人平均每天摄入多少卡路里

摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。

其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。

此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

身体一天所消耗的卡路里数量是因人而异的。您也许注意到了，在所购食物的营养标签中，“每日所需标准百分比”是以2000卡路里的饮食为计算标准，2000卡路里就是人们每日饮食摄取的大概平均值。但您的身体可能需要多于或少于2000

卡路里的量。身高、体重、性别、年龄和活动水平都会影响热量需求。当计算机体每天需要多少卡路里时，主要考虑三个因素：

基础代谢率

体力活动

食物热效应

基础代谢率(BMR)是休息时机体工作所需的能量。它占一天中所消耗卡路里的大约60%到70%，包括维持心脏跳动、肺部呼吸、眼睑眨动和体温稳定所需要的能量。一般来说，男性的基础代谢率高于女性。计算基础代谢率最精确的方法之一就是Harris-Benedict（哈里斯·本尼迪克特）公式：

成年男性：66+（63x以磅为单位的体重）+（129x以英寸为单位的身高）-（68x以岁为单位的年龄）

成年女性：655+（43x以磅为单位的体重）+（47x以英寸为单位的身高）-（47x以岁为单位的年龄）

公式中的第二个因素是体能消耗，这是卡路里消耗的第二大因素。体力活动包括所有活动，从早晨整理床铺到慢跑都算在内。步行、上举、弯腰以及只是通常的四处走动都消耗卡路里，但每项特定活动所消耗的卡路里数量取决于您的体重。单击此处可以查看各种体力活动在不同体重情况下所消耗的卡路里数列表。

食物热效应是导致机体消耗卡路里的最后一个因素。这是机体用于消化吃下的食物所需的能量，机体消耗能量将食物分解成能被机体利用的基本元素。要计算这个过程中消耗的卡路里，请将一天所摄取的卡路里总量乘以010，即10%。在计算一天内摄取了多少卡路里时，如果需要帮助，请查看下列链接：

CalorieKing:Food

Data（包括快餐选项）

Calorie

Counter（包括自动售货机小吃）

NutritionData:Nutrition

Facts

Calorie

Counter

机体一天需要的卡路里总量是这三个计算结果的总和。如果您只想粗略估计一下每天的热量需求，可以跳过计算，单击此处。

人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。

人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关 ， 一般而 言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时 ， 一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800- 2000 大卡 。

但是人体有一个很奇妙的现象，当我们食物的摄取热量不 足时，人体本身会制造热量，此种内生性热量主要来自肝 醣分解及脂肪分解，肝醣分解产生葡萄糖，一天最多可达 180公克(相当于720大卡) ，而脂肪分解产生脂肪酸及甘油，甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用，而脂肪酸可以转变成酮体(Ketone)，供细胞(包括神经组织)利用。

因此，当一个人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪组织就是一个内在的能量来源，可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量，但一般而言，一天至少仍需摄取800大卡 (仟卡)以上才不损健康。

大卡，也被记做大写字母C,最常见于食品标注，相当于在一个标准大气压下，将1公斤15摄氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4185焦耳，小卡，也被记做cal,较多见于科研文档中，1000小卡＝1大卡

我们常说每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要多少卡路里呢？

你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：

男：[66 + 138 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 68 x 年龄] x 活动量

女：[655 + 96 x 体重(kg) + l9 x 高度(cm) - 47 x 年龄] x 活动量

一般人的活动量由11 - 13不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出13的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约11，运动量高的人约为13。

根据世界卫生组织出版《热量和蛋白质摄取量》书,健康成年女性每天需要摄取1800~1900卡路里热量,男性则需要1980~2340卡路里热量其,蛋白质摄取量应人体每日所需热量10%~15%;碳水化合物摄取量应少于人体每日所需热量 55%;脂肪摄取量应超过每日所需热量30%此外每天摄取盐应超过6克膳食纤维每天摄取量应少于16克

健康成年女性例,平均每餐应摄入热卡含量600~650卡食物,相当于10~12只黑芝麻汤圆、12~15只水饺或4只卷着豆芽和酱肉丝春饼而吃火锅,则相当于50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐,外加枚烧饼及碗浓浓羊肉汤

男性每餐应摄入热量较女性多,约680~800卡,换算成食物,约比女性多四分之左右,即每餐应摄入12~15只黑芝麻汤圆、15~20只水饺、5~6只卷着豆芽和酱肉丝春饼,或60克羊肉、60克肥牛、180克各色青菜、60克豆腐,外加两枚烧饼及两碗羊肉汤

下面10种方法被专家们视减肥佳途径每天平均摄取2000大卡热量基点

、降低热量摄取

营养学家认无论控制--蛋白质、碳水化合物或脂肪终降低热量摄取人每天少摄取800大卡热量6星期内减少 10磅体重;少摄取 500大卡 2半月内减轻10磅体重切忌体重降得过快否则危险须知每人每天至少要摄取1200千卡热量供给身体热量太少;会失去肌肉肌肉人体消耗热量、促进新陈代谢关键

二、少吃脂肪类食物:

专家们指出每1克脂肪合9千卡热量与脂肪相比碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多约4千卡因此要减肥必少吃东西新鲜蔬菜、水、谷物代替每日所食用含脂肪食物(奶油等地专家们认做每天只吃20-40克脂肪 2月内减轻体重 10磅而每人少吃脂肪都能减肥碳水化合物食用过多也会使体重增加

