每天跳绳多久可以达到瘦腿效果

跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

1、平稳，有节奏的呼吸。

2、身体上部保持平衡，不要左右摆动。

3、人体要放松，动作要协调。

4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

跳绳减肥运动量控制

初练者：每组60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。

正常：每组400- 500跳。分2次，间隔1分钟。

要坚持很久，你才会让自己的腿瘦下来。你在运动前要做热身运动，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。相当于绕着饭后才能。那身高，我也让自己的小腿以最佳状态投入作战。这样才能让你的小腿瘦下来。加油，我相信你的小腿也会瘦下来的

高抬腿运动具体多久看个人效果，如果按规律做的勤，配合其他运动加饮食控制，半个月就会有效果。每天清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

扩展资料：

一、高抬腿运动做法：

1、首先得方法就是身体直立站在原地。不斜倾。

2、开始时动作要快，节奏感快。

3、手臂摆动要和抬腿、落腿协调。如果不协调锻炼起来就会很别扭吃力。

4、高抬腿是一项看似很难做起来却很容易的一项有氧运动。刚开始可能会受不了那个速度频率。当坚持一段时间之后自己会感觉越来越有精神，而且越做越多。感觉身体很轻盈。

5、随着锻炼时间增长，自己也会更加强调每一次高抬腿动作标准越来越高。而且身体的轻盈程度自己都刻意感觉到充满了力量。

6、锻炼完之后不要立马休息。可以适当的慢走一会或者轻柔肌肉让肌肉放松。因为刚锻炼完就休息很有很能会导致腿部抽筋。尤其是不能坐下来。

运动多久才能瘦身

这瘦身与运动方式无关，而与运动时间和运动强度有关。

一般的资料都是说：

保持一定强度的有氧运动达四十分钟以上，就可以达到瘦身（燃脂）的目的，时间太短消耗的是体内的糖元，时间太长会运动疲劳。强度以心跳在每分钟120左右，强度大了维持不了那么长的时间，强度小了达不到目的。

所以，骑车也是一样，在骑行四十分钟的前提下，保持强度（通过速度或坡度来调控）而使自己骑完四十分钟不显很疲劳为度。如此，每周五次（不少于三次）保持一个月应当有明显效果。

然而，你一直在这个强度上骑一个月是不行的。因为你骑行一段时间后，人体的适应、体能的增加会使你感觉越来越轻松，这时就要加大强度。否则就会进入到一个平台期，不再会减体重。

运动减重，还要提倡多样的运动方式，变化的速度、强度、运动肌群等，以不让人体产生适应。

所以，单纯骑车减体重的，也不那么容易。

减重，还需要控制饮食，合理配餐，做到既有营养又不多余。