跑步每天跑多少公里，早上跑步运动需跑多少米，跑步

相关跑步的知识如下：

最适宜跑步的时间

　　理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。

　　下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。

　　黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

　　晨跑夜跑的优劣

　　晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。

　　夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。

　　上班族如何安排跑步时间？

　　建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。

　　老年人如何选择合适的跑步时间呢？

　　忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。

　　晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。

　　空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。

　　晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。

　　青少年跑步最佳时间

　　青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。

　　跑步减肥最佳时间

　　晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。

小学生晨跑要多久

身体在发育 根据情况15到30分钟左右 最后2分钟快跑 之前一般就可以了 但至少得有点喘气的感觉 有点就好 个人体会 纯手打哦

小学生还要多久放假？

小学生放暑假一般都是七月一号到九月一号又开学的哦。不过具体的还是要看各个学校自己的安排哦。现在大年级的都会被要求补课呢。

(本答案由树友推荐选出)

晨跑要多久才能减肥

一般慢跑由于消耗量小要跑半小时以上才会有减肥效果，减肥主要是坚持，要坚持每天都如此才可。

减肥重要的两点是饮食均衡，坚持运动。关于饮食，

食物多样，谷类为主，粗细搭配；多吃水果和薯类；

水果早上吃食金，中午吃是银，晚上吃是铜。上午吃水果，对人体最具功效，更能发挥营养价值，产生有利人体健康的物质；

每天吃大豆或豆制品，补充蛋白质；

常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；

不吃生、冷、硬、辣、甜食；

食不过量，天天运动，保持健康体重；三餐分配要合理，零食要适当。

小学生学《七彩阳光》要多久

大概两节体育课可以基本能掌握动作

三节体育课就能熟练做

步骤一般是这样：

1、先让学生跟教师慢慢做几遍

2、一节一节细致教学

3、完整练习

雾霾能否适合小学生晨跑

雾霾天跑步对人体危害非常大，根据科丽艾空气净化专家了解到，由于跑步是有氧运动，雾霾天将加重有害物体吸入量。而且雾霾中颗粒是沉积性颗粒，不能排除体外。建议校方取消小学生晨跑。纯手打，望采纳，谢谢！

小学生9000米要跑多久

若没有经过训练什么的，平均1000米就要四分半中，因为到后面会很累，所以大约就要4、50分钟左右吧。

小学生音标学习一般需要多久

小学生音标学习一般需要多久？

回答：

怎样教学拼读，现在存在两种主张：不教音标，提倡自然拼读；借助国际音标学习拼读。不少英语教育专家主张自然拼读法，“自然拼音学习法不仅不排斥‘音标’，相反的还是学习‘音标’的最佳前奏曲，更是英语入门的利器。”新东方王老师说，相对于机械记忆单词和高年级才学习的国际音标，自然拼音的教学法是2～14岁儿童学习单词最快、最容易、最有效的方法。

国际音标教学，我国已有很多成功的经验。类比小学一年级或1-2年级语文侧重教学汉语拼音的成功经验，小学生学习国际音标并不困难，也不一定枯燥。有的教师经过多年的教学实践发现，小学生在学习小学新加坡英语1册或剑桥小学英语入门时，就把音标教学融入到教材中去，1-2周就能认读英语注音用到的国际音标，再经过1-2年LLL英语学习的巩固（LLL英语双课都有拼读训练），就能根据音标读出单词，甚至在积累了大量的单词拼读经验之后，基本达到了“见词能拼”的程度。小学4-5年级学生和初中生经过20小时左右的音标强化训练之后，其英语自学能力和单词记忆能力，有很明显的提高。

