X 型腿怎么办？

“X”型腿是两下肢完全暴露并伸直，使处于中立位置，两膝关节的股骨内髁能靠拢，而两踝关节内踝仍有一定距离，整个腿型似“X”，医学上称之为膝外翻。

“X”型腿是佝偻病的重要体征，它的出现多提示孩子严重缺钙。发生的根本原因是因为骨骼发育不良，软骨不能很好的骨化，在重力的作用下容易弯曲变形。同时，一些不良的走路姿势也会造成“X”型腿的形成。所以，治疗X型腿先要明确病因，针对病因治疗，骨畸形也会随之改善。

两踝关节内踝之间相距3厘米以下为轻度“X”形畸形；3-6厘米的间距为中度“X”形畸形；大于6厘米为重度“X”形畸形。

轻、中度者可采取非手术治疗。例如白天家长帮助小儿按摩大腿外侧肌肉，晚上可用矫型夹板包扎畸形的两下肢，或在幼儿睡眠时把两下肢互相并拢包扎矫正(包扎时在两膝或两踝间垫上棉花，避免压迫性坏死)来逐渐矫正。治疗无效时则需考虑手术治疗。另外，若因患佝偻病所致，还需要给患儿充足剂量的维生素D，并多进食含钙丰富的食物如牛奶、豆浆等，并让患儿常晒太阳。

谁不想自己有笔直的双腿呢，可惜自己的腿一点都不直还有些往里弯，这腿型不正的话可以矫正变好吗？腿型不直的话要什么矫正呢？

腿型不直可以矫正吗

要是腿型变形只是比较轻微的状态那是可以通过佩戴托槽进行矫正，要是严重的话还是要到正规医疗机构配合医生进行体检和x光检查，以便明确腿部的情况，根据情况选择合适的治疗方法。手术治疗可以起到磨骨或置换关节的作用，从而改善腿型并矫正。

腿型不直怎么矫正

1、儿童：特别是小于一岁的儿童出现腿弯，也就是膝关节内翻或膝关节外翻的情况，一般可以使用手法按摩等手法矫正的方法，也可以佩戴支具，可以来纠正下肢的力线。由于儿童的韧带柔韧性比较好，通过保守治疗，往往可以达到理想的效果。

2、成人：如果在成人出现膝关节的内翻或者外翻，一般可以考虑进行手术治疗，包括股骨远端的截骨或胫骨近端的截骨，以纠正力线。

3、老年人：如果是老年人因为退行性骨关节炎，出现膝关节内翻或外翻，一般可以考虑进行人工关节置换手术来纠正力线。

腿型不直什么原因造就的

1、坐姿

落坐的时候，不要有跷二郎腿的、盘坐或跪坐这些不正确的坐姿，长久会改变腿的形状。

2、站姿

站立时，重心在2个脚心上，不要常期将作用力放在一条腿上而另一只腿是放松休息的姿势。这种站姿使膝关节受到向外的推力，时间一长，腿就变成O型，愈演愈烈。

3、睡姿

不少人有睡觉交叉双腿的习惯，这种姿势会使膝关节向外撑开，长久腿型就会改变。要改变这个睡姿，减少不利腿型的因素。

4、走姿

走路姿势不对也会影响腿型，走路要学会正确的姿势。正确的走姿要做到挺直身躯、直腰收腹、平视前方，双臂在身体两侧自然摆动，脚尖向正前方迈出，脚步要均匀。正确的走路姿势需要长期坚持，不能半途而废。

5、做夹紧动作

伸直双腿，用力夹紧双膝，每日只需5次，每次时间是15分钟。这个动作有矫正腿型的作用，还能锻炼双腿，经常做可瘦腿，尤其是可紧实大腿的肉肉。可以利用等车或看电视的时间来完成。

6、饮食

特别是儿童，骨骼还未定型，要保证孩子能摄入足够的钙供身体所需，才能强壮骨骼，让腿正常生长。

7、运动

有些运动如踢足球、练武术、打乒乓球等有改变腿型的可能，这是由于姿势不对，让膝关节受到了向外的冲力，导致O型腿的产生。运动员中O型腿的人较多，所以大家在运动时要掌握正确的姿势。

