投实心球的动作描写作文

写作思路

1 描述投实心球的前期准备动作：站立姿势，双脚分开与肩同宽，脚尖稍微向外转，身体放松，目光注视着目标。

2 描述投球动作的起始姿势：将球拿在手中，手臂自然伸直，肘关节微微弯曲，球放在手掌中心，手指轻轻握住球。

3 描述投球动作的流程：向后摆动手臂，同时屈膝稍微下蹲，以增加力量。随着摆动的延伸，手臂向前方甩动，同时用力将球从手中释放出去。

4 描述投球的时机和目标：在力量积蓄到位、手臂甩动速度恰到好处时，通过准确的目标定位，将球投向预定的目标位置。

5 描述投球后的动作：投球后，保持平衡，双脚紧贴地面，身体稍微向前倾斜，观察球的飞行轨迹。

6 描述投球的感受：投球时身心紧张，全身协调运动的感觉，投球后的成就感和满足感。

7 描述投球的技巧和注意事项：注意手臂的力量和速度的协调，目标定位的准确性，保持身体平衡和稳定，注意球的握持力度等。

作文

1 标题：投实心球的技巧与体验

　　投实心球是一项需要严谨的运动，而在投球之前的准备动作更是至关重要。站立姿势是基础，双脚分开与肩同宽，脚尖稍微向外转，这样可以增加身体的稳定性。身体放松，目光注视着目标，这有助于聚焦注意力和提高投球精准度。在握持球时也要注意，手臂保持自然伸直，肘关节微弯曲，球放在手掌中心，手指轻轻握住球。这些动作和姿势的合理安排，为后续的投球动作奠定了基础。

　　投球动作是一个连贯流畅的过程。首先，向后摆动手臂的同时，稍微屈膝下蹲，以增加力量。随着摆动的延伸，手臂向前方甩动，同时用力将球从手中释放出去。这个过程需要练习者找到最佳的力量积蓄和甩动速度，以保证投球的效果。同时，目标定位也是重要的一环，确保投向预定的目标位置。投球时要注意手臂的力量和速度的协调，以及保持身体平衡和稳定，这样才能确保投球的精准度和稳定性。

　　投球并不只是机械的动作，它蕴含着运动员身心的紧张与协调。在投球过程中，全身上下不断协调运动，让人体验到一种难以言喻的快感。当成功将球投出时，内心会涌起一股成就感和满足感，这种感受是其他任何事物所无法取代的。投球后，应保持平衡，双脚紧贴地面，身体稍微向前倾斜以观察球的飞行轨迹，这有助于对投球过程进行反思和总结。

　　在投球过程中，需要掌握一些基本的技巧和注意事项。首先，要注意手臂的力量和速度的协调，避免力量过大或速度过快导致投球的不稳定。其次，目标定位的准确性是非常重要的，合理确定目标位置可以提高投球的精准度和命中率。同时，保持身体平衡和稳定也是必须注意的，这有助于控制投球的力度和角度。最后，握持球时要注意力度，既不能过紧导致手部僵硬，也不能过松影响投球的稳定性。只有掌握了这些技巧和注意事项，才能在投实心球运动中取得更好的成绩。

2 标题：投实心球的动作要领

　　投实心球的成功与否，与准备姿势有着密切的关系。站立姿势要保持稳定，双脚分开与肩同宽，脚尖稍微向外转，这样可以增加身体的平衡性。同时，身体放松并将目光注视着目标，可以帮助集中注意力和提高投球的精确性。准备姿势的正确与否直接影响到后续动作的顺利进行。

　　起始姿势是投球动作的重要一环。将球拿在手中，手臂自然伸直，肘关节微微弯曲，球放在手掌中心，手指轻轻握住球。如此姿势可以使得手臂放松，并且为后续的动作做好准备。

　　投实心球的动作流程需要保持连贯且协调。首先，向后摆动手臂，同时屈膝稍微下蹲，以增加力量。接着，随着摆动的延伸，手臂向前方甩动，同时用力将球从手中释放出去。这个过程需要保持各个身体部位的配合，特别是手臂和腿部的协调，以产生更大的力量和速度。

　　在投球时，选择适当的时机和准确的目标非常关键。力量积蓄到位、手臂甩动速度恰到好处时，通过准确的目标定位，将球投向预定的位置。这需要运动员对自己的身体状况和投球能力有清晰的认识，并且具备良好的判断力。只有选准了时机和目标，在投球时才能更加自信和准确。

