怎么样练出好看腿型（求专家！！！）

朋友我是健身教练。

如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（

一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；

二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；

三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；

四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），

清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，

晚饭：

一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；

二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；

三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？ 祝您成功！

有什么剑身上的问题可以找本教练！！

各位小伙伴有没有发现，维密的天使们都拥有迷死人的大长腿，想知道是怎么练出来的吗？哪有什么天生丽质，都是后天的不懈努力。下面我就为大家推荐一套维密天使都在做的下肢拉伸教程，激活臀部，拉出大长腿，可以有效锻炼下肢的教程，大家可以根据自身情况，循序渐进的训练，一定要坚持。

1双臂抬平至胸前，下蹲后起身同时转体，膝盖不要超过脚尖。

2双手支撑跪于垫上，打开与肩同宽。左腿勾脚尖向后伸直，并在空中划圈，反方向同样。

3这个动作是锻炼臀部必做的一个动作。臀部抬起时上背部支撑地面，双脚脚跟比肩略宽，臀部抬起时膝关节与身体呈0°角。

4双臂向上伸直夹住耳朵，呼气向下深蹲，膝盖不要超过脚尖。

5跪姿弓箭步于垫上，向上伸直一侧手臂，身体向一侧弯曲，拉伸腰部肌肉。

6一条腿盘坐于垫上，另一条腿向后伸直。双手扶地，身体慢慢向前倾，感受臀部有拉伸感。

普拉提是目前模特们都会去练习的一项运动，它的塑形效果更好，能帮助女性身材变得更完美，我介绍几个可以在家练习的动作。

一、下肢卷腹运动

这个动作的要领：腿要绷直，不能打弯，脚踩住拉力器的脚踏，手用力拉住把手到胸前。坚持每天做3组，每组30个，可以锻炼到腹部，帮助减掉腹部的脂肪，收紧腹部，让您也可以拥有马甲线。

二、复合拉伸

这个动作的要领：上半身上上下下起伏但是不能贴地面，不能是躺着的姿势去做这个动作，这样才能锻炼到腿和腹部。坚持每天3组，一组30次，可以美化腿部线条，告别腿型不好的尴尬，还能收紧腰腹。

三、站立拉伸运动

这个动作的要领：手臂放下的动作可以锻炼手掌到手腕的部位，手臂抬起的动作可以锻炼到手肘到腋窝的部位。每天3组，每组30个，可以紧致整个手臂，跟拜拜肉说拜拜。

和几个新手妈妈一起聊天，其中一位妈妈聊起自家孩子的腿型，说孩子现在六个月了，但是腿不直。她之前很是担心孩子将来腿长得不好看，因为孩子他爸是大长腿，她自己的腿型也漂亮，要是孩子腿不好看，多可惜呀。

