冬天怎么吃火锅不变胖

冬天怎么吃火锅不变胖

　冬天怎么吃火锅不变胖？冬季来临，气温骤降，能在这样寒冷的冬季里吃上一顿丰盛的火锅是多么幸福的一件事情，可是对于要减肥的人来说是煎熬。那么冬天怎么吃火锅不变胖，一起看看吧。

冬天怎么吃火锅不变胖1

　 1、技巧一：麻酱换成油碟

　麻酱是很多人吃火锅的时候特别喜欢加的一种调料，有些人甚至觉得没有麻酱火锅吃着都没味了，但其实麻酱是热量大户哦，我们吃一小碗的麻酱热量比一碗白米饭的热量要高哦，所以不想变胖的女生在吃火锅的时候可以将麻酱换成油碟，然后加上一点点醋和小米辣就可以了，这样调出来的火锅拌料也是非常好吃的哦，想要减少热量大家首先就可以从酱来入手，一般酱是比其他的配料热量要高的。

　 2、技巧二：多吃牛肉

　很多人在吃火锅的时候特别喜欢吃肉肉，有很多**姐们是无肉不欢的，想要不变胖的话**姐们可以将猪肉和羊肉换成牛肉哦，牛头的脂肪含量相对于猪肉和羊肉而言要低一些，而且牛肉中含有的营养也更加丰富。大家在挑选肉的时候尽量不要挑选肉卷，肉卷一般是人工合成肉，吃着没营养而且还热量高，很容易变胖哦。

　 3、技巧三：尽量吃清汤锅底

　吃火锅的时候一般要挑选火锅的锅底，最常见的就是麻辣锅底、红油锅底和清汤锅底，一般去吃火锅的人都是无辣不欢的，特别喜欢吃辣，觉得吃辣才够味，所以一般会点麻辣锅底或者是红油锅底。其实麻辣锅底和红油锅底的热量是比较高的，比清汤的锅底要高出很多，所以想要减肥的**姐们就还是放弃全红油和麻辣的锅底吧，尽量选择清汤锅底，如果真的很喜欢吃辣，可以选择鸳鸯锅底，这样就既能吃辣有能减热量了。

冬天怎么吃火锅不变胖2

　 一、经期吃火锅会不会胖

　经期吃火锅其实也还是会长胖的。

　很多人误以为经期是吃什么都不会变胖的时候，但其实在经期和在平时是一样的，虽然经期的内分泌会产生一定的变化，但高热量的食物还是会导致长胖。

　 二、经期吃火锅后怎么减肥

　 1、喝酸奶

　火锅的热量非常之高，由于火锅汤温度过高，配料也多重口味，容易对肠胃造成刺激。而酸奶除了能有效的保护胃肠道黏膜外还含有丰富的乳酸菌，抑制腐败菌的生长，适合在吃完都不知道吃了什么的火锅后食用。

　 2、做运动

　油腻总是发胖的根源，吃完火锅之后能帮人消除疲劳，这个时候去运动可以提高你的运动效率，更能燃烧摄入的过高热量，关键是控制好这个比例。

　 3、芹菜汁一杯

　很多人吃了油腻的食品以后会选择去喝一杯咖啡或者喝茶，其实饭后喝咖啡还是喝茶都对你的消化没有好处，还会冲淡胃酸。而芹菜汁的糖分低，纤维素含量又高，芹菜中的纤维可以带走你吃进去的部分脂肪。