　　投球后的姿势同样重要。投完球后，保持平衡，双脚紧贴地面，身体稍微向前倾斜。这个动作可以帮助观察球的飞行轨迹，以便及时进行调整和反馈。保持正确的姿势还能减少受伤的风险，让运动员更加专注和稳定。

　　投实心球不仅是身体的运动，也是内心的体验。在投球时，人们常常感受到身心紧张，全身协调运动的快感。投球后，当看着球直飞向目标位置时，会有一种成就感和满足感油然而生。这种感受可以促使人们更加坚定地追求自己的目标，并且享受运动的乐趣。

　　投实心球需要掌握一定的技巧，并且要注意一些细节。手臂的力量和速度需要相互协调，过于用力或者速度不够都会影响到投球的效果。目标定位的准确性也是非常关键的，提前将目光放到目标位置上，以便更好地调整投球的方向和力量。同时，在投球过程中保持身体平衡和稳定也是不可忽视的，这样能够更好地发挥力量并且降低受伤的风险。最后，注意球的握持力度，不要过紧或者过松，以保证投球的稳定性和精确性。

3 标题：投实心球的技巧与乐趣

　　投实心球前，必须有一系列准备动作。首先，双脚分开与肩同宽，脚尖稍微向外转，以保持身体平衡。然后，身体放松，目光注视着目标，提前掌握球的飞行轨迹。这个阶段的准备让我感到心潮澎湃，仿佛我即将挑战自我的极限，充满了刺激和期待。

　　投球动作的起始姿势非常重要。将球拿在手中，手臂自然伸直，肘关节微微弯曲，球放在手掌中心，手指轻轻握住球。这样的握持方式既稳定又灵活，能够保证球的稳定性和投掷部位的准确度。我在起始姿势时，可以感受到手中球的重量和浓厚的运动气息，让我兴奋不已。

　　接下来，正式进入投球的流程。先向后摆动手臂，并稍微屈膝下蹲，以增加力量。随着摆动的延伸，手臂向前甩动，同时用力将球从手中释放出去。这个过程需要动作协调和力度掌握的灵活性。每当我投出一个完美的实心球时，喜悦和满足感会充盈我的整个身体，仿佛征服了天空。

　　在投球过程中，选择合适的时机和准确的目标至关重要。力量必须积蓄到位，手臂甩动速度恰到好处，才能保证球的飞行轨迹稳定和准确地被投向预定的目标位置。在这一刹那，我的专注力和集中力达到了极致，仿佛时间变得静止，只留下我和目标之间的默契。

　　每次投完实心球，我都会保持平衡，双脚紧贴地面，身体稍微向前倾斜，观察球的飞行轨迹。通过观察，我能及时发现自己投球中的不足之处，并进行及时调整。这个动作也是回归平静与沉思的过程，在球飞过的瞬间，我会反思自己在投球过程中的技术和心理状况。

　　投实心球给我带来了强烈的身心体验。在投球的过程中，我能够感受到全身肌肉的协调运动，手臂的力量和速度的流畅配合。而每当我成功地将球投向目标位置时，一种成就感和满足感涌上心头，犹如征服了自己的极限，给予了我更大的信心和勇气。

　　为了投出完美的实心球，我需要注意一些技巧和细节。首先，手臂的力量和速度必须协调一致，力量不可过大或过小，以保证球的飞行稳定性。其次，目标定位的准确性非常重要，要提前计算好力量和角度，将球投向预定的目标位置。最后，保持身体平衡和稳定也是投球过程中不可忽视的因素，只有身心合一，才能使投球更加精准和高效。

第一动作要标准：调整好身体，球得位置要在身体右手边，右脚后撤便于发力，腰发力带动大臂，小臂随大臂挥出同时保持握拍形状（手腕不发力），在球从桌面弹起（但未至最高点）时击球。

第二心态要坚决：看准了机会就要全身发力，容不得半点犹豫。

第三运动要坚持：运动成绩都是长期练习的结果，只有多打多练。

在击打乒乓球的时候，注意身体与手的配合，一般人打乒乓球的时候，总是以手为主，其实，应该在身体到位的时候，击球，手在击球时，注意：手一定要走一个小半弧，这就是我们所说的弧圈！如果，刚学的话，注意，引板与收板的关系！不能不引板！也不能引板过多，收板的时候，注意手不能过硬与过软！适量为宜！看你自己的悟性了！加油吧！

