步行一小时消耗多少热量

跑步60分钟会消耗352卡路里。

通常可以用下列公式粗略的计算跑步时的热量消耗：

(1) 已知体重、时间和速度

跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K 

指数K＝30÷速度（分钟/400米）

例如：某人体重60公斤，长跑1小时，速度是3分钟/400米或8公里/小时，那么他跑步过程中消耗的热量＝60×1×30/3=600kcal(千卡)  

此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量，也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。

（2）已知体重、距离

跑步热量（kcal）＝体重（kg）×距离（公里）×1036

例如：体重60公斤的人，长跑8公里，那么消耗的热量＝60×8×1036＝49728 kcal(千卡) 

（3）已知体重、速度和时间

跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（分钟）×指数K 

一小时8公里      K＝01355

一小时12公里      K＝01797

一小时15公里      K＝01875

体重60公斤的人，长跑1小时，速度为8公里/小时，那么消耗的热量＝60×60×01355＝4878kcal(千卡)

需要指出的是以上公式都很粗略，因为它们忽视了年龄、性别、体质和基础代谢率等因素，只是给大家提供一个参考。 

37种运动热量消耗值参考。

每半小时消耗热量：快走120大卡，扫地102大卡，慢骑车130大卡，慢跑225大卡，烹饪104大卡，动感单车280大卡，快跑310大卡，搬家170大卡，健身操150大卡，爬楼梯180大卡，晾衣服126大卡，瑜伽117大卡。

打篮球193大卡，快走120大卡，骑马187大卡，踢足球235大卡，慢跑225大卡，滑冰238大卡，、乒乓球123大卡，快跑310大卡，深蹲147大卡，羽毛球146大卡，爬楼梯180大卡，椭圆机156大卡。

看电视40大卡，洗澡46大卡，坐着抖脚55大卡，坐着工作/写作41大卡，上厕所57大卡，吃饭48大卡，骑摩托车102大卡，采购食品73大卡，跟孩子玩105大卡，收拾房间154大卡，开车78大卡，弹钢琴73大卡，睡觉31大卡。

减脂除了7七分吃三分练，能够运动塑型抗衰老也是非常棒的，而很多小伙伴在运动的时候都不知道自己运消耗多少，而热量运动消耗人体内热量的多少又取决于多方面因素:性别:同样的运动，男性的消耗热量大于女性。体重:同样的运动，体重重的人下面的热量比体重轻的多。运动项目:不同运动及其强度，难度还有运动量，消耗也会各异。其实不管哪种运动，能够选择自己喜欢易坚持的都是好事，想要更好的体型，融入运动的辅助是必不可少哦!

那么走路一个小时消耗多少热量呢！以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，体重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。慢走 (一小时4公里) 255千卡，快走（一小时8公里） 555千卡，慢跑 (一小时9公里) 655千卡，快跑 (一小时12公里）700千卡。

正常匀速行走一小时大概消耗250卡路里左右，

热量燃烧的数量取决于走的距离。假设一个人用60分钟行走了6公里，他就比走4公里的人消耗更多热量。因此，速度和时间对燃烧多少热量不是关键因素。它最主要取决于行走距离。若快步急行一小时大概消耗500卡路里。

另一个影响热量消耗数量的指标是步行者的体重。这很容易推算，较重的人需要付出更多努力移动身体。因此，一名180斤和120斤重的人比较，在同等速度，距离和时间的情况下，体重大的人消耗更多热量。

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消耗卡路里活动

（一）较轻体力活动━━平均每小时消耗约为95大卡，包括坐着时间较多的工作和活动，如阅读、写字、开会、吃饭、看电视或**、听广播、缝纫、打字、办公室工作等等。

（二） 轻体力劳动━━平均每小时消耗为120大卡，包括站立时间较多的工作如做饭、切菜、擦桌子、洗小件衣物、烫衣服、缓步慢行、讲课、实验室工作、快速打字、售货等。

（三） 中等体力劳动━━平均每小时消耗约为170大卡，包括站着工作需要手臂动作较多的（如交通警值勤、乐队指挥）或坐着工作但手臂激烈动作的（如重型机械操作，驾驶拖拉机），擦地、扫地、铺床、刷漆、用洗衣机洗衣、园艺工作、中等速度步行等。