怎么判断腿型直不直

正常腿型

正常直立时脚踝和膝盖可以并拢，双腿比较直，可以互相靠拢，腿型正常。

X型腿

正常直立时膝盖可以靠拢，但双脚不能并拢，两腿并拢似字母X。双侧膝关节并拢而踝关节不能并拢，且同时测量得两踝关节之间的距离超过9cm的情况。

X型腿的注意事项

如果您是X型腿，你就要特别注意自己是不是有膝盖外翻的现象。必要的时候要去医院就医治疗。

O型腿

正常直立时双脚可以并拢，而膝盖不能并拢，双膝向外张，为O型腿。

O型腿人群特征

有O型腿的一般都是男生，特别是喜欢踢足球的男生一定要特别注意自己是不是O型腿。

XO型腿

正常站立时膝盖以上基本都是正常的，但是小腿间间隙过大。这种腿型是XO型腿，一般看起来小腿是弯的。

外八字、X型腿应加强下脚内侧肌肉的锻炼，可用推拿、按摩

外八字表现为下蹲时两膝不能并拢，两腿必须分开，两侧髋关节呈外展、外旋姿势，犹如青蛙屈曲时的后肢；站立时，两下肢轻度外旋，不能完全并拢，呈“外八字”；行走时呈“八字”蹒珊步态；

改正方法① 要掌握好适当的速度 走路，是节奏美的体现。我们知道，客观事物的反复或相似的等时空出现，就可以获得节奏。人的双脚一前一后的反复出现，就可以给人以节奏的美感。走路时，速度不可太快或太慢 ( 散步除外 ) ，太快，就形成“碎步”．这种步子会使全身出现摇摆，尤其以女性更为显著。身体的前后摆动太大，或周身肌肉的抖动太大，都会使人的空间视觉形象失去平衡；太慢也不好，那会使你全身肌肉出现松驰，从而失去生活的节奏与力度，给人一种疏懒与精神不振的感觉，更谈不上和谐美感。 ② 要注意重心的稳定 走路时，应微微收腹。收腹与挺胸的动作是自然连在一起的，只有当人体的重心略微向前靠，使其正好落在脊柱的前方，才能在心理上产生一种前进感。 走路时，应抬头挺胸，千万不要向前搭拉着脑袋，也不要向后仰。上半身应保持相对的稳定，不要左右摇摆。手的摆动幅度也应与速度相宜，如果头前倾或后仰，身体左右摆动过大，手的摆动幅度过大等，就可能造成“重心位移”，走路的姿态变成摇摇摆摆，很不稳定。 ③ 步态要轻 走路的轻巧，一是结人以敏捷，二是给人以轻松的感觉。 轻巧当然要依靠全身动作的协调。获得轻巧感，走路时需用腰力，同时，走路时脚与腿的使用十分重要，干万不要用大腿迈步而要用小腿迈步。即走路时大腿指起的幅度不宜太大，如果幅度太大，就会造成上半身向后倾斜，加大了全身的摆动，让人觉得“很吃力”，小腿迈步则显得很轻盈。 走路时，切莫让脚跟先触地成全脚落地，而应该是放脚掌先落地，然后脚后跟触地。从美学的角度讲，前脚掌先触地，能减少全身的摆动与颠簸，给人一种轻巧感。 最后，走路时不要扭动臀部 ( 不是指自然扭动，而是人为的扭动 ) ，尤其是女性。因为臀部向左右过大的扭，与走路的前进感恰恰构成了心理上的“异向差”，从而肢解了人体走路时的和谐美感。因此，多余的、矫揉造作的动作，都会形响步态的优美。 一个人的良好站态、行态、坐态，是人的自然形体在空间的形象显现。商务人员良好的举止，会给公众留下一种造型的美。如果我们把一个人出现频率很高的形体动作“筛选”出来，那么．这些具有连续性与稳定性的动作，就在一定程度上反映了这个人的风度。

