有哪些热量少、容易饱的食物？

    现在很多人都想减肥，吃一些热量少的，又能填饱肚子的东西，对于减肥的人来说是一个很好的选择。

    我虽然不用特意减肥，但是吃东西的时候还是注意的，热量高的东西尽量不吃或者少吃，会吃一些热量少，容易饱的食物，那么什么食物热量少，容易饱呢？

    1土豆：也叫马铃薯，土豆可是东北的特产，一年四季都有，土豆可是减肥佳品，吃土豆能让人产生腹饱感，不想再吃别的东西。

    吃土豆减肥绝对不是一件痛苦的事，因为土豆很好吃，东北的土豆又大又面，非常好吃，土豆的做法也是多种多样，要想减肥的话，最好吃原汁原味的，比如蒸土豆，做土豆泥，炒土豆丝，土豆片等，尽量不要吃油炸的土豆食品，蒸土豆和土豆泥是最好的吃法。

    蒸土豆的做法非常简单，土豆洗净放入蒸屉上，可以不用去皮的，熟了的时候一扒就掉了，很容易，蒸好的土豆再配上一碗肉酱，味道美美的。

    2地瓜：也叫红薯，地瓜是含有高纤维的食物，不仅营养丰富，而且热量低，让人容易产生腹饱感，地瓜能够促进胃肠蠕动，排除体内废物，所以地瓜也是热量少，容易饱的食物。

     冬天大街上卖的烤地瓜非常受欢迎，寒冷的冬天，手里捧着一个热乎乎的烤地瓜心里美滋滋的，即好吃，又能减肥，还能暖和手，真是一举三得。

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    地瓜的吃法也是多种多样，自己在家做一般会做蒸地瓜了，地瓜粥，煎地瓜片。

    地瓜粥是家人的最爱，早餐做上一锅大米地瓜粥，又香又甜非常好吃，煎地瓜片也很省时，地瓜去皮切片，平底不粘锅倒入食用油，放入地瓜片，两面煎制金**，煎地瓜片就做好了。

  

1 早上空腹喝黑咖啡减肥吗

不建议空腹喝黑咖啡。

空腹，即为肠胃没有食物的状态下，此时胃酸浓度过高，若是再喝咖啡，会促进胃酸分泌，进一步增加胃酸浓度，导致肠胃受到刺激，容易引发肠胃不适的现象，建议早上空腹先喝一杯温开水，然后再吃早餐，吃完早餐后的1小时左右再喝一杯黑咖啡减肥为好，这样既有利于食物消化，脂肪燃烧，又不会刺激肠胃，影响健康。

2 黑咖啡减肥喝多少合适

早上喝一杯，下午喝一杯，总量不超过500毫升为宜。

早上9-10点，吃完早餐后来一杯黑咖啡，此时可促进肠胃蠕动，提升新陈代谢，帮助粪便排便，有利于通便减肥；在下午2点左右再喝一杯黑咖啡，能提神醒脑，增强身体供能，从而加快运动和思考能力，帮助人更好的工作和提高减肥效率，但一整天的摄入量不宜过多，否则容易出现有“咖啡因中毒”的症状，如出现过度兴奋、神经过敏、易怒、焦虑、震颤等。

3 黑咖啡减肥能加糖吗

不加糖。

糖的热量很高，以常见的白砂糖为例，食用100克的白砂糖就有400大卡的热量，相当于一个成年人减肥一天所需热量的三分之一，如果在黑咖啡中加糖的话，会增加黑咖啡的摄入热量，可能原本一杯热量只有255大卡的黑咖啡，最后加多糖就变成了200大卡的高热量饮品，喝了不仅起不到减肥作用，反而会有长胖风险，因此黑咖啡减肥不能加糖。

4 黑咖啡减肥搭配什么好喝 1、低脂无糖牛奶

黑咖啡纯度较高，其味道十分苦涩，单独不加糖喝，很多人都喝不惯，觉得味道太苦了，但减肥期间又要控制少吃糖，为了改善黑咖啡的味道，可以搭配低脂无糖牛奶一起喝，不仅能为黑咖啡增添淡淡的奶香味，还能降低苦味，品出苦尽甘来的滋味。

2、各种低热量水果

另外黑咖啡还可搭配像：圣女果、小青瓜、西瓜、猕猴桃、火龙果、柑橘、柚子、哈密瓜、樱桃、车厘子、草莓、蓝莓等低热量带有甜味的水果一起吃，这样既能提升饱腹感，减少其他高热量食物的摄入帮助减肥，又能减轻苦味，一举两得。

