如何能瘦肚子和腰

如何能瘦肚子和腰

　如何能瘦肚子和腰，多数对自己身材不满意的人，都是腰和肚子过于肥胖，人在囤积脂肪时，确实是先从肚子和腰部位开始的，下面分享如何能瘦肚子和腰，希望对大家有所帮助。

如何能瘦肚子和腰1

　 1、俯卧撑、仰卧起坐

　对于男性来说，每天可以坚持做20分钟的俯卧撑来减肚子和腰部的赘肉。而女性与男性相比，是没有如此大的臂力的，故她们最好选择仰卧起坐这种运动方式来减肥。

　 2、呼啦圈

　在看电视、听歌等娱乐时期，可以选择转呼啦圈来减腰部和肚子处的脂肪。并且，在看电视剧时转呼啦圈，时间会过得非常快，故减肥者不会有太大的煎熬期。但是，在转呼啦圈时，一定要正反圈调整着转，以防腰部两侧得赘肉减得不平衡。

　 3、揉捏肚子和腰部

　在闲暇时期可以将双手搓热，然后揉捏腹部和腰部处多余的赘肉。而揉捏的正确方式为，从两侧向中间部位擀皮和揉捏，然后再换上下方向的揉捏和擀皮，最后在用手指以画圈的方式揉搓肚子和腰部的肥肉。

　 4、做瑜伽

　首先趴在地上，用双手和双脚做支撑，达到身体成一条直线的状态，然后左右脚开始向前快速蹬地，做60组；随后还原到双手双脚支撑的状态，开始抬左腿5次，再换右腿抬起5次；最后在双手触底，双腿做开合跳60组。如上动作需要坚持做30分钟。

　 瘦肚子和腰部时需要注意什么？

　 1、注意适度

　对于选择运动来减肚子和腰部赘肉的人来说，一定要注意每天的强度，切勿贪多，以防造成肌肉拉伤。

　 2、选择合适的呼啦圈

　太沉的呼啦圈会对腰部皮肤造成严重的损伤，如腰部红肿或者淤青等。而太轻的呼啦圈又达不到良好的减肥目的，因此，一定要选择重量适度的呼啦圈。

　 3、合理饮食

　对于运动完的人来说，其胃口是非常好的，所以这个时期一定要注意，切勿吃得太多，以防达不到良好的减肥目的。此外，最好在晚上6点之后不要进食，因为这个时期吃的过多是很难完全消化吸收的。

如何能瘦肚子和腰2

　 横向转胯

　自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍；然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。

　 摩腹

　自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。

　 轻揉脐腹

　自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后；然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

　 侧向扭胯

　自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。

　 腹式呼吸

　自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧；气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。

　 圆周运动

　起立，做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。

　 轻拍小腹

　自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部（用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。

怎么样瘦腰瘦肚子效果更好呢

　怎么样瘦腰瘦肚子效果更好呢，大多数人减肥都想减掉腰上和腿上的赘肉，过度的节食减肥是不可取的，通常我们要做一些运动帮助减肥，以下来了解下，怎么样瘦腰瘦肚子效果更好呢？

怎么样瘦腰瘦肚子效果更好呢1

　 一、瘦腿操：

　step1、平躺在地面上，双膝弯曲向上屈起，双手臂自然放在身体两侧

　step2、慢慢伸直抬高双腿，直至双腿与身体成90度角。

　step3、双手抱住右腿，右腿继续往后压，同时上身慢慢往右腿靠近，左腿与地面成45度角，注意双腿都要伸直

　step4、与step3同样的方式交换左腿，左右腿重复做5次。

　 part 2

　step1、右腿伸直往后伸，左腿弯曲横放在身前，上身挺直呈坐姿。

　step2、右手抓住右腿踝关节，慢慢抬起有小腿，上身挺直，感觉大腿有被拉伸的感觉

　step3、左手臂伸直往前方伸展，次动作保持15秒。左右腿交换重复动作5-8次。

　 瘦肚子：

　支撑运动，开始时，俯卧在地上，手肘着地，就像祈祷一样，让肩膀与手肘在一条线上。收缩臀部，保持背部挺直，抬起身体，用手肘和脚趾来支撑身体重量。

　保持这个动作到30-60秒，或是当你的背部开始不舒服，臀部开始放下的时候停止动作。

　每天最好吃饭后半小时左右再运动，不然空腹运动会造成体力不支的，每天饮食也要有规律，并不是节食就可以减肥的，饮食要以多维生素为主，少吃饭，多吃菜，要清淡一些。少食多餐。

