淋巴循环

所有人都知道我们人体有一个循环系统，叫做血液循环系统，作用是，把营养和养分，氧气通过血液循环的方式输送到全身各个细胞和组织，所以，血液循环最主要的是给人体提供营养和氧气。    但是大部分人忽略了人体另外一套系统，叫做淋巴循环系统，淋巴系统是由很多的淋巴结，淋巴管构成，淋巴管中有大量淋巴液，淋巴液中驻扎着很多的免疫细胞，通过淋巴循环来保护我们免受外界物质的伤害。    所以，简单的说，血液循环系统是帮助输送养分的，而淋巴系统是帮助我们身体清洁的，所以两大系统对人体来说同样重要。    现代人很多的慢性疾病以及毒素累积，都和淋巴循环不畅有着密切的关系。    血液中很多的有毒物质大部分都是身体的代谢废物，以及细菌病毒入侵所带来的物质，这些毒素和废物大部分必须通过淋巴液的输送来进行清理。      淋巴系统相当于一个污水处理系统，淋巴液内带着回收的蛋白质，毒素，废物，垃圾，以及病变的细胞，癌细胞等等，通过淋巴液的循环最终代谢出体外。    淋巴液的流动，淋巴循环是否顺畅，需要以下几个条件：1必须有完整均衡的原材料来保证我们的淋巴系统有足够的免疫能力来对抗细菌病毒2必须有优质脂肪的参与，优质脂肪的比重比较轻，在淋巴管内可以顺利的流动3多多活动，或者少量的运动，加速淋巴组织的循环4多让身体出汗，可以加速淋巴毒素的排放5再加油脂的同时，配合辣椒，可以帮助有效清理淋巴内的毒素和废物，提升淋巴循环的能力    淋巴系统是我们人体非常重要的免疫系统，淋巴结也是人体很重要的免疫器官，所以当免疫力底下，我们的淋巴结就会肿大，给身体发出信号，请求支援，但是医生往往干的事情就是把淋巴结切了，切了，就相当于把守门的警卫杀了，从此敌人将长驱直入到底身体的内部器官。    人体有三个重要的淋巴结：第一个，是颈部淋巴结，主要的作用是保护我们的大脑，第二个是腋下淋巴结，主要作用是保护我们的心脏。第三是，腹股沟淋巴结，主要作用是保护我们的生殖系统    所以，一旦这几个地方淋巴结肿大，就要引起我们足够的重视，代表身体没有能量，没有子弹来应战。    夏天，是淋巴排毒非常好的季节，因为夏季血液流向体表，加速了排汗功能，如果淋巴系统得到支持，那么排毒的效果将更上一层楼。    好了，关于淋巴系统的知识点，就先讲这么多，更深层次的，理解起来比较有难度，大家都消化了一个，继续再深造。

张维庭每天长时间窝在电脑前、低头滑手机，前倾吃饭或是做家事，天天绷著身子，久了老是觉得肩颈僵硬，浑身紧绷，还因为血液循环不良而老是觉得头晕脑胀、感觉身体怪怪的不太舒服？不妨透过简单的体操，轻松松开上半身！ 活动肩胛骨放松肩颈　还能改善气血循环 日本健康专栏作家崎田美娜表示，透过扭转手臂来活动肩胛骨，就能放松僵硬的肩膀周围。肩胛骨透过关节而和锁骨以及手臂的骨头连结在一起，就像轻轻覆在胸骨上头一样，本来是活动度很高的骨头，然而肩胛骨是由周遭许多肌肉一起支撑的，因为各种生活习惯而变得僵硬，就会造成血液循环不良以及肩颈僵硬。 日本瑜珈老师yuuka表示，胸部的肌肉与肩胛骨是连动的，如果肩胛骨僵硬，也会让胸口周围的血液循环不良，并且会造成淋巴循环也变不好。尤其锁骨的凹处部分，是人体淋巴循环流通的关键，如果因为胸口僵硬而阻塞，会让老废物质囤积，造成脸部浮肿松弛、气色不佳，多余水分和老废物质囤积在体内，淋巴球机能衰退，也会导致免疫机能下降。 崎田美娜表示，让手臂上下扭动，能让肩胛骨活动到各式各样的角度。利用活动手臂来消除难以触及的身体深处僵硬吧！ 一边伸展背部，一边将双手提高到肩膀的高度。将手掌心上、下、上、下的翻转，左右交替，记得动作要徐缓，慢慢地转动十次。 接着，从肩膀开始大幅度地转动一样的花四秒钟扭转，一样左右交替，转动4次。 接着弯曲手肘，背部保持挺直的状态下将双臂往下，再将手臂往身体后方挪动，深呼吸三次。 尽量弯起背部呈圆弧状，双手放在脸前合掌，感瘸到肩胛骨的活动，手臂和背部都会感觉到放松。（在不勉强的范围内进行即可）

