感觉自己的身材成了梨形，身材应该如何进行改善

好多女孩子都很苦恼，去买裤子腰围够了臀围不够，或者是臀围够了腰围显大。这很重要的一个原因就是你可能是“梨型身材”！梨型身材就是典型的臀围大，腰细，大腿粗，上身瘦的体型。今天小编就给大家介绍几个动作，远离梨型身材，从我做起哦！

第一个动作：简易鸽子式运动

吸气抬头。将右膝和小腿放两手后侧。整个髋部下沉，展平左脚背，左大腿贴地。将右侧小腿打开，与垫子的前端相平行，吸气时双手推地，胸口上提，呼气时，身体慢慢的向前。整个小腹和胸口平贴向右小腿，在这里停留呼吸十次。如果你的髋关节灵活度不太够的话，可以让小腿轻微的收回，大小腿的夹角变小一点。做深长的呼吸。体会右臀外侧的伸展，整个髋部的打开。身体的左侧向下沉得更多一点，让左侧的髋部向地面的方向，左侧的肋骨和胸口沉向地板，保持身体的水平方向。肩膀和颈部也放松下去。吸气抬头。换另一条腿继续。

第二个动作： 肘撑跪姿提臀式运动

双手支撑地板，胸口向上打开。呼气时，手掌推地，臀部后撤，左膝向后。先来到四角板凳式，手肘支撑地面，双手抱拳，两脚趾勾地，稳定骨盆。伸右腿向后侧，右脚尖在身体的左侧点地，呼气时向右上方画斜线，重复，呼气向上，吸气向下。

在每次向上时，收紧右侧的臀部，向斜上方提拉，向下时，脚尖轻落身体左侧。再次呼气，落下右膝。换另一侧继续。

第三个动作：动态蝗虫式运动

准备动态蝗虫式。双腿向后，骨盆缓慢落地面，俯卧地板。两个手放在身体的外侧，掌心向上，额头落地。双手握拳，稍稍提起髋部，让双拳放在腹股沟的下侧作为支撑，肩膀放松。

吸气，双腿提起，交替，双腿保持呼吸的配合，继续，可以稍稍加快速度。收紧臀部和大腿的后侧，保持稳定，最后一次呼气，双腿落回地面，抽出双手，展开整个手掌。

第四个动作：牛面式腿部运动

转额头贴住地板，双手放胸口两侧，吸气推直手臂，呼气臀部向后，先来到四角板凳式。伸左膝放两手之间，收回右腿向前方，调整左膝盖冲向正前方，将右膝盖放在左大腿上方，两个膝盖尽量完全重叠，坐骨落实地面，延展背部。调整自然的呼吸状态，在下一个呼气时，身体缓慢向前折叠，感觉你的腹部和胸口靠近整个右腿，在这里做深长缓慢的呼吸，去延展臀部的肌肉，你可以稍稍屈肘，用手托在下颌部位，放松颈部。整个坐骨，完全的压住地面，想象两侧臀部和髋部正在慢慢的舒展打开。换另一侧继续。

这几个动作介绍完了，如果你不想再为了梨型身材而苦恼，一定要试一试哦！

你为什么你的上半身正常苗条，下半身却显得粗壮吗？来看看到底是为点啥吧！

第一个原因：缺乏运动

缺乏运动，也就是运动不足，是现代人的通病，也是最普遍的导致肥胖的原因。因为交通便利、生活水平高了、工作与学习的忙碌，导致我们变得没有什么时间去运动了。运动量不够就导致了脂肪开始在我们体内堆积起来了。如果不运动的话，最容易导致上半身苗条、下半身粗壮，这种现象普遍发生在电脑前的白领一族以及学生们之中。你经常会在那些人们之中，找到类似的梨型身。

第二个原因：营养过剩

营养过剩同样容易导致脂肪沉淀在腿部，而营养过剩则是现代人的通病，现代人的饮食都是比较有问题的。不是不营养，而是太营养了，营养过剩了，热量过高了，自然就会导致肥胖的生成啦，这一点毋庸置疑。而营养过剩这个问题其实并不难解决，我们需要注重饮食的清单、低热量，最好是多食用粗粮，多食用瓜果蔬菜，让自己的饮食变得健康起来。