多和不同层次的人对打。多研究别人是怎么打的！

接发球的基本动作：

1、首先摆出低手接球的姿势，姿势尽可能放低。

2、目不转睛盯着球，快速移动，并且以正面接球

3、两肘保持伸直并拢，手腕确实下压。

4、对来球方向的脚微微向前斜，以全身的感觉来接球，并以膝盖上升带动全身的牵引力量使球弹出，手肘从接球前到接完球这段期间尽量保持伸直，这样你就能较轻松地控制球的去向。

扩展资料：

所谓接发球，是指将对方所发过来的球接起并传给举球员的动作，这个基本动作看似简单，事实上要做好它是相当困难的。若对手只发安全球的话还好，可是他们往往会发出强劲的变化球来击垮我方的守备。相信大家都有球接住了，可是却传不到想要送到的地方而四处乱飞的经验。

好的接发球准确地送给举球员，可发动快攻或时间差等多变化攻势，若没有准确地送到举球员而跑到其他队员手上的话，只能由该人做两段式修正球给主攻打，而最坏的情况则是将球送回对方场内而成为对方的机会球。因此，接发球这个基本动作是需要好好练习的。

被鳄鱼袭击，这看起来是个天方夜谭的问题，因为在我国野生的鳄鱼只有一种-扬子鳄，扬子鳄作为现存最小的鳄鱼之一，攻击性极其有限，到目前为止还没有咬死人的案例，剩下的鳄鱼基本都在人工养殖的鳄鱼池里，除非你掉进去，不然鳄鱼也威胁不到你。

但是，凡事我们不能只局限于我国，现存的鳄鱼一种有23种，除了扬子鳄外，其他的鳄鱼分布都比较广，数量也比较多，而且鳄鱼伤人，甚至杀人的事件也并不鲜见，以美国为例，美国有两种鳄鱼比较常见：美洲鳄和美国短吻鳄，其中以美国短吻鳄的数量最多，据生物学家的估算仅仅是佛罗里达州的沼泽地中就生活着约100万条短吻鳄。

据佛州鱼类和野生动物保护委员会数据统计，从1948年到2016年，鳄鱼伤人事件就多达257起，其中23起致人死亡。

除了野生鳄鱼具有很强攻击性外，驯养的鳄鱼也不是善类，早在2007年4月11日，我国台湾省高雄市寿山动物园就发生了一起鳄鱼袭人事件，当时动物园的医生为生病的尼罗鳄进行医治时，被原本安静的尼罗鳄一口咬住了左前臂，在强大的咬合力下，医生的左前臂被生生的咬下。

之后，警方赶到现场，为了抢回断臂，对鳄鱼连开两枪，最终在鳄鱼伤人70分钟后将断臂抢回，并送往医院进行了显微缝合手术。

鳄鱼是一种凶猛的食肉动物，在它们眼中，其实人跟来到水边喝水的猎物没有任何的区别，而且鳄鱼擅长潜伏，它们会闭气在水下等待20分钟，如此长的时间足以麻痹来到水边的动物，当动物靠近时，鳄鱼会以10米每秒的速度从水下窜出，然后一口咬住猎物，在这种速度下，就连反应速度很快的豹子都很难逃脱。

而且鳄鱼的咬合力也非常惊人，就以上面一口咬断人手臂的尼罗鳄来说吧，它是现存体型第二大的鳄鱼，成年雄鳄的平均体长可达4米以上，体重平均750千克左右，它们一口就能释放出高达2200千克的咬合力，在如此大的咬合力下，且不说人的手臂，就算是大腿，也能瞬间咬断。

那么，面对如此凶猛的鳄鱼，人遇到了该怎么办呢？我们重点来科普一下自救知识。

首先，避险的原则是远离，这个我们自己就可以控制，比如去一些地方旅游时，最好先看一些动物的分布，尽量远离有鳄鱼出没的水域，严禁到岸边去玩耍，这样就不会给鳄鱼偷袭的机会了。

其次，许多人认为鳄鱼的速度很慢，所以离它一定距离看看也没事，但其实鳄鱼的四条小短腿在陆地上跑起来并不慢，甚至一些鳄鱼的速度超过了人，比如现存最大的鳄鱼湾鳄最快速度可达29公里每小时，美洲鳄的速度可达32公里每小时，而尼罗鳄的速度最快可达35公里每小时，现存跑的最快的鳄鱼是黑凯门鳄，它的速度可达48公里每小时，所以不要以为鳄鱼陆地上跑的慢而去接近它，最好离鳄鱼25米远开外的地方，这样一旦鳄鱼加速，人也能逃生。

