颖儿月子中减肥落病根？宋米秦公开韩坐月子密技

作者＼编辑　Helen

坐月子对产后妈妈来说相当重要，以往老一辈的人总会警告，「月子做不好，病痛缠到老」，也因此多数媳妇都乖乖就范，毕竟宁可信其有不可信其无。事实上女人一生中，青春期、产后、更年期，是三个身体转变重要的阶段，产后多花点时间调养，可以恢复身材、调理体质。

但是很多妈妈在产后发现留下怀孕时肥胖的遗迹，担心回不去产前的窈窕身材，身心备感压力，会希望能在产后快速瘦身，尤其是女明星为了尽快复出萤幕，刻意减肥的结果却可能落下病根，到底坐月子期间该不该减肥、又该如何健康恢复身材呢？

颖儿坐月子期间减肥，腰酸后遗症

曾演出《甄嬛传》的中国女星颖儿就透露，自己在生完小孩后，身体特别容易感到酸痛，坦言自己从坐月子就开始减肥，应采儿听了惊呼「坐月子是不能减肥的」！

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颖儿、应采儿、谢娜、程莉莎最近参与一档实境节目，四位 外出旅行，谈起不少丈夫都不知道的心里话，颖儿有一晚忍不住向应采儿抱怨腰酸得很，应采儿听了直言：「我觉得你是月子没做好」，颖儿才言坦自己坐月子期间就开始减肥，让应采儿惊讶大呼「坐月子是不能减肥的！」认为是没有好好坐月子的后遗症。

宋米秦产后十天瘦回461公斤，中韩合并坐月子秘诀

韩国籍的宋米秦到台湾发展，在上个月产下女儿Mii Mii，产后十天就已经瘦回461公斤，她透露是采用「中韩合并」的方式坐月子，有些韩国的坐月子秘诀真的很有效！

宋米秦产后恢复状况良好，原来是靠著认真翻阅教坐月子的韩国书籍，对照自己的身体状况，尝试出有效的方法，她指出有个很重要的关键就是「保温」。

她解释因为自身怕冷，加上要保持身体温暖，所以室内冷气会固定在25、26度，身上穿着冬天睡衣，保持「有点热的状态，晚上睡觉会出点汗」，指出若是吹冷气不让汗排出，反而会影响身体健康。

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而她妈妈更从韩国带来整套坐月子设备，像是有一个传统方式是让产妇坐在一张下方有洞的椅子上，地上会放热水煮药草释放蒸气，透过薰蒸加速恶露排出，之后身上再用不透气防水布包起来，让蒸汽与热气不会散失。

产后减肥不能刻意

其实坐月子的时候不宜刻意减肥，产后两到三个月是恢复身材的最佳时机，只要采取适当方法，体重自然会慢慢下来，而如果想在月子期间多多少少减一点肉，该怎么办比较不伤身呢？

一、天天哺乳自然瘦

其实妈妈们不要需要着急著减肥，刚生产完几天体重和体型看来没有消掉多少，但是之后体重会迅速下降4到5公斤，而且在产后的两周内很容易飙汗，只要没有乱吃，体重自然就会再降个两、三公斤，如果妈妈又亲自喂母乳，每天至少会多消耗500到800大卡，一星期至少减半公斤，如果产后妈妈们注意每天正常摄取约2500大卡的热量，不要暴饮暴食，体重就会慢慢降下来的。

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二、少吃反而易胖，多餐补营养

约有超过五成的产后妈妈，是采用不吃或节食等方法减重，但因为哺乳热量消耗大，所以影响了自己的营养状况，也影响了乳汁的分泌，而且据美国的研究发现，采取「少吃」的行为来减肥，不只减重效果不大，而且还会改变体内的新陈代谢。

