增肌晚上加餐吃什么好

增肌晚上加餐吃什么好

　增肌晚上加餐吃什么好，现如今越来越多的人喜欢运动，比如瑜伽，攀岩，慢跑等，都是很受大家喜欢的。因为运动不仅可以强身健体，还可以修心养性，同时还可以减肥。但是除了运动还是不够的，还得辅助健康的饮食。今天就跟大家说说增肌晚上加餐吃什么好，一起看看吧。

增肌晚上加餐吃什么好1

　 增肌晚上加餐吃什么

　 1、增肌晚上加餐吃什么

　一个健康的身体活动较多的大学生,在睡前30分钟摄入适量蛋白+碳水,与零热量摄入的人相比,在第二天有更高的静息代谢率,从这项研究可以表明,除非你热量过剩,否则的话睡前来点液体的蛋白补充,对想要减肥和保持身材的小伙伴是不错的选择。

　 2、先增肌还是先减肥

　其实对于一些体脂率比较高的人,首先要做的应该是降低体脂。所以说针对于肥胖人士来讲,首先应该做的就是是减脂。

　等到你体内的脂肪被减去体脂率下降到一个正常的水平的时候,此时你再开始增肌。因为增肌的过程其实比简直还要困难,肌肉不是我们想要增加就能增加的,而且还需要补充一些蛋白质的食物,所以有的时候增肌反而吃的要比以前更好,可能热量也会更高。如果没有减掉脂肪直接就增肌的话有可能增肌不成,反而使脂肪越来越高。

　 3、增肌的小窍门

　你的训练必须要有负荷。你可以简单地理解为,你的训练内容对你的身体是陌生的,你的身体并不善于做这些训练。负荷的重量完全取决于你自身水平,比如说:每天多散步一小时理论上能让长期久坐不运动的人增肌,因为他们长期缺乏活动。

　当你身体适应了这个负荷便停止发生变化了,因此引出下一点:负荷渐进。

　 增肌期的几个误区

　 1、吃得不够

　在一年内生长的瘦肌肉的90%都会在这大约3-4个月的增肌期内产生。 如果没有大量的能量和营养摄入,你很难最大化你的进步。

　在这期间你的卡路里摄入量必须一定幅度的大于你的消耗,这期间你应该会增加一点体脂(注意是一点!)。不过在来年的夏天,你可以利用一个有效的减脂期来完美呈现你一年的收获。

　 2、没有吃足够的健康食物

　很多健身爱好者会误以为只要卡路里摄入足够就满足了增肌期的营养需求。 这完全是错误的,营养物质在提供热量的同时还会提供必需的营养,所以请在增肌期也使用健康的食物来完成你一天热量的供给。

　建议食物:瘦肉,燕麦,糙米,番薯,土豆,蔬菜,有益脂肪(坚果,深海鱼,牛油果)等等。

　 3、缺少碳水化合物

　碳水化合物是增肌期最重要的热量来源之一! 训练后的简单碳水化合物(快速吸收的高GI碳水)可以提供胰岛素水平并输送糖原到你的肌肉中去。

　早餐可以选用复合碳水化合物,它们可以长时间持续功能。

　 健身房的增肌训练有哪些

　 1、引体向上

　呼气引体,上背肌群发力将上臂往内夹,拉至最高处稍停顿。

　吸气下落,腰腹背部始终收紧,小臂始终与地面垂直。

　 2、硬拉

　拉起后呼气,起始动作臀略高于膝盖,伸髋将杠铃贴着小腿拉起。

　吸气下放,手臂始终垂直于地面,腰背始终挺直。

　 3、窄握划船

　呼气拉动,把握与胸同高,手肘朝身后夹,夹紧肩胛骨。

　吸气放回,肩膀始终下压。

　 4、器械划船

　呼气拉回,夹紧肩胛骨,稍停顿。

　健身房如何增肌 增肌的训练方法有哪些 健身房怎样增肌最快吸气前放,肩膀朝前打开,躯干始终挺直,膝盖微屈。

　 5、杠铃弯臂

　举呼气举起,双手距离与肩同宽,身体不能晃动,肩关节,上臂固定,举到最高处稍停留。

　吸气下放,下放至最低点不可完全放松,保持肱二头肌紧张。

　 6、锤式弯举

　呼气举起,手肘朝斜后方,身体不能晃动,肩关节,上臂固定,举到最高处稍停留。

　吸气下放,拳眼朝上,下放至最低点不可全放松,保持二头肌紧张。

增肌晚上加餐吃什么好2

　晚上对于增肌的人也是重要的时间段。

　因为人体在睡眠时会分泌很多的生长激素（一种促进身体组织生长，蛋白质合成的激素）。

　但是，睡眠时人体的消化系统也需要进入一种休息的状态，吃食物过多或者食物过于难消化会增加肠胃负担。

　晚上可以适量吃一些高蛋白易消化的食物，比如豆类、山产类、动物内脏、肉类、家禽类、水产类、蛋类等。

女性在怀孕之后，身体会对于各种营养物质都十分缺失，在孕晚期的时候会经常产生饥饿感，这时就应该进行合理的加餐，那么加餐应该吃哪些的食物，才能不伤害女性的身体，还能让女性补充到大部分营养物质呢？让我们一起来看看吧。