如果说是与鳄鱼对峙了无路可逃了，最好是用长一些的工具，比如木棍之类的去击打鳄鱼的头部，这一招非常好用， 鳄鱼咬不到人，又被打头部，它们大概率会撤退，这是笔者请教了一位养殖鳄鱼的朋友得来的经验。

最后就是被鳄鱼咬住了，一般情况下，不是湾鳄、尼罗鳄这种大型的鳄鱼，它们咬住人也无法直接将人的手、腿咬断，只是咬住了之后很难挣脱。此时鳄鱼通常要进行死亡翻滚了，鳄鱼的死亡翻滚威力很大，能够将猎物被咬住的身体部位通过翻滚的方式扯下来。

此时想要自救就要对鳄鱼的弱点下手了，鳄鱼全身被坚硬的皮肤覆盖，它们的皮肤甚至可以挡住一些小口径的手枪子弹，所以想要从皮肤上下手是不可能的，鳄鱼全身防御最薄弱的部位就是眼睛。

鳄鱼在咬住猎物时会张大眼睛流眼泪，这倒不是怜悯被咬的动物，而是因为在咬合时，会让大量的空气冲击鼻窦，进而刺激泪腺分泌眼泪，这是一个类似于我们膝跳反射的本能，此时我们可以拿着尖锐的工具对着它的眼睛刺下去，如果手里没有任何工具，那就用自己的手指用力的戳下去。

这个方法是在被鳄鱼咬住时逃生唯一的方法，国外已经有许多人验证过了，比如在今年的4月份，澳大利亚昆士兰州约克角半岛附近的浅海海域，一位44岁的渔民在游泳时不慎被湾鳄袭击（湾鳄是现存唯一一种可以在海里长时间游泳和生存的鳄鱼），湾鳄一口就咬住了渔民的腿部，情急之下，渔民用尽全力用手狂戳鳄鱼的眼睛，最终让鳄鱼松开了嘴，渔民趁机游到了岸边，被岸上的朋友送往了医院。

因此，鳄鱼绝不是只有在水中才强悍，它们在陆地上依然是一种高度危险的动物，在非洲，即使是陆地上的成年湾鳄，三头母狮围攻它都讨不到半点好处，还可能会受伤，所以，规避鳄鱼最好的方法就是不靠近有鳄鱼生存的水域，一旦被咬住，切记它唯一防御薄弱的部位是眼睛。

摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。

注意

1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。还可以喝一些葡萄糖。

2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。

3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他。

4、控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑，良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。