怎么样瘦腰瘦肚子效果更好呢2

　 1腰腹部减肥方法

　腰腹部减肥我们可以采用饭后站立半小时的方法，也可以做瑜伽以及经常运动，另外我们可以保持收腹的状态来起到腰腹部减肥的功效，此外我们一定要注意不要久坐。

　 饭后站立半个小时

　饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补的烦恼。

　 做瑜伽

　瑜伽不仅能让你的体态更加完美，对于局部减肥也是非常有帮助的。每天进行30分钟的瑜伽锻炼，通常都要用腹部呼吸的瑜伽对体型的塑造很有帮助，在拥有美好的体型时也会让你同时拥有平坦的小腹。

　 保持收腹状态

　保持收腹的状态，无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候，要提醒自己保持收腹，这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部赘肉的好方法，这也是瘦腰的最快方法哦!

　 勤做运动

　很多女性都不爱做运动，因为运动过程中很累还会流汗，再加上工作忙没有时间，所以很多女性的生活都缺少运动。其实不运动对身体非常不好，缺少适量的运动，会是身体灵活度下降，而且没有排走身体毒素的机会，所以长久不运动的你应该考虑一下做一下简易的健身操或者有氧运动，这对于燃烧腰部脂肪很有效果。

　 保鲜膜原地踏步

　虽然说缠保鲜膜减肥的方法很多专家是不同意的，但是也有很多的美眉采用这种方法减肥成功了。这个方法还是要看个人的体质，如果包的时间不会太长，那么就不会出现过敏的现象。瘦腰可以将保鲜膜缠在腰部，然后进行原地踏步，每天坚持踏步一个小时，晚餐的时候少吃一点，瘦腰不是问题。但需要注意，缠保鲜膜不要超过一个小时。

　 弯腰捡豆子

　在每天吃完午饭后，稍作十几分钟休息，然后把200多粒的黄豆倒在地上，然后弯腰捡豆子，注意在捡豆子的时候，只弯腰，但别弯腿，而且捡豆子的时候要一粒一粒地捡。捡完一粒就站起来把它放到盆子里，然后再继续弯下腰捡，这样不断重复才会有瘦腰效果哦。在每天晚上的时候，晚餐尽量不要吃太饱，如果不是非常的饿，那么就吃三至五成饱。

　 靠墙站立

　在吃完清淡的晚餐之后，过半个小时，找一堵墙，背靠着站好。让臀部夹紧，背部完全地贴在墙上，头部、背部、臀部、腰部、腿部都要尽量地往墙上贴。然后保持这个状态站着，几分钟之后你就会发现腰部很累，但不要放弃，坚持站上15分钟。每天都这样站一站，一周下来就能见到效果，这种靠墙站的方法其实对腿部、颈部、脸部都有瘦身作用。

　 站立扭腰

　站立扭腰的方法有时间就可以练习练习，这个动作和肚皮舞的扭腰动作很像，注意在做的时候要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。扭的时候左右交替扭100下，每天都坚持扭，这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果。除了做运动瘦腰，日常的饮食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果，瘦腰的效果会更好哦!

　 学会缓解压力

　你知道吗，压力过大会导致你的腹部膨胀哦!因为压力会增加可的松分泌，这是一种压力激素，能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移，是造成腰腹肥胖的罪魁祸首。另外，压力过大也是导致暴饮暴食的重要原因呢!而散步、听听音乐、深呼吸等都是缓解压力的好方法。

　 按时睡觉不做夜猫子

　人在睡觉时，机体得到了休息与调整。及时、充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢，也有助于形成修补人体机能的物质。所以为了拥有完美的小蛮腰。日常生活中要养成早睡早起的好习惯。晚上11点半之前一定要入睡。而且要保证每天睡够8小时。

　 久坐无益

　不爱运动不好，一直坐着更是无益。现在有很多人喜欢一吃完饭就坐下来休息，这样子不仅不助于消化，更是会让你腰部的脂肪越堆越多。再者，平时在办公室也不要一直坐着，由于女性特殊的身体结构，长久坐着不利于下半身通风透气，还会造成血气行走不均。所以为了健康也为了曼妙的身姿不要久坐哦。

　上文我们介绍了腰腹部的肉是非常难以减掉的，所以大家一定要注意自己腰腹部的肉，一旦出现了腰腹部肉堆积太多的话，我们要想办法来减肥才行，上文详细介绍了腰腹部减肥的方法，大家可以按照上文介绍的腰腹部减肥法来起到减掉腰腹部肥肉的功效。