　　淋巴回流是指人体组织液中的一部分进入毛细淋巴形成淋巴液后，沿淋巴管汇集，最后经右淋巴导管和胸导管返归血流的过程。淋巴液的生成和回流的重大意义在于：回收组织液中的蛋白质，运输脂肪和其他营养物质，调节血浆与组织液间的液体平衡以及清除组织中的红细胞和其他异物等。在正常情况下，淋巴管内的淋巴缓慢而不断地向心流动。流速相当于静脉血的1/10左右。正常人在静息状态下，每小时约有120毫升淋巴液回流入静脉。

　　促进淋巴回流的动力主要来自以下几个方面：

　　一、淋巴不断生成的推动力 生成淋巴液的器官是毛细淋巴管。毛细淋巴管的始端为盲端，其管壁由单层内皮细胞所构成。管壁外没有或仅有不连续的基膜。内皮细胞之间的连接呈叠瓦状，即一细胞边缘叠于另一个边缘，两细胞之间的间隙有些可达05微米以上。被重叠的细胞边缘游离内垂，形成向管腔内开放的单向活瓣。此外，内皮细胞外面还有系微丝附着。系微丝借组织间隙中的透明质酸与周围组织相连。上述特点，使毛细淋巴管具有比毛细血管更大的通透性。一些不易经毛细血管通过的物质，如蛋白质、细菌、异物、癌细胞等较易进入淋巴管内。成人每天的淋巴液生成量约2～4升，大致相当于全身血浆的量。另一方面，毛细淋巴管壁内皮细胞形成的向管内开放的单向活瓣。只允许组织液移向管内，而不能向外返流。因此，随着淋巴液的不断生成，毛细淋巴管内的压力也随之增高，使之成为淋巴管内淋巴液不断前进的推动力。此种推动力是静息状态时淋巴回流的主要力量。

　　二、淋巴管外的压力改变 除毛细淋巴管有向管内开放的单向活瓣外，在淋巴管内部也有很多瓣膜。大的淋巴管中每隔数毫米就有一个瓣膜，在小的淋巴管中瓣膜更多。瓣膜指向心脏方向。当淋巴管外的压力改变时，使淋巴管内的压力相应改变，从而促使淋巴内的淋巴液向心流动。淋巴管外动脉的搏动，肌肉的收缩，呼吸运动时胸腔和腹腔内压的改变等，都能改变淋巴管外的压力。在淋巴管外动脉搏动过程中，当血管扩张时，邻近于血管的淋巴管的压力增大，管内压也随之增大，由此推动淋巴管内的淋巴滚向心流动；当血管收缩时，施于淋巴管上的压力拆出，使淋巴管上的压力减小，使此处管内压低于周围淋巴管处的管内压，从而吸引始端淋巴管内的淋巴向此处流动。这样，随着淋巴管外动脉的搏动，淋巴管中的淋巴液将节段性地向心推进。在肌肉收缩活动中，随着肌肉的收缩，可压缩淋巴管，从而推动淋巴液向心流动。在临床上，常利用改变淋巴管外的压力作为治疗疾病或预防病变的手段，如运用按摩促进淋巴回流，以加速局部水肿消退等。当然，在运动时，除肌肉收缩外，肌肉血管也会扩张，毛细血管压会增高，淋巴生成量会增多，也可促进淋巴回流。所以，在运动时，淋巴回流量可达静息时的3～14倍。在呼吸运动中，当吸气时胸廓扩大，胸内压降低，胸腔内大静脉的压力也跟着降低，可吸引淋巴干内的淋巴液迅速流入血液循环，同时，胸廓内压降低时，胸导管和右淋巴管的压力也降低，这就增大了淋巴导管与外周淋巴管之间的压力差，促进淋巴回流加快。此外，在吸气过程中，膈肌下降，腹内压增高，可挤压腹腔脏器的淋巴液向胸方向流动。