5、到最后一百米或几十米时，可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。

6、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

7、比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋。

大学毕业第1次打水漂

不建议

地点选择：小溪/大海

要打出漂亮的水漂，对水面的选择非常重要，小溪因为水浅且窄，还有石块凸起，所以石头点击的距离短，打不出更多的水漂。至于大海，因为有海浪，所以石头很容易被浪打下来

石头选择：鹅卵石/厚石块

要想把水漂打的漂亮，石头是关键，鹅卵石椭圆的形状不够轻盈，飞出去的时候空气阻力大，打不远，厚石块太过笨重，跟水面的接触面低，无法迎风，容易沉底

放心做

地点选择：河滩/湖泊

雪猪猪会更建议在河滩跟湖泊上玩打水漂，因为够宽广，所以视野特别的好，可以让石头连续飞出更多的水漂，而且边上可以选择的石子也多，提供了各种不同的选择

石头选择：瓦片/瓷片/扁石

“薄”是一大关键，然后是“小”要选那种又薄又小片的瓦片或者扁石，这样你的力量容易集中，而且飞行旋转的速度快，能被水花一再弹起，这样就能打出更多的水飘了

不建议

握石手势：五指抓石

要让水漂轻盈且击飞的远，跳跃多，你手握的姿势就不能那么死板，要保持石子的转动与灵活性，一旦手掌握石了，到时候就算你的力气再大，它也只能飞出去，而不会旋转

抛甩姿势：左右甩出

有些宝子为了追求轻巧，将捏着石子的左手从身边的前方右侧，通过手腕的力量让小石子向前甩飞，这样的姿势虽然也可以打出水漂，但因为手握蓄力小，通常只能打出三四漂

放心做

握石手势：拇指与食指捏石

石头不能抓，全在一个捏字，不轻不重的捏住，并且保证两根指头可以活动，这样在你的石片飞出去的时候，你能用指头助推它旋转，那它就可以跟水面接触弹飞更多的水漂了

抛甩姿势：五个要点

我们首先要保证你的力量在抛甩的时候是用全力的，其次身体后倾，手握的石子微张，这时蓄力在手臂上，重心往后移，在千钧一刻的时候，全力将石子向前甩飞出去

不建议

打水漂TIPS：超过45°入水

超过45°夹角入水的话，无论你的力气有多大，你的石子都会非常轻松的下沉到水底，因为这个这个角度会增大石块与水面碰撞的能力损耗，一次耗尽，无法再弹跳

打水漂TIPS：力量=速度

不要以为力气大就可以让水漂弹飞更多次，这个力量要转化为速度才可以，特别是石子的自旋速度，要像飞盘一样在旋转的时候飞向前方，飞行速度与自旋速度都要够快，才能弹的多

放心做

打水漂TIPS：20°入水

20°的石子入水角度是理想角度，也是打水漂可以击打弹飞次数迭代最多的，这个夹角有相应的科学数据，通过速度入水与夹角，还有自旋角的速度来推算出，宝子们可以尽量靠近

打水漂TIPS：弹跳次数多赢

打水漂比赛中，比的不是石子飞的距离长短，而且石子在水面上弹跳的次数多，很多宝子只能飞到8下，但世上有人甚至可以达到91次弹跳次数，真的非常厉害

健身房练手臂的动作图解

　健身房练手臂的动作图解，现在不少人都是喜欢去健身房的，而且去健身房锻炼成为多数人的选择，因为在健身房有运动的氛围，有利于人们坚持下来。下面看看健身房练手臂的动作图解。

健身房练手臂的动作图解1

　 双杠屈臂撑（15次4组）

　屈臂撑它有两个好处，其实健身房里面都会练屈臂撑。

　第一个好处就是，它对胸肌的形态影响最大，你的胸肌线条、轮廓，这些东西，屈臂撑效果最好。

　因为它比较针对胸肌下沿和外延，看上去你的胸肌会沉甸甸的。

　第二个好处就是，它本身负重就很强，而且还可以负重来做，挂个杠铃片都可以。

　所以不妨花点钱，买一个屈臂撑负重带。

　双手撑好双杠，身体略微前倾。缓缓下沉，到底部短暂停留，吸气。撑起来的时候，手臂夹紧身体两侧，呼气。重复15次，感觉轻松的话就加负重。或者放慢速度来做，体会胸肌挤压和伸展。

　 夹胸俯卧撑（10次4组）

　夹胸俯卧撑，这是一个孤立性非常强的动作，孤立性超过了所有动作。

　比如斯万夹胸、绳索夹胸、哑铃飞鸟，号称孤立性很强。

　在这个动作面前都是弟弟，它是可以直接让你感受到胸肌收缩感的，而且是全程。

　我有一段时间只练这个动作，胸肌感受很好，围度增加也很快，但就是不敢负重。

　所以新手、中阶玩家都适用，老手的话就效果不是那么好了。

　找一个篮球，双手握紧篮球两侧。要注意一点，大拇指方向朝下，不然腱鞘疼。如果身体颤抖的话，那么就要放慢速度。习惯了之后，你就可以体会到胸肌发力了。下沉到胸肌触碰篮球，上升到手臂伸直。动作越慢，胸肌体会越佳。

　 单臂杠杆俯卧撑（10次6组）

　囚徒健身里面推荐的动作，我一直在做，到现在都感觉不是很好的掌握了这个动作。

　唯一的一点感受就是，这个动作能把胸肌练到疼啊。

　练到疼算什么呢？当然就是增肌效果，你反驳就反驳吧，但是肌肉酸痛确实是衡量训练效果的一个常见方式。

　负荷很大，胸肌受到的破坏程度很大，其次是动作幅度大，胸肌收缩范围大。

　所以这两个特点加起来，跟屈臂撑有的一拼。

　一只手，轻轻抚着篮球。另一只手作为支撑点，进行运动。重心加在地面上的那一侧。体会胸肌的收缩与伸展。推起时呼气，下沉时吸气。一定要挺胸，不然你会肩膀疼。

　 深度俯卧撑（15次4组）

　上面说的动作，那可能很多人直接就是做不了。

　但是深度俯卧撑，基本上大家都可以，因为非常简单，所以大家都能做。

　平时那种俯卧撑，为什么手臂粗胸肌不长，两个方面，一个是肩关节没有外旋，所以肩膀受力比较大。

　另一个是幅度太浅，胸肌得不到很好的伸展。

　那么深度俯卧撑，只需要你有一个俯卧撑支架就可以，手指朝向两侧，而且幅度很大。

　一个俯卧撑支架，可以让俯卧撑的胸肌刺激效果翻倍提高，这点钱还是值得花的。

健身房练手臂的动作图解2

　 1、坐姿哑铃垂直弯举

　选择好自己的训练重量之后，我们就开始来介绍这些动作，第一个动作先给大家推荐的是坐姿哑铃垂直弯举。我们在做这个动作之前，首先需要保持一个最基本的坐姿姿势，当然你也可以用站姿姿势去做这个动作，无论你选择用什么样的姿势去做这个动作，都要让我们的背部保持挺直。

