空中蹬自行车多长时间能瘦腿？

躺在床上面蹬车的确可以起到瘦腿的作用，但前提是你一定要采用正确的姿势，所以说这一部分就来告诉大家矫正一下自己的姿势。第一个要注意的问题就是你一定要躺在一张硬木板床上，如果你家里面的床垫非常的柔软，腰部很难使得上力气，那你的动作一定是错误的。首先应该平躺，然后要保持自己的整个上半身是紧绷的，肚子上的肉一定是酸痛的，然后把自己的腿从三十度一直登到一百二十，保持一会儿再慢慢的变回来，这才是一个正确的流程。

如果你用了一些不正确的姿势，而且没有用对正确的时间，其实空中蹬车有一定的害处。如果你的床垫非常的软，腰部长时间处在一个弯曲的状态，会对我们整个脊椎造成非常大的挤压时间长了，你的脊椎受损非常严重。

嘿嘿，第一次来知道回答问题~~~

我是放暑假的时候，刚回家去称是96斤，我上身挺瘦，就是下身有点胖胖的，唉……也不想用吃药来减肥，不好。在家的话时间比较空余，每天差不多晚上七八点吧，开始躺在床上蹬自行车，我没算过时间是多长，反正匀速每天300个，然后因为大腿内侧肉肉也多，就腿靠墙，身体90°垂直于墙（说得不好，不过相信你懂的）两腿尽量分开，每天100个，说真的，开始这个真累，后来坚持一段时间就好多了。做了大概也是一个半月吧，去称体重是90斤，现在开学一个月了，一直没做，但是也没胖。

反正吃的方面我也还好，现在也不怎么爱吃零食了，开始回家决定跳绳，跳了10天吧，小腿好硬，感觉粗了就放弃了，这个方法还是挺好的哦，经过那些时间，腿围小了3厘米多一点，裤子可是明显松了哦。所以MM坚持吧，能瘦的，我打算又要开始做了，嘿嘿……不过例假的时候就不要做了哦，一起加油吧~~~

单纯的空中脚踏车不能瘦腿以下供你参考: 1拍打肌肉从最简单的开始，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。时间估计要比较久了。每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，拳头敲打。力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。2热水浸泡在热水的帮助下可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。3少量盐的食物吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭。4有氧运动游泳、慢跑、可以尝试这类的运动。缓慢的进行 ，不要着急。运动后的按摩是重要的，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免

每天做二百下足够了，但要记得动作要规范，做的时候要想像自己在骑脚踏车，整个腰部都要离开床，双手要拖住了，要不然会扭伤的。还有要坚持，一定要每天都做，做三个月后会有明显一点的变化，如果是肉松型的腿效果会更好些，肌肉型的腿也会改善腿部的线条。做完后记得要放松一下自己的腿部，揉一揉或与墙面成45°空一下脚。这样空叫好又一个好处哦，你会发现自己的小腿越来越细，叫也会减弱浮肿的症状。空要空15分钟以上才有效果哦。

普通人做空中蹬车多久见效

　普通人做空中蹬车多久见效，许多女性在健身的过程中，都会练习空中蹬车，而长久坚持空中蹬车，身体就会变得更好。那么普通人做空中蹬车多久见效？我们一起来看看吧！

普通人做空中蹬车多久见效1

　空中蹬车，指的是人仰卧在地面上，手臂打开，双手放在头侧，两条腿抬离地面，一上一下运动，就像蹬自行车一样的运动。

　健身的人总对效果是很关心的。空中蹬车要练多久才会见效？其实这个问题的答案并不固定，唯一可以确定的是，持之以恒地练下去，就一定会有好身材。

　 1、看体脂率

　空中蹬车多久见效，这是一个具体问题具体分析的事情。如果一个人体脂率很高，脂肪主要堆积在腰腹部，那么肯定要需要很长时间，或者三个月，或者半年甚至一年都是有可能的。

　但是如果一个人只是稍微胖一点，或者腰腹部脂肪比较少，那么一个月左右见效也是有可能的，当然，这个时间的界定在于每天都坚持练，否则用掉的时间也就更多。

　 2、看体质

　空中蹬车多久见效，和个人体质也有很大的关系。有些人就是先天肥胖，喝口凉水都会胖，有些人就是怎么吃都不胖，这其实和遗传或者基因有关，如果父母都是大块头，孩子就算再努力锻炼，也很难有特别纤细的体形。

