如何从一个屌丝变成男神

一个大众认可的男神需要具备什么样的条件？

首先是外表方面，可以独特，但必须是大众认可的好看。

一米八以上，腿要比身子长；笑起来要好看，严肃时有味道；有高高的鼻梁，有落拓的眉毛；皮肤可以黝黑，但必须要光滑；可以有胡须，但不可以邋遢；必须有肌肉，但不能太夸张；开口语速要适当，普通话要标准，声音不尖锐也不干巴巴……

而且除了天生的硬件条件，还要会穿衣打扮，有品味，有气质。

然而，外在只是成为男神的第一步。

接下来，男神还要举止大方得体。别以为”举止大方得体“是一件很简单的事。大方和得体应当分开来说。大方在我看来指的是在交流过程中，无论对方的身份高低贵贱，都能端正心态，不卑不亢。而得体就是面对不同的身份用不同的表达方式，能够做到顾忌对方的感受为基本原则。这一点难能可贵。一个长得再帅的男人，吃饭吧唧嘴，当众抠鼻屎，吐痰不用纸，翘着二郎腿，你对他的印象也会很差吧？很遗憾，绝大多数的普通人很难纠正自己糟糕的小习惯。

男神的谈吐，举止绝非一两天能够速成的，而是需要一个优渥的环境加以长时间的培养。谈吐举止都是涵养的一部分，一个男神定然是有涵养的。

有涵养，有颜值已经可以封为男神了，似乎是很简单的事情啊。然而让人绝望的是，如果没有优秀的基因，我们只能尽力让自己看起来干净爽朗；没有优越的家庭条件，那么穿着也就尽量整洁大方，毕竟有品位的男装都是钱堆出来的；如果父母就是很粗俗的人，那么未来的日子还可能会费尽周折去改掉从小养成的坏毛病。成为男神是既简单又困难的事情。

那么，普通人真的与男神无缘了吗？我认为是的。如果没有基因，没有家庭条件，我们是成不了吴彦祖、杜敏俊那样的男神的。

但是！我们成不了风魔万千少女的男神，却可以成另一种”男神“。

想想，我们平时在说”男神“的时候，到底在说什么？

”男神“更多的时候，隐含着一种”榜样“的含义。我们常常尊某个德艺双馨的老教授为男神，常常尊某个领域的男性大神为男神，比如霍金，比如王小波。其实这样看来，颜值反而不那么重要了。

这里的男神就是，他有一项独立于生活之外，足以让他在人堆中闪耀出来的特殊技能。

可以是一项运动，可以是一种乐器，可以是一种小众的爱好。

但是，这项技能一定是需要花费大量时间和精力才能掌握的。比如，常年坚持健身，身材超级棒；比如吉他弹了很多年，无数曲子能指弹；比如热爱旅游和摄影，墙上挂满了相片，比如练字多年，篆隶行楷草无一不会……需要坚持的东西弥足珍贵，任何人花几天就能掌握的东西没有价值。

屌丝和男神最大的区别是男神从来都是”有事“的，而屌丝每天过着无所事事的日子。

举个例子，小明和小华一个寝室，都是一米七长相普通的男生。小明和众多学生一样，生活三点一线，闲暇时候打打撸啊撸，玩玩手游，上课时间看看网络小说。而小华从高中开始，一有空就练习吉他，指尖有一层厚厚的茧。到了某次迎新晚会，小明和往常一样在底下看表演，却惊讶地发现小华上去弹了一首晴天。底下不少学妹两眼放光，问小明能不能帮忙要小华的电话……

现实中，多少人是小明，又有多少人是小华？你呢？

我相信你的身边绝对有这样的”另类“男神。他们或许没有一米八大长腿，没有高颜值；他们或许性格有瑕疵，面对女孩子会脸红，不会聊天……但是，在做某一件事情的时候，他们自信，眼神锐利，整个人都在发光。

物以稀为贵。长得帅的人稀少，所以可以封为男神。然而，懂得坚持的人并不比长得帅的人多。

所以，选一种姿态，从现在开始。

怎么练肌肉最快,相信很多的男性朋友都希望自己可以拥有完美的肌肉,因为这样不仅穿衣有型,脱衣有肉,还有利于自己的健康,那么,怎么练肌肉最快呢下面大家就和奇丽小编一起来学学吧

1、大重量、低次数：

健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5rm。研究表明：1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15rm的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30rm的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10rm的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2、多组数：

什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3、长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4、慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5、高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6、念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7、顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8、持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛(不处于“锁定”状态)，总是达到彻底力竭。

9、组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10、多练大肌群：

多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90%的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11、训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12、休息48小时：

局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟;选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭;每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13、宁轻勿假：

这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上

没有什么事情比在下个夏天在露天泳池或者沙滩边上露出自己的腹肌吸引大家的眼球更好了，每个人都不希望自己的肚腩上是厚厚的脂肪，每个人都渴求自己拥有一个巧克力一般的腹肌，而到底如何去练腹肌呢？今天我们就来教大家一些常规的动作，如果你想在夏天来临之前变成搓衣板腹的话，如果你想在夏天来临的时候吸引众人的目光的话，那就一起来看看，一起来学习一下这些练腹的动作，这会是你看过的最简单的腹肌教学。

（1）平躺上踢腿

双手撑在地面以稳定身体，调整呼吸将双腿并拢，在动作开始时将双腿上举并有一个踢出的动作，注意整个过程中上背部始终贴合地面，下背部在腿部踢出时悬空。

（2）交替平板支撑

我们都会做平板支撑，这个动作是在平板支撑的基础上增加了一个交替踢腿的动作，首先我们的双肘撑在地面上，双腿脚尖着地，动作开始时一侧腿部朝另一侧踢出，这个过程需要我们的腹部收紧，因为这是一个训练腹斜肌的动作。

（3）开合卷腹

在开始动作的时候双手呈拥抱状朝上举起，双腿由并拢变成展开髋部，除了四肢之外的部位，我们的上半身需要做到一个触碰的姿势，在这个过程中我们的腹部就像一个枢纽，通过卷腹来压缩腹肌，得到训练的效果。

（4）伸展平板支撑

与第二个动作一样的准备姿势，但是这次是我们的双腿保持不动，以保持身体的平衡，然后一侧手肘悬空朝上举起，上半身也稍微带动起来上展，这个动作对于我们的核心力量也有非常好的锻炼能力。

（5）变式两头起

整个动作只有我们的始终贴合地面，我们的背部和我们的腿部从始至终都是保持一个悬空状态的，因为这样能够让我们的腹肌处于一个持续的状态，动作开始时上半身抬起双手伸直，一条腿屈膝，然后交替进行。

以上所有动作我们不需要任何器械，只需要徒手就可以进行，如果你想在这个夏天炫出你的腹肌，展现你独特的魅力，那就马上行动起来，让你的腹部充满活力，告别你的大肚腩！