如何克制手淫的冲动

目录方法1：避开引发手*的诱因1、确认唤起性欲的诱因，然后设法规避。2、少接触色情物品。3、将性用具收起来。4、少上网。方法2：转移注意力1、找点别的事做。2、将注意力放在自己肩负的责任上。3、改变周遭环境。4、锻炼。5、想想手*的不良影响。6、为自己设限。方法3：控制你的睡眠环境1、只在睡觉的时候上床。2、及时排尿。3、在身体极度疲惫的时候再睡觉。4、睡觉时侧卧。5、早晨不要赖床。手*是一种常见行为，它可以帮助人们减轻压力，消耗热量，放松身心。 然而凡事都有两面性，手*也可能会损害健康，给你的情感生活、工作学业和家庭责任造成负面影响。 如果你想克制手*的冲动，不妨阅读下文，获取建议。

方法1：避开引发手*的诱因

1、确认唤起性欲的诱因，然后设法规避。手*的诱因很多，包括能够唤起人们性欲，或让人产生手*冲动的想法、感受、行为和环境。这些诱因因人而异，但通常都包括来自帅哥美女、身体部位、衣着服饰、动物和静物等的视觉刺激。对某些人而言，声音、气味和其它感官或思想上的刺激也会诱发手*。如果能控制或削弱这些诱因的影响，你就有可以提升自控力，缓解手*的冲动。列一份清单记录导致你手*的诱因。你可以记在纸上或电脑上，也可以记在脑中。清单可以包括你观看的色情影片、对性的思索或性幻想、接触与性相关的物品、失眠、与日俱增的焦虑感和压力感。

2、少接触色情物品。造成手*的诱因大多是可控的，比如观看会激发性冲动的物品、或视频。避免接触这些物品可以有效缓解无意间产生的性冲动，抑制对手*的渴望。色情物品可能包括光碟、杂志、、海报、雕塑或爱情小说。

避免可能会刺激性欲的场所，比如脱衣舞俱乐部、妓院或者常有妓女出没的街区。

3、将性用具收起来。除了色情物品，那些能让你联想到性爱或手*的物品也能刺激性欲，让你产生手*的冲动。移除或藏匿那些能对你产生性刺激的性用具。这些用具可能包括避孕套、润滑剂（胶质或液态）、振动棒、假阳具、性感衣物以及其它可能诱使你手*的用具。

4、少上网。 有些人会因为观看网络色情影片而失去自控能力。 对某些人而言，色情影片会让他们难以自持，无法克制手*。你可以咨询互联网或电视服务机构，为自己的电脑或电视设置家长监控。这么做可以防止自己浏览色情网站。你无需向服务方做过多解释，因为很多家长都会使用这项服务，防止孩子观看某些电视频道或网站。

方法2：转移注意力

1、找点别的事做。让自己一整天都忙碌起来，将精力集中在不会触发性幻想的事情上。根据个人情况，选择合适的事情来转移注意力。下列几种活动或能转移注意力，或能产生积极效果，值得一试。这些活动包括玩电子游戏、看**（不含与性相关的内容）、散步、逛街、逗弄宠物、读书、弹奏乐器、艺术创作（绘画、雕塑）和写日记。

2、将注意力放在自己肩负的责任上。责任感会让人聚焦于生活必需品，比如金钱、食物、居所、教育等，而不是浪费时间在无关紧要的事物上（手*）。在没有空闲时间的情况下，对手*的渴望和行动自然会减少，因为手*对你的生活毫无意义。 将每天需要做的事情列出清单。这些事情可能包括需要完成的工作或学习任务、购物、清理卧室、付账单、练习吉他、锻炼身体等。随身携带清单。当你产生手*的冲动时，请看看这份清单，告诉自己："我今天有很多事情要做，没时间手*。"

如果你的年龄足够大，请找一份工作。工作可以很好地分散你的注意力，帮助你规划自己的时间。除此之外，你还可以用赚到的钱去参加一些能够转移注意力，并让自己愉悦的活动！

3、改变周遭环境。有些时候，所处的环境会加剧人们对手*的渴望，比如说独自一人在家，或在自己卧室的时候，更容易手*。而在公共场所手*是不恰当且违法的行为，所以改变周遭的环境可能会帮你缓解手*的冲动。如果你有手*的冲动，请出去散散步或者开车兜兜风。身处公共场所，你就无法手*了。此外，换个环境还可以转移注意力，打消你对手*的渴望。