“10个课时左右可以学完音标但是需要让其彻底掌握的话应该再上10课时”，不知这是从哪里来的如此速成音标学习法？

敬请小学生家长参阅：

:ycqedu/blog/u/youngbaby/archives/2009/40317

:worlduc/blog2012aspxbid=5343686

正常的小学生跑一百米最快需要多久？

我6年级百米1166秒

楼下那是扯最快男生14那是二级残废

小学生6点晨跑,上课会嗑睡吗

晚上九点之前就让他睡觉

上课就不会打瞌睡了

晨跑之后一天都精神，放心吧

小学生早晨跑操多长时间最好

一般是半个小时

不过大多都是按照公里算的

慢慢往上加

刚开始少一点

然后每天加一点加一点

这样

晨跑对身体有没好处？一般要跑多少？几点开始跑？跑多少路程？

晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。雾天不宜晨跑，空气质量差的地方不宜晨跑。预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟。对于那些可以测量能量消耗的人来说，每天以消耗150卡路里为宜。然而，没有卡路里消耗计量的活动也对健康有益。

运动时间

晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强免疫力。但室外健身不是越早越好，有关健康专家建议：冬季室外健身适宜在日出后进行。冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。一周最好运动3--5次。

忌大雾天气锻炼

雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。大雾天溼度大，致使面板对体势的散发受到影响，对锻炼不利。

如果早晨起来雾气比较大，这些雾气往往把空气的杂质甚至细菌致病性的微生物吸著到人的上呼吸道以后，在人体抵抗力下降的情况下，在呼吸道感染后会流到下呼吸造成下呼吸道感染，下呼吸感染就是支气管肺炎包括肺腔的感染甚至是胸腔的感染，那就会造成病情进一步加重，所以在有雾的天气最好不出来散步，避开这样的天气。另外对于作过手术的病人或者过去有过肺癌手术以后，这就应该注意一些，因为部已经造成一些创伤，再不注意冷空气的 、空气的污染那会使病情加重。

运动地点

尽量选择室外氧气充足的地方锻炼。冬季天冷，很多人喜欢到健身房、游泳馆等室内场所锻炼。冬季空气质量本来较差，室内人多的地方就更差，如果不是专业训练，最好选择合适的时间，到室外氧气充足、空气清新的地方锻炼。在室外跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

准备活动

忌不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。对安全有效地锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的 而便肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。锻炼前，身体各部位、各系统的有关区域都处于安静和抵制状态，准备运动就使人体各部位、各系统，从静止、抵制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态，从而为身体随锻炼时的最大负荷做好准备。

呼吸方式

忌锻炼时用嘴呼吸。无论是锻炼还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有一层黏膜和鼻毛，并且多毛细血管，能够滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。冬季锻炼时，空气温度低，冷空气经过鼻腔时，已经得到加温溼润，再进入肺部就不会产生强烈 了。用嘴呼吸使冷空气直接进入肺部，产生强烈 ，引起不良后果。

运动方式

晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。

好处

宜轻适当的晨练是活力之源，是一天活动的首次启动，具有开关效应。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。跑步结束后休息一会儿，用早餐、上班，不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷，有助于提高工作效率。在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更可能会坚持一个计划，晨跑有利于良好生活习惯的养成，很多朋友都把晨跑作为养成早睡早起习惯的手段。人们常说生命在于运动，科学的运动可以增加人体免疫力，多年来许多人都是坚持晨练，但由于冬季的早晨空气上下流通不畅，烧煤和汽车尾气排放等产生的氮氧化物、碳氢化物等各种有害物质不容易扩散，人体吸入后容易产生呼吸道疾病，因此专家建议在空气不好或雾大天气最好不要进行晨炼，而且还要尽量减少在户外活动时间。

晨跑的好处，可以减肥吗，晨跑最佳时间是几点开始，晨跑多少时间多长

晨跑不容易减肥，运动会促进血液回圈，加剧饥饿感，导致食量加大，而且由于晨跑在每天早晨五点左右，六点之前就会结束，这直接导致进食时间早，也就造成了饿的早，大约到十点半就会饿，如果想减肥的话还是不要晨跑了

晨跑多少路程最好

2到3公里

如果你能要参加什么体育社团的话，最好一天跑10公里。

晨跑一般要跑多远

天气热的的时候6点左右 冷的时候就在7点 跑多久看你自己决定了晨跑是锻炼身体不是训练速度所以不必太严格的要求自己要跑多少里觉的自己开始吃不消了就可以停下来了!

