怎样锻炼自己的小腿，才能看起来更加好看呢？

腿部肌肉作为下半身最重要的肌肉组织之一，对我们整个身体的正常运转起着非常重要的作用，这也是为什么大多数人的腿围都比较大的原因。但是作为爱美的女生，拥有小粗腿，却并不是一件美好的事情，瘦腿也是许多人每天的必修课。

即便是身处娱乐圈的女星，也深受粗腿的困扰。吴昕便是其中的一个重要代表人物，但我们都知道，吴昕的减肥是相当成功的。现在的她整个人已经瘦了一圈，就连比较难减的腿部也已经瘦了下去，之前的O型腿也已经消失不见，取之而来的是又细又长的美腿。

瘦身成功的吴昕，成为了很多杂志封面的常客，整个人的时尚感暴涨，也更加自信了。近几年来，吴昕在《快乐大本营》中的表现，我们也是有目共睹的。她不再像之前那样小心翼翼，唯唯诺诺，学会了在恰当的时候表现自己，在节目中的存在感也比较强了。

我们不能说这些改变都是瘦身成功带来的，但减肥成功的无心的确已经完成了蜕变。从丑小鸭变成了白天鹅。这也给我们了一个启示，要想做出改变，遇见更好的自己，外观和形体是第一步的。而腿部作为一个重要位置，更是起着至关重要的作用。所以我们不妨从腿部开始练习，甩掉小粗腿，收获纤细美腿。

减肥不易，动作方法的选择也必须谨慎，绝不能做徒劳无功的事情。下面是几个比较有效的瘦腿方法，大家每天按时训练半个月之后，就会有比较明显的效果。

训练动作一：空中脚踏车

准备一张瑜伽垫，将身体仰卧在瑜伽垫上，双臂自然放在身体两侧。将双腿慢慢抬起，在空中做蹬脚踏车的动作，一定要注意动作节奏的把握，将动作做的稍微慢一些。这个动作是针对全腿的训练动作，对整个下肢有比较明显的训练作用，坚持三分钟。

训练动作二：仰卧抬腿

以仰卧的方式开始训练，双腿并拢，绷直脚尖。慢慢抬高双腿高度，与地面成45度的夹角。然后返回起始位置，重复同样的动作。每组做四次，坚持八组。每组之间休息十秒钟。

训练动作三：臀桥

这个动作的目标肌群是腿部肌肉，臀部肌肉以及腹部肌肉，目标肌群相对较多。所以大家在训练时一定要注意质量的把握，不要因为粗心大意而漏掉了某部分的肌肉。将身体仰卧在地面上，双腿分开，微微屈膝。利用臀部肌肉和大腿肌肉发力抬高身体，直至臀部抬离地面，在动作的最高点停留几秒钟，返回起始位置。保证背部始终紧贴地面，不要尝试借力。每组做五次，坚持六组。

这几组动作的强度适中，比较适合每天晚上睡前进行。动作难度较低，不需要任何工具的辅助，徒手就可以完成。做完这一组动作之后，记得进行简单的拉伸，这样可以有效促进血液循环，防止肌肉腿的产生。

如果还有时间的话，大家也可以尝试将腿部垂直放在墙面上，这样可以促进血液倒流，有利于瘦腿。大家还有什么好的瘦腿方法呢？欢迎评论区留言分享。

谈起这个，突然想起以前有一个女朋友，身材很完美，身材S型，那个腿又长又白，上自习的时候总喜欢把腿放在我腿上，尤其是夏天时候，穿着短裤，我可以直接抚摸，不过现在分了。唉。

回到这个问题，首先最完美的身材比例八头身，不是九头身。

腿身比(LBR，Leg-to-Body Ratio )：腿长与身高的比例。 公式:腿长=身高-坐高，理想腿长=身高(cm)x047。

还有计算公式，是这样的： 「大腿围」标准=身高(cm)x03 「小腿围」标准=身高(cm)x02 「脚踝围」标准=身高(cm)x012。

其次，女人的腿，主要是匀称白净和修长。正面看一个人，第一眼看脸，背后看一个人第一眼看腿，所以腿是女人的第二张脸，这也就是为什么很多女人跑健身房，或者练舞蹈的原因，能够塑性，再一个就是腿部肌肉会练得很协调。例如丝袜等等，也会帮助女性腿部塑性。建议女性多穿丝袜，这样有好处。

