快速瘦20斤左右的方法

快速瘦20斤左右的方法,第1张

1,你需要足够的睡眠来帮助身体去除脂肪。睡觉迟到的人,除非第二天能睡12个小时以上,否则你不想减肥

2,体重减轻后一周内体重超过2公斤。所以你必须失去目标体重并减去2到3公斤

3,瘦体重必须经过5到7天才算数(参见体质决定时间,换句话说,如果你想一周后,外观会变薄,例如,如果你在5日失去3公斤一天,你必须去的第12天出现,可以看出,有3公斤的薄。

4,基本上,每次睡觉前每次都要重量醒来。建议你不要记录,记得在减肥前减肥,为什么?因为一张卡已关闭,您将对该记录感到愤怒。另外,您可能需要称重两天到三天后。

5,当你发现体重停止下降时,不要称重两天!

6,当你因为瘦而感到饥饿时,你必须在饥饿时握住它。不要去想美味的东西。想想你完美的瘦身外观。如果你看到食物想要吃,你认为如果你不吃,可能会更瘦更半公斤!

7,根据你的新陈代谢,有些人每天可能会失去1公斤,大约05公斤。如果你在睡觉前的体重与当天清醒时的体重相同,你会醒来,你会变得更瘦!

8不要超过8点!饿了留下来!否则,去睡觉或找点事情做!

9你不要坐在电视机前面,也不要做会让双手空着的东西。你会忙着用手,忘记吃东西。

10面条比任何东西都更可怕

参考资料:

新华网

减肥20斤的秘密!早用早掉秤

哈佛大学Osama教授的28天食谱

第一周

使用前请务必认真阅读“哈佛食谱使用说明”和下述备注:

每天吃西柚或橙子是为了调节钾钠平衡,消除水肿。请勿替换。

煎/烤肉要选择瘦肉,如去皮鸡肉、牛睫子、猪里脊,烹饪时不要放油。

水果可以参考“水果热量排行榜”,选择低热量、低升糖的水果。

蔬菜沙拉可以参考“可生吃蔬菜表”,可放脱脂酱料、盐、酱油等调味。

第二周

使用前请务必认真阅读“哈佛食谱使用说明”和下述备注:

第二周起有较多鸡蛋,蛋黄也需吃掉。

对胆固醇有顾虑,请换用其他食谱,或重刷第一周。

第二周前几天掉秤会比较慢,属于正常现象。后半周会继续掉。

煎/烤肉要选择瘦肉,如去皮鸡肉、牛睫子、猪里脊,烹饪时不要放油。

第三周

使用前请务必认真阅读“哈佛食谱使用说明”和下述备注:

本周有3天低碳,4天吃大量水果。如有健康顾虑,请咨询医生后再使用。

水果可以参考“水果热量排行榜”,选择低热量、低升糖的水果。

蔬菜沙拉可以参考“可生吃蔬菜表”,可放脱脂酱料、盐、酱油等调味。

煎/烤肉要选择瘦肉,如去皮鸡肉、牛睫子、猪里脊,烹饪时不要放油。

第四周

使用前请务必认真阅读“哈佛食谱使用说明”和下述备注:

无糖酸奶/牛奶,原版为茅屋芝士。有条件可以自行购买。1盒酸奶对应一大勺茅屋芝士。

尽量不要替换食谱中的鸡肉。如果实在不喜欢吃,可以用瘦肉、鱼虾代替。

吃金枪鱼主要是为了补充奥米伽3,可替换成三文鱼等深海鱼,只要不放油烹饪即可。

完成4周食谱后可恢复日常饮食,但要较以前减少点分量。毕竟我们瘦下来了,对吗。

哈佛Osama教授28天食谱使用说明

1务必严格按照此食谱执行,切勿擅自改变。

2如中途因任何原因暂停,请从头开始执行。

3如感到非常饿(尽管很少有这个现象),你可以无限量的吃黄瓜胡萝卜、番茄(一次仅限一种,需在上一餐2小时后才可以吃 )。

4应多喝水;可以喝茶、黑咖啡(但不得放糖或牛奶);如有需要,每天可以喝1-2瓶无糖饮料。

5水煮蔬菜指用清水煮,不得放油。

6可以随意决定放多少盐(高血压患者除外 )。

7食谱中未指明数量的,可以自由吃到饱(不是吃到撑)。

8如果你想重复第二轮,可以吃两次第一周,然后直接跳到第4周。

9两轮以后,需间隔半年以上方可再次使用本食谱。

不适宜人群:孕妇、哺乳期青少年、/胆/肾功能不完全者不得使用,如有其他慢性疾病请向医生咨询后再确定是否使用。

本食谱不构成医学建议;使用途中如遇任何不适,请即刻终止。

减肥从国际上流行主要三大类。第一类,就是生活方式的改变。实际上主要就是饮食的控制加上了一些运动,活动的减肥的方法。第二类,一些药物或者一些疗法,比如像减肥药以及比如中医的一些针灸、埋线的方法以及推拿按摩的方法。第三类,手术的方法。从治疗的效果来看,饮食控制的方法实际上可以知道,这个方法是一个最简单最经济,大家都能做得到的方法

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