不过她现在不是很担心了，因为啊，被别人传授了一个妙招，孩子睡觉的时候，把腿用小被子拉直、包住，这样孩子就能长出又直又长的漂亮腿型了。

我说，你可千万别这么做，这么做孩子不仅不能长出大长腿，还可能导致腿部变形！

一双大长腿，能给外型加不少分，很多家长，为了孩子将来能有一双漂亮的大长腿，用尽了各种办法。

这几个办法千万不能用

1绑腿或蜡烛包

很多家长在宝宝出生后，觉得孩子腿不够直，不能发育的很好，就在孩子睡觉的时候，把孩子腿给绑上，或者像蜡烛一样，用小被子抱起来，以为这样能让宝宝的腿变直变长。

然而，强行绑腿并不能让宝宝腿变直，反而容易破坏宝宝下肢关节，严重的会导致畸形。

实际上，宝宝刚出生后，都会有点O型腿，这是正常现象，不要着急去给他绑腿，正常情况下，宝宝2岁后腿自然就会变直的。

哪怕2岁后没变直，也不应该擅自处理，最好去医院检查。

2让孩子整天宅在家里

只有多运动，跑步和跳跃，才能刺激生长激素的分泌和骨骼两端软骨的发育。

此外，孩子整天呆在家里，缺乏阳光，容易导致体内维生素D缺乏，这对骨骼发育非常不利。

3给孩子乱吃增高补品

有些家长为了孩子能长个子，给孩子买那些打着增高旗号的补品

这些所谓增高补品不仅没什么效果，有的还可能会伤害宝宝的身体！

例如，在一些增高产品中，性激素的含量很高。虽然可以促进宝宝短期的快速生长，但这会导致他们的骨骺过早闭合，最终的成人身高也没有同龄人那么高。

4过早学站立走路

有的家长以为，孩子早早学会站立走路，能长得更快更高。

但事实上，过早地站立走路，孩子还不具备相应的肌肉条件，强行认为扶站的话，会影响孩子下肢肌肉和平衡性发育，甚至导致罗圈腿。

这样做宝宝才能长成大长腿

1正确裹襁褓

建议妈妈在给孩子裹襁褓时，裹紧上半身，放松下半身，以确保孩子下肢关节能够自由活动。

2不要让宝宝养成“W”坐姿的习惯

有的宝宝喜欢“W”坐姿，也就是膝盖向前翻，类似跪坐。如果你的宝宝喜欢以这种姿势坐着，要小心了。

根据美国儿科治疗中心的说法，长期的“W”坐姿会影响儿童的发育，导致骨骼缺陷、发育畸形和姿势控制障碍等问题。

想要宝宝拥有大长腿，一定要引导宝宝坐姿正确。

3饮食营养均衡

想要大长腿，补充均衡的营养也很重要，尤其是钙和维生素D等微量元素。

维生素D能促进钙的吸收，但在日常饮食中很难获得，需要另外的补充。

如果婴儿发育正常，没有其他问题，建议在出生后15天，在医生指导下补充维生素D，2岁过后可以通过晒太阳来补充维生素D。

4引导孩子做运动

适当的运动也非常有助于孩子腿部的发育，比如游泳，我们可以看到，游泳运动员的身材比例都非常好，下身十分修长而且健美。

这侧面说明了运动，特别是游泳是非常有利于孩子腿部发育的。同时运动对孩子身高、大脑的发育都十分有利，还能增强免疫力，提高预防疾病的几率。

你是中学生吧，练大长腿你这个年龄正是身体长高的关键时期，稍微做一些运动腿会长的更长。

一个是跳，跳高跳远，打篮球，一定要坚持，天天练，如果没时间，可以选择骑车，把座位提的高高的，用脚尖刚能够着就行，骑上一个多月你会发现已经能用脚掌了，再过一两个月你会发现能用脚跟了，你定要拉直腿，我那时候就这样，所以我腿挺长的。

身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点： 一、莫错过生长快速期 在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。 二、应注重营养补充 营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。 目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，家长应该注意不要让孩子养成偏食的习惯，更不要让孩子过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。 三、莫忽视运动锻炼 体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。 1 悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。 2 跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。 3 球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。 4 跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

其实后天要想有大长腿还是很难的，但我们可以通过运动和改正坏习惯来使腿型变得好看，让腿看起来纤细。一双修长的腿是很能给你加分的，一般每个人出生时的腿型都是不错的，后来身材比例不好，腿型丑等问题都是由于自己不注意锻炼和一些坏毛病导致的。

腿上肉比较多的首先要减肥，可以通过运动来瘦腿，这样瘦下来腿部的肉就会是均匀的，有人说跑步会将腿上的肉变成肌肉，其实跑步后及时放松小腿，反复按摩就不会变成肌肉的，坚持的时间长了，小腿线条会变得很好看的。平时也可以做一些腿部有力的运动来让腿看起来是健康的瘦。

经常拉伸自己的小腿，身体直坐双腿打直，双手抱住脚掌心，再缓慢弯腰，注意感受小腿的疼痛，会一字马的女生可以采用一字马来拉伸小腿呦，这种效果会更好一点，会让腿子变直的。或者比较懒的女生就用栏杆压腿，这样也不会很疼的。每天踮脚也可以瘦腿，睡觉前可以靠墙竖腿，竖腿可以改善腿型。

平时喜欢翘二郎腿的女生要赶快改掉这个坏习惯，这样的坐姿不但会使腿部血液流淌变慢，久而久之还会使腿变成O型腿或者是很丑的X型腿，不好搭配衣服很影响美观，其实女孩子坐着的时候就应该规规矩矩的才对，这样腿才能笔直的，只要腿型好看了人也会显得高挑的呀，平时不要总是懒得就喜欢躺在床上，这样胯会变大的，这样就算小腿再细也显得人很壮的。