请问秋季最佳晨跑的时间是几点？晨跑多少时间对身体有益？

晨跑其实是很不健康的，只不过早上人少，易于锻炼身体不影响别人。其实最好是下午4点左右最好，为什么呢？因为早晨时，植物经过一夜的呼吸作用后，空气的氧浓度达到了全天的最低值，且很多工厂夜里都偷偷的派点啥玩意出来，空气反而不好，且早晨人体困乏，空腹尤甚，过量的运动易心悸，恶心，胸闷，再者早晨寒冷，易受冻，晨练的反而感冒多以晨练并不好。下午时，经过一天的植物光合作用后，氧浓度达到最大，且气温较合适。如果你一定咬晨跑的话，建议于530-630最佳。

14岁晨跑要跑多远,多少时间大概几点起床,

14岁应该是初中生，早晨上学就已经很早了，学习任务也不轻松，越是这种情况下，睡眠时间要保证，这是身体好、学习好的基础。所以不建议您晨练。锻炼身体的其他方式和时间很多。例如放学后打球、健身、跑步等等。要把学习和锻炼的时间安排好，不要因为晨练导致睡眠不足，这样就得不偿失了。

跑路要跑多久才对身体好

40分钟吧，不过没必要跑到满身是汗，如果目的是减肥需要的是长时间的有氧运动，强度不能太大了，慢慢来吧。 用有氧运动来减肥有两个关键点，第一，心率（心率要控制在120-140之间），第二，时间（时间要在30分钟以上，）。没有速度，所以不要关心你的速度是否够快

晨跑要跑多少天才会减肥

有人要说我们不是每天都要走路吗？是的，我们每天或多或少都要走路。但是你要减肥的话，这些是不够的。你计算过你每天能走多长时间的路吗？记得是以什么样的运动来走的吗？

走路是最最简单的减肥方法了。虽然消耗的热量不够多，但我们可以通过加长走路的时间，加快走路的速度来增加对热量的消耗。每天都要走上一个小时。最好是持续不中断的走。以你最快的速度来走。这样也是能够消耗很多热量的 。不光可以减肥锻炼身体，还可以防冶糖尿病和高血压。

跑步是最好的健身方法，它可以调动全身的组织来进行活动。自然也就要消耗更多的热量，我们不是为了参加比赛只是为了健身减肥，所以不用跑的太快。以自己可以承受的速度每天跑上半个小时。当然刚开始也许你跑不到半小时，可以慢慢适应，先从10分 钟开始，每天增加一点，最后加到一个小时都可以。跑步可以消耗最多的热量，让你减肥更快一些。并能增强心、肺功能，所以让我们跑起来吧。

 跳绳锻炼是一项既简单又实用的减肥方法，只需选择一根合适的绳子及跳绳地点即可。在进行这项运动时，人体的肾上腺激素会分泌得很快，而这种激素又能使新陈代谢得到促进。它能够增强肌肉和脂肪组织中的活 性酶，使脂肪分解。同时，还可使心脏的输出量得到促进，加大血液回圈，而血液回圈强度的增加，会促进肝糖原和脂肪的分解，发挥瘦身的作用。

 通过练习力量，比如腰腹部、腿及胳膊等区域性力量训练也可以达到瘦身的效果，我喜欢单车运动，它消耗大量的能量，只要坚持不管是哪种运动，都可以起到减肥的效果。

早上晨跑几点开始合适？晚上（傍晚）几点晚间跑步比较好？（跑多少时间）

全天最适合健身的运动时间其实在下午15:00-17:00

如果早上跑步的话最好在5:30-7:30之间。

运动量运动时间要看自己的情况，每个人不一样。

一般而言，大约40-90分钟比较好。

F1要跑多少圈？多少路程？

70圈

跑步，不得不提是一种最普及的运动，既不受运动场地的限制又不受器械的影响。关于跑步，也存在很多需要注意的一些细节；比如说跑步的时间，很多人喜欢早晨跑步，究竟好不好？在晨跑或者跑步的过程中又该注意些什么？健康跑步，请您知道这些。