当今的审美喜好下，所有女性梦寐以求地希望自己拥有一双超模腿，所有的男性喜欢看女性的美腿……许多人已经PO出美腿的标准，没错，各位读者们看到的极其严苛的硬性指标，可真正达到这样严苛标准的天然女性美腿有多少呢？虽然有各种吓人的医美技术能够帮助一些人实现美腿梦，但碍于先天条件，最终拥有超模腿的人总是凤毛麟角……

维密超模AA的腿也并非完美，腿长占比在欧美超模圈并不占优势，但并不妨碍其成为维密舞台上的扛把子；Bella Hadid的硬件条件在欧美超模圈中也不是非常标准的，但不妨碍其在粉丝中的影响力，乃至一线大牌的青睐……

超模二代、长腿妹Kaia Gerber的腿在超模圈里也是数一数二的高比例，长到让人羡慕嫉妒，但理性分析来，Kaia Gerber那双干瘦的长腿真的好看吗？也许很多人会说那样的腿只在T台上好看，放到现实生活中未必好看，因为真的实在太瘦了，瘦到没有柔和线条的美感。

拥有一双美腿固然是炫耀的资本，是穿短裙短裤好看的资本，可是没有好看的美腿就不能变美了吗？并非如此。 娱乐 圈中的美腿非常多，可是腿不好看的女星大有人在，最典型的例子就是宋茜、杨紫、柳岩、钟欣潼、刘涛、范冰冰、林允、邓紫棋（邓诗颖）等人，几位女星都入过露腿造型的坑，官方露腿造型全靠PS，但路人拍的不露腿造型还是非常美的。

女人是为了自己而变美，并不是为取悦他人变美。既然已经有许多人PO出美腿的标准，魔女心经在这里就不再重复，为更多双腿有点缺陷的人提供一点穿搭参考：如果实在无法穿出短裙与短裤的美感，尽量不要暴露过多缺陷，不防选择更合适的长裙、九分裤、长裤，同样能穿出美感。

杨紫的腿已经是公认的不好看，与其他女星合照时很容易被PK下去，但换成裁剪修身、宽松适宜又垂感强的裤装时，将腿部不完美的缺陷掩盖起来，并利用高腰线、露出最细的脚踝、搭配拉长腿部的尖头高跟鞋或一字带凉鞋，在视觉上非常显瘦并无限拉长腿部线条，类似穿搭非常适合日常通勤穿着。

偏日常休闲风格的穿搭，可以选择连体裤、工装连体裤、休闲衬衫搭配阔腿裤，宽松的裤腿将不完美的腿部遮盖的非常严实，高腰线与露出脚踝的九分长最显瘦又显高，最左边的连体裤裤长就显得稍微冗余一点，明显没有右边两套的 时尚 干净干强烈。

腿部较粗、腿长不占优势，千万不要选择下面这种低腰紧身牛仔裤，不仅放大所有腿部缺陷，还非常显矮，即使将T恤衬衫塞进腰部也无法拯救小短腿的悲剧。

同样穿平底鞋，下面这套就非常棒，阔腿裤藏住腿部缺陷，高腰款式打造高腰线，拉长腿部效果非常明显，再也不会被小短裤诅咒。

作为一个资深的吃瓜群众，我来回答这个问题。

女孩子的身体美不美，其实腿腿部占有着举足轻重的地步。自古以来，就有：“美不美，看大腿”的古话，可见古人对腿也是看的尤为重要。但是，女生什么样腿可以成为好看的标准呢？

首先，我觉得女孩的身材应该苗条笔直，并且比例要匀称，腿部至少要占有身体二分之一多一点，少了会被人当柯基，多了会让人觉得比例不协调。不过比例这个东西是天生的，一般各自高挑的女孩都不会太差，毕竟人体就是一个充满自然美学的地方，如果腿短可以完全配上高跟鞋，这样可以遮挡一下瑕疵。

