每天坚持30个波比跳，可以瘦身吗？

可以瘦身。波比运动是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。它十分相似我们的立卧撑跳，是力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作。

扩展资料

波比练习形式

1、波比运动可以作为一个独立的训练菜单，也可以和其他动作搭配组合，一般来说有几种的方式，供大家自行选择。

2、　每做N次的波比运动，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，每做5次波比运动，休息30秒，持续做15个循环。

3、在N秒内，做最多下的波比运动，休息M秒，这样为一个循环，重复做C个循环。比方说，在45秒，做最多下的波比运动，休息30秒，重复做15个循环。

4、不休息的方式，一直做波比运动，直到做不下去为止。

5、不休息的方式，一直做波比运动，撑到100次。

1 一天30个波比跳有用吗

有用。

波比跳是一种在短时间内可以将训练者的心率提升到最大的运动动作，其运动强度是比较大的，一天30个波比跳对于每个人来说都是有用的，只是起到的程度是不一样而已。

波比跳对于锻炼很少或者刚开始锻炼的人来说，一天30个波比跳的量可能还比较大，能够达到不错的能量消耗，燃脂效果也不错。

而对于有运动基础的人来说，一天30个波比跳只是一种热身运动，但其也是能够达到不错的运动效果的。

波比跳是一种对体能要求很高的运动，对于身体的体能、热量消耗都是比较快速的，10分钟波比跳其热量消耗最高能够达到115卡路里左右，所以一天30个的基础量，对于一般人来说还是有用的。

2 波比跳一天做多少个

循序肩颈。

波比跳一天做多少个其实并没有严格的规定的，可以根据个人的身体情况和需求来规定一天波比跳的数量。

对于刚刚接触波比跳的人来说，其可以先选择10个为基础量，随着锻炼的深入，可以根据自己的实际情况增加波比跳的数量。

其次就是根据自己做波比跳的目的来选择数量，例如日常锻炼的话，最开始可以选择10个为基础，但是对于健身、减肥等，则可以适当的增加波比跳的数量。

3 波比跳为什么不瘦

波比跳虽然是一种公认的减脂动作，但是并不意味着做了波比跳就会出现减脂的情况，所有的运动，都需要达到一定的运动量，并且保持一定的时间，长期的进行下去才会有慢慢变瘦的。

其次运动减肥也只是瘦身中的一部分，还有一部分需要靠饮食的努力，运动和饮食结合减肥才能起到最大化的减肥。

4 波比跳能练出肌肉吗

有辅助效果。

波比跳从严格意义上来说，其是属于有氧运动，有氧运动对于增肌的帮助不是很大，但是波比跳的运动强度大，若是高强度的运动波比跳也能转化为无氧运动。

而无氧的波比跳对于身体的腿部、手部、腹部等部位都有不错的锻炼，能够起到辅助增肌的作用，但还是需要配合器械锻炼和饮食。

一天做30个波比跳肯定是有用的，不过这只适合刚刚开始运动的新手们，对于经常锻炼的人来说，一天30个波比跳其实是有点少的。

一天30个波比跳有用吗

其实初步的锻炼还是很好的，但是仅仅是30个波比跳还是没有办法的，能在短期内活跃身体，但是起到燃脂的作用还是很小的，30个针对于初期的训练者，建议是加大锻炼量。波比跳是一项无氧高强度运动，其中包括深蹲、俯卧撑、收腹、深蹲跳等一些列动作。波比跳能在极短的时间内让你的心率快速提升到最大值，可以迅速的耗尽能量促使身体快速的消耗脂肪。

波比跳一天做多少个

一般是做几组进行锻炼，而且每天都要坚持，坚持才会有效果。对于大部分人来说，波比跳是很好的减脂活动，不过还是需要一定运动基础的人才能很好地减脂。在我们坚持完了30天，每天100个波比跳以后，我们的手臂上的肱三头肌，胸部肌肉和腹部肌肉，以及腿部肌肉的力量都会得到一定的增强。

波比跳是有氧还是无氧

算是无氧运动，但是也是介于两者之间的运动，当自己在做波比跳运动的时候，发力很大那就是无氧运动，在运动的时候身体会大量的燃烧脂肪，也是对身体很好的运动。波比跳其实是将训练者的心率(每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。

