怎么抗皮肤衰老？

　　爱美是女性天性使然，如何有效地延缓衰老是每个爱美女性都关注的话题，如何才能让我们的肌肤经久不衰呢是大量购入昂贵的护肤品进行护理？其实，常见的食物就可以做到抗衰老。

　　一：洋葱

　　洋葱所含的微量元素硒是一种很强的抗氧化剂，能降低外周血管阻力，降低血粘度，可用于降低血压、提神醒脑、缓解压力、预防感冒。此外，洋葱还能清除体内氧自由基，增强新陈代谢能力，抗衰老，预防骨质疏松，是适合中老年人的保健食物。

　　二：鲫鱼

　　鲫鱼肉质细嫩，肉味甜美，营养价值很高，每百克肉含蛋白质13克、脂肪11克，并含有大量的钙、磷、铁等矿物质。鲫鱼所含的蛋白质质优且全面、易于消化吸收，对肌肤的弹力纤维构成能起到很好的强化作用。尤其对压力、睡眠不足等精神因素导致的早期皱纹，有缓解作用。

            三：冬瓜　

　   冬瓜因瓜熟之际有一层白色粉末状物质，犹如冬日百霜，亦名白瓜，是女人公认的一种健康食材，无论是美容还是瘦身，冬瓜都少不了被请上餐桌。冬瓜中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖类转化为脂肪，加之冬瓜本身不含脂肪，热量不高，对于防止人体发胖具有重要意义，可以帮助形体健美。

　　四：圆白菜

　　圆白菜亦属于十字花科的蔬菜，维生素C含量很丰富，同时富含纤维，促进肠胃蠕动，能让消化系统保持年轻活力。生吃能够保持圆白菜的营养不被破坏，同时适合凉拌、做沙拉或榨汁，如果熟吃，加热时间不宜过久，以避免其中的有效成分被破坏。营养价值与大白菜相差无几，其中维生素C的含量还要高出一倍左右，是重要的美容品。　　      五：苹果

　　苹果是种低热量食物，每100克只产生60千卡热量；苹果中营养成份可溶性大，易被人体吸收，故有“活水”之称，有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩。苹果中还有铜、碘、锰、锌、 钾等元素，人体如缺乏这些元素，皮肤就会干燥、易裂、奇痒。苹果中的胶质则能使肌肤保持弹性，预防细微和皱纹，延缓衰老。

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如何防止肌肤老化

　明明是同龄人，有的人看起来非常年轻，而有的人却看起来很衰老。十几、二十几岁的时候可能看不出什么差异，但是在30多岁的时候突然出现了急剧的差距，到底是什么原因呢？以下我为大家整理了防止肌肤老化的方法，希望对大家有所帮助！

　 1、最好保持运动

　当你每天活动身体时，生长激素会分泌，并抑制身体的衰老。如慢跑，但力量瑜伽和热瑜伽以及普拉提等，这样你也可以创建了一个柔软的身躯。在运动中，感到兴奋，所以看起来很年轻。

　 2、饮食习惯

　抗老最基本的方式就是先从饮食习惯做起！改变以往的饮食习惯，吃对东西、吃得营养，皮肤自然就会好。抗老食物第一名绝对非鱼莫属！鱼的热量低，且含有丰富蛋白质，很多中医都证实鱼油不只对眼睛有帮助，也是皮肤逆龄的最佳食品！

　许多绿色蔬菜，如西兰花，菠菜，绿芦笋中含有大量的身体所必需营养物质，如维生素，矿物质和抗氧化成分。具有释放体内累积的毒素和活性氧的功能。

　 3、吃坚果而不是甜食

　坚果中含有大量的维生素E和纤维。它含有抑制活性氧的成分，足以说成是一种天然抗氧化剂。

　 4、千万不要熬夜

　相信这句忠告姑娘们已经听到耳朵都要起茧了，但是真正能做到的是少之又少。熬夜是女生皮肤的第一大杀手，睡眠不足时，皮肤细胞的各种调节活动也会出现问题，而缺乏活力的肌肤细胞，自然很容易出现老态的现象。而充足有效的睡眠，不仅可以为身体和肌肤消除疲劳，也能延缓肌肤的衰老呢。

　 5、要维持愉悦平和的心态

　笑一笑，十年少，这句话还是很有道理的，保持愉悦的心情，维持情绪的稳定，对我们自身的内分泌平衡也是十分重要的，而内分泌的健康状况也是会时刻表现在我们的面部肌肤上的，所以姑娘们一定要记得保持自己的心态平和，不要过多伤神哦。

