快走一小时消耗多少热量

瘦身参数：运动消耗热量表

你想减去一磅的体重，你要“燃烧”多少卡路里？答案是3500个卡路里。

换言之，若你每日能成功燃烧500个卡路里，理论上一星期后你可减去一磅的体重！

以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，体重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。

挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。

拷贝本站内容请标明摘自千年阳光健康医药运动项目消耗热量

慢走(一小时4公里)255卡

快走（一小时8公里）555卡

慢跑(一小时9公里)655卡

快跑(一小时12公里）700卡

单车(一小时9公里)245卡

单车(一小时16公里)415卡

单车(一小时21公里)655卡

有氧运动(轻度)275卡

有氧运动(中度)350卡

体能训练300卡

仰卧起坐432卡

走步机(一小时6公里)345卡

爬楼梯480卡

爬楼梯1500级（不计时）250卡

爬梯机680卡

游泳(一小时3公里)550卡

网球425卡

手球600卡

桌球300卡

高尔夫球(走路自背球杆)270卡

轮式溜冰350卡

郊外滑雪(一小时8公里)

600卡

活动项目消耗热量

开车82卡

工作76卡

读书88卡

午睡48卡

看电视72卡

看**66卡

跳舞300卡

健身操300卡

跳绳448卡

打拳450卡

泡澡168卡

逛街110卡

购物180卡

打扫228卡

洗衣服114卡

烫衣服120卡

洗碗136卡

插花114卡

锯木400卡

骑马350卡

溜狗130卡

郊游240卡

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附：成人每日需要的热量

成人每日需要的热量=人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量

消化食物需要的热量=01x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）

成人每日需要的热量=11x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）

人体基础代谢需要的基本热量计算年龄计算公式

女子

18-30岁146x体重（公斤）+450

31-60岁86x体重（公斤）+830

60岁以上104x体重（公斤）+600

男子

18-30岁152x体重（公斤）+680

31-60岁115x体重（公斤）+830

60岁以上134x体重（公斤）+490

活动所需要的热量=人体基础代谢需要的基本热量x活动强度系数活动强度系数表

活动强度活动内容活动强度系数

极轻驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书等0。

2

轻打扫房间，短距离散步，打高尔夫等0。

3

中等重的家务活，网球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳舞等0。

4

重重体力劳动，运动，篮球，足球，爬山等0。

5

·热量的来源：脂肪、蛋白质、碳水化合物

脂肪产生热量=9千卡/克

蛋白质产生热量=4千卡/克

碳水化合物产生热能=4千卡/克

·热量的单位：千卡Kilocalorie／千焦耳1千卡=4．184千焦

55公斤以65公里的时速走1个小时，消耗热量大约为350081=280卡路里。其中350卡路里是当标准体重70公斤的人以时速65公里每小时走一个小时消耗的热量，08是55/70得到的，1表示你运动的时间是1个小时。

建议你可以把速度加一点，7公里每小时为快走，你可以增加一点速度，这样能消耗更多的热量。

快走（一小时8公里）　 555卡

人体每减掉一公斤脂肪，需消耗7700卡热量(另一种说法是7200卡)

游泳：每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能、锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

田径：每半小时可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。

篮球：每半小时消耗热量250卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。

自行车：每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。

骑马：每半小时消耗热量175卡。有益于大腿和意志的锻炼。

滑水：每半小时消耗热量240卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。

高尔夫球：每半小时消耗热量125卡。它的锻炼效果来自运动时需要的长途跋涉和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。

慢跑：每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

散步：每半小时消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

滑旱冰：每半小时消耗热量175卡。可增强全身灵活性和部力量。

跳绳：每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。35岁以上的人跳绳不可过于激烈。

壁球：每半小时消耗热量300卡。可锻炼两腿灵活性，可减肥，可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜从事这项运动。

网球：每半小时消耗热量220卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。

乒乓球：每半小时消耗热量180卡。是项全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

排球：每半小时消耗热量175卡。可增强灵活性、爆发力和耐力，有益于心肺。

　慢走 (一小时4公里)    255 卡

　　快走（一小时8公里）    555 卡

　　慢跑 (一小时9公里)     655 卡

　　快跑 (一小时12公里）    700 卡

　　单车 (一小时9公里)     245 卡

　　单车 (一小时16公里)     415 卡

　　单车 (一小时21公里)    655 卡