正确的走路姿势

正确地走，上体伸直，身体的任何部位都不过于用力，心情舒畅，

步伐轻松，飒爽英姿。说起来容易，做起来难。下面将正确走法归纳

为五个要点。重要的是五个方面的动作要协调成一个动作。五个动作

作为一个整体，形成走这个动作。最基本的是腰要伸展，腰若弯，就

不能恰当地支撑体重，上体也不能直立。其他五个要点是由此派生出

来的。

上体伸展

上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展。这样，脊柱伸直，

轻微呼吸时，腹部稍有起伏。

用这种姿势走，你会觉得是用胸走、用腰走。因为走的时候，胸和

腰稍向前突出。这种姿势与那种直通通像个棍似的直立姿势不同，它要

求上体稍向前倾，走起来飒飒有声。这样走，不但看起来好看，还有一

定道理。

首先，下巴突出、抬高头，气力充实。这时就像头顶有根绳吊着上

体似的，而且好像线头有几米长。这样专心致志，思想集中在一点上，

精力自然旺盛。

其次，两肩向后拉，肺部可以吸入更多的空气。由此点出发，可以

看出走是一项可持续时间长的运动，这么说毫无勉强，由于两肩向后拉

，两手才可大幅度摆动。需要指出，即使说两肩向后拉，也不要有意用

力向后拉，而是自然向后。脊柱伸直后，就可调整全身的姿势，并使身

体维持平稳。无论用多大劲走，都要采用这种姿势。

轻微呼吸时，腹部略有起伏。这说明腹部处于轻度紧张状态。这样

可减轻腹腔内的脏器对腰的负担。

最后一点，在走时胸和腰感到位置稍微提向前方。这样有利于迈大

步，而且腿部有从后面反弹过来的感觉。这种姿势走起来很帅，易于坚

持。

伸直膝盖

展开膝盖，并非僵硬、不灵活，而是使伸直的膝盖在不受力的情况

下行走。膝关节伸直了，步伐变大。大步走必须伸直膝盖。至于步幅到

底多大，应使你觉得舒服为好。

伸直膝盖有个窍门。伸直膝盖走时，上体稍向前倾，好像要倒下来

似的。后腿蹬，这样前腿膝盖自然伸直，步子也迈得大了。此外前脚向

前迈出时，同一侧腰也好像向前运动，腰与腿要有效配合。走的时候要

大腿带动小腿，膝伸直，步幅也就大了。

膝盖伸展开，上体自然保持端正，速度也出得来。这就是伸直膝盖

的理由。如果走的时候膝盖是弯曲的，腿只有一部分肌肉起作用，这样

易觉疲劳，腿部很快会没劲儿。

脚跟先着地，再将身体重心移到脚尖

前脚着地时，脚跟先着地，身体重心落在脚跟上。然后，身体重心

由脚跟通过脚掌向脚尖方向“滚转”，最后到达脚尖。实际上，有人走

路时，身体重心是由脚跟马上移到脚尖。也有人用脚尖着地，这么走，

属芭蕾舞等特殊情况。

关于身体重心从脚跟到脚尖的滚转有几点值得注意。首先脚跟着地

，不等于脚跟承受全部体重，也不意味着脚跟使劲儿踏地，使劲踏会震

脑袋。

练习时，不抬胯，后腿膝关节弯曲，然后向前自然摆出。这样，只

有前脚脚跟着地。抬高大腿的“高抬腿”走，消耗的能量太多，不属于

现在提倡的自然走法之列。

需强调的是，脚跟不承受全部体重，身体重心移动是流畅地在整

个脚底下进行。前脚着地瞬间，后脚尖同时蹬出。身体重心移动是顺

理成章的事。

因此，支撑体重的点不是脚跟，而是后脚大拇脚趾趾根附近区域。

脚向正前方迈

上体伸展，膝盖伸直，走起来脚自然向前迈。在这个过程中，关键

是后腿要伸直。腿伸直，膝盖伸直，前脚自然向正前方迈。

前脚向正前方迈出，脚的内侧足迹形成一条直线。一般人们总觉得

脚尖多少有点向外撇。有时为追求速度，向外撇点很有必要。有的人慢

步时也脚尖外撇，俗称八字脚，这样走较稳定。

前脚向正前方踏出的动作和后脚重心转移是有一定关系的，当脚跟

着地，身体重心在整个脚掌上滚动，由脚跟移向脚尖，后脚以第一、第

二和第三脚趾为中心踢出，形成前脚向正前方踏出的动作。