　 6、坚持防晒

　经常暴晒在阳光之下，会造成肌肤衰老过快，在平时出门时，必须要使用遮阳伞还有涂抹防紫外线护肤品，这是抗衰老不错的选择，特别是夏季，更要做好这些防紫外线的措施，就能预防衰老。

　 7、给肌肤补水保湿

　大部分肌肤问题都是因为皮肤缺水而出现的，而皮肤水分不足，老化、痘痘、皱纹等问题就会出现。做好水分管理，就能让你远离这些肌肤烦恼。另外，基础护肤阶段决定了补水保湿的效果，所以一定要重视补水保湿护理。

　 8、眼周保养

　想让自己看起来年轻，双眼的保养是很关键的！从眼睛就很容易看出一个人的年龄，眼周肌肤是非常细致、脆弱的，先不提外在环境刺激的影响，光是每天眨眼无数次就很有可能会让皱纹找上门了！眼周肌肤比身上其他肌肤更容易干燥，也比较容易长细纹显老，所以就要透过眼霜来保养眼周，给肌肤足够的滋润，让双眼能耀眼有精神。

　 9、避免太过夸张的面部表情

　如果你有经常眯眼，狂笑，皱眉等面部动作时，或者比较喜欢做一些夸张的面部表情，其实是会到导致面部皱纹增多的，因为这些动作和面部表情都会经常拉扯面部皮肤，可能会导致皮肤出现松弛等问题。

　 10、注意脖子、手部和唇部的保养

　岁月的痕迹不仅显现在我们的脸上，还在脖颈、双手和嘴唇上。保养它们也请像保养脸一样，从化妆水开始涂抹并滋润，另外擦防晒乳或粉底液时，也别忘了要涂脖子，敷完脸时，多出来的精华液，也别忘了给脖子和手涂抹，唇部要注意滋润哦。

大多数的女性朋友会通过食补药补的方式来为机体作出调养，同时也会选择昂贵的护肤品来达到美容养颜功效。

颜值即正义，又一个良好的外观形象，相当于是 社会 的通行证，现在谁的皮肤越白，那么啊，就会受到欢迎度越高。

女性朋友发现自己的皮肤出现皱纹或者是变黑时，他们会感觉到焦虑，为了能够有效改善肤质，他们会寻求各种方法使皮肤保持在弹性的状态下。

饮食就是最 健康 而且有效的方式，要想通过食物来达到美白的效果，你吃的食物越好就会越年轻，大家不妨尝试一下以下这几种食物，或许能够美化皮肤，延缓机体的衰老。

01

应该如何延缓皮肤老化？

1、坚果

坚果种类丰富多样化，而且口感丰富，香脆可口，适当地吃一些坚果，能够增强肠胃的饱腹感，满足人们的口腹之欲，富含一定的营养价值，少量吃一些可以为身体补充所需要的营养物质，避免营养失衡。

尤其是在逢年过节的时候，家家户户都会购买一些坚果，看到这种食物不要惊讶，营养相对来说丰富，会处在高营养水平上，少量吃一些，有助于延缓机体衰老，维持皮肤弹性。

2、西红柿

西红柿作为小生活当中常见的一种蔬菜，不仅可以熟吃，也可以生吃满足人们的胃的需求，补充番茄红素，维生素C，富含一定的营养成分。

女性朋友把西红柿称为神奇的美容蔬菜，多吃一些有效清除体内自由基与黑色素，在预防癌症方面可以起到积极的效果，根据医学研究调查显示：每天吃一个西红柿的人更有助于延缓机体衰老。

3、深海鱼

鱼肉富含优质蛋白，口感丰富，烹饪方式多样化，脂肪以及热量较低，有效改善体内胶原蛋白以及皮肤的管理，当体内缺少维生素a以及维生素E时，对于机体发展以及皮肤会带来不利。

不妨多吃一些鱼肉，脂肪含量较少，不必担心身体肥胖的风险，有助于防止机体的衰老速度，因此对于女性朋友来讲，过了中年以后要多吃一些深海鱼。

4、酸奶

酸奶被称为美容的秘籍，自古以来人们就更爱喝酸奶，口感丰富，营养价值高，为身体补充益生菌，钙元素，锌元素，维生素B以及乳酸菌在美容以及护肤品当中可以常看到乳酸菌的身影。