豆浆的热量高吗？做早餐都可以和什么搭配？下面就我们来针对这个问题进行一番探讨，希望这些内容能够帮到有需要的朋友们。

豆桨是应用黄豆来制作开展的，含有的营养价值也是非常丰富，因而豆桨是很多小伙伴在早饭中会选择的一种，那麽应用豆桨和什么搭配是具有很多的营养元素好处呢，事实上也是有各种各样选择的，例如整包、肠粉、粥等，都是很好的选择，并且可以根据个人的味道来选择。

很多工作中员在工作半途到早点店会买了汉堡、喝一杯饮品店，星期一到星期五的早饭大部分都吃这一套。营养保健师一致感觉：早点店或欧式古典速食店用的汉堡肉植物油脂成份较高，工薪阶层不可多食。而饮品店也毫无疑问不能取代牛奶，因为饮品店奶成份很少，还添加了许多糖份。

要求店家不涂色拉酱或涂薄一点，以减少植物油脂摄取。每日须吃3碟水果蔬菜(约500克)，因这类早饭水果蔬菜量少，因而要先在、晚餐多填补。可是，茶和咖啡最好在餐前或餐后两小时喝，要不然会影响到人体消化铁质，因而尽量无须追随餐喝。这类早饭很容易吃进太多植物油脂，一星期不适宜超过三次。

豆浆店卖的烧饼、炸麻花、鸡蛋饼、萝卜糕、煎饺等，全是有植物油脂较高的问题。可是像炸麻花、鸡蛋饼这类表面上看清楚油的，大家吃的情形下易发生当心，但是一般人常上烧饼的当，觉得烧饼是烤的，表面不泛光亮，发热量及植物油脂一定比较少。

烧饼通常吃起来香酥可口，都是因为制作时加了很多油。一个烧饼的热量大约230至250卡，5%的发热量来自于人体脂肪，好好爱你加豆桨也属于中脂性食品类，这类构成的植物油脂量的确较高。

针对可丽饼的发热量和植物油脂量也是恐怖，至关重要的问题出在吐司面包里的炸麻花、猪肉松等，也都含有较高的植物油脂。一个大中小型可丽饼发热量做到550卡以上，来自于人体脂肪的发热量大约占总发热量的47%左右，倘若搭配一杯豆浆或牛奶，总发热量就超过700卡，比较适合重活力工作员有时吃。

这类型早饭的发热量高、植物油脂高，最好少吃，一星期不适宜超过一次，而且当日的午、晚餐尽量尽可能淡，千万不要吃炸、煎、炒的食物。这类早饭缺乏水果蔬菜，因而在另二餐要多填补。水果则视自己下意识，可以吃一份，或者早上不必吃，中午、下午各吃一份。除此之外吃早饭还需要注意时间哦!

很多人早饭常吃菠萝面包、红豆面包、奶酪面包，接着喝瓶牛奶，有时候搭配咖啡。因为方便快捷、便捷，很多家里的早饭用这一方法。夹馅的吐司面包尝起来味美，但是营养保健师感觉，无论咸或甜，植物油脂成份都很多，而且糖份太多，又经历精致生产制造，营养元素不高，当早饭并不适合。糖份太多的早饭有一个缺点，它让你的血糖指标快速提上去，又快速掉下去，而且会掉得略低，因而早上不了10点，你的精神实质很有可能就一开始走下坡。

2岁以上的小朋友和成人，可以喝低脂牛奶或低脂牛奶，以减少一天的人体脂肪总供给量。夹馅面包的热量、植物油脂量都较高，无须常吃。假如爱吃甜的，为何不选择吐司面包抹1勺子苹果果酱。除此之外，提议经常变换抹擦吐司面包的酱料，避免每日涂淡奶油(累积反式脂肪)、番茄酱(累积黄曲毒素)或苹果果酱(累积糖份)，并且涂少一点。倘若有时间，准备充分一些小青菜、番茄、小青瓜夹着吃，营养元素会更均衡。

凉面也称"过水面"，古称为"冷淘"，源于唐朝 ，是指凉吃的面条，主要食材有面条、蔬菜，配料有辣椒油、盐、味精等，但各地的凉面做法不同，因此做法和食材也有所不同。

世界上不少地区都有凉面，盛行于夏天天热胃口不佳时食用。

历史传说

凉面又称"过水面"，古称为"冷淘"，传说最早起源于唐代武则天未入宫之前，由于武则天与情人吃山西面时烫伤了舌头，于是两人便研究出凉面的新吃法。

大诗人杜甫曾写有《槐叶冷淘》一诗:"青青高槐叶，采掇付中厨。新面来近市，汁滓宛相敷……经齿冷于雪，劝人投此珠。"诗人所说的"槐叶凉面"，是指用鲜嫩的槐叶汁和面后而制成的碧绿面条，绿色本身就是冷色调，再加上煮熟的面条过水而淘，自然会更给人以"凉"的感觉。