　　三、淋巴管本身的收缩 除毛细淋巴管外，各级淋巴管壁中或多或少存在着平滑肌纤维，故淋巴管本身具有自主的节律性收缩作用，从而能推动淋巴液向心运行，各种外力的作用都是通过淋巴管收缩这一内在因素而实现的。此外，淋巴管瓣膜内皮细胞浆中有许多的微丝，有收缩作用。这种收缩对于促进淋巴管动或防止淋巴逆流也有一定意义。

因淋巴管道之间相互吻合非常多，一般情况下不会出现淋巴循环受阻的情况。但在特殊情况下，如较大的手术或创伤，导致淋巴管被大面积破坏，或因寄生虫阻塞淋巴管道，则出现淋巴回流受阻，使淋巴液不能及时进入血液循环，同时也使组织液中的大分子物质不能及时进入淋巴管回流，从而使组织液渗透压增高，造成水肿。

水肿是淋巴循环受阻最明显的表现症状。

淋巴液(简称淋巴)由淋巴浆和淋巴细胞组成。淋巴浆是无色透明的液体，与血浆成分相似，但蛋白质含量比血浆的少。淋巴液和血液一样，沿着一种称作淋巴管的管道运行。淋巴管内的淋巴湾从全身各处作向心性回流，最后流到颈部大静脉而注入血液，构成了淋巴循环。

淋巴循环是组织液向血液循环系统回流的一个单向性输液系统，由毛细淋巴管、淋巴管和淋巴结组成。淋巴毛细管始端是盲闭的管道，很像手指头套，位于组织细胞的间隙中。构成毛细淋巴管管壁的细胞呈疏散连接，所以通透性很好，组织液中各种成分都可进入淋巴管成为淋巴液。许多淋巴毛细管彼此吻合成网，并逐渐汇合成为愈来愈粗的淋巴管，最后汇合成左、右淋巴导管。淋巴导管分别开口于颈部两侧左、右锁骨下静脉，由此通往心脏，因而淋巴循环构成了血液循环的辅助部分。淋巴管在引流淋巴液的过程中，要经过分布于身体深部和浅部的若干个大、小淋巴结。

正常人在安静情况下，每小时大约有120毫升的淋巴液输进血液循环系统，其中约100毫升经左侧淋巴导管汇入静脉、其余部分经右侧淋巴导管汇入静脉参加血流循环。每天生成的淋巴液约有24升，大致相当于血浆的容量。