早晨几点跑步最好？

早上跑步最好选择在太阳出来以后，一般在7～8点最好。早上由于夜间植物的呼吸作用产生大量二氧化碳，因此在未出太阳时环境中二氧化碳浓度高而氧气浓度低，而跑步作为有氧运动需要大量消耗氧气，这个时候跑步对人体有一定不利影响。

在太阳出来以后，植物开始进行光合作用，吸收二氧化碳并产生氧气，一段时间后空气中二氧化碳浓度下降而氧气浓度上升，一般在7～8点跑步较适宜。早上跑步前需要做好热身活动，可以在跑步前少量进食些碳水化合物，避免在跑步过程中出现低血糖反应。

每天晨跑40-60分钟效果最好

无论是减脂还是锻炼，每次慢跑40-60分钟是最好的选择。跑少了达不到应有的锻炼效果，跑多了会对身体产生不利的影响。为什么呢？跑步都会有一个起始的阶段，这个阶段我们把它叫做热身跑。就像汽车发动机需要预热的原理一样，跑步也有一个预热身体的过程。

热身跑的作用是唤醒我们的身体，使身体由静止状态过渡的运动状态。使跑步时的心率能够平稳地进入到有氧心率区间以内。我们往往在起步时的前几公里身体会很难受，不想跑。

其实这就是热身跑正在向有氧慢跑过渡所产生的正常生理现象。每个人热身跑所需时间是不一样的，大约在15-20分钟。而过了热身跑阶段，我们就进入最有锻炼价值的有氧慢跑阶段了。

晨跑是一个减肥的好方式，同时也是一个好习惯

不过若想晨跑的效果最佳，前一天晚上睡好很重要。不然第二天的晨跑也是白跑了。其实晨跑也有一个最佳的时间，一般来说，若是选择在早上7点到10点之间，都是有不错的锻炼效果，当然若是平时要上班的，也可以适当的提前，这都是可以根据自己的情况而定。

世上没有完美的事或人，晨跑虽有诸多的好处，不过也是有一定的缺点的，可能你不知道吧！一般来说，选择晨跑的人跑步前都不会选择进食，而且本身早上的口味就比较差，所以就会导致空腹运动，我们都知道空腹运动是伤身的，所以长期空腹跑步对于身体的健康也是有伤害的，容易诱发低血糖。

希望你不是为了减肥而跑步的。 其实说跑半个小时好像很简单，但是正常速度的话（我跑的比较慢，也是15分钟跑2000米的。你的速度不会比我低，也就是需要跑4000米以上才能达到这个时间。除非你是故意慢跑。 晨跑嘛。你开始的时候肯定不适应，必须调整自己的状态。一个很少跑步的人，一下子要跑4000米，那简直就是玩笑。你先练习跑步时候调整呼吸一些事情，并且练习到可以连续地跑的时候，大概跑到自己轻微出汗后过一段时间就可以了。 开始时候，最好给自己定一个长短目标。比如2000米。如果跑下来不费劲，再从时间上要求自己才可行。

早上跑步热身需要多长时间

　早上跑步热身需要多长时间， 生活水平的提高，人们越来越重视健康。在健身的过程中，不仅放松了自己的心情，还能够促进身体的新陈代谢，能够帮助我们塑造良好身体形态。那么早上跑步热身需要多长时间呢？

早上跑步热身需要多长时间1

　每天晨跑5到7公里是最好的，用时大约30到45分钟。这样的跑步时间不仅能锻炼心肺功能，而且还能减肥，但小于30分钟那效果就差了些。

　怎么样才能做到不伤身又能达到保健作用呢？关于晨跑，有四点注意事项要牢记！

　 1、规律的作息时间

　这里所说的规律作息可不仅仅是早上几点起床跑步，而是前一天晚上几点睡觉。因为健康是身体是吃得少、喝水多、大便正常、早睡早起，所以只有好的睡眠质量才能让新的一天精神状态好。如果跑步前的晚上睡觉太晚，那么就会造成睡眠不足，早上要么起不来，要么身体的疲劳恢复不了，这时候跑步则会让身体更加疲惫不堪。所以，想要坚持晨跑这个运动，就必须养成规律的作息时间。