其词，我觉得女孩的腿一定要尽可能的白净，美白是腿部最好的背景，平时一定要注重防晒。一双白皙的小腿，给男人的魅力是非常大的！有的女孩，腿部的汗毛非常粗壮浓密，那最好还是刮干净吧，或者用脱毛剂，不是所有的男孩子都喜欢这样的雄性特征。

就拿女明星的腿部来说，一定要纤细修长，肌肉要匀称，女孩子平时一定要爱护自己的腿，这样积累才能让腿部变得越来越漂亮！如果腿粗可以进行肌肉的锻炼，剧烈运动完之后，可以进行适量的拉伸，这样可以避免有大块肌肉的堆积。

好啦，感谢大家的支持和关注。

关于腿好看的标准，有人说是长、直、瘦，那这些究竟要达到什么样的程度？

有人总结出了美腿的理想数据和比例，了解一下：

1、理想的腿围

还有计算公式，是这样的：

「大腿围」标准=身高(cm)x03

「小腿围」标准=身高(cm)x02

「脚踝围」标准=身高(cm)x012

2、理想的比例

理想腿长=身高(cm)x047，大腿长:小腿长=3:5

3、理想的腿型

腿部的脂肪和肌肉分布均匀，站立时，没有O型或X型腿问题，双腿并拢的时候，以下四点可以贴合：

4、理想的质感：

看了几个回答，虽然点都到了，但是总感觉很笼统，所以M姐来说说我的看法。

腿长看比例，标准腿身比=053

可能会有不同的说法，但是大概的腿身比是在053左右，也就是说，腿长要占整个身高的53%，对于一般人来说就够用了。

但是女爱豆不行，M姐大概测了下Lisa的腿长比，大概是有0575左右，嗯，我们Lisa是个8头身美女。

宣美是以“腿精”为名的，宣美的官方身高166cm，据自己说腿长110cm，腿身比是066，当这个比例出现在Lisa这里后，秒变10头身，就相当可怕了。。。。。

其实宣美的腿应该是没有超过100cm的（除非测量方式不一样），跟Lisa的腿身比差不多，也是057左右。

这个比例已经优于绝大多数人，所以她们的腿才会被我们羡慕啊。

另外再偷偷跟大家说一点，腿长成年后就决定了一般很难改变，但是如果臀部足够紧致，会有不错的视觉拉长腿部的效果哦~

练臀吧仙女们~

没有X型腿、O型腿、XO型腿。

可能这么说大家还是不好判断，那么可以站直来自我判断一下。

当正常放松状态并脚站立时，两腿根部、膝盖、小腿肚、脚踝、后脚跟能相互触及，就是标准的直腿。

满足前两个要点已经非常不容易了，但是对于女孩子来说，肌肉腿也是十分要命的。

不过还好相对于前两个条件，肌肉腿是比较容易解决掉的——瘦腿针，瘦腿针能够抑制肌肉运动这个大家都懂我就不废话了，不过还是要强调 大家一定要去正规医院施打，医生的经验技术还是非常重要的。

