每天走路多久能减肥

每天走路多久能减肥

人们选择锻炼健身的方式，可能局限在室内健身房或者是短时间急速的跑步当中，这样阶段性的锻炼方式，其实起不到明显的效果，大家可以选择每天坚持的慢走慢走1万步以上，就可以起到一个减肥瘦身的效果。下面文章介绍每天走路多久能减肥呢？

每天走路多久能减肥

减肥是一个瘦身特别好的方式，因为人们每天的活动当中都离不开走路，而走路当中不要刻意的去保持，而是心情舒畅当走路，作为漫步既能舒缓自己的心情，也能够让自己小腿的肌肉有所消减，每天1万步以上的走路可以让身体其他部位也能够燃烧，保持一小时以上的时间,身体中堆积的自由基也会得到消退，所以减肥是一款非常养生保健的瘦身方式。

如果大家在生活中总是保持刻意的心态去减肥，每天当作一种必须该做的事情，这样反而会达不到减肥的效果，让走路带有乐观向上的心情，也会让自己的多余脂肪快速的减掉。那么每天走路多久能减肥呢？事实上大家走1万步以上就可以达到减肥效果,一小时以上的时间并不会让自己身体感到非常的疲累，反而是激活了自己向上的意志，让自己永葆青春，以及有其他的精力去工作与学习以及进行其他的体育锻炼。

1、 运动就比不运动好，只要运动起来，就会对减肥有帮助，对健康有益处。

2、每天晚上走路半小时对减肥起一定作用，但效果不会太明显，因为运动包括走路半小时内仅仅以消耗人体水份为主，只有超过半小时以上，才开始燃烧脂肪。

3、因此说，你要想达到减肥的目的，每次走路需要超过半小时，而且要坚持下来，效果才明显，当然时间越长效果越好。

4、需要注意走路的运动量，只要第二天没有疲劳感，走路的量就是合适的。

5、如果结合饭量的控制，走路的效果会更好。

　　可以的。

　　走路是一种简单轻松的运动方法，其难度低，安全，强度可以自由控制。但是走得太过悠哉并不能达到很好的锻炼效果，而走得太快，又容易造成身体损伤。没有运动基础的人，刚开始时候速度可以慢一点，在经过一段时间快走锻炼后，步速就可以提高到7~8公里/小时。

　　快走两个星期以上才会有效果。

　　10分钟：以一般速度直线走

　　刚开始10分钟身体刚刚进入运动状态，肌肉还没完全“醒”来，一下子走得太快容易拉伤或扭伤。前10分钟主要以一般走路的姿势，挺胸瘦腹走直线。虽说不宜过快，但是也不要太慢哦。一般人的走路速度在每小时4公里，如果想达到减重的目的，必须加速到每小时56公里。

　　20分钟：踢腿摆臂走+上坡行走

　　经过前10分钟的练习，身体已经进入较好的运动状态。因此在第二个10分钟可以增加走路的难度。这10分钟内，先踢腿走5分钟，然后换上坡快走10分钟。踢腿行走能够充分拉伸腿部，让腿部更有线条感。具体做法是先把步速降下来，然后以一步一踢腿或两步一踢腿方式走路。然后小步疾走片刻，速度降下来后换上坡走。上坡走路能够锻炼腿部力量，还能提臀。上坡时候要注意，速度不用太快，一步一步踩踏实。

　　30分钟：加大步伐走

　　最后10分钟，身体已经完全热了起来，这时候改用加大步伐走的方式。走路时要把背腰挺起来，尽量做到挺胸，两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走，每一步都要让全身的肌肉运动起来。最快即将停下来时，要慢慢将速度降下来。30分钟快走结束后，先不要马上停止，要以散步方式走5~10分钟，调整好身体状态，放松肌肉。

1 速度很关键

走路减肥最重要的就是保持速度。可以选择快速慢速相结合的方式，比如快速走12分钟后再以正常的速度行走10分钟，如此反复，速度建议保持在每分钟120步到140步左右最佳。

2 晚饭后2小时瘦身快

走路减肥最好的时间是晚饭后两小时之内，因为这时人体的脂肪量在一天达到了最大值，这时候行走的话更容易减少脂肪，对减肥更有利。

3 保证行走距离

走路减肥既不能走得太短，也不能走的过于长，最好能保证一个固定距离。每次行走的距离为5到10公里最佳，可以根据自己身体情况加速，但不要暴走，毕竟走路减肥是一个循序渐进的过程。

4 保证时间总量不变

如果没有比较长的时间拿出来走路减肥，可以运用零碎的时间来行走，但要记住保持时间总量不变，这样减肥才会有效果。

正常步行一小时可走3-7公里左右。

按照成年人的正常步行速度，一小时大概走3~7km左右。当然这只是一个根据正常人运动的一个参考值，而且由于每个人的身体素质以及身体条件的不同，每个人走路的速度都会不同，大家不用太过于在意，在正常步行的时候保持自己的速度才会对身体更为较健康。