因此建议产后妈妈少量多餐，一次不吃多，但一天可以吃好几顿饭，每顿饭吃个七八成饱就可以了，但不要刻意减少食量。

三、增加基础代谢，适当运动

坐月子期间子宫尚未完全归位，虽不适合做激烈运动，但可以在家里进行简单的活动，比如每天多增加走路、爬楼梯、身体劳动的时间，运动和劳动消耗的热量约占全天的20%，如果增加活动及劳动量，由于人活动的时候，心跳速率增加、呼吸次数及深度增加、体温增加…等等，有助于增加每天的基础代谢率。

自从王灿在社交平台上面宣布自己获得了一个小公主以后，杜淳也化身成为了一个贴心的好爸爸和好丈夫，整天陪着老婆王灿一起坐月子。并且在5月5日的时候，杜淳还骄傲分享他在陪老婆坐月子的过程当中居然瘦了整整七斤，就连腹肌都出来了。不知道是不是因为杜淳在照顾老婆的过程当中实在是太过于劳累，才导致变瘦的。

陪老婆吃月子餐

同样是陪老婆坐月子，另外两个男明星张杰和张若昀与杜淳的待遇相比就差了很多，因为他们不仅没有瘦，而且还整整胖了十多斤。我们都知道女性在生完孩子以后需要坐月子，而且还要吃一些营养餐，一天吃个四五顿都是非常正常的。因为她们生孩子对于身体的损耗实在是太大了，必须要在坐月子期间将身体给补起来。

发胖很正常

如果这段时间老公一直陪伴在老婆身旁的话，就会和她们一起吃月子餐。张若昀表示，当初老婆唐艺昕既要补身体又害怕复出的时候长胖，所以每次月子餐都是简简单单吃几口就不愿意吃了，为了避免浪费，所以张若昀总是会把老婆没有吃完的月子餐继续给吃掉。因此在老婆月子坐完之后，他们也就自然而然的胖了很多。

为新剧保持身材

相信杜淳在王灿坐月子期间肯定也是尽心尽力的在照顾她，只不过是因为杜淳有新剧要上映了，所以他必须要保持好自己的身材，不能够随意的发胖。在5月2日，杜淳就发出了自己过去的一张剧照，表示那个时候他的脸实在是太胖了，也不知道观众是怎么能够忍受的，也很感谢大家对于他的包容之心。既保持身材，又能够照顾老婆，不得不说杜淳还是非常厉害的。

前段时间杜淳和自己的妻子一同参加了《婆婆和妈妈》这档综艺，综艺中杜淳的妻子首次露面，名字叫王灿，是一位素人。从节目中我们可以得知，王灿当时已经怀孕，从肚子的大小来看，估计已经临近临盆，很快就要生产了。

在4月20号，杜淳官宣了妻子王灿产子的消息，还晒出了自己妻子和女儿的照片，看上去非常的温馨，之后王灿也转载了这条微博，还晒出了自己女儿的小名“小蛋饺”。生完孩子之后，王灿也是积极的在网上分享自己的产后恢复照片，4月26号的时候她发了一条微博，称现在自己110斤。

有意思的是，在这条信息发出来两天之后，王灿又发了一条微博，表示现在的体重已经降到了487公斤，也就是974斤。很难想象，一个人如何才能在两天的时间里瘦下接近13斤？有网友也对这个问题表示疑惑，于是在评论区直接质问王灿。王灿回复表示自己是易瘦体质，掉得快。

我想即使再厉害的易瘦体质，也不可能在两天的时间内瘦掉13斤，即使是一个不容易发胖的人，连续两天不吃不喝也不可能瘦下13斤。除此之外只有一种可能，就是王灿做了抽脂。但是仔细想想她可是一个刚刚生过孩子的产妇，怎么可能在刚刚生完孩子之后做抽脂手术呢？

而且从王灿在网上晒出的坐月子照片我们可以看到，其在坐月子期间天天大鱼大肉，晒出的食物有西红柿炒鸡蛋、鸡翅、红烧肉等等，这些都是热量非常高的食物。如果在坐月子期间如此补充能量，即使是易瘦体质的人估计体重也会变胖而不是变瘦。

