每次减肥都坚持不下来怎么办？减肥最重要的是决心还是方法？

俗话说，一胖毁所有，肥胖是让很多人苦恼的事，减肥一直都是一个永恒的话题，虽然很多人口口声声说要减肥，但真正减肥时又无法坚持，最终以失败告终，那么，每次减肥都坚持不下来怎么办？减肥最重要的是决心还是方法呢？

减肥对于很多人来说是一件非常困难的事，很多人在减肥时都无法坚持下来，总是喜欢三天打鱼两天晒网，半途而废 ，减肥必须要有一个减肥的心态，减肥必须是长期持之以恒才能达到更好的减肥效果，如果每一个人都给自己制定一个减肥的目标，根据自己的目标去实行，相信减肥绝对不再难。

减肥最重要的是决心还是方法呢？

一、减肥最重要的是有决心，只有自己有了减肥的决心，减肥绝对是没有问题的，如果没有决心，提供再多的减肥方法都是多余的，简直就是浪费时间，真正想达到减肥效果的，就必须要有一颗减肥的决心。

二、减肥者先有了决心之后再去选择减肥的方法，减肥的方法有很多，最常见的是运动减肥法，运动减肥法的时间相对比较长，很多人是无法坚持的，但运动减肥法却是一项最科学最健康的减肥方式，每天坚持运动不仅能提高免疫力，还能达到轻松减肥的效果。

三、减肥者要养成良好的生活习惯，才能让减肥达到事半功倍的效果，早睡早起不熬夜，保证充足的睡眠，注意饮食的控制量，少吃油腻性的食物，只要控得住美食的诱惑，用自己的决心坚持运动，相信减肥就是一件很轻松的事。

生活中，之所以有些人减肥无法坚持下来主要是缺乏决心，没有决心做任何事情都是徒劳无功的，减肥也是如此，只要有决心，持之以恒，根据自己的目标去减肥，才能达到更好的减肥效果。

减肥瘦不下来，这是很多肥胖患者的苦恼的因素，通过下列方式来进行调整，对于减轻体重有很大的益处。第一点就是饮食上的调整，早饭一定要吃，午饭可以少量的吃，晚餐不要吃含有热量的食物，可以吃水煮白菜、黄瓜等这些热量基本不存在的食物和蔬菜，是比较适合晚餐进行口服的，一般来说，过了晚上六点就不要吃任何食物。第二点就是运动，运动是永远减肥患者避不开的话题，只有每天进行适当的运动，增加脂肪的燃烧和消耗，才能够从根本上使减肥成功，使减肥后不再反弹。很多患者会有瓶颈期，大约一至两个月，这个时候怎么运动都无法使体重快速的下降，只要坚持住，渡过瓶颈期，在保证运动的前提下，体重就会快速的下降。

30个减肥小技巧你一定需要

30个减肥小技巧(不用节食也能瘦)

01不要节食

节食太痛苦太反人，饿极了的时候，容易报复性地吃更多。减肥很重要，但保证营养均衡、保持心情愉悦一样重要。

可以多吃饱腹感强的或热量相对低的食物。比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的。

02改变一下吃饭顺序

别一提筷子就扒拉米饭面条。这样不容易控制热量，血糖还升得快。不如这么做：

先多吃两口蔬菜，最好是蒸煮或少量油煮的那种。再来点富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋。最后，再吃上一口米饭馒头等主食。

03多喝水

餐前喝一杯水，灌个水饱，正餐就能少吃两口。两餐之间饿了，也先喝杯水，你以为是饿了，其实可能只是渴了。充足的水分能保证身体的各项代谢功能正常进行，有助减肥。

04饮料也可以喝，但建议选无糖碳酸饮料换成零度可乐、无糖雪碧。奶茶也可以选无糖的那种，其实都有甜味。冰的更好，能额外再消耗点热量。

05吃新鲜水果，别喝果汁

一杯纯果汁下肚，就能喝进20~40克的糖，比肥宅快乐水还多，更不要说果汁饮料了。新鲜水果里通常比纯果汁有更多有益成分，比如膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。