张维庭编译时常觉得莫名心慌、焦虑，白天倦怠想睡，晚上却又翻来覆去睡不好？充满压力的现代生活里，长期处于精神紧绷状态，平时又久坐脖子前倾面对电脑，都会导致脖颈僵硬疼痛。然而脖颈疼痛不仅难受，还是忧郁症与慢性疲劳的起因，会导致自律神经失调！透过一天3分钟伸展胸锁乳突肌，不仅能促进淋巴循环，放松脖颈僵硬，还能预防并改善自律神经失调。 自律神经与脖颈肌肉有关 伸展脖颈还可改善疼痛、提升淋巴循环 著有《你生病全是因为脖子》（方舟文化）一书的日本脑神经外科专家、颈椎症候群医疗权威松井孝嘉医师表示，可说是现代文明病的自律神经失调，其实和肌肉有很大的关系。由于脖子是控制自律神经的关键部位，是脑与身体连结的部位，一旦脖颈僵硬，自律神经就会受到压迫，造成头痛、晕眩、焦虑、失眠、倦怠、口渴、耳鸣以及忧郁等症状。 因此，只要放松脖子的肌肉，就能大大改善自律神经失调！从耳下到锁骨的脖子前半部，有着两条胸锁乳突肌，是回头、转动脖子时会使用到的重要肌肉。 这块肌肉的周围聚集著大量的淋巴，淋巴负责排出体内的老废物质，一旦淋巴循环变差，就会造成免疫力低下，自律神经的平衡也受到影响，因此只要伸展胸锁乳突肌，不仅能促进淋巴循环，放松脖颈僵硬，还能让自律神经保持良好的平衡。 首都大学东京健康福祉学部理学疗法学科教授，同时也是物理治疗师的竹井仁医学博士表示，淋巴是老废物质以及囤积在体内的不需要水分流动的线，透过皮肤底下的淋巴管循环全身。如果长时间保持同样姿势不动，有压力等等，都会让淋巴的循环变得不好。 《改善自律神经失调这样做》 一开始，请小心的进行，各个动作都尽量放轻放缓，不要过度勉强。过度激烈的动作反而会造成颈部疼痛。 STEP1首先看向前方，再抬头往上看。张维庭编译时常觉得莫名心慌、焦虑，白天倦怠想睡，晚上却又翻来覆去睡不好？充满压力的现代生活里，长期处于精神紧绷状态，平时又久坐脖子前倾面对电脑，都会导致脖颈僵硬疼痛。然而脖颈疼痛不仅难受，还是忧郁症与慢性疲劳的起因，会导致自律神经失调！透过一天3分钟伸展胸锁乳突肌，不仅能促进淋巴循环，放松脖颈僵硬，还能预防并改善自律神经失调。 自律神经与脖颈肌肉有关 伸展脖颈还可改善疼痛、提升淋巴循环 著有《你生病全是因为脖子》（方舟文化）一书的日本脑神经外科专家、颈椎症候群医疗权威松井孝嘉医师表示，可说是现代文明病的自律神经失调，其实和肌肉有很大的关系。由于脖子是控制自律神经的关键部位，是脑与身体连结的部位，一旦脖颈僵硬，自律神经就会受到压迫，造成头痛、晕眩、焦虑、失眠、倦怠、口渴、耳鸣以及忧郁等症状。 因此，只要放松脖子的肌肉，就能大大改善自律神经失调！从耳下到锁骨的脖子前半部，有着两条胸锁乳突肌，是回头、转动脖子时会使用到的重要肌肉。 这块肌肉的周围聚集著大量的淋巴，淋巴负责排出体内的老废物质，一旦淋巴循环变差，就会造成免疫力低下，自律神经的平衡也受到影响，因此只要伸展胸锁乳突肌，不仅能促进淋巴循环，放松脖颈僵硬，还能让自律神经保持良好的平衡。 首都大学东京健康福祉学部理学疗法学科教授，同时也是物理治疗师的竹井仁医学博士表示，淋巴是老废物质以及囤积在体内的不需要水分流动的线，透过皮肤底下的淋巴管循环全身。如果长时间保持同样姿势不动，有压力等等，都会让淋巴的循环变得不好。 《改善自律神经失调这样做》 一开始，请小心的进行，各个动作都尽量放轻放缓，不要过度勉强。过度激烈的动作反而会造成颈部疼痛。 STEP1首先看向前方，再抬头往上看。STEP2接着缓缓地将脖子朝左侧转动，伸展右侧的胸锁乳突肌。 STEP3接着将左手按在右锁骨上，头部朝左斜后方倒去，更进一步伸展右侧的胸锁乳突肌。同样的要领，左右交替重复。