根据步行情况的不同，大家步行的速度以及时间也会不同，因为例如爬山路或者向走水泥路情况就是不一样的，因为天气的原因，地面的情况的不同，也会对速度造成很大的影响。

不同年龄阶段的步行情况：

1、老年人步行：平均速度451km/h~475km/h。平均步速125～132m/s。一小时步行可走3-5公里。

2、年轻人步行：平均速度532km/h~543km/h。平均步速148～151m/s。一小时步行可走4-7公里。

3、正常人跑步：短跑26-30km/h，长跑16-18km/h。

4、正常人骑自行车速度：为12-18km/h。

具体数值因体质差异和身高体重有一定的关系，所以没有固定的数值公里的换算机制。

公里的换算：

公里是km。千米指长度单位，俗称公里，英文用km (kilometre) 表示。1790年5月由法国科学家组成的特别委员会，建议以通过巴黎的地球子午线全长的四千万分之-作为长度单位米。1千米=1000米=10000分米= 100000厘米。长度单位是指丈量空间距离上的基本单元，是人类为了规范长度而制定的基本单位。其国际单位是米(符号m)，常用单位有毫米(mm)、厘米(cm)、分米(dm)、千米(km)、米(m)、微米(μm)、纳米(nm)等等。长度单位在各个领域都有重要的作用。

步行的好处：

1、步行是人类最基本的运动方式之一，世界上公认的最好的运动方式，每周运动步行五次，在运动后心率控制在每分钟170次减去年龄数，这样的心率控制可以有效降低糖尿病的发病几率。

2、步行运动能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力，而减少心脑血管疾病的发生。

3、步行运动还可以增强体内血管弹性，减少血管破裂的可能性。

4、步行运动作为全世界公认的最有力的运动，可以增强肌肉力量，强健腿足，筋骨，可以活动关节，使关节更加灵活，可以促进人体血液循环以及新陈代谢。

5、并且步行运动可以有效的促进胃肠有规律的蠕动，促进消化腺的分泌功能，增强食欲，有效地防止高血压，肥胖症等疾病。

要想减掉自己身上多余的赘肉，经常进行运动锻炼是一个不错的方法，做一些减肥运动是需要长期坚持的，尤其是忽胖忽受的人。运动的方式有很多，有跑步的、游泳的、跳绳的，选择适合自己都得运动方法才是最有效的减肥运动，下面给大家介绍一些快走多久才能减肥。

1、快走减肥多久见效

专家曾花了5年的时间完整的调查6010位，年龄介于35岁到74岁间的瑞士成年人的生活型态，受试者安排15至30分的步行，分别分为缓慢、中度、快步或运动式的疾走，不同的走法决定代谢速率及燃烧脂肪的量。结果发现，平均成年人每天缓慢步行15分钟，只燃烧9卡路里的热量。平均成年人每天缓慢步行30分钟，只燃烧25卡路里的热量。每天中度步行15分钟，可燃烧36卡路里的热量。快步行走会增加卡路里的燃烧，每天快步步行30分钟，可燃烧129卡路里的热量。因而步行多久能减肥，要看你走的速度。快步走的话，半个小时就能有减肥的效果。

专家建议设定一个实际的目标，一开始30分钟/15公里的步行，然后步行15分钟/05公里，随着身体适应以后，调整为步行30分钟/3公里。即想办法在有限时间内增加运动速度。

2、走路减肥法

1脚尖前进法

平如走路都是脚跟先着地，为了增强走路瘦腿效果，可以尝试改变走路方式，采用脚尖前进法。脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30cm走路，双手向天花板的方向举起，并双手手掌摊开，手心相对，脚尖式垫起坚持1分钟，然后再脚尖走路，这样就可以锻炼到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。

2快走踢腿法

快走同时加上踢腿动作，能事半功倍地瘦腿。具体走路方法就是调整散步方式，增加踢腿，摆平的动作，尽量大动作放大步伐，走一会后再改为小急步走，接下来再换回大步走，就这样交替进行，半小时以上就可以达到瘦腿的作用。

3负重行走

如果觉得走路轻盈没感觉，可以试着增加身上重量，增加负重会让步行强度提升，并提高肌肉的抗力，达到双重运动效果，但要注意避免穿戴足踝或手部加重器，因为改变步态与姿势，反而会引起受伤的风险。

4高姿态行走

高姿态行走，简要来说，就是以拉长身型的高姿态行走，维持肩膀往后，但肩膀必须轻松下压，而不是耸肩紧崩，双眼直视前方，下巴自然微收。

综上所述：对于上面所述的也就是快步走减肥多久见效，相信这些人们都有正确的了解，还有就是专家也要提醒大家减肥是需要很长的一个过程，因此要提醒想要减肥的人一定要努力坚持，切不可半途而废，长期的努力才能看到效果。