约个朋友出去玩，或者和家人共度时光。周围有人的时候，你就不太可能会手*了。

4、锻炼。锻炼身体会缓解你的性需求。 对借由手*缓解压力的人而言，锻炼是另一种减压方式。运动促使大脑分泌脑内啡，这种化学物质会让人情绪高涨，舒缓压力。尝试一些有趣的有氧运动或锻炼项目，比如滑雪、游泳、爬山、骑自行车、打保龄球、跳绳、跳舞、有氧操或瑜伽。

5、想想手*的不良影响。你可以通过自我警示或想象过度手*的不良后果来转移注意力。 这些不良手*过度的后果包括性功能障碍、抑郁、情场失意、高血压、罹患前列腺癌的风险加剧、前列腺肿大和疼痛。 女性过度使用自慰棒可能会导致生殖器麻痹、发炎或细小伤口等问题。将手*对你个人造成的负面影响记录下来，比如无法完成工作和学习任务，影响情感生活等。

6、为自己设限。如果你不想手*，就请努力克制自己不合时宜的性冲动。这些不恰当的时刻包括当你和伴侣约定即将进行性生活时，当你身边还有别人时，当你需要养精蓄锐做其他事情时，或者当你需要保存精子准备医疗检查。根据自己的个人需求设定目标。有些人出于宗教或文化方面的原因，想要彻底戒除手*，而有些人则希望减少花费在手*上的时间。

人在手*时常会忽略时间的流逝。算清楚在下一个任务开始之前（比如学业、工作），你有多少空余时间。如果时间不够，请考虑延迟手*。

方法3：控制你的睡眠环境

1、只在睡觉的时候上床。手*通常都在卧室和床上进行，所以你要对此类环境加以控制，尤其要控制你的睡眠和在卧室中进行的活动。不要在床上做其他事情，比如读书、看电视或者用电脑。

一天中大部分时间都保持站姿或坐姿。

2、及时排尿。人体可能会将尿意误认为是性爱或手*的冲动。晚上睡觉前要及时排尿，清早起床也要及时上厕所。哪怕尿意不甚强烈，也请及时去厕所。

3、在身体极度疲惫的时候再睡觉。身体疲倦的人不会辗转反侧，一沾枕头就能睡着。睡前喝一杯牛奶有助于睡眠。尽量做到早睡早起。 晚上不要熬夜，以免在百无聊赖之时燃起手*的欲望。

对于睡眠不佳，需要通过手*来舒缓身心的人而言，不妨试试深呼吸。用鼻子缓缓地深吸气，然后用嘴吐气，直到入睡为止。

4、睡觉时侧卧。 侧卧可以缓解你的性冲动，减少因身体摩擦而产生的性兴奋。而且，手*最有可能在仰卧或俯卧的情况下发生。

5、早晨不要赖床。按时起床，不要躺在床上发愣。清晨赖床也有可能诱发手*。

小提示上述方法在某些情况下可能奏效，但不一定能帮你彻底杜绝手*。如果你认为手*是件很自然，而且不违背道德的事情，那你只需要集中注意力，避免自己在不合时宜的情况下手*或手*过度，以免对工作生活和感情产生负面影响。