　而且有的人体制比较虚弱，运动没多久就会觉得累，见效也就会慢，但是千万不要在觉得累的情况下还勉强自己，身体有可能会被损伤。

　 3、看饮食习惯

　空中蹬车多久见效，和饮食习惯也有关，减肥不止要迈开腿，运动起来，更要管住嘴，高油高盐高热量的东西一定要少吃，碳酸饮料也尽量少喝，如果实在喜欢碳酸的刺激感，可以改喝无糖的苏打水，效果也是差不多的。

　如果能健康饮食，再做空中蹬车，一个月左右就是可以的。但是如果一边运动，一边大吃大嚼，效果当然就要差一点。

普通人做空中蹬车多久见效2

　 1、空中蹬自行车减肥至少1个月

　一般来说练习空中踩自行车是为了减肥的话，因为个人体重基数和体质不一样，所需时间也不一样，一般来说至少得坚持练习1个月左右才能见到减肥效果。

　 2、空中蹬自行车锻炼腹肌至少3个月

　一般情况下，坚持空中踩自行车运动，可以在3个月左右就能看到锻炼腹肌的效果。但是由于每个人的实际情况不同，所以所用时间也是会不一样的。

　像腹部赘肉少的人，练习空中蹬车可以直接的锻炼腹部肌肉，而腹部有很多赘肉的人，则需要在减去赘肉之后才能有锻炼腹肌的效果，所用时间自然就长了。

　 空中蹬车标准动作

　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。

　呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　 空中蹬车注意事项

　1、整个过程中一定要保持顺畅的呼吸，坚决不能憋气，如果动作太累做不到就减小动作幅度，一定要配合好呼吸。

　2、动作过程中要时刻注意腹部收紧脖子放松。

　3、蹬的越慢效果越好，所以做的时候一定不能快，要力求每一个动作都标准到位，每一个细节都严格遵守。

　 空中蹬车一次做多少

　空中蹬车每天练300—500个左右。想要通过空中蹬车这个动作达到瘦腿或是锻炼腹肌的效果，最好每天能坚持做300—500个左右的蹬车运动。刚刚开始踩单车会很累，可以先只踩一百个，然后慢慢增加到三百五百不等；

　还可以分组来做，一般做6—7组，每组30—60个，然后组与组之间休息30秒。

　 空中蹬车标准动作

　这个动作我们平躺在瑜伽垫上就能够完成，一开始让我们身体自然躺好，并且放松双手放在我们的身体两侧，此时将我们的腿部向上抬起，并且开始做空中脚踏自行车动作。

　大腿尽量能够与地面保持平行的状态，此时我们双腿开始做蹬腿动作，就像是我们在平旷的地面上自由的骑行自行车一样，动作幅度最好大一些，这样锻炼效果也更明显。

　 空中蹬车有什么好处

　 1、 减肥瘦身

　练习空中蹬车动作时，是需要消耗身体很多热量的，每半小时消耗热量三百三十卡左右，能够帮助很好的燃烧腿部脂肪，从而起到瘦腿的效果，还有臀部、小腹的减脂效果也很好。

　 2、 锻炼腹肌

　空中蹬车不仅可以锻炼到腹直肌和腹内、外斜肌，还可以锻炼到腹部深层的腹横肌，长期坚持锻炼对于锻炼腹肌效果很好。

　 3、 锻炼下肢力量

　空中踩单车的过程是对左右两侧大脑的开发锻炼过程，能够提高神经系统的敏捷度，左右腿在踩单车过程中不断加以运动锻炼，下肢力量能够不断加强。

　 4、 缓解腿部疲劳

　空中蹬车运动是非常适合经常站立的人群的，它能够使疲劳的双腿和双脚恢复活力，增强腿部血液循环，缓解由于风湿引起的腿部疼痛和酸胀感，也能灵活僵硬的髋部，并缓解静脉曲张所产生的压力。

　 5、 防止胃下垂等疾病

　经常进行空中蹬车运动，能够促进血液循环，运动过程中可以强壮腹部器官，排出腹部毒素，并有利于防止胃下垂等疾病的。

　 6、 使人精神饱满

　进行空中蹬车动作时，是腿倒立进行的动作，可以加速血液循环，增加供给头部的新鲜血液，使得面部肌肤更加红润光滑，并且使人精神饱满。

　 7、 强身健体

　空中蹬车除了能减去腿部、腹部等部位的赘肉之外，还可以让这些部位肌肉得到锻炼，肌肉更具有力量和弹性。另外，在锻炼过程中全身血液循环变得更加流畅，气血畅通了身体也会越来越强健。

　 8、 释放压力

　现代生活节奏快，生活和工作压力都很大，这时就进行蹬自行车运动，可以出一身汗，将压力在不断的蹬踩动作中得到缓解，这对释放压力，舒缓紧张情绪是有很好的效果的。