当然还有一种可能，就是王灿又生了一个，也许当时王灿生的不止一个孩子，而是生了一个双胞胎，只有这样解释，才能说明王灿为什么能在短短的两天将体重减掉13斤。当然以上也只是调侃，只是说明了无论是不是易瘦体质，人都不可能在短短的两天内瘦如此之多，否则那就只能用变异来形容了。

因此有网友表示，王灿所谓的两天瘦13斤不过也就是虚荣心在作祟罢了。其实个人觉得大可不必如此，刚刚生完孩子，大家已经知道你足够幸福了，没有必要再在网上营造这样的人设。网友希望看到的是一个真实的王灿，在网上分享属于自己的故事，而不是像一位明星一样，嘴里说着虚假的谎言，来营造那根本不存在的人设。

很多明星生完娃后是不喂奶的，请奶妈或者是直接喂奶粉。并且她们在孕期时的体重控制都做得很好。所以明星生产以后就会很快的恢复。

并且大部分的明星是有长期运动的习惯的，他们有私人教练都是，、私人营养师、私人美容师等等，这些都是他们可以生产以后可以迅速超好看的原因。她们也可以定期去医美。花在外表上的钱是很大的开销。所以她们一般是不会坐月子的。

坐月子这种习俗叫“捂月子”，是产妇在坐月子期间，屋子关得严严实实，甚至缝隙都糊起来，产妇用围巾裹头，穿上厚衣，盖上厚被子。许多长辈都对这种坐月子的方式深信不疑。但是在医疗技术如此发达的今天，这样的传统习俗还是不够科学的。

身体状况和生之前差不多，不过目前还没出门，没有老人说的身体发虚之类的状况。生完第二天下床后就坚持每天下床活动，每天除了晚上睡觉时间没在床上躺过。明星比一般人要更注意运动，恢复的更快也很正常。

首先明星本来就很瘦，孕期坚持锻炼和饮食不多，产期增重不多自然好瘦下去。其次，媒体上的照片都会修图，明星更不会把自己胖的发到网上去，她们身边助理那么多，圈里压力大，不瘦都不行。所以女明星是非常拼的。

坐月子，也就是产后身体恢复与调理，由于生完小孩，女性身体需要得到良好的休息以及合理的营养膳食才能更好的恢复身体。专业的月子中心会照顾新生儿，减少产妇的负担，同时还会为产妇精心搭配膳食，调理产妇的情绪。

所以，坐月子对于产妇来说是一个非常重要的环节，此期间是为了让产后妈妈的身体能够得到有效地恢复。

不久前，朗朗的老婆吉娜产后现身的一组曝光后，迅速的引发了广大网友的热议在曝光的这组照片当中，要是腰肢仍然非常纤细， 四肢仍然不像其他的孕妇身上完之后那样臃肿。感觉吉娜怀孕期间的体重就只是长在了胎儿身上。胎儿生出来之后，其那就迅速的恢复到了之前的魔鬼身材。 生完孩子的吉娜仍然像一个少女的身材一样。丝毫看不出来已经怀孕生子为人母了。 根本看不出来吉娜是一个怀过孕，生过孩子的女人。感觉就像是二十多岁的小女生一样。

吉娜在生孩子之前就因为她的蚂蚁腰频繁的上热搜。 不少网友看见了吉娜的蚂蚁腰之后，纷纷感慨，这腰也太细了。许多网友都很羡慕吉娜的身材。本以为吉娜在怀孕之后的短时间内可能恢复不了之前的好身材了，没想到吉娜生完孩子之后仍然是一副魔鬼身材。

 这也不禁引发了网友们的问题：为什么女明星们生完孩子之后都丝毫不会长胖？感觉像没有生过孩子一样？而普通人生完孩子之后，大多数都是身材臃肿，肚子仍然大的像没生孩子一样。而且在短时间内很难瘦下来。有的可能就一直保持那个身材不会瘦了。但是女明星们生完孩子之后，第二天就感觉已经完全恢复了，要是不说，肯定没人知道他已经生完孩子了。