　保持好自己的训练姿势之后，我们就双手举着哑铃来完成这个垂直的弯举动作，我们在做这个弯举动作的时候，不要让我们哑铃的方向改变，垂直完成这个动作就可以了。把更多的发力点集中在我们的手臂肌肉上，不要用惯性的力量去完成这个动作。

　 2、杠铃弯举

　接下来的这个动作名字叫杠铃弯举，上一个动作，我们运用的是哑铃去做的弯举动作，那么这个动作我们就需要用到杠铃来完成这个弯举动作。在做这个动作之前，你同样需要选择好自己的训练重量，然后让我们保持你习惯的动作起始姿势，在这个姿势状态下，我们来完成这个动作。

　和上一个动作所要保证的基本动作要领一样，我们也同样要感受手臂肌肉的发力，减少其他部位的力量参与，切记不要用我们惯性的力量去完成这个动作。

　 3、上斜俯卧杠铃弯举

　第三个动作的名字叫上斜俯卧杠铃弯举，我们在做这个动作之前，首先需要将训练椅调节到一个合适的角度，让我们的身体躺在训练椅上之后是呈现一个上斜姿势的。保持这个姿势不变，我们来完成这个杠铃的弯举动作。

　这个动作的难度并不大，如果你不会的话，可以参考我们示范的内容去完成这个动作，感受手臂肌肉的发力。

　 4、拉力器拉动弯举

　最后一个动作的名字叫拉力器拉动弯举，这个动作我们需要利用绳索拉力器去做，这也可以选择重量，所以我们在做这个动作之前，一定要选择好自己的训练重量，让我们的肌肉可以在一个合适的重量下去完成这个动作。

　我们在做这个拉动弯举动作的时候，也要保持手臂肌肉的紧张，将我们的拉动幅度做到位，把我们的动作做得更好。

健身房练手臂的动作图解3

　 训练动作1

　① 将身体后背靠在绳索器械的`靠背上，双手屈肘在身前抓住绳索器械的V型把手。

　② 双手用力向下拉伸，在手臂伸展的最低点保持3秒，再慢慢屈肘向上放回负重。

　③ 训练时要保持大臂夹紧身体不同，只是小臂做伸展。

　④ 每组训练10次，训练4组。

　 训练动作2

　① 双腿与肩同宽站立，双手各抓握一只哑铃直臂伸向头部上方。

　② 将双手小臂向后屈曲，抓握着哑铃在头部后方放低，然后再用力伸展小臂向上推高哑铃。

　③ 训练时保持大臂不动。

　④ 每组训练12次，训练4组。

　 训练动作3

　① 坐在卧推凳或健身器械的座椅上，右手抓握哑铃，将右手肘部顶在右腿膝盖的上方。

　② 将右手小臂用力向上弯举，然后再慢慢向下伸直手臂放低。训练12次后，换左手训练。

　③ 训练时支撑住训练侧手臂的大臂不动，只是做小臂的屈伸动作。

　④ 每组每侧训练12次，训练4组。

　 训练动作4

　① 双腿与肩同宽站立，双手各抓握一只哑铃在身体两侧自然下垂，双手掌心朝前。

　② 将左手屈肘用力向上抬高哑铃到肩部的位置，然后再慢慢伸直左手放低哑铃。训练20次后，更换右手训练。

　③ 训练时保持训练侧的手臂大臂夹紧身体不动，只是做小臂的屈伸动作。

　④ 每组每侧训练20次，训练3组。

　在你进行以上手臂训练的同时，如果想更快地消除手臂后侧“拜拜肉”，你还需要配合全身的减脂努力，严格控制自己的饮食摄入量，调整饮食结构，同时加大有氧运动的强度和时间，提高身体的代谢能力，加快身体脂肪的燃烧和卡路里的消耗。在全身体脂减少的时候，就可以带动手臂上赘肉的缩减。