我是女生，在跑步机上5公里用时35分钟，很差吗

我是女生，在跑步机上5公里用时35分钟，很差吗

不能算差了，这个速度已经不算慢了。而且如果是减脂的话，只要达到你的减脂心率就行了，不需要特别快的速度。

我是女生 光脚在跑步机上跑步导致脚底很粗糙 怎么办

并不推荐光脚跑步，由于现代人走路跑步的习惯，已经使足弓退化，无法很好的缓冲冲击力。于是做高强度有氧运动时建议穿一双鞋底有弹性的运动鞋，这样可以大大减少跑步对膝盖的磨损。如果您怕穿鞋脏的话，可以准备一双专门跑步用的慢跑鞋。

本人43岁，今天在跑步机上跑了10公里，用时54分钟，这个成绩如何？

这个速度相当的快啊。每小时10KM的速度啊。

就是对于33岁、23岁的人来说能跑出这个成绩也是难得。身体保持的正不错。

1小时走5公里在跑步机上定多少速度

跑步机设定上的速度数字是几，就是每小时几公里。如果你让设定每小时走五公里，就把跑步机的速度设在“5”上就行了。

在跑步机上以时速38公里跑步是什么概念，旁

一般跑步机的最高时速只有20公里，不存在38公里。

另外时速38公里相当于1056米/秒，也就是说，100米只需要947秒，比博尔特还快。

在跑步机上，以5公里/小时的速度快走100分钟，长期会损伤膝盖吗？谢谢

一周不要超过3次。不然对膝盖不好，唐僧的扮演者就是因为在跑步机上跑多了，做的手术。

女生在跑步机上手抓住还是放开跑

一定要放开跑，因为你抓住跑的话身体自任而然的会在抓手的地方借力，你没觉得抓这跑比较轻松嘛，抓着跑起不到原来有的健身效果，要测试心率的话要抓住的，要不测不出来。平时最好是放开跑这样锻炼的效果会好一些。手打的采纳我吧，不懂可以追问。

跑步机上60分钟,跑73公里,平均心跳150。这可以吗

根据个人的运动能力来看的，只要你运动达到一定的量了都能达到锻炼健身的效果。我上跑步机都是走路的，快速走路，我可以上85-90的速度，走35分钟，一般35分钟内我可以走完5公里了。耗能大概是170--180千焦。所以，你60分钟才跑73公里，速度慢了的。不过不要紧，锻炼为主。所以可以的话，你最好跑步速度要上14左右才好，走路的话最好上85才好。

晚上10点多在跑步机上快步走40分钟可以吗

太晚运动训练会影响睡眠质量，不利于第二天的身体恢复，影响自己的精神状态。

最好是下午三点到七点之间最合适。

我在跑步机上跑步，心跳140多正常吗

人的心率在运动后会增快，这属于正常的现象。一个人的心率在运动后增快到多少，取决与这个人平时安静情况下的心率和运动的强度大小。不知道你平时安静状态下的心率和运动的强度，所以你跑步后心率达到140多次，应该是正常的情况。

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　跑步机健身需要关注速度与心率，很多参加健身房健身的人往往都会选择跑步机进行健身！但却对跑步机上的数据并不明确，跑步机上按钮比较多，对于某些人来说比较复杂，很多人就会问该如何正确的使用跑步机！其实跑步机上最常见和最需要了解的就是速度、路程、卡路里消耗量、心率感应器等实时数据。主要的还是记住两项功能的数据，然后根据反馈的数据进行编制个人的健身计划！

　　速度，不同的人群适合不一样的速度

　　1、如果说你只是想慢走，建议用4公里/小时至6公里/小时的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动。

　　2、6公里/小时至8公里/小时速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人”。而且这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑，对于肺活量的提高有着较好的效果。

　　3、8公里/小时以上的速度比较适合经常运动的群体，对于急需减脂的人来说，最好能在进行有氧跑步练习时达到这个速度。要注意的是，如果身体状况不适合高强度运动的人，千万不要选择快速度的跑步，请在医生的嘱咐或者教练的建议下锻炼。在使用跑步机过程中需要注意的还有一点就是注意最佳心率，在最佳心率下效果更佳　

心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。

　　1、有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)×60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。

　　2、跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率：220-年龄。如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态。

跑步机慢走速度4km/h—6km/h；快走速度6km/h—8km/h；跑步减脂8km/h以上，当然如果你现在体重很重，建议还是快走+慢跑的方式，因为速度越快，对膝关节的压力会越大。因人而异。

如果你只是想慢走的话，那么调4km/h—6km/h这个速度还是比较合适的。这种速度的慢走一般比较适合饭后散步，运动之后放松。

如果你是想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话，那么最好将速度调为8km/h以上。

热身结束后，开始正式跑步。平时不怎么运动的朋友，建议从快走开始，先以55的速度走路5分钟，再用7的速度慢跑5分钟。在这个过程中，注意心率是否超过了有氧跑最高心率，一旦超过，就需要减速。

平时有运动习惯的朋友，可以从慢跑开始，以7的速度慢跑10分钟，再用55速度走路3分钟，同样需要观察心率走向，超过有氧跑最高心率就需要减速。

每次跑步30分钟到1个小时是最好的,一周3到5次最为适宜,必须是慢跑,散步也可以,但必须时间再久一点,而且要坚持下来,短跑剧烈会让腿变粗的,长期适宜的长跑会让身材变好,让腿部变纤细,而且会增加耐力,腿部的纤细会突出臀部的上翘,做完运动一定要做做肌肉拉伸!对塑造好体型很有帮助的!也可以防止不当的运动使腿部变粗!

跑机上跑步是能减肥的，具体时间因人而异，一般2周就可以看到体重有所下降，但是要坚持。

1、只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。所以说，无论运动量大小，运动的时间都要超过40分钟才有效。

2、在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候;如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想透过跑步减肥，至少要跑超过20分钟。

一、跑步减肥的最佳时间：

跑步减肥随时随地都可以进行，但是在某些情况却并不适合跑步减肥。跑步减肥不能在空腹的时候进行。空腹跑步对健康不利，最佳的时间是饭后2到3小时。如果在清晨跑步，建议提前30分钟喝一些帮助补充体力的运动型饮料。

二、跑步机好还是室外跑步好：

1、人在跑步机上是“被动跟随”，频率和步伐都是固定的，自己无法掌握身体的节奏，关节始终处在屈曲状态的紧张状态下，膝盖承受的压力非常大，很容易受伤。特别是速度很快的时候，髌骨和股骨直接撞击，对髌股关节和半月板(注：这两处都在膝盖附近)的磨损力度更大。

2、而相比之下，人在室外跑步对膝盖的伤害要小。原因是室外跑是“主动跑步”，腿在蹬地的那一瞬间，关节是伸直状态的，运动中直立时膝关节的承受的压力要小得多。

3、但是，如果实在没有适合的跑步场地，家用跑步机也是可以选择的。可以结合其他运动方式，例如有氧操等多种运动轮换，不要单一的跑步机运动，这样就可以降低运动损伤的风险。

4、此外，室外跑步请选择环境好的公园等，塑胶跑道优于水泥硬地。千万不要在大马路边上跑步，汽车尾气和粉尘的伤害对你来说堪比慢性自杀。

扩展资料

跑步减肥的4大误区：

1、误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的，运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

2、误区之二：空腹运动有损健康，人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1——2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪 （特别是产后的脂肪），减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。

3、误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥，30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供 能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

4、误区之四：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好，只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100？124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。

参考资料：

人民网--陷入跑步减肥4大误区 让你越跑越胖