就比如说之前的台湾女明星，陈艺涵也是生完孩子之后完全看不出来，已经生产过。并且陈意涵在怀孕期间增长的体重也就是胎儿的体重。胎儿是多少斤，陈意涵在怀孕期间就只增长了多少斤，其它地方一点也没变。而且，之后的明星angelababy生产完孩子后也是立马光鲜亮丽的出现在大众眼前。当时黄晓明和angelababy两人携手，从医院走出来的时候，一席白色的风衣加上过膝靴，走出来的时候根本看不出来刚刚才生产完，仍然是女明星的身材。

我觉得这其中主要归功于女明星们在平常的时候就非常的注重自己的饮食和健康管理。每天的早饭，晚饭和午饭都不像我们普通人那样荤素不计，喜欢吃什么就疯狂吃。但是女明星们他们有专门的营养管理师，每天给他们搭配的饮食都是根据他们的身体健康状况以及热量搭配等安排他们的饮食。并且在产后也能够迅速的安排私人教练减肥所以才能够快速的瘦下来。

升级宝爸的杜淳，在个人社交平台晒出了自己的近照，推掉所有工作，陪着宝妈王灿坐月子，居然瘦了7斤，网友纷纷感叹，太不真实了。相信有过陪宝妈坐月子经历的宝爸，没有几个能瘦的吧，不长胖太多，都算幸运的了。

杜淳陪老婆坐月子瘦7斤，怎么做到的呢？

同样是明星宝爸的张杰和张若昀，我们都知道，他们也是深爱妻子的，妻子产后，也是专心陪着宝妈坐月子，而他们陪着宝妈坐月子后，都称自己胖了10斤的样子。而相比杜淳，还没有陪老婆坐完月子就瘦了7斤，这差距着实有点大。

我们都知道，宝妈产后，宝爸陪着坐月子，饮食方面都是非常丰富的，为了宝妈身体能够尽快恢复，产后奶水充足，都会给宝妈做各种营养的月子餐，宝妈的月子餐，很多时候宝妈都吃不完的，为了避免浪费，最终都会由宝爸来解决，这也是很多宝爸陪着坐月子，跟着宝妈一起胖的重要原因。

然后作为明星，都是比较自律的，尤其是女星，男星稍微好一点，不会像女星那么严格要求自己的，因此，同样是宝爸男星的张若昀和张杰，陪着宝妈坐月子，都胖了。而为何杜淳却能瘦下来呢？

其原因除了自律外，还有点小小的无奈

我们都知道，陪着宝妈坐月子，是比较辛苦的，不仅需要照顾小宝宝，还需要照顾宝妈，肯定睡觉是睡不好的。对于一般人或许是这样，但是对于明星来说，就不一样了。

他们完全可以去月子中心，可以请一些专人护理照顾，因此，张若昀和张杰就是这样，虽然陪着宝妈坐月子，却依旧胖了。

而宝爸杜淳的情况，则有些不同了。由于是特殊时期，一般陪护人员都是有严格要求的，不可能找他多人来护理宝妈。

因此，作为宝爸的杜淳，只能身兼数职，一个人连轴转地照顾宝妈和宝宝，用吃不好睡不好来形容也不为过，这样高强度的照顾人，真的想胖都有点难。想必这个原因，对于杜淳本人来说，也是很无奈的吧！

