减肥的人一天摄入多少卡路里 减肥的人一天摄入多少卡路里比较好

1、一般觉得，在减肥瘦身全过程中，热量摄取的越低就越好，那样的叫法不全对，由于，你还是要每日摄取身体必不可少的热量来保持你一切正常的基础代谢。摄取热量的是多少没有统一的标准，要依据所有人的休重和运动量来测算。

2、身体需要的发热量因人而异，影响其的要素主要是劳动效率、年纪尺寸、气候问题、身材、休重和身体状况。

3、依据世界卫生组织组织出版发行的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个身心健康的成年人女士每日需要摄入1800～1900热量的发热量，男士则需要1980～2340热量的发热量。

4、在其中，蛋白摄入量应是身体每天所需发热量的10%～15%;碳水化合物化合物摄入量应不少于身体每天所需发热量的55%;人体脂肪的摄入量应不超过每天所需发热量的30%。除此之外，每日摄入的盐不可超出6克，膳食纤维素每日的摄入量应不少于16克。

如果每天多摄取 一千卡的食物

两个月就可以轻轻松松

长十斤肉

那么 一千卡到底等于多少食物呢？

一千卡 = 两个炸鸡腿 or 一大筐黄瓜

鸡腿本身不肥

但炸鸡腿的热量是真的很高

一千卡 = 一包薯条 or 一大兜牛油果

再看右边的牛油果

一盘子都装不下

不仅吃下去有满满的饱腹感

还含有优质脂肪

一千卡 = 两个牛角面包 or 几把松子

松子脂肪含量虽然高

但那属于优质脂肪

减肥期间也是可以吃一点的

（以 20-30 克为宜）

再吃

你就可以不用吃晚饭了

左边的牛角面包

是含有很多碳水化合物和脂肪的

减肥人士请自动远离

一千卡 = 一坨美乃滋 or 无数芹菜

左边是一坨美乃滋

就这么一坨就有一千卡

再看右边的芹菜

感觉量多到要撑满整个屏幕

所以想减肥的盆友们请记住：

宁吃蔬菜一筐

不吃美乃滋一口

一千卡 = 一盒寿司 or 数不清的奇异果

一份简单的寿司午餐

　　就可能意味着热量和碳水化合物

还是要多吃右边的奇异果呀

偷偷告诉你

我们的奇异果一级棒哟

一千卡 = 一个汉堡 or 五根半胡萝卜

薯条油性大

汉堡胖三斤

多吃胡萝卜

一千卡 = 两勺榛子酱 or 二十个柿子椒

要消耗掉这两勺榛子酱

请跑步一小时

柿子椒：我好看又低脂

一千千卡 = 一小盘意面 or 四个苹果

意面本来是可以作为减脂餐的主食的

真正会让人变胖的

可能是那些高热量的调味酱汁

作为减脂餐的时候一定要注意酱汁的选择

苹果你们都懂的

现在总算对一千卡有多少食物有一丢丢概念了。

成人参加一场九十分钟的激烈足球比赛要消耗4000多千卡的热量；6～7岁儿童在剧烈的足球游戏中所消耗的热量是静坐时的20倍以上1000。

美国食品与药品管理局建议每天摄入的卡路里中脂肪的比例不能超过30%。因此，如果我们每天摄入2000千卡路里，那么来自脂肪的部分最多只能为600千卡路里，即每天67克脂肪。

很多医生和营养学家将脂肪卡路里的上限设为每日卡路里摄入量的25%。对于2000千卡路里的食谱来说，这就表示每天可以摄入56克脂肪。

计算方法：

1、人们应该清楚自己每天应该摄入多少热量，自己的身体需要多少热量。它取决于很多的因素，比如你想多快完成你的减肥计划或者你在体力活动中消耗了多少的热量等。在一般情况下，人每天消耗的卡路里不应小于1200 kcal。

2、有自己的饮食计划，并且执行下去。当然你可以随时调整它，但是如果没有必要，最好是保持基本的计划。计划中至少有三个正餐和两个小吃。感觉食物被剥夺会使减肥变得更加困难。确保你在每个食物组中能得到足够的能量，尤其是脂肪和蛋白质，这将有助于让你感觉饭饱。

-卡路里

每天400千卡运动量不大，一般情况，成人每日消耗的热量是男性2200-2400千卡左右；女性：1900-2100千卡左右。

含热量为1000卡的1千克煤炭相当于0143千克标准煤。例如：7000大卡的煤炭表示该煤炭发热量为7000千卡/公斤，相当于工程上的千卡/公斤。1大卡=1000卡，多用于营养计量和健身手册上。

扩展资料

1卡等于42焦耳 热量单位换算:1千卡(kcal)=1大卡=41868千焦(kJ)=1卡/克

它与焦耳的关系为：1卡20℃=41868J

有些国家使用卡15℃。它与焦耳的关系为：1卡15℃=41855J

有些国家使用国际蒸汽表卡IT。它与焦耳的关系为：1卡IT=41868J

-大卡

       我们日常经常见到的词汇焦耳、卡路里、大卡、千卡、千焦都是热量的计量单位，他们之间的换算关系是：

1卡=4186焦耳

1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4186千焦。

1千焦=023889大卡

       每种食物的热量是在实验室中通过测量其充分燃烧所释放的热量来判定的，下图为常见食品的热量情况。超市中有包装袋的食品会标注热量。

       由于每个人代谢速度并不一致，在全天一动不动的情况下，通常，成年男性消耗的热量在1500-1800千卡，成年女性的热量消耗在1200-1600千卡。如果有运动，每天消耗的热量还会增加，在减脂期，通过控制摄入和消耗的热量差，起到减重的作用，建议每天的热量差控制在300大卡左右，最多不要超过500大卡。