常喝酸奶有助于滋润光滑皮肤，对于肝脏爱脱皮的女性朋友来说，酸奶是一种不错的选择。

酸奶进入人体以后，可以刺激消化道，抵抗肠胃道细菌感染，有助于减少皮肤红肿现象，限制毒素以及痤疮在体内排出，抗衰老。

5、蓝莓

蓝莓作为生活当中常见的一种水果，是抗炎性的食物，能够为机体带来强抗炎功能，以及抗氧化的效果，有助于延缓机体衰老，预防其他疾病，而且蓝莓富含的糖分较少，不会带来肥胖的风险。

咱们可以代替一场生活当中常用的白砂糖混合物，大家不妨在下午的时候吃一些蓝莓或者是蓝莓小蛋糕，饼干之类的当作下午茶，搭配无糖的酸奶味，全体补充营养物质，增强饱腹感。

6、大骨头汤

大骨头汤富含胶原蛋白，它可以添加到抗衰老食物当中，可以使女性朋友的皮肤看上去更加光滑有弹性，虽然大多数的医学研究是在非人类动物体身上进行。

待试验研究结果表示，食用胶原蛋白会使身体特定类型的皮肤胶原蛋白减少，并且分解胶原蛋白的活性酶。

适量的喝一些大骨头汤，为身体补充水分与胶原蛋白，除此之外，像柑橘，猕猴桃，青椒一类富含维生素C的水果与蔬菜，对于胶原蛋白也可以起到关键性效果。

02

导致女性朋友早衰的现象有哪些？

1、不运动

随着 科技 的发展，现在大多数女性朋友的工作都是在办公室对着电脑完成，长时间坐在办公室会导致身体缺少运动，影响整个机体的新陈代谢以及血液循环。

脂肪物质与热量在体内难以消耗，更容易诱发高脂血症，糖尿病高血糖，高血压等慢性疾病，加快身体的衰老速度。

2、不爱吃早餐

大多数女性朋友为了能够在短期内实体中下教学的，早上不吃早餐，节食减肥，实际上早餐对于人体来讲格外重要，如果长时间不吃早餐没有精力去做一天的工作，身体会感觉到异常疲惫。

在另外一方面来讲，长时间不吃早餐，肠胃当中没有食物可消化，会增加肠胃的蠕动负担，胃酸损伤胃黏膜与内壁，更容易患有肠胃胆结石等现象，不吃早餐会加速身体衰老，引起器质性改变。

3、不良情绪

如果退休以后老年人与之前的社交圈分离以后，缺少子女的陪伴，每天过着单调且无谓的生活会，让他们心中产生强烈的孤独感与失落，常常感觉到沮丧。

这样的失落心理会导致负面情绪产生，对于老年人的身体 健康 带来不利，引起器官性早衰。

为了能够摆脱这样的现象，老年人应该及时调整自己的心态，去参加户外活动，接触新鲜事物，增添经济生活的色彩，防止大脑衰老。

03

在日常生活当中应该如何延缓机体的衰老速度？

1、睡前用热水泡脚

睡觉之前用热水泡脚，可以促进下班肢体血液循环加快，新陈代谢缓解身体上的疲惫，再加上人体脚上穴位比较多。有助于排出身体代谢毒素与垃圾释放压力。

睡觉之前泡泡脚可以改善您的睡眠质量，尤其是失眠梦多能够得到缓解，加快进入深度睡眠，机体得到充足的休息与恢复，身体调整的好，更有助于第2天一天的精神。

2、不要干着脸上床

每天晚上在睡觉之前一定要及时护肤，为面部肌肤喝饱水，做好保湿工作，有效防止胶原蛋白，减少弹性化学纤维溶解。

面部肌肤产生皱纹以后是衰老的最主要特征之一，在补水环节当中可以使皱纹得以消散。

3、及时补充胶原蛋白

人在年轻的时候脸上的胶原蛋白是满满的，不过随着时间的推移，胶原蛋白每年以1%~2%的速度会流失。

要想延缓肌肤的衰老速度，应该及时为身体补充所需要的胶原蛋白，不妨多吃一些鱼肉、猪皮一类的食物，在一定程度上可以使皮肤变得更加光滑。

#爱乐 养生 #

日常生活中的一些不良的个人行为习惯，也是导致肌肤长皱纹的原因之一，很多女性朋友却不知道怎么样做会加快自己的皮肤老化的，那么，如何有效的进行抗衰老护理？怎么防止皮肤老化呢？下面跟着小编来看看文章介绍的抗衰老的方法。