已婚或处于恋爱关系的人也可能会产生手*的冲动。

将注意力集中在生活中美好的事物上。

来源 | 少女兔（ID：iiilass）

豆瓣评分92，近3万人观看，上万条短评。

超过60% 的观众打出了5星，被称之为2020评分最高的日本剧集。

这些标签，都指向同一部日剧——《173关于性》（173about sex）。

谈到“性”，我们总是联想到“尺度”，对其羞涩又难以启齿。

家长们只字不提，老师们选择逃避，年轻的男女生又因为好奇而跃跃欲试。

“性”这个话题，可能在整个亚洲都是比较隐晦的。

就连日本，作为亚洲性文化比较开放的国家，在此之前，也只有那些经不起细看的AV，还多是男性视角。

好在，这次他们也有了一部真正有意义的性教育片。

《173关于性》，故事发生在三位17岁高中女生的身上。

她们每个人遇到的性困惑都不一样，关于：初夜、无性恋、性病、自慰、早孕、与父母坦诚布公

一共9集，每集不到30分钟，却足够清晰深刻。

今天，我们就借着这部剧来好好聊聊“性”——

· 01 ·

当身边人都告别处女

你该怎么办？

最近，收到一位女生这样的留言：

自己马上就30岁了，没谈过恋爱，更没有过性生活；

每次跟闺蜜一起，听她们聊起交男友或是性话题，自己都插不上嘴；

时间久了，便开始自卑，觉得30岁还是处女，是件丢人的事，认为自己没有魅力；

但我现在也没有途径认识异性，朋友还劝我不如去约炮，我该去吗？

惊讶之余，我在网页搜索了关键词，发现有上面类似情况的女生还不在少数。

真奇怪，竟有人会因为自己是处女感到困扰。

一层膜，居然成为了一个女生羞耻的负担。

——“要为体验性生活，选择随便乱来吗？”

