(1)肉类:烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。
(2)鱼类及其它海产品:鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。
(3)蔬菜:芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆;土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。
(4)水果:所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。
(5)乳制品:脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。
(6)面包和谷物等:大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。
(7)调味品类:蜂蜜、果酱;番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。
很适合减肥的蔬菜
椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣,丝瓜、茄子、四季豆。
1冻豆腐。能吸收肠胃道脂肪,且帮助脂肪排泄。
2笋。低脂、低糖、多粗纤维的竹笋可防止便秘, 但胃溃疡者不要多吃。
3腌渍类蔬菜。植物性脂肪在制作过程被分解了, 但水肿型肥胖者不能吃,以免体液滞留。
4绿豆芽。含磷、铁、大量水分, 可防止脂肪在皮下形成。
5木瓜。可治水肿、脚气病, 且可改善关节。
6菠萝。具有蛋白质分解酵素,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。
7陈皮。帮助消化、排除胃气之外, 还可减少腹部脂肪堆积。
8乌贼。乌贼脂肪含量很低,不易变胖,是减肥时的好食物。
9薏仁。对水肿型肥胖有效。
选择体积大、纤维多的食物: 因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲,例如:新鲜蔬菜、水果。专家介绍,蔬菜水果在防治肥胖和肿瘤中的作用已被医学界公认,在世界卫生组织的报告中这一关系被认定为是证据确凿 选择新鲜的天然食物: 新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如:胚芽米的热量低于白米,新鲜水果的热量低于果汁,新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。 选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物: 这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多,例如:清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。 精彩推荐:油炸食品热量高,含有较高的油脂和氧化物质,经常进食易导致肥胖;是导致高脂血症和冠心病的最危险食品。 肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等: 肉类所含热量依种类不同,大致是:猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉,所以尽量选择鱼肉和鸡肉。
如果你认为低脂低热量食物,就是食物含有脂肪和提供热量的成分比较低,那你就懂得太粗略了,正确了解低脂低热量的定义,让你准确分辨低脂低热量的食物,接下来就跟我一起学习吧:
一、食物脂肪定义:
低脂肪食物的定义:是指食物含有脂肪的成分比较低。脂质是油、脂肪、类脂的总称。食物中的油性物质主要是油和脂肪,一般把常温下是液体的称作油,而把常温下是固体的称作脂肪。脂肪是由甘油和脂肪酸组成的甘油三酯。脂肪酸分三大类:饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸。
部分食物脂肪含量表
低热量食物的定义:是指热量含量较低的食物,人体三大能量来源分别是碳水化合物、油脂和蛋白质。每100克热量在100大卡以下的食物为低热量食物,每100克热量在100-300大卡的食物为中等热量食物,每100克热量超过300大卡的食物可以列为高热量食物。
部分食物的热量含量表
二、低脂低热量食物的判断。
低脂食物的判断:卫生部出台《食品营养标签管理规范》中规定"低脂"食品的标准是:脂肪含量≤15克/100毫升(液体),≤3克/100克(固体)。
低热量食物的判断:卫生部出台《食品营养标签管理规范》中规定“低热量”食品标准是:
1。如果食品上标有零卡,热量<4卡/100克(固体、液体)。
2。如果食品上标有低卡,热量<40卡/100克(固体、液体)。
一般情况下:我们会认为食物中的水分含量越高,含热量低。相反,干货越多,含热量越高。
三、低脂低热量部分食物。
部分低脂食物种类:液体脂肪含量≤15克/100毫升(即<15%),
固体脂肪含量 ≤3克/100克(即<3%)。
1、蔬菜:如芹菜、韭菜、菠菜、小白菜、西蓝花、油菜、冬瓜、黄瓜、苦瓜、丝瓜、南瓜、茄子等。其中,南瓜脂肪含量为01%,丝瓜脂肪含量为02%,苦瓜脂肪含量为01%,茄子脂肪含量为01%。
2、水果:如菠萝、草莓、苹果、梨、葡萄、橘子、香蕉、杏、西瓜等。其中,菠萝脂肪含量为01%,草莓脂肪含量为02%,梨脂肪含量为01%,苹果脂肪含量为02%。
3、豆类:如红豆、绿豆、豌豆、豇豆、黑豆、青豆等。其中,红豆脂肪含量为06%,绿豆脂肪含量为08%,豌豆脂肪含量为11%,豇豆脂肪含量为12%。
4、谷类:如大米、玉米、荞麦、黑米、薏米、高粱等。其中,大米脂肪含量为08%,荞麦脂肪含量为23%,黑米脂肪含量为25%。
5、水产类:如海参、海蜇、鱿鱼、草鱼、桂鱼、鳝鱼、泥鳅、河虾、龙虾等。其中,鳝鱼脂肪含量为14%,泥鳅脂肪含量为20%,龙虾脂肪含量为11%。
6、瘦肉类:如牛肉、羊肉、驴肉、狗肉、兔肉等。其中,牛瘦肉脂肪含量为23%。
部分低热量食物:热量<40卡/100克(固体、液体)。
1、莴笋。发热量:12卡路里(100克)
2、丝瓜。发热量:15卡路里(100克)
3、白菜。发热量:17卡路里(100克
4、黄豆芽。发热量:18卡路里(100克)
5、春笋。发热量:19卡路里(100克)
6、番茄。发热量:19卡路里(100克)
7、柿椒。发热量:22卡路里(100克)
8、腌制类蔬菜水果。发热量:22卡路里(100克)
9、番木瓜。发热量:27卡路里(100克)
低热量食物是含淀粉、糖类等碳水化合物类较少的食物。
低脂肪食品是一种限制脂肪供给量的饮食。低脂肪食品包括食物自身所含脂肪和烹调用油。低脂饮食是指甘油三酯、胆固醇比例较少的食物。
1、竹笋:竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效。
2、冻豆腐:冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少、淀粉少的特点,不会造成明显的饥饿感。
3、西红柿:西红柿中维生素A较丰富,维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好,否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。
4、大白菜:大白菜中膳食纤维和维生素A含量高,阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜,对护眼、养颜有益。不过,不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外,消化性溃疡者也不宜生食大白菜,以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。
5、茄子:茄子所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝,加适量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化作用,能保持人体细胞的正常功能,提高免疫力,对人体有防病、抗衰老作用,通过体内代谢,还可以发挥抗癌作用。
扩展资料:
选择低热量食物的要点:
1、食物中的水分含量越大,热量值越低。反之,干货越多,热量值越高;
2、对水果、蔬菜、果汁、甜饮料等食物来说,碳水化合物越高,热量就越高;
3、在干货总量差一样的情况下,脂肪含量越高,热量值就越高;
4、在标注热量值一样高的情况下,消化吸收率越高,热量就越高。
-低热量食物
-低脂肪食品
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)