常见运动

下表为1小时各项运动消耗热量

散步150大卡 逛街110大卡 慢走255大卡 快走555大卡 慢跑655大卡 快跑700大卡 午睡48大卡 工作76大卡 打扫228大卡

洗碗136大卡 读书88大卡 购物180大卡 开车82大卡 泡澡168大卡 单车245大卡 插花114大卡 郊游240大卡

溜狗130大卡 看电视72大卡 看**66大卡 洗衣服114大卡 烫衣服120大卡 爬楼梯480大卡 买东西188大卡

资料来源：卡路里-

快走一小时消耗多少热量要准确的数字，速度是一分钟100步，一共走了7公里左右瘦身参数：运动消耗热量表你想减去一磅的体重，你要“燃烧”多少卡路里？答案是3500个卡路里。换言之，若你每日能成功燃烧500个卡路里，理论上一星期后你可减去一磅的体重！以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，体重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。 挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。 运动项目 消耗热量慢走 (一小时4公里) 255 卡快走（一小时8公里） 555 卡慢跑 (一小时9公里) 655 卡快跑 (一小时12公里） 700 卡单车 (一小时9公里) 245 卡单车 (一小时16公里) 415 卡单车 (一小时21公里) 655 卡有氧运动(轻度) 275 卡有氧运动(中度) 350 卡体能训练300 卡仰卧起坐 432 卡走步机(一小时6公里) 345 卡爬楼梯 480 卡爬楼梯1500级（不计时） 250 卡爬梯机 680 卡游泳(一小时3公里) 550 卡网球 425 卡手球 600 卡桌球 300 卡高尔夫球(走路自背球杆) 270 卡轮式溜冰 350 卡郊外滑雪(一小时8公里)600 卡活动项目 消耗热量开 车 82 卡工 作 76 卡读 书 88 卡午 睡 48 卡看电视 72 卡看** 66 卡跳 舞 300 卡健身操 300 卡跳 绳 448 卡打 拳 450 卡泡 澡 168 卡逛 街 110 卡购 物 180 卡打 扫 228 卡洗衣服 114 卡烫衣服 120 卡洗 碗 136 卡插 花 114 卡锯 木 400 卡骑 马 350 卡溜 狗 130 卡郊 游 240 卡附：成人每日需要的热量成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量消化食物需要的热量 = 01 x（ 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量 ）成人每日需要的热量 = 11 x（ 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量 ）人体基础代谢需要的基本热量计算 年龄 计算公式女子18- 30 岁 146 x 体重（公斤） + 45031- 60 岁 86 x 体重（公斤） + 83060岁以上 104 x 体重（公斤） + 600男子18- 30 岁 152 x 体重（公斤） + 68031- 60 岁 115 x 体重（公斤） + 83060岁以上 134 x 体重（公斤） + 490活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数 活动强度系数表活动强度 活动内容 活动强度系数极轻 驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书等 0。2轻 打扫房间，短距离散步，打高尔夫等 0。3中等 重的家务活，网球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳舞等 0。4重 重体力劳动，运动，篮球，足球，爬山等 0。5·热量的来源： 脂肪、蛋白质、碳水化合物脂肪产生热量 = 9 千卡/克蛋白质产生热量 = 4 千卡/克碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克·热量的单位： 千卡 Kilocalorie／千焦耳1 千卡 = 4．184 千焦★摘自千年阳光健康医药

快走（一小时8公里）　 555卡

人体每减掉一公斤脂肪，需消耗7700卡热量(另一种说法是7200卡)

游泳：每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能、锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

田径：每半小时可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。

篮球：每半小时消耗热量250卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。

自行车：每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。

骑马：每半小时消耗热量175卡。有益于大腿和意志的锻炼。

滑水：每半小时消耗热量240卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。

高尔夫球：每半小时消耗热量125卡。它的锻炼效果来自运动时需要的长途跋涉和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。

慢跑：每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

散步：每半小时消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

滑旱冰：每半小时消耗热量175卡。可增强全身灵活性和部力量。

跳绳：每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。35岁以上的人跳绳不可过于激烈。

壁球：每半小时消耗热量300卡。可锻炼两腿灵活性，可减肥，可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜从事这项运动。

网球：每半小时消耗热量220卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。

乒乓球：每半小时消耗热量180卡。是项全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

排球：每半小时消耗热量175卡。可增强灵活性、爆发力和耐力，有益于心肺。

　　有研究表明，坚持快走一小时左右，每次活动能量消耗为600卡左右。每天坚持快走一小时左右，能起到减肥的作用哦!

　　怎样快走可以减肥

　　1、抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂。这样有助于上身舒展，双臂放松。

　　2、手臂应该弯成

90

度。前后的摆动--而不是左右摆动——并且要紧贴体两侧，手的姿势自然即可。

　　3、收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。

　　4、靠臀部而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。

　　5、呼吸可能会急促，但是要注意保持匀速。你的心跳可能会加快，但是尽量保持在一个稳定和有规律的水平。

　　快走、慢走、跑步消耗的热量的对比：

　　快走每小时消耗的热量为555千卡，慢走每小时消耗的热量为255千卡，而跑步分为快跑和慢跑，其中，快跑每小时消耗的热量为700千卡，慢跑每小时则消耗655千卡。