1、皮肤抗老的技巧

1乳液的重要作用

临床皮肤科副教授加利福尼亚大学理查德菲茨帕特里克(RichardFitzpatrick)告诉我们，乳液含水量较大，能为皮肤补充水分，从而抗衰老。乳液还含有少量的油分，又可以滋润皮肤。特别是一些抗老乳液，含有橄榄油成份滋润和营养肌肤，使肌肤恢复弹力。

2锻炼别太玩命

别再想着拉伸韧带了！拉伸韧带不一定给你完美的曲线哟！因为我们在健身房最容易忽视的问题就是不适运动对肩膀以上部位造成的影响。我可以一眼就看出哪些女性是收紧了整个下巴和喉咙在锻炼。因为这样锻炼会使脖子看起来异常突出，而且导致脸部皮肤的下垂。工作于纽约和迈阿密的皮肤科医生FredricBrandt这样告诉我们。

3避免过多的阳光直射

众所周知，阳光中的紫外线和污染让皮肤变黑、老化，其中UVB让皮肤晒伤，而无处不在的UVA，会穿透表皮层直达真皮层，加速肌肤老化速度，使皮肤晒黑。避免在上午11时到下午3时受到阳光的直射，因为这段时间的紫外线最强，杀伤力也最大。初次暴露于晴空日光下，时间不应超过30分钟。外出撑伞，戴宽边帽，涂抹防晒霜是最基本而有效的防护措施。最好穿深色长衣，因为紫外线比较容易穿透浅色衣服。

4过热导致胶原蛋白流失

柏瑞特（Brandt）医生说：这个世界上的所有SPF和防晒产品都无法确保你不受桌子旁边的取暖器的伤害。还有家中的壁炉都会导致皮肤老化，出现皮肤发红、起泡及灼伤，可能给皮肤造成永久性的伤害。他建议在家中有壁炉时坐至少十英尺远。并远离其他让你灼伤的地方。

5不要盲目整形

加利福尼亚大学旧金山医学院的皮肤学临床教授SethLMatarasso说，整形应该慎重。任何手术都有风险，手术越大，风险就越大。很多人整容只追求眼前漂亮，没有考虑到未来数十年容貌会退变。现在流行娃娃脸，拔牙、削骨等令你变得好看，但四五十岁以后人体骨质流失加快，缺乏牙齿和骨骼支撑的脸形越缩越窄，附着在骨头上的面部肌肉越来越松弛，就会令人显得很苍老。

6提早防皱

纽约曼哈顿的皮肤科医师FrancescaFusco博士说：抗老是每个人从20岁就要开始做的事情，面对衰老后注射Botox所要付出的代价，最好的办法就是在皱纹冒出来之前就把它挡回去。而BOTOX的主要成分为高度纯化的的A型肉毒杆菌素，是一种神经传导阻断剂，通过阻断神经末梢来治疗肌肉型面部肥胖，肌肉型腿部肥胖和各种动力性皱纹。但若使用不当会产生诸多毒副作用如眼睑下垂、视力模糊、复视、面肌功能减弱、口角歪斜、过敏反应、甚至危及生命。

7塑料杯还有比污染地球更恶劣的地方

人们都说，多喝水对皮肤好。但是在纽约市和圣塔莫妮卡工作的皮肤医生KarynGrossman提倡女性自己携带杯子来装水或其他饮料。就拿吸管来说，多次的反复触碰会让嘴巴及周围都沾到细菌。她的建议是在家用玻璃杯子小口喝过滤水，而在外面则用带喷头的环保杯，这样水就可以喷到你的嘴里，而不是你重复去碰触杯口。并且嘬吸管这个动作还会让嘴唇周围形成细纹，所以放弃用吸管喝水的习惯吧。

8睡美容觉也可能变丑

Fusco可以根据病人脸颊的垂直线来判断病人睡觉是躺哪边。皮肤会在布料的压迫下产生皱纹，她说。而避免睡眠线的最好办法就是用背躺着睡觉。更实际一点的方法是：用光滑的枕头套。绸缎或丝织品是最好的选择，她说：或者就买你认为最柔软质量最好性价比最高的面料。

