每天跳绳600下一个月能瘦多少

每天跳绳600下，坚持一个月能瘦10斤左右。这是需要长期的积累和坚持。

跳 绳(一小时) 消耗 448 卡

跳 舞 (一小时) 消耗300 卡

健身操 (一小时) 消耗300 卡

慢走 (一小时4公里) 消耗255 卡

快走（一小时8公里）消耗 555 卡

慢跑 (一小时9公里) 消耗655 卡

快跑 (一小时12公里）消耗 700 卡

跳绳一小时消耗880卡,要减去一公斤脂肪需消耗7700卡,也就是要跳绳近9个小时。(这是在不增加能量摄入的情况下)

跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说。跳绳十分钟大约可以消耗90

千卡的热量，远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡）。此外跳绳还可以强化心肺功能，能增强肩膀、背部和手脚的肌力，有改善身材曲线的作用。

想要充分发挥跳绳运动的优点，跳绳的动作是非常重要。跳绳时。双脚离地面的高度不可太高，只要让绳子能通过就好约离地面25公分即可，当脚著地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地。便不会引发足踝和小腿的运动伤害。

摇动绳子要利用手腕和前臂的力量，肘关节要保持弯曲与接近腰部，至于肩膀和上臂的

动作要尽量减少，保持几乎是文风不动的状态身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放轻松，

不可向上抬起，呼吸维持平稳的节律。记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各三分钟。

由于心跳在很短的时间会迅速加速，所以刚开始跳绳的人必须循序渐进，不可操之过急，过

程中如有任何的不适，都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30

秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。

这个方法短期见效更快，基本上1个月就能瘦10斤，而且坚持半年之后，就真的会变成吃不胖的体型哦。因为我们的身体每天大约5—6小时要进食一次，所消耗的热量都是吃进来的东西。而身体内部已经有的脂肪和热量就得不到充分的消耗。

每天跳绳30分钟,2000-3000个左右坚持一个月会瘦十几斤左右，如果坚持得更久，会瘦更多。

坚持跳绳

这个问题我从有亲身经历的朋友那里了解到，他就是通过每天跳绳，从190斤减到的160斤，总共减去了30斤的体重，体脂率也大幅下降，腹肌线条都变得十分明显，效果显著。在刚刚开始跳绳锻炼的时候。

并没有很强的跳绳能力，头2个月也就是每天跳2000下的绳，用时差不多在20分钟左右，之后随着跳绳水平的提升，再逐渐提高每次跳绳锻炼的次数和时长。下面我来详细说说每天用20分钟跳绳2000次。

坚持一个月会有怎样的体验。心肺功能会变强，体能变得更好跳绳属于强度较大的有氧运动，对于心肺的刺激很强，经常跳绳的朋友应该有此感受，以较快的节奏稍微跳上一会，心率水平就会达到一个很高的程度。

刚刚开始跳绳的朋友，很可能没跳几下，心跳就快得受不了了，不得不停下来休息，这就是心肺功能比较差的表现。而心肺功能相比于肌肉是能够在短期内获得显著提升的，作为有氧运动的跳绳对于提升心肺能力有着最直接的效果。

只需要1-2周就能明显感觉到我们的心肺变强了。坚持每天花20分钟跳绳2000次，一个月后我们会觉得跳绳2000下并不难，能够持续跳绳的时间越来越长，心肺功能变得更强，体能也随之变好。