　 2、要充分热身

　由于早上身体是从睡眠静止状态过来的，所以在跑步运动前一定要记得进行热身运动，让身体对即将到来的跑步运动进行充分的准备，同时还可以避免损伤。什么是充分热身呢？首先可以通过波比跳等方式让心率提升一下，然后就是身体各个关节、肌肉群进行活动等。让全身进行跑步战斗状态，如果不进行这些的话，那崴脚受伤的几率就会增高很多了。

　 3、晨跑不要空肚子

　早上是一天当中血糖最低的时候，尽管前一天吃了晚饭，但经过一夜的代谢消耗，血糖指数已经到了补充食物的时候。如果是年轻的正常人还好，血糖低影响不算太大。但如果是上了年龄的人，如果早上空腹跑步，就会因为运动消耗糖原而导致血糖更低而晕厥，所以年龄大的人跑步前一定要喝点温水，吃一点东西再去跑步。

　 4、关注温度变化

　在春夏、夏秋交叉季节还好，由于室外温差与体温差别不算太大，穿上T恤或短裤就跑步了，也并不觉得热或者冷。但是在秋冬、初春的时候，室外的温度就与体温差别很大了，这时候最需要做的就是保暖措施。在跑步前查询下天气预报，看下实时气温来决定穿什么衣服，以避免冻感冒。

　需要注意的是，天气越冷就应该把热身的时间拉长一些，因为天气越冷身体的骨骼和肌肉就越硬，毕竟本身天冷了人不愿意动，所以跑步前先把身体高灵活，温度提上去了之后再去跑既舒适也安全。

早上跑步热身需要多长时间2

　 早上是跑步的好时机吗？

　由于显而易见的原因，没有多少人喜欢在早上跑步。但那些喜欢晨跑的人说，晨跑给了他们空间，因为道路上没有交通和噪音，而且在没有烈日的情况下，跑步很愉快。这是大家从晨跑中获得的。

　 1 帮助控制体重

　早上跑步时不吃早餐，因为在没有碳水化合物和蛋白质来燃烧能量的情况下，身体开始燃烧脂肪。如果大家平时吃高脂肪、高热量的饮食，早上空腹跑步可以帮助人们控制体重，使人们的葡萄糖耐量得到提高。

　 2 锻炼肌肉

　如果大家想锻炼肌肉，清晨是个好时机。睾酮是肌肉生长的激素，在早上 5 点 30 分到 8 点之间达到峰值。但是大家需要在跑步后吃一顿富含蛋白质的早餐。否则，最终会失去肌肉质量。

　 3 降低血压

　一项研究表明，早上（早上 6 点到 8 点）跑步可以降低高血压患者白天的收缩压（血压读数中的第一个数字）。它还可以降低人们的 24 小时血压 ，如果人们患有抑郁症和高血压，早上跑步会有所帮助。但是为了避免受伤或心脏相关问题，必须进行良好的热身。

　另一项针对高血压前期人群的研究证明，早上 7 点锻炼表明，白天血压下降 10%，夜间下降 25%。早上7点锻炼的人也比以前睡得更好。

　 早上跑步的缺点如下

　如果大家不习惯早起，不应该强迫自己参加早上的跑步。无论如何，早上的核心体温一直很低，这意味着人们的肌肉僵硬，身体的动力输出低，身体更容易受伤。人们的氧气摄入量和流出量都很低，这会影响身体的呼吸能力。