　 2怎么样瘦肚子和腰好呢

　方法一、多吃苹果，水果之中数苹果减肥效果最好，它富含丰富的果胶，可以帮助肠道清理毒素，并可有效降低热量吸收。

　方法二、多做仰卧起坐，仰卧起坐可以有效的消耗肚子和腰部的脂肪，建议每天早上和晚上各做100个。

　方法三、多游泳，游泳是一个很消耗热量的运动，腰部和肚子的扭动及与水面的摩擦均能有效的减少肚子和腰部的赘肉。

　方法四、少喝啤酒，人都说啤酒肚，喝啤酒过多，容易长肚子。建议要减肚子的童鞋不要再喝啤酒了。

　方法五、少食肉类，吃肉长肉，一点也不假，而且最先长肉的地方肯定是肚子，建议减肥人士多食清淡食品，尽量少吃含热量高的肉类食品。

　方法六、饭后要散步，如果饭后立刻躺下或坐着，会使食物的热量转换成腰和肚子上的赘肉，俗话说饭后百步走活到九十九，吃完饭之后可出门散步，以消耗食物的热量。

　方法七、保持正确的坐姿，弓背、含胸等不良坐姿会使赘肉堆积在腰部，所以要想减肚子，笔直的坐姿是第一步。

　方法八、正确的睡姿，侧卧睡觉时，因为弓背弯腰会使脂肪堆积在腹部，最好的睡姿是仰卧，可以保持身体笔直。

　对于爱美人士怎样瘦肚子和腰的相关内容，就为大家讲解到这里啦。在此也提醒各位爱美伙伴们，合理，天然的瘦身方法是建议使用的，例如上述介绍的8种方法。但是现在很多的瘦身、减肥产品风靡美容健美市场，所以建议求美者在这一方面要注意，实在想利用药物减肥，那么就需在医生嘱咐下进行。

　 3两个板式瑜伽叫板腰腹赘肉

　 平板式

　功效：这个动作不仅能紧实你的中段部位，同时也能加强塑造手臂、臀部和大腿。

　做法：

　跪在垫子上，双手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯卧撑的起身状态)。收紧你的腹部肌肉，你的身体要保持长而直，不要翘起或者下垂你的臀部。想象腰围处有条收腹带在帮你收紧，下腹部的肌肉也要向内收。同时双手和脚跟用力撑地。保持姿势1-2分钟(或者更长时间，视乎个人能力)，然后回到跪地姿势，重复动作3次

　 侧板式

　功效：这个动作能锻炼我们的腰部，以及提高平衡力，另外它还有助于丰胸，消除副乳。

　做法：

　以平板式作为起始姿势，右手撑地伸直，转动身体向侧打开，使得身体重量靠右脚支撑，左脚并拢在上。左手向上伸展，指尖指向天空。收紧下腹部肌肉，保持姿势60秒，然后回到平板式，换边重复相同动作。左右各做1次为1个来回，重复3个来回。

　瑜伽瘦腰动作要长久的坚持才会有很大的效果，不坚持就是半途而废，减肥就不会成功的!

　 4腰腹部吸脂减肥的手术方法

　 腰腹部吸脂的手术方法

　腰腹部吸脂手术在手术前给予一定的镇静剂，利用超声波、高频电场等物理手段将脂肪击碎，使其呈乳化态，再通过皮肤小切口将吸脂管插入皮下脂肪，利用负压的吸力，将人体局部堆积的皮下脂肪去除，以达到减肥及改善体形的`目的。

　术后恢复：术后3天内伤口会有稍许疼痛，可以适当轻微地运动一下，有助于吸脂部位的恢复。腰腹部吸脂手术是一种创伤性手术，在恢复期由于瘢痕收缩可能会造成局部皮肤轻微的凸凹不平，一般经过3～6个月，瘢痕软化后即可消失。

　手术后效果：一般而言，吸脂可以在当时就达到瘦腹瘦腰的效果，而随着时间的推移，纤瘦效果将会更明显。

　 手术时间：15～3小时

　适应人群：18岁以上希望快速减掉腰腹部赘肉，且又不影响健康的人群。

　 5教你3招帮你扫除腰腹部的赘肉

　 腰部减肥秘方

　作用：强化肝脏、胆囊的功能，矫正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。能有效去除腰部、臀部、小腿肚、脚踝的赘肉。