其实，大可不必。

性之所以美妙，是因为情到深处自然而然。

如果把它当做了目的，那就是本末倒置了。

《173关于性》中的女生咲良发现：全世界范围内，女生初体验的平均年龄是173岁。

而她恰好到了这个年纪，于是给了自己心理暗示，性爱这件事，她不做不行了。

所以在约会前，她穿上新内衣，给私处脱了毛，尽力让自己变成男生喜欢的样子。

因为在咲良的理解里：两性关系中，女性要取悦男性。毕竟那些AV里都是这么演的。

但不得不说，大多AV里面的女性形象，不过是男人擅自捏造出来的。

事实上，女生并不会也完全不必，如AV里那样做出牺牲。

当然，最后因为男友的粗暴让咲良对性体验产生恐惧和痛苦，她也勇敢的叫停了这次性行为。

所以你们看，为了迎合身边的人，自己还没准备好，就焦急地去改变，是没有意义的。

况且，没有哪国的法律规定，女生到了几岁就必须有性体验。

所谓正常标准，其实根本不存在，每个人的时机都不同，早一点晚一点，没关系的。

要知道，女性的性自由，不仅仅是做爱的自由，也是不做爱的自由。

· 02 ·

不恋爱、接吻、上床

可以吗？

这世上，并不是所有男女关系，发展到最后都要靠性生活来达到平衡。

剧中的小紬，便对性和爱毫无兴趣。

因为，她是位无性恋者。

什么叫无性恋？

拿母胎单身来举例：

母胎单身的人各有原因，有的是一直没遇到合适的人而不谈恋爱；

有的是不具有性欲望，没有性取向以至于不关心恋爱这件事。

后者，被叫做第四性取向，是一种新的性取向类别，也称“无性恋”。

接吻、亲热、性体验，这些让常人脸红心跳的男女行为。

在无性恋者眼中是毫无浪漫可言的，甚至他们中还有人对此感到厌恶。

总之哪怕是无性恋，也有很多不同类型，无法一概而论：

有数据统计，全世界一共有七千万无性恋者，这个数字看似大，其实相比总人口，还是显得渺小。

我在搜集相关资料时也发现，网上关于无性恋者自己的感受分享，少之又少。

而很多无性恋者，也是在经历了一段时间的摸索后，才知道无性恋群体的存在：

以至于，他们中的大多数，在前期都会陷入自我怀疑的焦虑中。

显然，没有性取向不是病。

交往了就要接吻做爱似乎约定成俗，但不是绝对。

相反，交往是有很多方式的，无关性的爱，也同样存在。

没有性欲望，或许是与常人不同。

可是即便“和别人不同”也没有关系。

终有一天，所有性取向都会被接纳。

· 03 ·

戴了安全套

就绝对不会传染性病吗？

有人厌恶亲密接触，有人享受性带来的愉悦。

假如一个女生有过5段性经历，你们会觉得不好吗？

或许有人觉得吧。

但我想说：在保护好自己的前提下，没什么问题。

不同于咲良对性的懵懂，不同于小紬对性的厌恶，剧中的皆川算是位性经验丰富的女生。

不过性经验丰富，不代表性知识储备充足。

因为缺少正确的性教育，皆川染上了性病——生殖器疱疹。

对性一知半解的皆川，以为戴上安全套就绝对安全，殊不知，即使戴了安全套也可能染病。

初次患生殖器疱疹，一般会在2-10天内发病。

而男性感染者，很多时候不会有症状。

所以，不要滥交，固定性伴侣，是避免性病的一个关键。

但也要知道，仍有小部分性病来自于不卫生的马桶、浴缸、毛巾等。

自己的身体要自己守护，女生在发生性关系前，最好确认对方身体是否健康。

如果感到担忧，不如先一起去做个身体检查，既安全又有意义。

· 04 ·

女生也会自慰吗？

有一种尴尬叫，撞见自己的妈妈自慰。

这说的便是剧中的女生咲良。

一次起夜，咲良听到妈妈房间传来震动和呻吟声，之后又不小心在妈妈衣柜翻出按摩棒。

这一切，都让咲良崩溃。

因为那个自慰的女人，不是别人，是自己的妈妈。

而这位妈妈，是一个看动物世界时，出现交配画面都要换台；是一个连“生理期”三个字都不会直接提的女人。

“如果她真的自慰，那我会看不起她”咲良说到。

但其实，世界上有 60% 的女性有自慰行为，女生第一次自慰的平均年龄是 146岁。

大家自慰的频率不同。

理由也有很多。

千万不要对此感到奇怪。

既然男人都可以打飞机，女人为什么不可以自慰呢？

女性自慰器，这种东西能合理存在与合法售卖，也正是这个时代对女性拥有自愉悦权的认可。

如何解释女性在自慰时的感受呢？

剧中是这样比喻的：

我们多数人抱着小奶狗的时候，会产生一种温柔的心情。

这其实是人分泌了一种称之为催产素的荷尔蒙，是在怜惜体谅别人时产生的感情，产生的爱的荷尔蒙。

女性自慰时也会产生，也就是说，在自慰时，是自己在怜惜爱护自己。

这是一个允许“自爱”的时代，女性也有自我愉悦的权利，我们应该正确看待女性自慰。