2、美白祛斑的粥

a山药枸杞粥

材料：山药50克，粳米100克，枸杞子15克，蜂蜜、白糖各适量。

做法：

1、将粳米提前浸泡两个小时捞出来沥干水份，然后把山药去皮，切成块状，其间可用温水浸泡枸杞子。

2、往锅中倒入冷水，再加入粳米、山药、枸杞子等材料先用大火熬煮，直至成粥状改用小火并不断搅拌，加入白糖、蜂蜜等调味品即可。

功效：此粥主要具有美容养颜、祛斑等功效。

b橘子山楂粥

材料：粳米100克，橘子两个，山楂30克，白糖10克，冷水1500毫升。

做法：

1、橘子剥皮，撕去筋络，逐瓣分开，用竹签去掉橘子核，切成小三角块。

2、山楂洗净后一切为二，去掉种子。

3、粳米洗净，用冷水浸泡一小时后捞出来，沥干水分。

4、锅内加入1000毫升冷水，加入粳米、橘子块，山楂块，用旺火烧开，转小火熬成粥，最后加入白糖即可食用。

功效：美容护肤，祛斑养颜。此款美白祛斑的食谱，特别适合脸上有斑点的女人食用，想要祛斑的女人们，不妨来吃吃看。

c枇杷红枣粥

材料：粳米100克，枇杷六枚，白糖10克，冷水1000毫升。

做法：

1、将枇杷冲洗干净，撕去外皮，剔去枇杷核。

2、粳米洗净，用冷水浸泡一小时后捞出来，沥干水分。

3、锅内加入1000毫升冷水，加入粳米、红枣，用大火烧开后加入枇杷，改成小火熬煮成粥，最后加入白糖调味即可食用。

功效：此款粥润肺养颜，祛斑健胃。

1在生活上特别注意

我们可以宜多吃维他命的食材，如甘薯、豆类食品、全麦类。膳食纤维素可推动肠道蠕动，带去乙状结肠中的腐坏菌。也有便是更改日常生活恶习，如抽烟、嗜酒、饮食搭配无节、暴食暴饮、喜吃高脂食品类等。它是对大家身体不好的。最终也有还记得每日早晨喝一杯温开水，喝白开水是最当然、最身心健康、最立即的清肠排毒方法。坚持不懈每日醒来后喝一大杯温水，就相当于给肠胃洗一次澡，具有润化肠胃，消除毒素的功效。

2搞好日常防晒隔离工作中

不管置身哪种年纪，防晒隔离全是不可或缺的工作中。只需必须外出，就务必在肌肤上涂一层防晒隔离指数为三十或高些的防晒乳，为皮肤出示基本上维护。长期曝露太阳底下，肌肤会在变老全过程中加快，因此延缓衰老工作中最先务必要搞好防晒隔离工作中。由于老化是大家提早变老的关键缘故，为了更好地防衰老，能够了解一下中国科技大学干冻粉，能够修复肌肤，去黄美白。

3清洁毛孔

早上起来，会发觉脸部油腻腻很难受，实际上它是肌肤在睡眠质量时的新陈代谢充沛，排出来的废弃物。因此早晨实际上应当好好地洁面。刷牙漱口后，用洁面乳，缓缓的推拿面部，完全清洁，随后再用润肤水镇肤。

最终才化妆。清理的全过程会使你觉得心旷神怡，也让皮肤在最短期内内唤起回来，活力四射，承担一整天的护肤品侵蚀!

在生活中，我们第一个要注意的点就是光老化。比如减少紫外线的照射。像老外非常崇尚日光浴，在外国街头打伞的，基本上都是中国人。但打伞确实是一种无力抵抗紫外线照射的一个很好的方式。如果是到海边游玩，哪怕有遮阳伞，哪怕是阴天，也建议将防晒霜涂抹好，阴天的紫外线也并不一定弱。

第二点，生活中一定要注意规律的作息，按时的睡觉，三餐饮食要规律、健康的搭配，这一项属于说起来简单，做起来最难，谁又不爱高油脂和短视频呢？

第三点，日常一定要进行适当的运动，保持一个好的血循环状态，防止体内中的毒素进一步堆积。我们在运动时，身体会将毛孔全部的打开，促进肌肤的呼吸，对于新陈代谢非常有益。

在专业方面，第一点要注意肌肤的补水。比如皮肤科的水光针，可以将锁水物质直接打入到真皮层内。很多求美者非常害怕外来物质的注射，其实玻尿酸就是人体本身存在的一种物质，随着时间的增加，机体内的玻尿酸越来越少，这时候我们可以通过医学手段，将玻尿酸直接注入到肌肤内，提高皮肤的含水量。

如果皮肤非常薄，也可以尝试做胶原水光，提高肌肤的弹性，术后做一些营养肌肤的导入，使肌肤可以直接获取到营养，由于路径更加直接，比护肤品的吸收率会高出很多。