正确的减肥三餐时间是几点呢

正确的减肥三餐时间是几点呢

7:00：一杯温开水。

不要喝冰凉水哦，早起喝一杯温开水可以帮助身体排毒、促进肠胃蠕动、促进身体代谢。

7:30-9:00：早餐推荐：玉米、紫薯、小米粥、全脂牛奶、鸡蛋、红薯。

不推荐：油条、米粉、面包、煎饼、炒粉、面条、包子。

10:00：加餐推荐:黄瓜、无糖酸奶、坚果、小番茄、苹果、柚子、橙子。

不推荐:高热量饼干、蛋糕、炸鸡、奶茶。

TIPS:一般加餐只吃200G左右，不饿可以不加餐。

11:30-12:30：中餐搭配公式:主食一拳+蛋白质一掌+蔬菜两掌。

午餐主食推荐：杂粮饭、小米、燕麦、红薯、玉米、山药。

午餐蛋白质推荐：鸡蛋、猪里脊、鸡胸肉、虾肉、牛肉、豆腐、鱼肉。

午餐蔬菜推荐:

各种绿叶类蔬菜都可以，不限量。

TIPS:和自己喜欢的人一起吃午饭可以避免吃多哦，注意要细嚼慢咽。

15：00-16：00：下午茶推荐:柚子、橘子、橙子、番茄、无糖酸奶、咖啡、坚果、无糖燕麦。

不推荐:高糖饮料、辣条、速溶三合一咖啡、蛋糕、面包。

TIPS:一般加餐只吃200G左右，不饿可以不加餐。

17：00-18;00:晚餐搭配推荐1:蒸红薯一拳+豆腐/鸡肉半掌+菠菜一拳。

晚餐搭配推荐2:杂粮饭一拳+蒸鱼片半掌+生菜/韭菜一拳。

晚餐搭配推荐3:蒸山药一拳+猪里脊/去皮鸡腿半掌+白菜一拳。

晚餐搭配推荐4:蒸南瓜一拳+牛肉/虾肉半掌+花菜/四季豆一拳。

19:30：饭后半小时-1小时适量运动，比如:快走、慢走、慢跑、骑单车、打羽毛球等。

21:30-22:30：这段时间吃多少就月半多少，所以减重人士超过21:00就不要进食啦，夜宵绝对要杜绝哦。

23:00前入睡：洗个热水澡准备入睡，这时候可以放下手机看看书，充足的睡眠时间可以保证身体的新陈代谢更好更快地减脂。

内容

减肥期间也是可以吃米粉的，但是不要多吃，因为米粉它也是一种高碳水化合物的食物，如果吃多了的话糖分在体内就会转变为脂肪而被人体储存起来，减肥期间如果适量的少吃一点这个谁都可以理解，但是减肥期间总的饮食应该是以蔬菜、水果为主，碳水化合物可以适当的摄取，但是不能过多，另外，减肥也不能仅仅靠饮食一条途径，应该是加大运动量，尤其是选择有氧运动，这样可以帮助体内燃烧脂肪，比如说采取游泳、跑步，另外可以选择跳绳，这些方式都可以帮助人体消耗多余的脂肪，只有饮食和运动都注意，这样减肥才能起到事半功倍的效果。

米粉比较多见，尤其是早餐店，因为米粉非常好吃，所以很多人都时不时去吃米粉，而有些减肥的人因为担心吃米粉会发胖，所以就想先了解下，在减肥能不能吃米粉？下面就来介绍下这个问题。

在减肥能吃米粉，虽然米粉中含有的淀粉不仅多，但是米粉所含的油脂是非常少的，偶然吃一次米粉不会影响减肥效果的，所以减肥期间是可以吃米粉的。但是，不能经常大量的吃，因为米粉碳水化合物含量很高、热量也较高，如果经常吃对减肥不利。

提醒女性在减肥期间不要过度的节食，否则不仅会导致身体虚弱，还容易出现营养不良，甚至会危害身体健康，因此，建议女性科学减肥，而下面就是常见的几种减肥方法：

1、细嚼慢咽：想要减肥在吃东西时应该细嚼慢咽，这样不但对肠胃好，还可以减轻体重。

3、多吃蔬果：想要减肥可以多吃点清淡的蔬果，这样有助于排除体内堆积的毒素和废物。

4、适当的运动：想要减肥，女性还需要适当的做些运动没，比如跳绳、瑜伽、散步等，不能只是少吃，不运动，这样效果不佳。