· 05 ·

安全期真的安全吗？

生活中有一个奇怪的现象，除了生物课本之外，我们很少能见到任何避孕方面的宣传，但却随处可见人流广告。

有一些广告把整个流产过程说的非常轻松：今天做流产明天就上班、开始了吗已经结束了

这样则会导致另一个现象——

多数年轻男女并不知道避孕的重要性，并不知道流产对身体的伤害有多大。

流产而已嘛，今天做手术明天就可以上班，能耽误什么呢？

别闹了，人流耽误的可是自己的身体。

剧中咲良的初中同学就意外怀孕了。

原因说出来可笑：第一次，没戴套，在安全期。

那么安全期到底安全吗？

事实上，并没有什么所谓的安全期。

“女高中生，怀孕，退学”这些词汇联系到一起。

让这位女生变成大家茶余饭后的闲话，让大家对她的评价从“学霸、乖巧”变成了“肮脏、下流、羞耻、不堪”。

我们必须要知道的是，怀孕，并不是什么见不得人的坏事，每个人都是通过怀孕来到这个世界上的。

只是，她在时机的选择上确实存在一些问题。

在未完成学业，未完全了解怀孕知识，未等到身体发育更健全时，怀孕，不是明智的选择。

但，关于做爱的风险、人流的相关事宜、避孕的具体方法，这些学校都没教给他们啊，这是否又引人深思呢？

由于缺少性教育而带来的悲剧，我们见得不少：意外怀孕、流产、性侵害和性传播疾病。

有时候我们会感觉到痛苦、无奈或悲伤。

我想大概都是因为目睹了悲剧，而觉得无力挽回。

如果有一天性不再是带着面纱的违禁词汇。

孩童们从小就得知其中因果利弊。

是不是也就不会有那么多因此受伤的少男少女？

· 06 ·

性教育走到终极

一定会汇入教育

性教育专家王龙玺，在主讲课程《开得了口：影响孩子一生的性教育》中，分享了一个故事：

有位女孩在她第一次来月经的时候，母亲召集全家人举办了一个仪式。

这个仪式的目的只有一个：庆祝女孩来月经。

母亲告诉她来月经是一件非常美好的事情，它象征着从今天开始，这个女孩拥有了能够带来新的生命的能力。

并且鼓励她以后有任何关于性的困惑和烦恼，都能够自然坦诚公开的家庭成员去讨论。

虽然许多年来这个女孩有时候也会痛经也会感到麻烦，但是她始终记得那天晚上，家人为她庆祝月经，那刻的温暖。

故事很有意义，不过身边大部分父母都做不到故事里那样。

毕竟，中国的父母，不仅羞于谈性，甚至有个别还禁止学校传授孩子性知识。

前阵子一个荒谬的新闻就上了热搜——

小学班主任，在课堂上教孩子们怀孕知识。

结果引起家长不满：我女儿才 9 岁，是能听这些事情的年纪吗？

你嫌性教育太早，那么酿成悲剧后也别哭孩子还小。

很多人反对性教育，并做出各种假设，比如：

如果我们的孩子，了解安全套的使用就发生性行为怎么办？

如果我们的孩子知道同性恋后就变成同性恋怎么办？

但他们很少能够提出强有力的证据。

王龙玺专家总结到：

"如果我们对全世界范围内的性教育做个简单的观察，马上就会发现。

那些性负面问题，比如说少女怀孕率，流产率，性侵害率，疾病传播率，最少的地区。一定都是那些实行了最为开明的性教育的地区。

我们没有发现哪个孩子，因为知道了阴茎阴道这样的词汇，就变得道德败坏甚至堕落。

也没有发现哪个孩子在了解避孕之后马上就去尝试了性行为。

更没有发现哪个孩子原本喜欢异性，因为知道同性恋的存在后就转变成了喜欢同性。"

学习性知识，不是为了去尝试，而是为了找到保护自己和重要的人不受伤害的方法。

学习性知识，可以让人们知道：做爱是需要承担责任的，不但可能会留下不好的回忆，而且搞不好还会造成身体上的伤害。

这些事，女生必须完全了解才行。

8090后这代人，很多人的性启蒙，都是懵懵懂懂的状态下，靠着自我摸索渐渐完成的。

也能理解，从迷茫中走过来的自己，根本不知道如何去跟孩子开口谈性。

也能体谅，在妈妈眼里，孩子永远是个孩子。

只是，性教育终归是生命中的一部分，孩子也终归会成年。

国内著名性学家方刚教授说过：性教育不是单纯的性生理教育，还有性别平等、人际关系、亲密关系的教育。

所以，当我们在谈论性的时候，更多的是在讨论人与人之间如何相处，如何理解和尊重，如何爱与被爱。

进一步讲，性教育能教会人保护自己，但也不应当只成为一种防止负面问题发生的工具。

不应当只告诉年轻人可能会有各种各样的风险，然后恐惧恫吓他们，以至于一些人看到性这个字，就只能联想起下流、肮脏、阴暗和变态。

在《性知识大全》的最后，大卫鲁本先生写了这样一段话：我们每个人都曾经经历过，从阴茎到阴道的七寸旅程，我们也都曾经在母亲的子宫中，生活过二百八十天，所以我们没有什么理由，为我们曾经旅行和生活过的地方而感到困扰。