第三个原因：生活习惯不好

生活习惯不好也是会导致我们的腿部变粗的，你要知道，养成好的生活习惯是会让我们预防肥胖的。而生活习惯不好，就容易让我们产生肥肉，变得肥胖，最后腿自然是不会太细了。现代人的很多不好的习惯都会让我们的大腿变得粗壮，变成大象腿。比如说经常在电脑前工作等等。知道了我们的腿为什么这么粗的原因，你现在得学些瘦腿的方法啦。接下来我们给你推荐一些动作，让你的拥有苗条美腿。

第一个动作：靠墙半蹲

靠墙半蹲是糅合了靠墙蹲和半蹲这两种运动，是非常有用处的。我们需要让上半身牢牢贴合墙壁，手臂放在身体的两边，下半身的膝盖弯曲，大腿与地面平行，小腿与地面垂直。这个动作重要的地方在于维持，一次性维持15分钟以上会比较好。

第二个动作：深蹲

深蹲是无氧运动，有的人瞧不起无氧运动，认为无氧运动对于减脂方面一无是处，实际上无氧同样也可以帮助你瘦腿美腿，另外这个动作真的是经典又好用的动作。我们必须要学会这个。深蹲很多人都会做，但是很多人都做得不正确，我们在蹲下去的时候，一定要让屁股往后面沉，但是髋部必须保障足够的高度，膝盖低于髋。这样才是正确的深蹲姿势，但是蹲下去后也用不着急着立即就起身，我们可以稍微停顿一下，然后再起身。

第三个动作：弓步蹲

接下来是弓步蹲这个动作，这也是蹲起运动的非常经典的一种。我们需进行站姿，随后我们需要向前迈步，大约是一步的距离，然后稳定重心，重心向下沉，放在两腿之间。然后，我们需要让前面那条腿呈现出弓步的姿势，后面那条腿尽量下压，身体保持住，然后起身完成一次弓步蹲。

梨形身材顾名思义是指像梨一样的身材，即肩膀窄、臀部宽。而大多数学生党为梨形身材的原因不外乎是久坐在一个位置且不喜欢运动及作息不规律造成的。关于如何预防嘛，我将分为以下几个方面来叙述。

一、在日常生活中要运动

合理运动可以有效地预防梨形身材的形成。比如可以在爬楼梯时抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐在椅子上时可以将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿，反复此动作，呼吸不要停止，这样可以锻炼小腿线条。散步时加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。

爬楼梯

二、保持良好的作息时间

良好的作息时间可以有效的改善身体的素质，有利于瘦身。良好的作息时间不仅能够防御一些疾病，同时还能够使我们的身体变得更加健康，而良好作息最重要的一点就是不要熬夜，因为在晚上11点后身体里的细胞开始自行修复，一天的疲劳慢慢解除。但如果人还没有休息的话会大大地影响细胞的自主修复。在晚上12点之后身体各器官都开始休眠，最需要休息，而如果人还没有休息的话，器官得不到充足的休整就会影响脂肪的代谢，从而不利于瘦身。

熬夜

三、合理的饮食

合理的饮食可以有效地补充身体里的蛋白质。蛋白质是人体肌肉形成的重要元素，而合理的饮食习惯可以有效的补充身体所需的蛋白质，不至于让蛋白质冗余，造成脂肪堆积。也不至于使蛋白质不足，无法形成肌肉，造成皮肤松弛不紧致。

合理饮食

一句话说就是日常多运动，晚上莫熬夜，合理的饮食。这样可以在一定程度上减少形成梨形身材的概率。

梨型身材的人先天跟后天都有一定关系，可以观察一下自己的爸爸妈妈，他们是不是其中有一位也是梨形身材，基本上如果你是梨形身材的话你的父母一定是有一位会是梨型身材的，所以说跟遗传有很大关系。

不过除了遗传之外，还有后天我们也会导致自己形成梨形身材，那就是肥胖和长久的坐姿，因为我们如果一直长久地坐在椅子上，或者是躺在床上的话，我们的身材肯定是会走样的，这个时候我们的胯骨变大那么我们就是后天养成的梨型身材。