皮肤光滑一方面是说皮肤弹性好，另一方面也是说腿毛要少，不然大毛腿可是粗狂过头了哈。

眼看着这夏天快到了，冰点脱毛go go go啊~

之前网上很流行一个“35腿”的说法，我也给大家总结出来了，跟我前面提到的大体类似，大家可以看一下~~

祝大家新年大吉，哦不，祝大家都有大长腿！嘻嘻~

女人无疑是美的，除了五官和身材的美，女人拥有一双美腿，无疑给人印象深刻。

那么，女人有什么样的腿才是美的呢真不好说，我试着答一答。

首先说一女人的腿美，肯定是腿型要好，也就是长短粗细比例要适中，腿型最好直一点。肯定首先是有型，然后才谈上美。

其次女人的腿美，最好是适度丰满一点，饱满而结实，科学研究表明，女性的腿适度粗壮，较为 健康 ，尤其是心血管方面。一个女人 健康 了，必然是美的。

再次女人的腿美，腿部的皮肤最好是细腻而又白嫩，给人一种凝脂的感觉，想像一下，像羊脂，又像美玉，能不美吗引用一句古诗“温泉水滑洗凝脂。"，就是这个意思。

当然，女人的美一定是整体的，肯定不是看哪一方面了。

个人观点，仅供参考。说的不对，请见谅。

女人腿好看标准是腿长。但有肉，是一种既有肉感又修长白皙，白嫩。肤色洁白粉嫩细腻又不失匀称。能勾起男人无限暇想。欲念和对其幻想之上的匀称肉欲之美。总之看起来能勾起男人欲望，肉欲望和性欲。会引起男人欲念有想犯罪之感。这样的美女美腿会让人见了呯然心动不能自己。有控制不住自己，想伸手抚摸触碰去感受一下之想法。应该皮肤有肉有弹性光滑细腻。腿肉不多不少很匀称，这就是匀称之美。而不是Ⅹ形腿，0型腿，站立时裆部闭的紧无缝隙。双腿略丰瘐笔直修长，有这样美腿的美媚如果加上走路姿势幽雅，再风娑婆绰绰有余约那对男人杀伤力是巨大的。为其犯罪也值。所以女人美腿好看标准是不能X型腿或0型腿。双腿站立腿间无缝隙。笔直修长，双腿肌肉匀称。有欲欲肉感。多一分则多，少一分则少。粉腿肤色洁白如玉，皮肤细腻有撩人犯罪之感。想一睹为快去抚摸触碰感受一下非分之想。这就是女生腿好看的标准。特瘦骨伶仃反而不美。

你的问题是腿，好看。只是看那就都长腿好了，够长。罗丹有个巴尔扎克的塑像，右手做得太完美了罗丹给砸了，整块布蒙着。任何局部脱离整体就失去了灵魂，腿太直无法行使减震功能，时间长了关节磨损，大脑荡漾成豆腐脑。腿太长远离心脏，泵血压力大，长此以往心肌劳损。女人大腿脂肪是胎儿脑部发育的重要原料，腿太瘦，生的孩子脑残几率大。除了皮就是骨头，摸都不想摸别说看了。大腿丰腴小腿结实整体匀称，走跑稳健节奏均匀，还会用劲，就是一双好腿。

女孩的美腿要修长、匀称、白皙。

王者荣耀中，虞姬的腿就是美腿。

蔡文姬是可爱的小短腿。

这实际上是我的腿。。。身高183，媳妇一直说我是腿怪。。

有个黄金比例的，大腿3、小腿4。也就是小腿略长好看。其实，大多数人的大腿股骨头到膝关节、膝关节到足跟的长度几乎一致（跪下，看看足跟正好与股骨头对齐）。为了视觉好，人们增加了鞋跟高度以产生小腿长的错觉，这也就是为什么要穿高跟鞋的原因。东方人特别是水网地区（东南亚、我国长江中下游），小腿还要短一些。查理杨大叔

首先，第一种完美腿型就是筷子腿。

说到筷子腿，想必大家都已经熟悉得不能再熟悉了。所谓筷子腿，就是形如筷子一样的腿，这种腿型的最大的特点就是大腿和小腿差不多一样粗，看起来笔直，但又有一些不符合人体身形的设计。无论过去多少年，筷子腿一直是主流，被很多女生奉为完美腿型。但是，大部分的女生的大腿比较粗，没办法达到筷子腿的标准。

其次，第二种完美腿型就是豆芽腿。

很多人常常不能分清豆芽腿和筷子腿的区别，与筷子腿相比，豆芽腿的大腿和小腿并不是一样粗的，而是大腿比小腿要粗，其最大的一个特点就是，看起来很骨感，线条不是特别流畅。最近几年，豆芽腿日渐受到大家的欢迎，骨感美不仅让整个人看起来瘦削，同时还有一种想让人保护的感觉。