一、果蔬

女性如果在怀孕期间经常饥饿，那么就可以在主食之后吃一些新鲜的水果蔬菜。新鲜的水果蔬菜中营养物质的含量非常丰富，很多水果中富含各类维生素，可以让女性的身体变得更加强壮。很多女性在怀孕之后身体会出现各类疾病，如果经常食用新鲜的水果和蔬菜，就可以提高自己的免疫力，改善这种状况。但是一定要注意，在食用水果和蔬菜时，一定不能选择容易对胎儿产生影响的水果，比如太酸或者热量太大的食物，对于女性的身体或者胎儿的发育都是非常不利的，所以女性朋友们在日常的生活中要避免选用这些食物。

二、粗粮

很多女性朋友在怀孕之后都会有便秘的情况，便秘是因为身体中水分的缺失以及肠胃不蠕动导致的。那么在平常的加餐食品的选择上，就可以选用一些粗粮。粗粮可以有效的改善便秘。因为粗粮中富含植物纤维，可以刺激肠胃的蠕动。肠胃蠕动了，大便一定会变得通畅无比，所以如果有便秘情况的孕妇在日常的生活中就可以多吃一些粗粮。

三、牛奶鸡蛋

孕妇在怀孕期间十分缺少蛋白质，所以在日常的加餐上可以对蛋白质进行补充，平常多喝牛奶，吃一些鸡蛋或是豆制品，可以对蛋白质进行补充，让孕妇的身体变得更加健康，牛奶中还富含铁元素，多喝牛奶可以让孕妇的骨骼变得更坚硬，有效的缓解孕妇牙疼腰疼等症状。

问题一：下午上班加餐吃什么好呢？ 家人自身实践经历，如果方便的话吃玉米，效果非常好。

问题二：上午时加餐吃什么好？ 10分 高中学生学习任务重,脑力劳动甚至比体力劳动能够更快的感到饥饿,在上午和下午的课间适当加餐室不用担心会变胖的:

1、加餐最好不要吃油腻和难消化的食物，增加肠胃消化负担，增加身体耗氧量。

2、吃一点粗粮饼干或几片面包，喝一盒纯牛奶是个不错的选择，不要喝酸奶。

3、如果没时间吃的话，吃一小块巧克力会迅速消除饥饿感的，放心不会变胖的。

4、水果并不建议加餐时吃，加餐时已经空腹了，空腹时胃酸过多,而水果本身含酸量多,矗易促进胃肠蠕动,胃空运动就会老化的快还容易得胃病。

问题三：健身，加餐问题，在早上10点跟下午16加餐，最好是吃什么呢？ 健身后加餐宜缓不宜急。

1、补充水分；

2、吃含糖量较高的食品、水果（具体依个人嗜好），补充能量，增强体力；

3、适当休息。

问题四：上午十点半下午三点半吃什么加餐好呢 上午吃1个苹果喝一袋酸奶，几块饼干或者一块面包都可以，下午和上午差不多。

问题五：减肥下午加餐吃什么 首先早餐一定要吃好

第一。中午吃饭的时候呢，首先喝一杯水，然后要细嚼慢咽，吃的越慢就越容易饱，

第二。晚饭的时候，不要吃饭，要吃黄瓜，如果感觉黄瓜不饱的话，可以先吃全麦面包，不过也要细嚼慢咽，8点以后绝对不要进食 如果饭后的几个小时饿的话就喝水，白开水啊

第三。选择一种运动，上午下午2小时运动2个小时，还有啊，吃完饭千万不要坐着，要在起来走15分钟左右。

问题六：减肥期间上下午几点加餐，吃什么不影响减肥效果？ ――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――

快速减肥的肯定对身体不好，建议你还是用科学的方法：

一、避免剧烈运动

剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。

二、坚持有氧运动

慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。

最佳锻炼时间为黄昏7-8点。

另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。

总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。

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问题七：学生加餐吃什么对身体健康 1奶制品。酸奶、奶酪可作为下午的加餐，牛奶可早上和睡前食用。

2水果。最好是每天饭后吃适量水果。

3糕点。吃糕点可作为下午加餐，以补充热。

4山楂制品。山楂糕、山楂片、果丹皮等，这些食品含维生素C，又能帮助消化，饭后适量进食可帮助消化促进的食欲。

5糖果。糖果含有多量的糖，能提供热能。

问题八：少吃多餐减肥，加餐应该吃什么呢 全麦面包少吃，酸奶可以，加餐可以选择苹果，柚子，黄瓜，西红柿当零嘴。

问题九：胃痉挛早餐 中餐晚餐吃什么还有上下午加餐吃什么？ 流质饮食，暖胃的，一定要有个规律的饮食习惯，顿顿吃，适量。不要暴饮暴食。

不少人在怀孕之后都会出现容易饿的情况，在这时候饿了就代表肚子里的胎儿也饿了，饿了自然是要马上的加餐，可不能够饿着肚子里的胎宝宝了。但是在加餐时，面临食物的抉择有些人又比较犹豫了。那么，怀孕容易饿加餐吃什么？