在我们常见的有氧运动方式中，跳绳确实是燃脂效率最高的运动之一了。

配合饮食控制，每天半小时的中速跳绳，那么一个月大概至少可以减去6斤。

我减肥的时候也是最钟爱跳绳，当时也是每天跳绳半个小时，平均每个月可以减去9斤。

但是必须注意的是——跳绳减肥的前提一定要控制饮食，否则的话，跳再多的绳也减不了肥！

要想跳绳减肥，必须控制好饮食。

减肥只需要满足一个条件：摄入的热量<消耗的热量。

这里涉及到2个因素：热量摄入和热量消耗，二者共同作用，创造了一个热量缺口。

跳绳确实增加了热量消耗，为制造热量差做出了贡献；但是因为不知道摄入了多少热量，所以，并不能保证只要跳绳就有热量缺口。

也就是说，如果想要跳绳减肥，前提必须要控制好饮食。

想要跳绳减肥，我们应该怎么做呢？

第一步当然是控制好饮食。

控制饮食包括控制饮食热量和调整饮食结构。

控制饮食最简单的方法就是：每餐7分饱。

7分饱就可以满足身体的热量需求，即控制了热量，同时也不会感觉饥饿。

调整饮食结构是为了保证身体的营养需求，让我们很健康的瘦下来。

您的一日三餐可以这样来搭配：

如果已经吃了7分饱了，还是没有吃完，那也没有关系。说明您的身体需求已经满足了。

第二步：控制饮食的同时跳绳。

这个时候跳绳您就会看到非常明显的减肥效果。

我当时跳绳是每周跳绳4-6次，每天30分钟，大概跳绳3500~4000次，约消耗300千卡的热量。

配合饮食一个月减重9斤左右。

如果是跳绳新手，特别要注意的是，刚开始跳绳的时候一定要做好热身，同时不要贪多，一次500~1000次就够了，同时跳绳结束以后也要做好拉伸，否则容易形成肌肉腿。

跳绳的时候腰腹要收紧，膝盖微微弯曲，这样既可以防止膝盖损失，健身效果也更好。

其他补充：

对于长期进食过量的肥胖的人来说，7分饱并不是一下子就可以感受得到的。

这需要我们不断的去感受和调整。

7分饱有一个标准就是：到下一餐之前，不会提前饿。如果提前饿了，那就没到7分饱，还要再多吃一点。

另外，如果要准确的感受7分饱，就必须要细嚼慢咽的吃饭，同时三餐要规律，基本定时。

假设每天饮食摄入的热量保持不变（食谱不变!）。

一般3000个跳绳大致需要1小时（包括了热身时间、休息时间、放松时间），如果初始体重约为70kg，那么消耗的热量约为880kcal左右；

每九天大致能够消耗7700kcal；按照一般的计算方法，等价于消耗1kg脂肪。

那么30天，大致能够消耗3kg-4kg的脂肪。

您体重才45kg，原始体重不高，那么跳绳消耗的热量会减少，并且目前脂肪不多，估计1个月下来能够减少1-2kg的脂肪，然后就会进入平台期了--体重不变、但是体能会加强。

说起什么减肥方法最为健康有效，相信大家都会毫不犹豫地说运动减肥。实际上运动减肥不仅能够帮助我们减肥，还能提高身体免疫力，可以说是一箭双雕。不少人喜欢通过跳绳运动来进行减肥，那么大家知道跳绳一个月可以瘦多少吗？

跳绳一个月可以瘦多少

跳绳减肥法一个月瘦得多或者少，者取决于减肥者是否严格执行跳绳减肥计划，加上饮食方面是否做出了结构调整。跳绳减肥法属于运动减肥的一种方法，一般减肥速度在一个月4斤上下。如果运动减肥速度太快，超过每周3斤，每个月超过10斤，则可能对身体造成损伤。

跳绳减肥注意事项

1跳绳前要注意热身

热身运动在几乎在所有的运动项目中都是必要的。在跳绳运动前也是必须做的，热身可以使你避免在跳绳运动中的损伤，减少大量跳绳时的疲劳感。

2跳绳时要注意脚尖部分落地

跳绳尽量用脚尖着地并减少着地时间，且身体微微前倾，这都是防止运动损伤的好办法。

3跳绳时要注意膝关节不完全打直

建议在跳绳的时候膝盖微弯来减少损伤发生的可能性。因为跳绳过程中，膝关节与半月板的摩擦还有韧带的拉伸比较频繁，会导致疼痛，酸痛等运动反应。

不看不知道，一看吓一跳，原来跳绳减肥有着那么好的减肥效果，只要坚持一个月，理想状态下能够瘦四斤。虽然跳绳的减肥效果好，但是也不是立竿见影的，需要各位女性朋友坚持进行。在跳绳减肥的过程中，我们还要合理地搭配饮食，这样才能做到科学减肥不反弹。

　　1目标：每分钟跳上120～140下，理想的心跳速度约为150次／分钟，一小时烧掉600～1000大卡的热量（跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟）。

　　2完美遐想：跳离地球引力，告别赘肉。

　　3入门：开始时可以不用绳子，放段节奏欢快的音乐，并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳，同时身体从右至左晃动。注意要屈膝，以减缓冲击力。

　　4热身：开始时慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体也要保持柔软。绳甩动时，记住手腕一定要远离身体。

　　5放松：跳完3组后，休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳，深呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松。

　　6耐力：再持续1分钟，拿绳不拿绳都可以，膝盖尽量抬高，深吸气／深呼气，增强耐力。

　　7花样跳绳：试跳一组花样跳绳（绳在头顶时双手交叉，绳在脚下时回归原位），然后双脚并拢，跳3下。此组动作反复做足3分钟。

　　8提高：开始单跳，然后隔一个就开始双摇一次。掌握要领后，双脚并拢左右横向跳，再单腿跳，每分钟60次。