修长美腿

1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

3）拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。

4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

5）坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。

6）负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。

踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。

备注：以上6个动作构成了一套很好美腿训练方案，最好加上30分钟的有氧，这样又减脂又塑形，是您获得修长结实身材的最佳选择，还不赶快行动？

我们的口号是：每天健身一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！加油，加油，加油！

M

1、按摩 三阴交穴 消除大腿浮肿

2、按摩 承山穴 防止腿部废物积存 使线条柔美

3、按摩 髀关穴 消除赘肉 调理肠胃

4、按摩 风市穴 消除大腿肥胖 调理肠胃

以上穴位网上都有 查一下 再看看 你一定可以找到的 不过一切都需要坚持 坚持就是胜利 加油 慢跑也可以起到一定的效果 每天慢跑20min 也能让你的腿部变的健美

想和国旗班和阅兵战士一样直的腿，就只有绑腿，因为他们当中大部分腿不直，就是通过长期绑腿绑直的。

效果最好的还是坐着绑，晚上睡觉绑需要更强大的毅力。

本人绑腿亲身经历告诉你，绑腿三个关健，1，绑对位置，一般是小腿最变弯处，大多选择，双膝盖下面一点点，2，绑腿力度一定要大，没有力度，不可能成功，用力绑紧后固定住，双小腿骨头会有绷直的感觉，3，坚持的时间一定要长，每天至少三小时以上，最好坚持半年以后，半年后一双直腿会让你幸福得掉眼泪。

你仔细看完，一定会有收获。

首先你可注意看不是O型腿的人，即便他放松站着，也不会呈现O腿的形态，而一些轻度O型腿，站着如果故意用力并拢，也会减轻很多，很多轻度O型腿，坐着，双小腿一样能并拢，但在步行或放松站立时，O腿又显现出来，

正常人双脚并拢时，小腿中间是能合拢的，当然有些人也不能合拢，好看的腿型对一些职业是很重要的，比如模特，舞蹈演员，空姐，飞行员，军人等，比如国旗班战士，09年阅兵战士的要求就更高了，他们的要求是，双小腿中间能夹住一张朴克牌。也就是要求战士们站立时双腿笔直，双腿中间几无缝隙。

如果你是轻度O型腿，可以通过绑腿的这种土方法来改变自己的腿型。

而绑腿则不同，绑腿可以通过绑脚踝，小腿，大腿，特别是对轻中度，会收到非常明显，而且对身体没有什么不适的一种土方法，国旗班，阅兵战士很多都用了绑腿这个土方法，

你先看一下你是不是O型腿。

如果准确测双小腿的间距，标准方法是脚踝并拢，然后在放松状态下测双膝盖和双小腿之间最大的间距，如果在，5到，8公分左右就是轻，中度O型腿。从你描述的来的看你的大腿中间也有缝隙，可能与你从小不正确的姿势有关，因此如果不影响你生活，你可以不用管它，如果很爱美的话，就可以用绑腿这个土方法纠正。

知道 水滴石穿吗？

我一个亲戚的朋友50岁学习打乒乓球 打了1年 天天打，最后近视300度 居然好了

还有听别人说的 几十岁了 练习翻腰的，坚持下来都练出来了

只要毅力 没什么练不出来的

绑腿成功的例那就更多了，关健是有没有这个毅力，国旗班，阅兵村的战士要想站稳脚跟，直腿是第一要素。

O型腿成因很复杂，有后天和先天的原因，绝大部分与小时候缺钙，不良的姿势，踢足球绝对算O型腿的高危因素，有文章报道，足球运动员的O腿是正常人的，20倍，你可以观察足球运动员，基本上都是O腿。

关于锻炼目前稍微有作用的就是多种压腿动作，除此之外，基本上作用不大。，

如果你要纠正，就只有绑腿这个土方法，要不就是做手术。

你仔细看完，相信会对你有帮助的

着先你要确定你是小腿变还是大腿，不过大多数都是小腿弯，因此大部分是绑小腿，一般是坐着绑，可以坐在沙发上或板凳上，双小腿并拢，然后，用皮包带，肩带或皮带等能绑紧，弹性差的材料绑住，用力绑紧双膝盖下面一点的部位，用力绑紧后，可以发现双小腿能拼得非常直，坚持长一些的时间，同时将不正确的姿势改掉。