并且杜淳作为明星，也是一个很自律的人，对身材的管理，也是很严格的，照顾宝妈宝宝之余，依旧没有忘记锻炼、健身、减肥。所以才有了如今的效果。

而如此自律的控制饮食、健身减肥，相对于我们大多数人来说，可能都是很难办到的吧！

产后如何才能拥有好身材呢？

其实想要拥有好的身材，自律比什么都重要，即使是宝妈产后，依旧如此。

可能一些人认为宝妈产后元气大损，需要好好恢复身体，可能产后就大吃特吃，认为这样不仅对宝宝好，对自己也好，其实不然，这并不是科学坐月子的方法。

科学的坐月子，并不要求产后要吃很多，吃得多么的好，反而是更加注重每日饮食的搭配。

保证饮食多元化，荤素合理搭配，保证营养全面均衡有营养，每餐并不需要吃多少，而是可以少食多餐，效果更好。

产后等身体有了一些恢复，就可以下床适当走动，这样可以加强身体血液循环，并且促进身体更快地恢复。

顺产产后一周，剖腹产产后半月的样子，视自身恢复情况而定，就可以逐渐安排恢复性健身训练了，这样才能更有助于身体的恢复，以及恢复好身材。

不然，像大多数宝妈产后那样，产后吃了睡，睡了吃，很少运动，不长肉才怪。这样宝爸往往也是跟着一起长肉的节奏。相信我们普通人都是这样的吧！

因此，宝妈想产后拥有好身材，宝妈产后和杜淳一样瘦几斤，那么一定要学会自律，真的比什么减肥药都管用的。

产后妈妈怎么减肥 产后瘦身有诀窍！

产后瘦身诀窍是：把握减肥黄金期、掌握适合自己的减肥方法

 

首先产后减 肥的黄金期是在产后的6个月里，至于适合自己的减重方法，你往下看就知道了！

 

一、1月子减 肥食谱

 

其实，在月子里和哺乳的时候，为了宝宝的健康，都不太敢动产后减 肥的念头，但是月子里合理的饮食搭配会给你意外的惊喜。

     

      餐点 时间 餐单

      早餐 7: 20~8: 00 一碗青菜麻油面+1碗鲫鱼汤+1份炒

      青菜

      加餐 10: 00~10: 301份蒸 鸡蛋奠

      午餐 11: 30~12: 30 大半碗五谷杂粮饭+1份什锦蔬菜+1份彩椒炒猪肝+“HICIBI”

      下午茶 15: 00~15: 30小份芝 士番茄或者苹果，否蕉等水果

      晚餐 18: 00~19; 00 ; 鸡汤1碗鸡丝粥+1份清炒菜心+小碗乌加餐 随时 1杯高钙牛奶

      每天6餐，每餐都保证有一份青菜，少油少盐的菜肴，

 

还有在“HICIBI”的帮助下，把食物中的维生素、有养成分、妈妈所需要分泌奶水的热量等等都保留在身体内部。而让宝妈发胖的淀粉、油脂、糖阻断在体外，这样在促 进奶水分泌的同时，还可以控制体重的增长。让我在月子里很快就排出了身体里多余的水分，产后瘦下来就如囊中取物这般简单！

 

 

二：2月---6月产后减 肥

 

①如何瘦 身又追奶

 

产后6周是新妈妈产后减 肥、身体恢复的重要时期，所以这6个月被称为产后减 肥黄金期，同时也是宝宝成长非常迅速的时期，产后妈妈减 肥需要充足的营养来保证身体恢复，并为宝宝提供好的照顾。这段时间恢复是一位的。

 

饮食特点很好是营养丰富、好消化，同时，荤素搭配、主食充足，并摄入足够的汤汁、水分。

虽然饮食我们不能减少，或者只吃低脂食物来控制体重，但是我们可以靠外力寻求帮助。

 

可以瘦 身又追奶的外力——我们的机体通过“HICIBI”孕产期营养群组I作用“阻断”食物中的热量（一切发胖物质），“HICIBI”孕产期营养群组I作用作用通过酶将碳水化合物分 解为葡萄糖和营养，将脂肪分 解为甘 油和脂肪酸，然后，这些分子通过血流被转运到细胞中，

 

它们在这里可被立即吸收利用，也可进入代谢阶段，与氧进行反应，释放其存储的能 量。这就是阻断后，一切发胖物质部吸收，追奶又燃 脂的原理。

 

在这里我要提醒一些宝妈，千万不要为了产后减 肥而节食，处在产后的你正处于营养吸收时刻，你突然断了口粮，不仅影响了宝宝的奶水，还会影响自身修 复。

 