菜品特色

当天热得使人对大鱼大肉都失去胃口时，有人喜欢走进厨房，做一碗绚丽的凉面，触动懒惰的味蕾。为了让那碗面色彩丰富一些，先把小青瓜、红萝卜切成很细很细的丝，芫荽和葱切得细细的。不怕麻烦的时候，还会摊一张蛋皮，同样切丝。那些红的、绿的、黄的细丝整整齐齐地码在碟子上，看着看着心情便荡漾起来了。那些美丽的食物们，只要你肯心思细密地对待它们，它们便会在厨房里开出花儿来。所以，同样是厨房，有人在消磨时光，有人被时光消磨。做好配料，就可以煮面了，煮面的同时，把蒜和姜斩成末，撒上一把辣椒面，用另一个锅把油烧烫，泼上去，顿时，连空气都香了。面条煮到八成就好了，用漏勺捞起后过冷水，沥干。用一个大碗，把用油泼过的辣椒、蒜茸等埋在碗底，把面条盖上，然后浇上生抽、醋，最后是青瓜丝、细萝卜丝、鸡蛋丝、芫荽和葱花。如果家里有炒香的黄豆、花生米或芝麻，撒一小把下去，这碗凉面将会无比完美。这时口水已微微泛起，直等着快点与凉面约会了。

肠粉

肠粉的做法就是将粘米粉铺到盘里，再放上生鸡蛋或是肉类食品或是荤菜，肠粉浆是多少要用稻米研磨成粉以后，添加玉米粉或是水淀粉以后混和产生，一般来说，并没有加一切肉，就仅仅一碟斋肠净重大约230克，发热量估计是296卡路里。大家摆的肉类食品一般有生猪肉、牛羊肉、鲜虾，也有牛肝、叉烧肉、鱼肉，或是放鸡蛋，广州这边广东肠粉也有罗汉斋广东肠粉，便是荤菜，里边有点儿木耳青菜。发热量而言叉烧肉的热量最高，其次瘦的猪肉牛肉和牛肝，鱼肉鲜虾发热量非常低。广东肠粉的酱汁每家店也有所不同，但是绝大多数都是有生抽酱油，或是店内自身炖的生抽。

假如说爱吃一份发热量相对较低的广东肠粉得话，鲜虾广东肠粉是一个不错的选择，或者生鸡蛋广东肠粉、生猪肉牛肉肠粉都可以，里面含有了蛋白质碳化合物，自身再搭配上个圣女果或是小青瓜就完美了！酱汁而言，就别再附加下油了，立即加上生抽酱油就行，那样发热量是最低，广东肠粉的菜盘上为了能防粘，一般都是涂上一层薄油后再铺平粘米粉的，以猪肉肠粉为例子，一般就广东肠粉再加上50克的猪瘦肉，发热量应该是280卡路里上下，假如再加上一个鸡蛋的话就350卡路里，能够再搭配上一个圣女果，圣女果热量极低，随后一杯无糖豆浆，早饭发热量400卡路里之内，是一个很优秀的瘦身减肥早餐选择。

三明治

三明治的类型是非常多的，一般来说便是两片面包，里边夹奶油芝士午餐肉罐头鸡蛋番茄片，或者有鸡脯肉、牛羊肉、金鲳鱼，大部分里边为进一步提高口味添加了一点色拉酱，一般烘焙店里边的芝士火腿三明治，包括了的碳水跟蛋白，一份发热量大约在300卡路里上下，自己再搭配一些新鲜水果，早饭就营养搭配了。鸡脯肉得话，大家都知道鸡胸肉的发热量非常低，也是许多健身女神的首选之一，，鸡肉有一些假如有皮热量是比较高的，金鲳得话，浸水金鲳浸金鲳鱼的热量低许多，加上了很多很多色拉酱沙拉酱的三明治或是不要选择，酱汁所含的脂肪多，热量高，假如吐司面包有全麦吐司的就比较好，饱腹比较强，能够再搭配上一般低脂奶那更OK了。

煎饼

没有错，煎饼也是一个减肥瘦身阶段能所选择的早饭，煎饼果子一般是黑豆、麦子或者其它粗粮做出来的，算得上高品质正餐，对于热量多少，取决于你投料。一份个标准配置的煎饼，便是饼+生鸡蛋+黄豆酱，总发热量在330卡路里上下，放多一个鸡蛋便是放多72卡路里，加多一个培根肉便是放多79卡路里，放多一片猪里脊肉便是放多88卡路里，而如果你加了是薄脆便是放多107卡路里，香肠是148卡路里，油条热量最大，一根油条热量就270卡路里，所以买怎么样的投料，还导致自己早饭热量有高有低，在减肥的时候，一个配置的煎饼里边，加一个猪里脊肉或是培根肉，另配一杯低脂奶或是低糖豆浆，也是不错的选择。