性不是洪水猛兽，也不是上不得台面的东西，学习性知识，也能让我们了解，性可能给我们生命带来积极的意义。

希望屏幕前的你，也能明白：对“性”避之不谈，不是最好的方式。

最后，文章底部点亮“在看”，并且“分享”给更多的家长们，我们这一代错过了好的性教育，就不要再让下一代继续错过了。

-End-

首先要坚信自己能克服这个困难。有许多人，不论男女，都已经克服了，如果你下定决心，你也能作到。下决心是第一步，是出发点。你必须下定决心停止手*，当你下定决心以后，问题在很大程度上都解决了。这个决心必须不应该只是一个希望，不应该只是知道这样做对你有益，必须实实在在的是个决心！如果你下决心治愈自己，你就有力量抵制自己的不良倾向和任何外界的诱惑。 在你做出这个决定之后，遵循以下方法： 自我控制指南 1． 除了在上厕所时，严禁接触身体的隐私部位。 2． 尽量避免独处，找几个好的伙伴，呆在他们中间。 3． 如果你有好友也有同样毛病，你必须断绝和他来往。不要与任何有同样毛病的人交往。不要认为两个人一起戒，这永远作不到。你必须脱离这种人群。因为见到他们，你会不由自主地想你的毛病。这种毛病必须严格从你脑子里清除出去。你的思想必须放在别的或更健康的事情上去。 4． 洗澡时，切忌对着镜子自我欣赏。洗澡不能超过5或6分钟，这段时间足够你洗澡，擦干，穿衣和走出浴室回到家人当中。 5． 如果床上是你最容易犯毛病的地方，要足够妥当地穿好夜间衣服，使你不能很轻易碰到你身体的关键部位，这样的话脱掉衣物就很困难和费事。到你开始脱掉起保护作用的衣服时，你就有足够的时间来控制你的想法并远离诱惑。 6． 如果在卧床时，诱惑看起来无法控制的话，就必须立即起床，你可以到厨房给自己搞点甜点，即使这时是在午夜，即使你不饿，即使你担心发胖。这样做的目的是让你转移注意力。可以这样说，你是可以控制你的意识的。 7． 要远离色情读物。不要读有关手*的文章。不要去想手*这件事。记住："一旦想了，就会去做"。必须改变你的思考方法，要让那种想法离开你的脑子。一旦你做到了这点，你就会戒掉他。 8． 脑子里始终应想着健康的事物。可以读一本好书，最好每天读一段令人提高道德修养的书籍。 9． 也可以祈祷，发愿。但不要涉及手*，因这会使你老想着"它"。祈祷真诚，祈祷理解，为你的亲人，朋友，家庭祈祷。不要去想手*，不要提手*，不和别人谈起手*，祈祷中也不提它，让它离开你的脑子。 对此问题的态度决定了克服此问题的难易。关键是要承诺一定要克服它。当一个人理解了这么做的理由时，就会创造条件和环境来帮助付诸实践，他就会有力量来控制这一切。 手*会带来负罪感和感情压力。过度手*会造成身体戕害。它完全是一种自我为中心的分泌行为，根本没有表达出人类自身的繁衍能力。这种自慰行为会导致失去自尊，会使一个人的信仰变得脆弱，会感到自己的责任变成负担，会把自己义务看作是施舍。 其他建议： 1． 平时应多做精神上的练习来克服诱惑，而不要等到诱惑最强烈时才祈祷。 2． 制定一个有力的每日锻炼计划。锻炼能减缓精神紧张和沮丧，它绝对是解决问题的基础。当你感到压力加大时，锻炼可以加倍。 3． 当手*的念头强烈时，尽最大能力在你脑子里制止这个念头。你可以背诵名人名言或唱一首振奋人心的歌曲。最重要的是要把你的念头从纵容自私的需求上调转过来。 4． 制定一个节欲的目标，从每天开始，然后逐月，逐年，最终达到完全戒断。直到你完全戒断时，你才能真正克服诱惑。 5． 经常想象一个已经改变了的自我，这会使你很容易地作到行为和态度上的彻底改变。每天花时间想象自己有足够的能力和自控力，能轻易地克服环境的诱惑。 6． 进行一个逐日的改进计划。把这个计划和参加公益活动，改进人际关系结合起来。要努力去增强你这方面的力量和才能。 7． 要待人友好。强迫自己和别人共事，要学会和别人工作和交流。可以通过书籍学习如何交友，如阅读《如何赢得朋友和改变别人》How to Win Friends and Influence People by Dale Carnegie。 8． 要明白那些使你沮丧，使你感到孤独，无聊，失落，气馁的环境。这些心态会诱激你去手*来逃避。对这些心态低潮要提前作好准备，你可以读书，访友或做运动等等。 9． 做一个卡片式的便携式日历，随身带着，不要给别人看。一旦你某天失控，把这天涂成红色。你的目标是没有红色。日历会是一个强烈的视觉信号来提醒你进行自我控制。当你在企图增加红色的时候就会注意到它。要保留着日历直到三个月没有红色。 10． 你应该仔细研究你在什么时候，什么情况下最容易手*。详细地回忆准确的时间和特定的环境等细节。既然你知道它是怎么发生的，就要通过相反的的行为去打破这种模式来解放你自己。 11． 心理治疗法中有一种叫"厌恶疗法"。当我们把令人讨厌的事物和令人愉快但不合需要的事物联系起来时，厌恶之情就会抵消掉愉快的心情。如果你把令人厌恶的事物和失去自控力联系起来，这有助于你终止手*。比如说，一旦你想手*，你可以想象一下你手*后不得不在长满蠕虫，蝎子，蜘蛛，蜈蚣的浴缸中洗澡，还会被他们吞噬。 12． 在你入厕或洗澡时，让浴室门或浴帘留条缝，避免完全独处。洗凉水淋浴。 13． 早上醒后就立即起床。不论什么时间都不能赖床。起床并做点事。用充满热情的行为来开始每一天。 14． 使你的膀胱排空。避免在休息前喝大量的液体。 15． 食物中少放香料和调味品。晚餐尽可能简单。 16． 睡衣要选难脱的，但是要宽松，不要粘身。 17． 避免接触易刺激起你的性冲动的人，环境，或阅读材料。 18． 克服过程中制定一个体育锻炼目标是有用的。 19． 在非常严峻的情况下，有必要把一只手系在床架上，这有助于终止在半睡眠状态下的手*。穿多层衣服，使得在半睡眠状态时难以脱掉，这能起同样作用。 20． 为你的成功建立奖励体制。不一定是大的奖励。在每达到你计划的四分之一时，奖励会使你高兴起来，也会提醒你不断进步。 21． 不要使你回到让你产生问题的模式中去。困难总是有的。谨慎地保持冷静和自信。保持正面的心态。要坚信你能获得胜利。你这样做的时候，你将感到欢乐和充满力量，这会使你的生活容光焕发，会带给你生活的充实和满足感。

