去选择跑步。你可以前期先快走，让自己的下半身适应一下，有一个过渡期，等觉得自己可以了，慢慢的进行小幅度的慢跑，再逐渐加大步伐和运动量，给自己的身体一个进步的机会，别刚开始就玩坏自己。

锻炼身体是根据每个人的体质来确定的，自己的身体情况适合什么样的运动方式，就采用什么样的运动方式，但是走路和跑步确实是非常两个好的减肥方法。也是我们日常生活当中不用买任何健身器材都能够做到的，但具体是说是快走与慢跑，哪个减肥效果会更好呢？因为个人的时间等等不同，我相信每个人的健身方式也是不一样的，就拿我个人来说，我比较喜欢快走。可能也跟本人的性格有关系，性格比较急躁，所以做什么事情对自己的要求也是高标准严要求，尤其是追求效率。 首先我们来说一下快走。快步走路看似非常简单，但是要做到长期坚持并不那么容易。快走相比较，我们日常当中的走路要基本上快上一倍。也就是说如果你每天能走上1万步的话，快斗相当于是能走上2万步。快走锻炼的是我们身体的协调能力，比如说大脑的反应敏捷程度以及小腿，还有脚步的协调性。必须达到一致，才能够快速的走路。快走20分钟左右就能够燃烧一部分身体的脂肪，基本上在30分钟左右就能够满头大汗。这是这几年来长期坚持的一个心得体会。 再来分享一下慢跑，慢跑也是一种非常好的锻炼方式，主要是锻炼我们的心脏的耐受力，如果没有跑过步的话，猛一跑的话，你会觉得自己的心跳加快。而且感觉特别的口干想喝水。如果能坚持上10天半月，基本上就会好很多。其实慢跑比较适合性格温和的人。慢跑需要均匀的速度，而且用力也比较均匀。 减肥的方式有很多种，运动是一方面要选择适合自己的，再一方面就是饮食和作息时间。无论是快走还是慢跑，根据自己的情况来选择，可以试一下哪个更适合自己，也就是说判断的标准就是自己采用这种方式以后，会感觉舒适一些，那就是比较适合自己的，然后长期坚持下来。

第一个误区：跑步距离越长越好。

很多人认为跑步距离越长越好，但是每个人的身体体力都是有极限的，过度跑步会增加身体负担。因此每天的跑步长度要循序渐进，不能过量，不然就失了跑步有益于身心 健康 这个初衷。

第二个误区：跑步的速度越快越好

对于我们普通人而言，清晨起来不要跑的太快，晚上也不要跑的太着急。我们应该选择是于自己身体状态的速度进行跑步才是真正的有益我们的身心 健康 。如果过分追求速度，就很容易造成身体的损伤。

第三个误区：跑步前不需要热身

很多人都认为跑着跑着身体自然就热起来了，慢跑可以代替热身，但是其实这样的观点也是不对的，因为慢跑，是一项全身性的运动，没有使全身的关节活动开，就很容易造成身体损伤

第四个误区：跑步完成后立刻补充水分。

跑步时会大量出汗，消耗我们身体中的水份，这时候喝一杯水，往往全身舒畅。但是，其实这样的做法也是不科学的，因为刚刚运动完，身体突然停下了，此时饮水，尤其是凉水会突然改变身体的温度，影响消化系统，所以这样的行为也是很不好的。

如果耗时同样的时间，慢跑的减肥效果肯定是好于快走 ！跑步40分钟消耗的热量，快走至少需要一个小时才能达到同样的效果。慢跑是一项有氧运动，能活动全身的肌肉，使身体脂肪快速的燃烧，达到减肥瘦身的目的。不过一般运动30分钟后脂肪才能够真正的燃烧！所以慢跑需要坚持半小时以上才会有效果！

如果只想瘦腿，相比较而言，同样的时间快走更容易瘦腿，因为慢跑虽然消耗的体能比较多，但因为强度过大容易将肥肉转化成肌肉 。能量的消耗不仅取决于运动的强度，更重要的是取决于运动的时间 。只有达到相应的时间才能有效的消耗体内的脂肪。对于每个想减肥的人来说，最重要的是持之以恒，坚持不懈！不论采取快走还是慢跑，只要能坚持下来都能达到减肥的效果！

首先你要知道一个事实，人体消耗热量方式绝大部份来自于呼吸，消耗氧气。

那么呼吸的越快，呼吸量越大，消耗的热量也就越多。

有需要引入心率的概念，心跳越快，人体才能利用更多的氧气。

心率越大，意味着单位时间内消耗的氧气越多。这里还涉及时间因素，时间多长，消耗氧气也就越多。

因此

你不仅要比较你快走和慢跑的心率差距有多大，还要比较不同方式下都能坚持多久，能一周能完成几天。

运动同样的时间，肯定慢跑好。所以理论上慢跑减肥效果更好。但是，慢跑40分以上有多少人能坚持？反正我是不行，20分钟都不行，所以毫无效果。但是，我快步走可以很容易地走1小时，效果很明显。