怀孕容易饿就可以加餐，在加餐的时候水果、坚果、酸奶、点心、小面包、饼干等等都是非常好的选择。反正是天然、有营养、少刺激性的食物孕妇在加餐的时候都可以选择。由于是加餐而不是正餐，建议孕妇在加餐的时候也要把控好量，不要一次性吃太多了。

孕妇经常感觉到饿说明肚子里的胎儿正在暴风成长中，必须要及时的吃些东西，让肚子里的胎儿能够获得足够的营养。可以留意自己每天饿的时间段，在差不多的时候就准备些食物，这样自己在饿着的时候也能够马上吃东西，而不会找不到东西吃。

建议孕妇可以每天加2-3次餐，上午9-10点时一次，下午3-4点一次，晚上8-9点一次。根据自己的胃口跟实际的情况进行调整。如果孕妇当天正餐吃的量比较多，也可以考虑减少加餐的次数。

糖尿病的患者在血糖控制较为理想的情况下加餐，一般建议加一些升糖值较低的蔬菜和水果和少量的坚果。

如加餐的过程中一般建议糖尿病患者加升糖值较低的蔬菜，如胡萝卜以及黄瓜、西红柿、圣女果或加一些升糖值较低的水果，石榴、猕猴桃、火龙果和樱桃、草莓等水果，还可以加餐一些少量的坚果，坚果可以比如核桃或瓜子等，建议不要超过十粒左右。还可以加餐一些脱脂低脂的牛奶、酸奶、奶制品和加餐一些粗粮的饼干，尽量饼干1到2片，不建议过多。

幼儿加餐，应该尽量保证幼儿在三餐吃饱吃好，幼儿消化力快，容易饿，加餐可以吃水果、喝牛奶、坚果、小点心等，一定要适量，不能多吃，这样既保证了宝宝不会过于饥饿，又增加了营养，有助于宝宝的健康。

      一直以来，我们学校学生的加餐都是一天两次，上下午各一次，上午一般是一面包糕点为主，下午根据季节不同，一般以水果、牛奶、豆浆为主。虽然也时常变换花样，但也必须考虑经济因素，以大路货为主。

      虽然我们也变着花样给学生换各式各样的加餐，但是应季水果、酸奶品种不是太多，学生们也难免有吃烦、吃腻的时候，所以就导致了有时候加餐不想吃，有时候吃了一半到处乱扔的现象。

        本学期开学初，在少代会的建言献策会上，有不少队员建议对加餐改进。针对队员的意见，10月15日上午，大队部组织了一次“我的加餐我做主”活动，由二——六年级各班的少先队员代表90余人参加，选择大多数学生喜欢吃的食品作为加餐品种，请商家送来二十多种品种花样的糕点、面包、水果等，依次摆放在桌子上，由队员为学生喜欢吃的食品进行投票。

      队员们怀着喜悦的心情来到阶梯教室，前来参加少先队组织的“我的加餐我做主”为学生加餐投票活动。每个加餐品种前纸都有纸和笔，队员们可以为喜欢的食品进行投票。大队部的老师说讲了有关要求之后，队员代表开始进行投票，他们排着一字长龙阵，认真逐一地为队员们选择喜欢的食品。看到那么多喜爱的食品，他们特别地高兴，有的禁不住还进行了品嚐。（按规定不准品嚐）。

   

      投票结束，最终选中最多的、投票数量最高的是蛋黄派，竟有90票，依次是沙律包70票，香颂面包70票，米多奇烤馍片60票，长崎熊饼干60票，得票最低的苏打饼干19票。

        根据上面所选情况，投票活动结束之后，大队部的老师组织队干进行了讨论，加餐的事情到底应该怎么办？加餐——体现了家长和学校的关怀，这些品种也都是我们平时爱吃的，只是品种加以调配就更好了。于是，队干们根据队员代表投票情况，分成了五类四部分。列出一张加餐食品表。

      拿到这张表之后，我认真地看了之后，也在反思自己的工作：是不是有时太主观了？没有认真调查学生的意见？所以以后在制定加餐时，一定要踏下心来多听听学生们的意见，在保证营养的基础上，尽量适合孩子们的口味，让他们吃得好，营养全面，身体健康成长。

      说实话，近几年随着生活水平的不断提高，超市、面包店、小卖铺等各式各样的口味儿独特的各种小零食应运而生，高档零食不用说，口感当然很好；可是有些低档小零食，比如辣条等垃圾食品吸引了孩子们，使他们连正常的加餐都不想吃了，只想吃那些口感好的小零食。所以我想说有时学校再好的加餐也有学生不喜欢吃，所以请家长和老师们也教育孩子们不要贪图小卖铺的劣质小食品，吃学校配送健康营养的加餐，这样才能保证身体的均衡营养。