手*一般指自慰，自慰作为性释放途径的一种，是指对自己的生殖器官进行性刺激以获得性唤起或其他性快感的刺激行为。作为人类正常的生理现象和性行为方式，自慰会伴随人的一生，在不同发展阶段有不同的发生频率与表现形式。

如果你感到手*过度，可能需要寻求专业帮助。这可能包括咨询师或心理医生，他们可以提供指导和支持。

此外，你可以尝试以下方法来减少手*：

1 建立健康的生活方式：保持充足的睡眠、健康的饮食、适度的锻炼和减少压力。这些都有助于提高身体的健康水平，减少手*的冲动。

2 培养兴趣爱好：尝试培养新的爱好，如阅读、写作、绘画、音乐等，可以帮助你分散注意力，减少手*的冲动。

3 寻求专业帮助：如果你感到手*过度影响了你的生活，可以寻求专业帮助，如咨询师或心理医生，他们可以提供指导和支持。

最重要的是，要记住手*是一种正常的行为，不需要感到内疚或羞耻。但是，如果你感到手*过度影响了你的生活，请及时寻求专业帮助。

一般都有说明书的，你照着就可以了，主要是要注意清洁卫生，也不可过度

它可以固定在内裤上的，你不用担心它会掉下来

1使用前

A为了您的身体健康，请您务必在使用前，对女性用品器具进行消毒处理。您可以选择使用消毒湿巾或75%医用酒精擦拭器具表面进行消毒处理。

B对电动产品，在使用前请按正确操作方式放入电池或充电，并保证使用时电池的电量充足。

2使用时

A为了获得最佳情趣体验，请您于使用前在女性用品器具表面涂抹润滑剂或搭配具有充分润滑液的安全套使用B对于电动女性用品，请先从低档开始逐步增加，以免瞬间达到最高频率影响产品寿命。

3使用后

A使用完后，取出电池并用清水将女性用品器具附着的润滑液冲洗干净；

B使用洁尔灭洗液、消毒湿巾或75%医用酒精对女性用品器具进行消毒处理；

C放在阴凉通风处将器具充分晾干或用柔软毛巾将器具表面擦干。

4保存

将女性用品器具放在阴凉干燥处保存，避免阳光直接照射，并远离儿童、宠物可触及区域。