06尽量不吃宵夜

睡前实在饿吃点水果、蔬菜沙拉或喝杯牛奶、豆浆都不错，而不是油炸类、烧烤类、串串类。不吃宵夜的话，第二天可以奖励自己一顿好早餐。

07吃肉时，先白后红

想吃肉了，先选鱼肉鸡肉虾肉。白肉除掉皮后，脂肪含量通常比红肉低。先吃白肉占占肚子，不然一口、两口、三口红肉让你一天减肥都百搭了。

08皮就别吃啦

鸡皮、鸭皮、猪皮，以及油炸食物的外皮等，都尽量少吃。油真的非常大。

09主食里面加粗粮

一方面，热量会低一些。另一方面，多数粗粮不太好吃，不至于吃太多长此以往，也就瘦了。

10别吃太咸太辣

重口味容易越吃越多，想想看，哪顿火锅不是吃到撑，一勺老干妈能送服一大碗白面条。一枚咸鸭蛋能就着喝下三碗稀粥想减肥，从吃得清淡些做起。

11吃饭时细嚼慢咽

倒不用数着一定要嚼够多少次，但细细品味食物，多让它们在口腔里停留一阵，是不错的。保护胃部的同时，还能少吃些东西。胃肠感知饥饱需要时间，吃慢一点，给胃肠反应的时间，这样不容易吃多。

12换小号餐具

想少吃点，最便捷的一个方式就是换套餐具。小盘码菜、小碟放肉、小碗盛饭、小杯装酒，轻松减少每日进食量。

13最好别喝酒

论是啤白红米果什么酒，本身的热量都不算低。再加上多数人喝酒时，总会配菜、配肉、配朋友，这样一来很容易聊开了、喝大了、吃撑了。戒酒吧，总比戒三餐容易多了。

14别用视频下饭

英剧美剧偶像剧、综艺动漫短视频，可都是下饭神器。注意力被手机吸引，这个时候即使胃告诉大脑「吃饱了」，大脑也没空处理，不知不觉就会吃太多。专心吃饭，别分神。玩电脑、看电视下饭也是一个道理。

15做点床上运动

钻进被窝前，可以在床上做十分钟左右的运动，再彻底放松躺下。比如做个坐姿划船紧一紧肚子

16吃完饭就离开桌子

你绝不会干坐在桌旁而不做点什么。筷子勺子就在手边，剩菜剩饭就在眼前，还能做点什么呢这碗里夹一筷子，那盘里多叨一下。不知不觉，就多吃了好几口。吃完饭，赶紧离开餐桌这个魅惑之地。

17把零食放在看不到的地方把零食藏到难拿到的地方，冰箱里面、柜子高处、抽屉最深处，或者干脆放在便利店的货架上不要带回家。确保在不饿的时候，再做藏零食这件事情。

18零食可以吃，选择小包装

实在想吃零食怎么办不必完全戒断，选合适的零食品种。一盒低脂牛奶、一个苹果、10颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力是更优的选择，用低脂乳酪、水果代替甜品。作为零食的话，一次150千卡就差不多了。

19优先选择少油的零食

实在想吃零食怎么办最好别吃过油的。

风干或冻干的水果片，脂肪含量多数在1%以下。而低温油炸过的香蕉片等果蔬脆片的脂肪含量，可以涨到10%~20%

20可以选择高蛋白质的零食

很想吃零食的时候，尽量不要选择高碳水类的零食，比如饼干、蛋糕。

可以用富含蛋白质的零食替换，比如低盐的牛肉干、鸡胸肉丸等。

各种食物成分在体内引起的饱腹感不同，一般来说，蛋白质含量高，体积大，膳食纤维多的食物，饱腹感更强。

即使热量相当，也是更健康的选择。

21换左手吃零食

实在想吃零食怎么办

有一些研究发现，用非主力手吃零食，会减少吃零食的量如果实在忍不住想吃零食，用左手吃。

22肚子饿的时候，别买东西不多解释。不信你试试，看看购物车里会多些什么物品，并回头看看第18条。

23别熬夜

作息不规律、睡眠不足，可能会引起激素分泌紊乱，从而增加肥胖的可能性。早睡还能杜绝想吃夜宵的心。所以，今晚早点睡可能就可以帮到你减肥。

24少坐多站，少静止多活动没事儿走两步。

午饭不叫外卖而是走路去吃饭。

煲电话粥的时候，来回踱步。

每天至少站着办公一小时。

25走路时候注意姿势别低头，跨大步，夹紧臀部收小腹。

26在房间里放一个秤一架精准的体重秤可以客观反映你的减肥效果，更可以暗中督促你的减肥大计。

27不要相信短时间内大量减脂一个月减2公斤是健康减肥的速度。

28贵在坚持

如果真因为身材焦虑，下定决心想减肥，坚持下来，八成都能成功。

29保持良好的心态

好心情对于控制体重有积极作用。

30建立合理的奖惩制度有奖有罚，更有动力。比如周末就奖励一顿火锅奶茶。