产后哺乳期可以减肥吗？该如何正确的减肥？

引言：现在人们吃的比较好，所以很多美食爱好者都管不住自己的嘴巴，如果经常的喜欢吃一些油腻的、高脂肪的食物，那么就特别容易肥胖。而且还有很多的人是易胖体质，那么就更容易造成身体发胖了。其实肥胖是不好的，不仅不好看，而且对身体也有很大危害，当然也有一些怀孕的孕妈妈也会有身体发胖的情况存在，就是因为怀孕后宝宝需要营养需要供给，那么这个时候就需要等到宝宝生产出来以后再选择减肥。产后哺乳期可以减肥吗？该如何正确的减肥？

一、哺乳期可以减肥吗？

产后6周时产褥期结束，身体各脏器基本已经恢复到正常未孕状态，此时可以考虑减肥。哺乳期减肥与平时减肥不同，哺乳期减肥可以采用饮食调控以及适量运动的方式；饮食调控需要适当摄入营养汤类以及优质蛋白等食物保证正常哺乳，注意避免节食及高脂、高热量、高糖食物的摄入；

二、该如何正确的减肥？

哺乳期的女性可以多做一些运动或者多做一些家务，比如，平时可以参加一些跳操，瑜伽等健身活动。这些运动不但可以瘦身，还有利于血液循环。也可以采取运动的方式来进行减肥，每天可以做40分钟的有氧运动，比如游泳，仰卧起坐，俯卧撑，跳绳，快走，慢跑等等。在平时饮食过程中可以多吃一些酸性的物质，这样可以有助于消耗体内的脂肪，同时多喝一些水，保证足够的睡眠时间，可以经常的给身体做按摩。产后吃的菜肴注意油的用量，也不要喝奶白色的浓汤。可以把晚餐的主食换成脂肪少的杂粮。

三、注意事项

在想要减肥时，要科学合理的减肥，避免因为想要减肥吃的食物过少，以免不能够维持身体正常生理需求，对自身以及孩子造成影响，另外在锻炼身体的时候也要循序渐进，避免在刚开始的时候就长时间做超出身体负荷的活动。不要盲目的选择服用减肥药的方式进行减肥，对身体的伤害是非常大的。

哺乳期怎么减肥 1减肥的时间，减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。 2减肥的速度，据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间，每周减重05kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。 3减肥的方法，当然不能通过节食，更不能用药物减肥，只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。 4日常饮食，当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里；当不再进行母乳喂养时，则无需增加额外的热量。因此，产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的，因此，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。 5适量运动，哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，比如散步。 哺乳期减肥原则 1控制好怀孕期的体重。在孕期时维持标准体重，产后才能轻松减重。基本上以初次怀孕的妇女而言，整个孕期体重平均增12～15公斤即可；第二胎以上的妇女，平均增加约10～12公斤即可。 2月子后的饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参等。另外，要配合月子料理及药膳服用。 3产后一个月后，只要进食维持体能消耗的热量，加上一定的运动，会是很好的帮助瘦身。如果哺喂母乳的话，瘦身效果会更快，但是哺乳期间不建议刻意瘦身对宝宝等都不好的。 哺乳期减肥食谱 1第一套食谱 早餐：牛奶一杯（或者豆浆），全麦面包，再加上水煮蛋两个。 午餐：汤水，米饭，蔬菜。 下午茶：水果，苏打饼这些都是可以的。 晚餐：蔬菜水果沙拉，米饭，鸡肉。 2第二套食谱 早餐：紫米饭1/2碗；鲑鱼蒸豆腐：板豆腐50克，鲑鱼35克；清烫鲜奶花椰：低脂鲜奶240毫升，白花椰50克，绿花椰50克，洋菇25克，红萝卜25克。 早餐水果：苹果拳头大小的一个。 午餐：紫米饭1碗紫菜蛋花汤；清烫红凤菜：红凤菜100克；麻油炒鸡胸肉：鸡胸肉35克。 午餐水果：莲雾2个。 晚餐：糙米饭1碗，炒波菜：波菜100克，红萝卜25克，木耳50克；鲷鱼汤：鲷鱼片70克。 晚餐水果：葡萄13颗，低脂牛奶1杯。 3第三套食谱 早餐：豆浆：豆浆250毫升；红糖煮蛋：鸡蛋35克，红糖20克；油条：油条100克；豆芽拌粉丝：黄豆芽50克，粉丝25克。 午餐：馒头：标粉250克；豆腐鲫鱼汤：鲫鱼50克，豆腐50克；炒土豆丝：土豆150克。 加餐：甜粥：标一米50克，红糖20克；饼干：饼干50克；炒萝卜丝：胡萝卜100克。 晚餐：米饭：标一米250克；焖鸡块：鸡肉50克；炒油菜：油菜150克；香菇笋片汤：香菇15克，笋片20克。 加餐：百合小米粥：小米50克，百合15克；桃酥：桃酥50克。 4第四套食谱 早餐：一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶。 中餐：西红柿牛肉面（面只吃一半），凉拌海带胡萝卜丝。 晚餐：豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块。