② 睡出易瘦体质

 

对于产后瘦 身来说，睡眠的好坏也起着很重要的作用。因为睡眠的质量直接影响着激 素的分泌量，长时间、好的睡眠可以让激 素的分泌增加，这样就可以促 进身体的新 陈代 谢，让脂肪快速地被分 解和消耗。

所以说，睡眠对于产后瘦 身和养成易瘦体质有一定的功效。

 

 

· 易胖体质可转化易瘦体质吗？

 

答案是：肯定的。

易胖体质除了先天情况，剩下的就会后天形成了，先天改变我是没有办法了，但是对于后天你可以这样改变体质，

2012年《美国医学预防杂 志》，调 理体质成为目前产后首要的瘦 身办法，这也是为什么明星产后依旧可以保持纤瘦 身材的原因。

易胖体质特点：喝水都胖，但是减下去真的好难。

解决方案：对于易胖体质这个问题，近几年已经被揭秘，而易胖转换成易瘦也普遍被人们认同，

而体质的成功转变，离不开“HICIBI”孕产期营养群组I。

而这一实验在2018年3月1日，被证实了。

一万例因为产后肥胖的妈妈 案中，成功率高达百分之95以上，平均减重1234kg。

 

 

 

· 产后减脂临床数据

对于采用什么方法进行产后减重，美国医学界做出了贡献：

产后减重不减奶临床验证：

对2000名不同国籍、不同年龄、不同生活环境、不同生育方式、不大量运动、生育次数不同，进行了此时

前提：不能影响宝宝“食量”，还有妈妈生活质量

首先将其分为4组（误差在05斤以内）

实验开始

每组人数：500人

实验标准：按照时间分配

 

 

1、

时间：从产后次日开始，

饮食：按照产后需求正常饮食，同时结合口服“HICIBI”

结论：4个月后，其中百分之90的宝妈（450位）回归到孕前体重；

百分之78（39位），比孕前体重还要下降1—2公斤；

百分之22（11位）体重恢复，比孕前体重重1—2公斤。

 

2、

时间：从产后60天开始，

饮食：同上+“HICIBI”，

结论：4个月，百分之86（430位）回归到孕前体重；

百分之46（23位），比孕前体重还要下降1—2公斤；

百分之94（47位）体重恢复，比孕前体重重1—2公斤。

 

 

3、

时间：从产后180天（6个月）开始，

饮食：同上

结论：4个月后，百分之82（410位）回归到孕前体重；

百分之36（18位），比孕前体重还要下降1—2公斤；

百分之94（72位）体重恢复，比孕前体重重2—3公斤。

 

4、

时间：从产后次日开始，

饮食：每餐正常摄入营养师搭配营养餐，减少油脂、糖分的摄入，

结论：4个月后，百分之68（34位）比孕前体重重2-5公斤；

百分之57（285位），比孕前体重重5-10公斤；

百分之362（181位），比孕前体重重10公斤以上，

 

 

结论：

对于产后哺乳女性来说，产后配合“HICIBI”孕产期营养群组I，首先改变自己的体质，减重可以不采取替食、节食、运动的方式完成，同样也没有影响到奶水喂养。

产后6个月内减重，现对于6个月后要容易，如果产后一年后还没有回复身材，那么之后的体重还会持续上涨，

有研究表明：8~10年平均体重增长83千克以上。

 

 

③ 产后恢复≠大吃大喝

 

由于分娩时消耗了大量能 量，虚弱的新妈妈在月子里需要进补，以促 进身体恢复，但产后恢复不等于大吃大喝。这对于产后减 肥很不利，产后妈妈也有享“瘦”的权利，科学的饮食搭配和运动，产后也能减 肥。

月子里新妈妈处于身体恢复初期，合理饮食可以保证新妈妈只补身体，不补体重。均衡饮食是我们要了解的。产后新妈妈五谷类、蛋、鱼肉类、奶类、蔬菜类、水果类、油脂类等，都要适量摄取。