脚掌的其余部分发挥弹力的作用，使步行圆滑、流畅。步子迈大了

，你就能掌握昂首挺胸，有韵律走的要领了。

顺便说一下“螃蟹步”的走法。这是脚尖向外撇，脚跟外侧着地，

大拇脚趾内侧踢地。此外，它的特征是弯腰、屈膝、驼背，并且脚不要

向正前方迈。

摆胳膊

摆胳膊对走也很重要，时常会看到一些人，走路时，两手插在衣袋

里。这种走法不对。这样走两肩收拢，走起来松松垮垮。胳膊摆得好坏

，还要看手与脚的动作是否同步。因为在走这个动作中，手与脚，或者

说胳膊与腿有密切关系。胳膊与腿的动作也是相互关联的，右脚向前迈

出，左手向前摆。其中，特别是当膝盖伸直，脚向正前方迈时，与脚的

动作相对应，胳膊自然摆出。

如果摆的比肩还宽，膝盖易弯曲。摆动时，大拇手指似触非触衣服

为佳，在不受力的状态下，胳膊摆动时，肘部分自然伸与折。

最近美国流行一种训练方式，叫做“运动式走”。这股风也传到了

日本。其特点是胳膊要摆到90度，臀部也要左右摆动，精神要饱满。我

倒认为自然摆动更好些。美国的“运动式走”可能适宜训练，但人为因

素较多。估且不论它在平地有何利弊，起码这种走法不是到处可行的。

因为先天性因素或后天性不正确的站姿等因素的危害， 许多女性产生了 X 形腿。X 形腿在临床上叫做膝外翻，别名八字步。有 X 形腿的人们在两脚并立能，两边的膝关节先碰在一起，而两足跟则靠不拢，大腿根部小腿肚间都是有间隙，行走的时候会产生两膝互碰的体态。X 形腿是普遍的腿部畸型，其患病率特别高。可是成人O型腿大部分失调的软组织展现的是一种挛缩的情况，挛缩的状况就如同是一块牛板筋。吃过牛板筋的朋友们需要了解牛板筋是很有延展性的，你能试着用劲去拉它，是难以被延长的。因此纯粹的靠健身运动拉申是难以增加挛缩的软组织。

在一些地域，有 X 形腿的女性乃至达到20%。X 形腿不但危害女性的形体塑造，还会继续引起瘸腿、膝关节炎等症状，严重影响女性的日常生活。因而，女性应尽快纠正 X 形腿。实际上，很多人的 X 形腿并没有由于脚部骨骼弯折了，反而是因为膝关节两侧的肌腱过紧，膝关节里侧的肌腱过度松驰，膝关节内两侧抗拉力的不平衡造成膝盖骨向两侧翻转，以至双膝关节的构造形变，大腿根部的股骨与大腿的踝关节和胫骨产生了向内的锐角，使两腿展现出向内变形的情况。

病人坐到地面上，两腿挺直，两手尽可能前伸，把握住脚指头，使上身与脚部维持平行面，坚持不懈 10～15 秒，之后可慢慢增加以上姿势不断的时长。病人坐到地面上，抓牢住右腿的脚后跟，把右腿渐渐地拉高（柔软性不太好的人，可首先用手抓在脚裸或小腿肚的位置），与此同时让下颌尽可能拉高，抬头挺胸呼吸，再渐渐地出气，并将右脚尽可能增进人体，坚持不懈 10 秒左右后复原。换左脚做以上姿势。两腿各做以上姿势 5～10 次。病人正坐，两膝弯屈，使两足掌相对性，两手扶膝并轻轻地舒张压膝关节。做此活动时两脚板不必分离，膝关节压到无法再压时，再坚持不懈 10 秒，此姿势可重复做 5～10 次。

O型腿分成先天性因素和后天性因素，先天性因素主要是遗传和婴儿阶段病症因素导致，大多数属于骨质增生更改性O型腿。而后天性因素最多见的便是欠佳的行为习惯和姿态造成，多属于软组织失调性O型腿。次之是类基因遗传因素，爸爸妈妈有O型腿，小孩在学习培训行走习惯性效仿个人行为，也会造成O型腿，这一也属于软组织失调性O型腿。最多见的软组织失调为主导的O型腿该怎样纠正。软组织按焦虑不安的水平由轻到重可以分成：筋挛、挛缩、硬底化、增厚、骨化。一般的练习拉申对筋挛很有实际效果。

现在随着生活水平的提高，各类营养搭配意识增强，人们的身体健康的各项指数都有了显著提升，比如说身高，现在在外面溜达的时候，满街的大长腿，但是却也出现了各种畸形腿，比如大象腿，萝卜腿，x形腿，O形腿等等，那么要如何纠正呢？