绑紧后，可以伸直或弯曲，时间一般为每天，4小时左右。

如果小腿弯得较厉害可以适当的增加皮带数量。

程度较轻的O掉，一般是，2月左右会有非常明显的效果。

首先O得程度比较轻，如果你绑腿的时间足够的话，比如每天，在4小时以上，并且绑腿力够大，绑得够紧，那么一个月就会有效果，为了防止反弹，你可以绑的时间更长一些，把不正确的姿势改掉，如走路，等等什么的，只要绑的时间够长，只会越来越好。

，

关于手术治疗O型腿，

腓骨要在中部截断，恢复后也不可能完全长上了，不过理论上不影响活动。胫骨做一个三角形切口，整个弄断，把胫骨重新对位弄直。理论就是这样。手术后你一定要用镇痛泵，不然疼死你，疼的你抽搐，还要插尿管，真不是人过日子，术后那一个星期是最难过的了。 术后2年内不能剧烈运动，并且以后能否剧烈运动，还要看你的恢复和手术效果，有无并发症等。

如何绑成直腿，骨骼可以通过外力重新塑形，，因此通过绑腿是能收到一副相当好看的直腿的，

，舞蹈演员，跳水运动员比如黄豆豆，陶虹等，先天有O型腿的大部分都是通过后期的绑腿矫正的，因此通过坚持绑腿是会收到明显效果的。

绑腿材料可以用肩带，皮带，布带等能绑紧，网上卖的带子千万不要用，因为它弹力强，绑不紧，是不会有任何作用的，绑腿一般要选弹力差的材料，绑腿时一定要用力绑紧，如果力度太小，绑不紧，没有力度无论绑多久都没有作用的。如果你是轻O的话。想短期见效，就只能用绑腿这个虽土，但是实用的方法，可以用皮带，或是肩带每天用力绑3小时左右，一到，1到2个月后你会收到非常明显的效果。

同时注意 走，坐，站的正确姿势。

据体方法是皮带，肩带，布带，或是其它能绑紧的材料捆膝盖以下的小腿先站立然后双腿并拢后皮带，肩带，布带捆紧，固定住，也可以双腿并拢，取坐位，用力绑紧小腿并固定住，如果大腿中间有空隙也可以绑上一根，注意力度一定要大，用力绑紧后可以使双小腿中间缝隙变小，甚至闭合，双小腿会有一种往内拉的感觉， 时间一般为2到，3小时，中间可休息一下。有时间的，想短期见效的晚上睡觉也可以绑。

如果O得较重，绑直后还会有一些增高的效果。

99年阅兵战士绑腿二月矫正O形腿

绑腿两月纠正“罗圈腿”

“每天训练回来，衣服都湿透了，一天要换洗三套。 ”在盛夏季节，站军姿训练中，汗水顺着手套不断滴落。脚一挪开，便能看到地下一滩水。吴晓峰说，这些别人难以想像的场面，在当时都是很普通的。

对于训练中的点点滴滴，吴晓峰至今记忆犹新，可在谈笑间，却不经意“暴露”了一个“缺陷”：有颗门牙缺了一半。原来，吴晓峰当年在一次站军姿训练中，由于过于劳累，眼前一黑，昏倒了，重重摔倒在地，大门牙被磕掉一半。“当时为了形象，补好了，后来吃东西又磕掉了，也就算了。 ”

为了完成使命，没有人计较得失和辛苦。由于爱好踢球，吴晓峰曾经有些“罗圈腿”。这在受阅官兵中可是一大忌。按照标准，双腿之间能够夹住一张扑克牌。

为了解决这一问题，吴晓峰每晚上床前，都用背包带用力紧紧捆住双腿睡觉。每天早上，要比别人提前半个多小时起床。“因为刚起来，双腿都是麻的，小腿红肿，不能立即下床，要缓和一会儿才行。”这一捆，就是两个多月，罗圈腿就这样硬被纠正了过来。

相信上述能让你满意，如果满意请给个好评哟，谢谢