 

· 小小饮食推荐：

早餐：牛奶、蔬菜、肉类、水果、“HICIBI”孕产营养不能少

午餐：主食、多种蔬菜、肉类、汤品、坚果、水果不能少

晚餐：水果、蔬菜、少量主食不能少

注意营养搭配、粗细搭配，少高热量食物。

 

 

④哺乳仍是产后减 肥的好方式

 

      坚持奶水喂养是产后减 肥的好方式，因为喂母 时，宝宝长时间吸吮，可以帮助新妈妈子 宫收缩，而且奶水的分泌会消耗新妈妈脂肪，对瘦 身也很有利。

 

但是对于奶汁的品质。真的不单单是靠吃，因为有的新妈妈产后需要进补，同时要注意合理膳食、调 理得当，还要根据每个新妈妈体质，辩证进补。

 

      产后进补要根据新妈妈症状进补，如新妈妈舌苔厚白，表明有“火”，宜吃些清淡的粥、面，鱼、肉类则宜放缓。当然新妈妈如有其 他症状，家人或月 嫂可根据情况有针对性地进行调 理。

 

 

⑤ 要想瘦得快，别盲目节食

 

      产后42天内，新妈妈不要盲目地通过控制饮食来减 肥。刚刚分娩完的新妈妈，身体还未恢复到孕前的状态，加上哺乳的重任，正是需要新妈妈补充营养的时候。

而我上文的月子控制体重，只是让你们合理饮食，在月子期间就会瘦！

新妈妈此时不宜节食，以免影响产后恢复，引发产后并发症。此外，盲目节食也会导致宝宝营养跟不上。

 

· 不节食减 肥方法

 

产后饮食建议+“HICIBI”孕产期降脂平衡营养群组

对于产后饮食这块在2010年5月，美国营养学家珍妮发表的《碳水化合物的全部故事》，在《洛杉矶时报》上，已经明确表示碳水真的不可怕，欧美 女性就可以做到。

方法如下：

欧洲营养学家建议：这个时期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入“HICIBI”孕产期营养群组I转换碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物，复合碳水化合物是可以被分离的，那么留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。

 

非哺乳期妈妈减 肥推荐：

 

产后4个月，正常情况下，新妈妈身体已经完全恢复，能够承载新妈妈运动、饮食控制等各项减 肥措施了，但考虑到喂奶问题，新妈妈减 肥可能还有顾虑。

 

      其实，非哺ru新妈妈在产后满4个月后就可以像产前一样减 肥了，不过对于仍然进行母ru喂养的新妈妈来说，还是要坚持产后哺ru的减 肥原则，即适量减少食量和适度增加运动。

 

   但不管是哺ru妈妈,还是非哺ru妈 妈，都可以通过适当运动来增强腰腹部肌肉的力量了。腰腹部是新妈妈变化很大的部位，要瘦 身宜先从此处开始。

 

 

      新妈妈可以通过每天做10~15个深蹲，或者30个仰卧起坐，来加强腰腹部肌肉的力量，非哺ru新妈妈也可以加大强度，像未怀孕时一样开始瘦 身计划了。

 

      坚持有氧运动。新妈妈刚开始系统运动，运动量不宜太大，可以把以往的有氧运动分割成20分钟一段，每天坚持三四次，这样保证每天有氧运动的时间在1小时左右，对瘦 身也非常有利。

 

其实不管是产后减 肥还是我们日常减 肥，所要遵循的就是：摄入热量小于消耗热量，而对于产后6个月减 肥，只因为本身母乳喂养就可以帮助我们消耗很多卡路里，只要做好热量阻断，即使不运动，也能恢复身材的原因，古代兵家讲究天时、地利、人和，其实只要你抓住时间，选对方法，产后减 肥就是这般简单!产后胖怎么减 肥？产后减 肥方法大全！只解决肥胖问题,乐呵。