1、畸形腿成因

"O"形腿,"X"形腿,前者又称膝内翻,后者又称膝外翻,这两种呢过去多认为这两种畸形腿形成的主要病因系佝偻病所致随着人民生活水平的提高,保健卫生知识的普及,因佝偻病引"O"形腿、"X"形腿畸形腿日益少见新生儿及小婴儿的轻,中度"O"形腿,"X"形畸形腿怎么形成的病因,可能与胎儿在子宫内屈髋,屈膝位置有关大多数轻度"O"形腿能自动纠正,到2-3岁以后又可形成"X",并在4-8岁自然纠正这种轻,中度"O"形腿及"X"形腿是生长发育过程中的正常生理现象少数"O"形腿,"X"形腿是因营养吸收不良或其他疾病引起缺钙所致的佝偻病性"O"形腿,"X"形腿,可通过血钙,磷,碱性磷酸酶测定及X线摄片得以明确病因除上述原因造成"O"形腿,"X"形腿以外,还有其他原因,如股骨下端及胫骨上端干骺端因外伤,骨折,慢性骨髓炎损伤了骨骺不对称生长,造成膝内,外翻畸形

2、大象腿

女性的生理构造与男性不尽相同，所以格外容易在腹部、大腿和臀部积存较多的脂肪，以便怀孕生育下一代时使用，而在这样的先天条件下，若又碰上个人饮食不当、缺乏运动等后天因素，便会诱发脂肪局部大量囤积或橘皮组织的困扰。

策略：抽脂术。

解决大规模脂肪囤积问题，最速效方法仍以抽脂整形术。在大腿上端、臀部、腰侧和肚脐四周，深层脂肪组织较为肥厚，而且这些区域的深层脂肪组织也会向四周扩散出去，这些地方比较容易肥胖突出，抽脂手术要抽的主要就是深层脂肪，换句话说，也是抽脂会很显著的原因。抽脂手术可以处理饮食治疗和运动治疗都无效的局部脂肪堆积，例如大腿内外侧和臀部的肥厚部位，此种手术也适用于腹部、腰部、脸部、下巴和手臂，抽脂范围相当广泛。

但是倘若你不喜欢这种藉助外力的因应之道，那么不妨从饮食控制和勤做按摩、运动面着手吧!

平常要避免食用高热量、高脂肪的食物，多摄取蔬菜、水果等高纤维食品，多做运动增加身体活动量等守则，都是专家们倍为推崇的作法，可是如果你真的没有多余的时间，能够好好执行正确的美体计画，那么建议你可以利用简易的沐浴法，来达到消耗脂肪、热量，增加身体新陈代谢的效果，作法是以高于体温2~3度的水温进行泡澡，每天至少要泡15分钟以上，而在浴池内滴入老姜汤汁，亦是可加强帮助消耗热量，活络筋骨与放松的方式。

3、萝卜腿

小腿的结构主要为骨骼与肌肉，所以皮下脂肪并不多，利用抽脂的效果并不佳，除非是很胖的人(脂肪多)。“萝卜腿”(即小腿较粗壮)的形成原因是小腿肌肉过于发达或肥大所致，亚洲人由于体质关系，所以“萝卜腿”一族出现的比例较高，传统是以抽脂方式来消除“萝卜腿”，但效果并不佳。

策略：注射肉毒杆菌微整形。

瘦小腿的方法可因小腿粗的原因而采取不同的方法，假如是脂肪型可采用吸脂手术，假如是肌肉型(萝卜腿)则可考虑采用肉毒杆菌素注射、手术切除腓肠肌、或是小腿神经整形术。

注射肉毒杆菌来改善萝卜腿原理是利用肉毒杆菌来抑制松弛肌肉的拉紧收缩，进而产生萎缩变小的效果，每次疗程约可维持半年之久，虽属于暂时性的治疗，但相对于传统以手术切除的方法来说，不仅无须术后的恢复期外，也较为安全。

4、O型腿

O型腿俗称罗圈腿，医学上称为膝内翻。O型腿，尽管再怎么努力站直，两只腿就是没法站成一直线，这种源于骨骼的问题，困扰着许多女性，尤其当骨骼移位后，会压迫到周围的神经和血管，更是会加重循环机能不佳，影响到瘦身成效的原凶。

