我饿了想吃饭怎么办

人们感到饿了，是生理反映，想吃饭很正常

当身体发出信号时，一定要及时补充食物。

否则长期下去就会伤害身体健康，轻者营养不良，重者就不好说了。

先喝点酸奶，或者吃一点酸的东西，开开胃，

半小时后在吃饭，胃口会好一些

人们感到饿了，是生理反映，想吃饭很正常

而不想吃东西，是没有食欲。

建议如下，1。适当做些运动，使自己出出汗，这样会改善血液循环，促进胃肠的消化功能。

2。饭前，吃些开胃的食品，比如：几片山楂片（新鲜的更好）；酸辣开胃汤等。

3。尽可能的吃些清淡的饭菜，荤素合理。

4。切忌，晚饭不可多吃，7成饱就可以了。

5。保证足够的睡眠，这样才能有好的胃口。

减脂餐由于热量小，碳水比以前少，吃减脂餐容易饿是非常正常的。

饿了我们就正常的加餐，这样少吃多餐的饮食习惯就出来了~（减脂效果也很好）

加餐首选：减脂加餐首选蛋白质肉类（理由请看减肥原理组）

鸡胸肉，牛肉，鱼，鸡蛋白，鹿肉，鱼肉（淘宝有售）

加餐次选：低糖的水果，（小番茄，黄瓜）

注意： 大部分的水果并不适合加餐，水果属于健康食物，但是各种水果的含糖量在10％至20％之间，超过20％含糖量水果中我最想提到的是香蕉，因为有利于肠道，大家一直把它当成减脂食品吃，但并不适合减肥。不推荐多吃水果，特别是香蕉，高热量高糖高碳水。

不建议加餐食物： 饼干，面包，酸奶，巧克力，奶茶（高糖高碳水高热量）

划重点：正常成人空腹时胃的容量仅约50ml,进餐后可达15L,也就是胃可以有30倍的空间收缩。

正因为这个原因，你的饱有可能是别人的两倍，但正因为胃是可以收缩的，我们习惯的餐量减少两三天之后，身体就会适应，我们的胃就会变小了（变正常）

注：用鸡蛋白加餐的同学，一天只能吃一个蛋黄，鸡蛋白的胆固醇基本是所有食物中最高的

(不管你多重，减肥失败多少次，我们始终相信你可以健康的瘦下来，别放弃❥）

（有任何问题都可以直接在公众号留言，我们会不断更新:)

肚子饥饿时吃几颗红枣，比其他时间吃更有利于身体健康和人体补血；或者吃容易消化的米饭糕点之类，容易消化和吸收；

不宜吃空腹吃糖，因为会使血液中的血糖骤然升高容易导致眼疾；同时会破坏机体内的酸碱平衡和各种微生物的平衡，对健康不利。 另外，还不宜空腹吃的食物：牛奶、豆浆、酸奶 、白酒、茶、柿子、西红柿、香蕉、山楂、桔子 、大蒜、白薯、冷饮 ，这些食物在空腹的时候吃下去会对肠胃和身体造成损伤。

正餐的话，肯定是蔬菜米饭咯（正餐尽量按时吃）。如果饿久了，建议先选喝点水（汤汁也成），润润胃再进食。充饥的话，水果是最好的选择哈（注意，饭后半小时不吃它，影响消化的），当然，糕点什么的也可以。

1 吃饭速度不易过快。慢慢咀嚼。

2 正常来说，吃饭后，1个半或2小时后，会逐渐感到饿。这很正常，喝点水或吃几个饼干，顶着。

3 吃饭8分饱为好，不要把自己胃撑着，否则越撑越大。要对自己说，已经吃够了。

4 越是胖的人，越容易感到饿。所以减肥吧。