三、减少食物摄入量:

要想减轻体重无须放弃喜爱食物重要要加控制偏爱某种食物且食用量大要注意减少每次分量每周4次每次 200克肉食用量而每次 100克样少摄取1200千卡热量大约7半月时间内减少们磅体重建议减肥者厨房放秤贴条提示标语注意提醒自己摄取食品重量

四、多吃流食:

通常流食制做方便若每天有餐只食用流食或饮料则8月内减轻10磅体重流食要多样化免缺少营养医生指导下甚至每日两餐流食样5星期内减轻10磅体重要确保所选择流食能提供身体所需营养素和蛋白质并要保证日三餐

五走掉体重:

坚持每周5天每天1次每次45分钟内走5公里路程样做6月内减去10磅体重若45分钟内走65公里则体重下降得更快也许有人会说没有时间散步其实时间挤出来心血管医生指出:采用种减肥方法能会增加食欲因此散步之前或之吃些低脂肪食品或新鲜水多喝水补充因出汗减少体内水分

六、固定锻炼:

每周进行3-5次固定锻炼失减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛好方法跑步每周 5次每次45分钟每分钟 170米速度3月内减少10磅;跳舞每周6次每次1小时4月内减少10磅;游泳每周4小时4月内减少10磅;骑自行车每周4次每次1小时每小时15公里速度5月内减少10磅前没有进行过固定锻炼开始时要少做些防伤害身体运动量过大会增加食量样也达减肥目

七、力量训练:

力量训练能增强肌肉肌肉越多新陈代谢越快每周进行3次45分钟举重锻炼10月内减少10磅体重避免弄伤身体应请教练帮助选择适当重量和制订适宜锻炼计划锻炼前要做伸展运动保持身体灵活性举重重量和次数逐步增加

八、降低热量摄取与散步结合:

苏打水代替口乐每天少摄取 150千卡热量若再加上每周5次每次45分钟5公里散步则3月内减少10磅体重降低热量再多些仍保持上述散步则7星期内减少10磅体重

九、减少脂肪摄入与举重结合:

种方法消耗体内多余脂肪保持好体型增长肌肉加快新陈代谢促进心血管健康每天少食20克脂肪举重20分钟每周进行3次3半月内减少 10磅体重

十、佳选择:

根据上述九种方法制订循序渐进和能够保证实施计划理想组合方案控制脂肪摄入加强锻炼和力量训练只要有信心并坚持懈地去做定能达减轻体重增强肌肉促进心血管健康和肌体新陈代谢目每天减少100千卡热量摄入每周进行3次散步每次用30分钟走3公里每周做2次举重锻炼每次40分钟此组合5月减少10磅体重开始时三种方法结合起来做能太适应妨试着逐渐增加比种方法种方法地加上去做要有耐心要急于求成

一天平均摄取2000大卡热量为基础！

营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

要是你每天摄取的卡路里在1200左右，就可以达到减肥的目的。

你可以在早上吃点多蛋白的食品，但不能太多，一杯牛奶，和两个面包最好。中午你可以适当吃点含脂肪的食物，不过食物油中就有脂肪，你可以少量摄取。

夜晚就要少吃了，你可以先吃点水果，在喝点粥应该就可行了

一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10％～15％；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的　55％；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30％。

此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

扩展资料：

要想减肥须保持你每天消耗的热量要大于摄入的热量。减肥的基本原理就是消耗的能量大于摄入的能量，所以在控制饮食的基础上增加运动消耗，就可以减肥。消耗热量大于摄入热量不等于瘦，不是意味着消耗的大于摄入的你就一定可以瘦的。

最正确的应该是消耗的热量大于摄入热量，但摄入热量大于基础代谢。若摄入热量还低于基础代谢，连维持基本生存都有困难谈何减肥。减肥并不是光靠消耗能量或卡路里，必须控制总热量。减肥最好每天总热量在2000以下，1600是比较健康的卡路里摄入，再配合适量运动就好了。

人民网-减肥的人一天应摄入多少热量　每天消耗多少热量才能减肥

一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里，运动的人可适当增加。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：（其中每克脂肪含热量9卡路里；每克碳水化合物含热量4卡路里；每克蛋白质含热量4卡路里）

脂肪低于65克585卡路里低于30%

碳水化合物300克

1200卡路里

60%

蛋白质47克188卡路里94%

其他27卡路里

26%

控制脂肪摄入量

脂肪是人体不可缺少的一部分。脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪，饱和脂肪的问题在于它会刺激身体增加胆固醇的制造量；而不饱和脂肪恰恰可以降低血液中的胆固醇。较肥的牛肉、猪肉、全脂乳制品含有较多的饱和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄榄油及菜油中含的则是不饱和脂肪。专家建议的每日脂肪摄取量是65克，相当于烟盒大小的一块肉。

补充适量的维生素

蔬菜、水果中含有大量的维生素和矿物质，是补充身体能量必不可少的东西。如你每日食用6-11份的碳水化合物（每一份相当于一片面包），那么你至少要食用3-5份蔬菜（每一份当于一盆生菜）和2-4份水果（每一份相当于一只中等大小的苹果）。