　身体的血压也很高，人们在早上最容易患心脏病和中风。但是，如果大家是晨跑者，请在跑步前遵循此热身程序。

　 晚上跑步有哪些好处？

　 1 比晨跑更能锻炼肌肉

　如果大家进行阻力训练，下午跑步比早上跑步能更好地锻炼肌肉。早上的睾酮和皮质醇水平都很高，但当时皮质醇的肌肉萎缩作用抵消了睾酮的肌肉锻炼作用。

　下午，睾酮和皮质醇的比例对于抗阻训练中肌肉生长的蛋白质合成是最佳的。这意味着您可以通过在下午的户外跑步或斜坡上锻炼来锻炼出更好的肌肉。

　 2 降低受伤风险

　人们升高的核心体温和能量储备可确保身体的肌肉力量和灵活性在下午晚些时候达到顶峰。此外，身体的肾上腺素和去甲肾上腺素水平在中午达到峰值。这些使人们的心脏跳动并为良好的跑步做好准备，这些激素还可以降低身体的疼痛感并改善人们的情绪。

早上跑步热身需要多长时间3

　 早晨锻炼的好处

　多项研究表明，早上锻炼确实有优势。

　有助于建立健身习惯：研究发现，早晨锻炼的`人往往更能坚持锻炼。

　可以改善睡眠周期：起初可能很难早起，但研究表明，晨练习惯可以改变昼夜节律，使身体自然在早上更加机敏，晚上则更加疲倦，早锻炼比晚锻炼更能促进深度睡眠。睡眠也有助于肌肉生长。

　燃烧更多脂肪：空腹运动被证明比饭后运动燃烧更多脂肪，这是因为身体必须利用已经存在的脂肪储备来为运动提供能量。其他研究也表明，早上锻炼可能有助于长期瘦身。

　提高工作效率：研究发现，早上锻炼对精力水平、机敏度、专注度和决策能力都有好处，可以使一天的工作效率更高。

　可以使一天更快乐：晨练是开启美好一天的好方法，身体会因为锻炼而产生内啡肽等快乐化合物。完成锻炼后的成就感也可以让你度过快乐的一天。

　 早晨锻炼的缺点

　虽然晨练习惯可以成为健康生活方式的重要组成部分，但其也有弊端。

　可能能量不足：如果前一天晚上没有吃足够的东西，可能会发现自己在运动中与严重的饥饿作斗争。如果每天醒来时都很饿，试着在前一天晚餐时多吃一点，也可以在晨练前吃一点富含碳水化合物的零食，以避免饥饿引起的疲劳。

　可能打断深度睡眠：清晨闹钟可能会打断深度睡眠。这会导致醒来后一段时间感到昏昏沉沉，如果经常这样，还会导致慢性疲劳。

　身体机能没有达到顶峰：大多数人早起时都不会感到精力充沛，还可能会感到关节僵硬。早起运动前应该进行热身，而晚上运动时经过一天时间，身体早已经热身完毕。

　热身需要更长时间：早晨核心体温较低，晨练热身尤为重要，早晨心率也较慢，因此需要更长时间热身。

　 下午和晚上锻炼的好处

　身体表现可能会更好：研究表明，大多数人在一天的中后期身体机能会更好。肌肉力量、灵活性、力量输出和耐力在晚上都比早上好。

　热身时间较短：下午或晚上基础体温会更高些，因此热身时间会缩短，不过为了更快进入最佳状态，还是需要热身。

　晚间锻炼可以缓解压力：锻炼一直是缓解压力的好方法，晚上锻炼真的可以帮助你释放一些压力。运动中和运动后产生的内啡肽有助于身体在睡前放松下来。

　有助于替代不良习惯：吃零食、喝酒、抽烟或看电视太多等不良生活习惯可能会在晚上锻炼后被替代。

　 下午和晚上锻炼的缺点

　可能会干扰睡眠：晚上锻炼对于大多数人的睡眠没有影响，但是对于一些进行高强度运动的人可能有影响。如果想在晚上进行高强度的锻炼，那么就不要太接近睡前时间。晚上也可以选择一些瑜伽、伸展和其他温和的运动在睡前进行。