　 三、怎么吃火锅不发胖

　 1、选择清淡锅底

　吃火锅时一定要选择热量低的锅底，对非常渴望火锅中红油和辣椒欲望的朋友，那便在涮料之前将锅中的油脂盛出来，这样在一定程度上可以减少热量的摄入。

　 2、选择低热量蘸料

　别以为选择清汤锅底就没事了，其实蘸料中也有很多高热量的食物，不妨在选择蘸料时用一些低热量，能够帮助减少每一顿火锅摄入热量。

　 3、少吃加工类食物

　像一些丸子类的食物都是经过后期加工而成，这类食物热量极高，还有大量的亚硝酸盐，对身体健康非常不利。

　 4、选择小叶子蔬菜

　不是所有的蔬菜都适合放在火锅中吃，因为像生菜这类大叶子的蔬菜在进入锅中会吸附大量的油脂，进而被送进我们的肚子。

　 5、这些肉类可以吃

　五花肉脂肪含量高，但鱼片、鸡胸肉等热量比较低，口感还比较纯正，很适合想要减肥但迫切补充肉类食物的朋友来吃。

1、吃一顿火锅会长胖了5斤，防止吃火锅发胖的方法。

2、第一个妙招，吃完火锅之后大家可以多喝一些酸奶，因为酸奶会帮助你消化摄入的能量，也会缓解你胃部的压力。

3、第二个妙招，吃完火锅之后可以喝一些茶水或者是柠檬水，因为他们里面所含有的成分都能够促进胃肠分泌更多的消化液，加强肠胃的蠕动消化。

4、第三个妙招，吃完火锅之后多喝一些白开水，可以稀释一下肠胃内的油脂，另外还能够预防你第二天脸上长痘痘，预防你因为吃火锅上火。

5、第四个妙招，吃完火锅之后可以多吃一些水果，这些水果也能够促进肠胃的消化，帮助你消化掉那些高热量的东西。

6、第五个妙招，吃完火锅一个小时之后，建议大家马上动起来，通过运动来促进体内热量的消耗，你运动所消耗的热量大于你吃火锅的热量，就绝对胖不了了。

7、第六个妙招，大家在吃完火锅之后，可以喝一包酵素梅，酵素酶就是脂肪的天敌，一包酵素梅下去，保定你吃的那些火锅食材，都给拉了出来。

       许多人爱吃火锅，却当心把自己吃成胖子，特别是女生，对美味火锅只能望而却步。那么减肥怎么吃火锅呢？专家有三招：

       首先，吃饱即可，勿贪吃：虽然火锅的热量较一般油炸、油煎、热炒还低，但吃多了易过量，易导致发胖。

       其次，尽量选择新鲜食物，少用加工品，如：饺类及丸类的油脂及盐份高，应减少摄取。

       第三，调味料以低油、低盐为主。若注意锅底的热量如麻辣锅1840卡，日式涮涮锅300卡，并善用以上原则，必定可以渡过一个没有负担的火锅时节。

       不过，在你还没开吃前还得做好吃火锅的前期准备。

       最好吃前先喝小半杯新鲜果汁，接着吃蔬菜，然后是肉。这样，才可以合理利用食物的营养，减少胃肠负担，达到健康饮食的目的。

       以下几种饮料在吃火锅时是个不错的选择：

       碳酸饮料：虽然营养成分很少，但其中的二氧化碳可以助消化。

       果汁饮料：含有丰富的有机酸，可 胃肠分泌、助消化，还可使小肠上部呈酸性，有助于钙、磷的吸收。但控制体重的人和老年人、血糖高者要注意选用低糖饮料。

       蔬菜汁、乳品和植物蛋白饮料：如酸奶、杏仁露、椰汁、凉茶等，适合有慢性病的人和老年人。

       酒类：吃火锅时，最好喝点白酒或葡萄酒，可以起到杀菌、去膻的作用，最适合涮羊肉时吃。

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合理的膳食结构特别有益于身体健康，对于吃了火锅的小伙伴，其实也不用担心会长肉，只要保证整体膳食结构合理，吃火锅也不一定长肉的，主要看吃的什么火锅、底料、调料等，如果搭配合理，不仅不会长肉，身体还会很健康的，当然为了防止摄入过多营养，可以适当参加一些运动，作为消耗，也是不错的选择，不过要等到餐后休息一段时间，不能马上就去运动。

肥胖是因为生活习惯不好、摄入的营养过剩导致的，比如我们熬夜、暴饮暴食、饮食无规律，不参加运动，这些都是肥胖的根源，并不单纯是某一顿的事情。

火锅也能吃出苗条来：我们在吃火锅的时候，不要选那种底油特别大的汤锅，最好用白水锅，这样就能避免在涮蔬菜时摄入过量的油脂，它才是导致吃火锅时肥胖的原因，除了底料，调料也很重要，有些人为了味道好，用大量的芝麻酱或者花生酱，这些都跟喝油没啥区别，偶尔一顿还可以，如果长时间高频度吃，肯定对身体不好，不是说这些东西不好，是量太多了不行，任何的美味都是如此。

吃火锅也要荤素搭配，合理了不仅不会长肉，还能减肥呢，可以多食一些诸如木耳、蘑菇、海带、白菜等粗纤维的东西，当然最好先涮一些蛋白质含量比较高的肉类食物，然后在这样的汤料中涮蔬菜，吃起来口感会好，这时就能看出清汤的好处，你不担心摄入过多的油脂，电火锅切忌用浓汤锅，然后点蔬菜，以为是健康，其实跟直接喝油没啥区别，清汤涮肉后，再来涮蔬菜，而且种类要多一些，肉的种类也可以多，这样吃下来非常像健康吃法什锦火锅。

调料上根据自己的喜好来调，避开高油脂就可以，适量的运动可以促进消化，增强胃蠕动，散步和骑行都可以，效果又好，如果还不满意，可以给腹部做个健身操，让它快点工作，把垃圾排出去。

健康掌握在自己手里，会吃就能吃出健康和美丽。