如果说是后天养成的梨形身材，我们可以通过后期的训练改回来，如果是先天性的梨形身材，那么我们已经没有办法改变了，因为你原本的骨头就是那样子的再怎么努力也属于梨形身材的，这个时候就需要通过我们日常的穿衣习惯来改变了。

如果是后天养成的梨形身材，我比较推荐我们去报一个塑型班，或者是一个瑜伽班，像这样子的地方锻炼自己的身体线条是很有好处的，而且我们只要待一个月左右就能发现自己的体态和神情完全都变了，气质会好很多。

如果是后天造成的话我建议我们不要穿紧身裤和长筒靴，因为这两样东西可以拉低我们的腿部线条，会让我们的腿看上去比较短所以说不适合梨形身材，而梨形身材的人最好是穿一些高腰的阔腿裤，因为高腰阔腿裤可以遮住我们腿型不好看，还可以拉伸我们的腰部线条，这样子我们的腿就会看上去又细又长。

还可以穿一些比较性感的衣服，比如说紧身裙，因为这样的裙子可以凸显出我们胯部的线条，如果说身材比较好的话我们的胯部很大那么就会营造一个很性感的样子。

这种身材就是平时吃的多，还不运动，脂肪堆积在大腿和腹部形成的。想瘦的话，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。

梨形的身材，是指一个人头、胸部的肌肉正常或者不发达，而且腹部的围度较大，当然，多半是指脂肪的堆积，还有臀部的维度和宽度也较正常偏大，从下往上，由窄到宽，形成一个梨状身材的表现。

这种型的身材是缺乏锻炼或者饮食结构不科学，多见于亚洲人种的发胖的结构。

怎么样缓解或者逆转这种模式呢？

首先是要有科学的饮食，随着年龄的增长，30到35岁以后尽量减少过度的油脂，以及糖等导致身材发胖的食物的摄入，多补充蛋白质，奶，及少盐少油的物质，并采取科学的分配体能，进行必要的体育锻炼维持体能，改变体内的能量摄入和消耗的平衡，最终使梨型身材中结构的梨形的腹部及臀部脂肪堆积较多的部位逐渐回归正常的比例。

每个人都拥有不同的外形，那么所拥有的一个身材比例也是不一样的。我们听到最多的就是S型的曲线和梨型身材。那么S型曲线的话可能是许多女孩子比较羡慕的一个体型。那么对于梨形身材的女孩子来讲的话，可能对于下半身的一个脂肪的堆积就比较苦恼。梨形身材那么顾名思义就是上半身是体型非常正常，而下半身比如说臀部或者是大腿脂肪可能比较多，那么显示出来的就是胯比较宽，从而引起一个下半身的粗壮，肥大臃肿。

那么引起一个梨形身材出现的话，那么其实是由许多的原因的，和我们日常的生活习惯有着密切的关系。那么其中一个最重要的原因就是缺乏运动。比如说上班族或者是学生，那么基本上每天的时间大多数都是坐在教室里面。那么很多时候可能吃完饭之后就会一直长期的久坐，那么久坐之后，那么我们得不到充分的消化，体内的一些多余脂肪就会积聚在我们的臀部或者是大腿。那么加上没有一个合理的运动的话，从而会导致一个身体的比例失调。也就是出现我们的梨型身材。

在前几年新出现的一个词汇，就是宅男以及宅女。那么他们顾名思义，最简单的就是他们长期的待在家里面，那么由于现在的人都喜欢玩手机，所以基本上都是坐着玩，躺着玩。那么并没有让自己的身体得到一个很好的放松，不好的生活习惯也会引起梨型身材。

我们都知道我们的身材管理和我们的饮食以及运动有着密切相关的关系，也会引起一些身材，比如说长期管不住嘴，暴饮暴食，或者是对于一些高热量的食物，总是喜欢爱吃，控制不住自己的话。那么也会引起梨形身材的出现，那么日常饮食上对于梨型身材的女孩子来讲呢，建议低脂，低糖饮食，多吃一些水果，蔬菜或者是粗粮。