　1水平张开双腿，其间隔稍微大于肩膀的宽度。

　2左脚转90度，右脚转30度左右。

　3将两只胳膊向旁边伸开。

　4一边做吸气、呼气，慢慢地向左靠下去。

　5两只胳膊和肩膀处于直线，眼睛望着大拇指方向。

　 腹部减肥秘方

　作用：拉长背部，收缩腹部，减掉多余的赘肉。

　1双腿向前，大脚趾要并起来。

　2直起腰部，吸气，两只胳膊向前伸。

　3呼气，上半身向前弯曲，使额头或下颌贴在腿上，两只手握住脚尖。

　 减掉侧腰赘肉秘方

　作用：腹部极度弯曲，同时能达到腹部和腰部的减肥效果。消除背或腰部的疼痛，同时还能放松颈部和肩膀的坚硬肌肉。

　1坐在地上，双腿弯曲后直立。

　2左腿弯曲，左脚踝放在臀部右边。

　3再提起右腿，脚底放在左腿外侧，膝盖要直立。

　4直立的右腿膝盖用左胳膊抱着向上提。

　5右手绕到背部，扭身。眼睛向后背右侧的手指尖看。

　 腹部赘肉多吃什么好

　 1、绿茶

　一天喝三杯绿茶所增强的新陈代谢，足以帮助你多燃烧30大卡!多项研究显示，绿茶中的儿茶素可以促进新陈代谢，日本的研究也显示儿茶素能增加运动员的耐力表现。绿茶对身体有很多好处，它能帮助控制血糖和食欲，含有天然的咖啡 因能增加代谢速度，也有丰富抗氧化物，是减肥时必备的天然健康食品。

　 2、柑橘类

　柑橘类，包括柠檬、橘子、柳丁、莱姆果、葡萄柚等，都是有最丰富维他命C的水果，而许多研究都显示，维他命C有助于体脂肪的分解和代谢，可以加速把讨厌的脂肪从体内排出，也可以抑制体脂肪的堆积储存。因此一个维他命C丰富的饮食对消去肚肚上的那圈肉是大有帮助的。

　 3、脱脂巧克力牛奶

　什么巧克力牛奶居然可以帮助消小腹!没错，好好喝的巧克力牛奶，同时含有好吸收的糖分和蛋白质，是帮助肌肉运作和增加肌肉的最好选择，在运动前喝一杯，能增加运动时肌肉的表现，也能帮助肌肉疲劳的复原，而且巧克力牛奶含有钙质，对减肥也很有助益。

　 4、香蕉

　许多瘦小腹食谱里都有香蕉，到底香蕉有什么缩腹功效呢首先，一根香蕉含有约400毫克的钾，这种微量矿物质能排除体内多余的钠，减少腹部肿胀感。另外，香蕉含有帮助消化的酵素，缩短食物在肠道停留的时间，而且香蕉含有抗性淀粉，较一般淀粉难消化，能增加饱足感和促进代谢，也能帮助减少血糖被转化成体脂肪。

由于上班经常坐着没有运动，导致肚子的肉肉越来越多，现在稍微紧身一点的衣服都敢穿了。苗条的腰部甚至带一点点马甲线都能让人在在穿上漂亮的衣裳的时候显得自信。瘦肚子和腰是件不容易事情，这里有些瘦身技巧和大家分享一下。

瘦肚子和腰得动作

瘦腰速成动作一：

撑体动作首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。

瘦腰速成动作二：

迈步动作首先站好，两手合掌并向上伸直，左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖，右腿定在原点并伸直。身子向前倾。每次保持姿势15秒，至少做15套以上。

瘦腰速成动作三：

抬腿动作首先站好双手弯曲举在耳朵两旁，左脚向左边抬起，腰部往左边弯过去，上半身也超左边倾去。保持姿势10秒，然后换腿抬起。随着腿的抬起，腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。

吃什么可以瘦肚子和腰

一：苹果中含有大量的苹果酸，能够促进机体的新陈代谢，能够减少腰腹部的脂肪，并且苹果中含有大量的钙质，能够促进导致下半身水肿的盐分的排出，所以吃苹果可以瘦腰腹。

二：香蕉虽然含有的比较高的热量，但是脂肪的含量却非常的少，吃香蕉既能够减少脂肪的含量，还能够饱腹，可以减少脂肪在机体内的蓄积，所以香蕉是减肥的好食品。

三：魔芋完全不含有脂肪，并且能够饱腹，魔芋中含有丰富的植物纤维，能够促进下半身的淋巴循环，方式腰腹部的水肿。

减肥瘦身不代表可以节食，通常在晚上少吃点是可以帮助减肥同时还对胃有好处的。但是其他早餐和午餐是不能省的，因为在运动得时候是需要有充足的能量的，以避免在运动过程中因为营养不良而导致晕了，反而得不偿失。