波比跳动作标准

1、下蹲：两脚约与肩同宽，屈髋屈膝下蹲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。

2、后踢脚：用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成俯卧撑姿。

3、俯卧撑向下，将身体接近地面。(动作过程中保持躯干稳定，不要出现塌腰驼背的状况)

4、前跳：脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。

5、垂直跳：接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃。

5、落地缓冲：脚尖落地，以深蹲预备姿势做缓冲，膝盖和脚尖保持同一方向。

波比跳每天跳多少个合适

　很多人对于波比跳都不是非常的了解，虽然说波比跳涉及的范围并不广，但是其实波比跳，对于人的身体好处也是很大的，不过波比跳的好处也是适量的做才有好处。那接下来我们就一起来看一下波比跳，每天做多少个比较适合吧？

波比跳每天跳多少个合适1

　 1、 波比跳的好处

　经常做波比跳的人会有非常明显的减肥效果，很多人都知道波比跳，其实是能够让身体上的脂肪燃烧的非常快的，效果比跑步好很多，所以可以达到很好的瘦身效果。另外，经常进行波比跳锻炼能够增强大家的力量，让女身上的各个肌肉变得更有力，肌肉也会更加强壮一些。还有一点至关重要的就是波比跳能够塑造好的身形，不仅能够帮助大家消除身体多余的赘肉，还能够让身体皮肤具有更好的弹性，线条更加流畅。最后一个好处是大家都非常希望拥有的，那就是能够帮助大家锻炼自己的身体，增加身体的身体调能力，让自己的心肺功能得到提高，这样也能预防很多的疾病。

　 2、 波比跳的坏处

　波比跳最大的坏处，其实就是对于新手来说，很多人没有办法达到20分钟，因为这个对身体体能的要求是非常高的，很多新手都因为第一次尝试，没有办法完成这项运动而导致放弃。并且这项运动还是明令禁止让心血管疾病和心脏有问题的人进行训练的，肯定会让大家的身体支撑不住。所以说波比跳的锻炼群体不太广泛。

　 3、 一天几个波比跳合适

　由于波比跳对身体素质的要求非常高，所以说，它的难度也是非常大的，基本上一天能做30个波比跳，就已经非常有了。其实，波比跳十分钟消耗的热量比跑步30分钟消耗的热量更大，基本上十分钟就能够消耗115卡路里，消耗的热量是跑步的两倍至三倍，波比跳结合了多种运动方式，所以对身体的各个部位都是有很好的功效的，但是也不能因为这个动作是减脂的杀手，就经常性的做这项运动，虽然说这项运动效果不错，但是如果不合理的经常性做就会让身体的新陈代谢改变，合理的安排，还能够帮助加速新陈代谢，变瘦肯定是轻而易举了。

　波比跳的运动强度太大了，所以大家在进行锻炼的时候，数量一定要根据自己的身体情况去调整，而且最多的情况下，也不能超过30个。

波比跳每天跳多少个合适2

　 波比跳的坏处

　血糖上升迅速，都知道运动减肥的方法是很多的，常见的就是做运动，燃脂力度很大的就数网红运动波比跳了，波比运动强度大，会导致交感神经兴奋，刺激升糖激素（如肾上腺素、去甲肾上腺素等）分泌增加，致使血糖上升。

　影响心脏功能，造成心律不齐，会很大程度的影响身体健康，心脏病患者心脏功能比正常人低，机体供养不足，进行波比跳这类高强度运动，很容易加重心脏负担，运动过程中更意病发。

　波比跳的`运动消耗是很大的，需要极高的灵活性，运动体质不好的人还是不建议做波比跳的运动，体重过重者常常患有高血压、高血脂、高血糖等病症，因此运动前应该去医院检查，并咨询医生。

　 波比跳每天多少个合适

　分三组，一般为一组五个左右。波比跳需要消耗大量的热量，身体还是会有不适应的情况，建议身体素质好了再做。一般二十个为一组，一天三组以上，就差不多了，运动达人们也可以自己往上加，但一定不要超出自己的身体负荷。

　运动需要有计划的进行，波比跳运动一定要保证休息的时间，恢复精力帮助身体创造爆发力。Burpee 可以当作一个独立的训练菜单，每次做10个波比休息10秒，随后做6个循环。这算是高强度的无氧运动，所以当你累的时候，必须强迫自己撑下去，而它带来的效果绝不会让你失望。强度适应了就可以调整次数及休息的时间。如果姿势标准的话，保证让你喘到不行。