策略：骨科手术矫正

腿型出现歪斜现象，主要是因长期姿势不正确，整形医生表示，目前除了进行骨科手术外，很难以其他整型美容术改善，但美体专家张淳淳却提供一种在日本已经风行多年的另类塑型法，即是利用一种具有弹性的绳，每天缠绕在腿型外扩的部位，然后双手扶住椅背，身体向下蹲，直至大小腿呈45度角后还原，即可达到改变腿型的梦想，但此种方式需持续数个月才会显现效果。

自检：你是O型腿吗

站在镜子前时注意一下，在自然的站姿中，你的膝盖能否靠拢用力夹紧之后能否贴到

如果你的膝盖能自然靠拢，那么恭喜你，你的腿型不是O型腿：如果用力夹紧才可以并拢膝盖者，也很欣慰，你只是中轻度的有o型腿，这时可以经常练习两脚并拢动作来改善。

如果你的膝盖用力夹紧也靠不拢，那么你就是重度的O腿型，就需要花心思去矫正啦。

判断自己的O型腿是否严重，也可以用一把尺子量一量：

常态膝距在3厘米以下，为轻度;

常态膝距在3-10厘米之间的为中度;

常态膝距大于10厘米的属重度;

常态膝距就是自然站立。

注意：常态膝距就是自然站立，不用刻意夹紧是双膝之间的距离。

5、八字腿

外八字腿又称“X型腿”，医学上称之为膝外翻。X型腿是指两足并立时，首先是两侧膝关节碰在一起，而两足跟则靠不拢，走路出现两膝打架互碰的步态。双脚并拢后只有膝盖能接触到，大腿小腿间都有缝隙。属于生长期间的下肢变化，一般会在四至六岁期间产生，如四至五六岁以后仍然出现X形腿，其原因可能是先天性遗传或后天因坐姿不良如W形坐姿等形成。

策略：骨科手术矫正

八字腿破坏了膝关节正常力的分布，使关节一侧所受的生物应力增大，对侧相对减少。天长日久，还会引起膝关节行走时疼痛，关节活动也受影响，进而易导致骨性膝关节炎。对这种畸形进行矫正，不仅能增进体型健美，而且还能改善膝关节应力分布不平衡的状态

“X型腿”的学名是膝外翻，有40多种疾病可以引发它，但70%以上的膝外翻是由于佝偻病所致。“X”型腿的定义是：以两下肢自然伸直或站立时，两膝能相碰，两足内踝分离而不能靠拢为主要表现的畸形疾病。它是由于先天遗传，后天营养不良，幼儿时期坐、走姿势不正确所引起的，造成股骨内收、内旋和胫骨骨外展、外旋所形成的一种骨关节异常现象。

在病人出现X型腿畸形情况以后，锻炼矫正的方法：

一是，行两腿夹物锻炼也就是坐在宽板凳上，双手掌撑于身后，两脚触地，屈膝90度，脚腕处夹紧以软质物品。然后双脚离地伸膝，两腿尽量上抬，保持十几秒钟，然后放松还原，反复的进行锻炼。

二是，行压膝盖的锻炼也就是坐着时两脚心相对。然后双手行膝关节内侧部位向下进行按压，来牵拉膝关节外侧副韧带，使外侧副韧带松弛，予以矫正X型腿畸形的情况。

三是，可以带支具，还可以练下肢的肌肉力量可能会有改善，如果骨骼还没定型，不可能做大幅度的肌肉锻炼的。可以带矫形支具。 加强腿部练习，使大腿内侧群肌肉的力量得到加强，小腿三头肌得到经常的锻炼，平时生活饮食作息要规律。

四，双腿屈膝浅坐于椅子的2/3处，双膝稍稍往左右打开，间距稍大于肩宽，腰背挺直，但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翘起左腿，将左脚架在右侧大腿上，两手分别放在膝盖与左脚上。右手缓缓将脚腕往自己的方向压10秒，左右各做3次。又或是往前俯身，手臂在前方撑直并支撑身体，收起腹部与臀部的肌肉，尽量往前拉伸上身，左右膝盖着地，往两侧打开双腿，保持这个姿势10秒，并重复3次。注意上身切勿往上仰起，尽量往前拉伸，骨盆与大腿要浮起，仅用双手、膝盖及小腿着地，左右脚也尽量打开!