肩膀厚手臂粗怎样减肥 四招让你轻松拥有纤纤细手

瘦肩膀手臂减肥操动作一

对肩膀和手臂进行按摩，但是在按摩之前一定要先抹上纤体膏。然后举起右手向前伸直，再用左手紧紧地专注垂下来的肌肉并向下面拉扯，就这样一紧一合的揉捏差不多十次左右，然后交换手做另一边。

瘦肩膀手臂减肥操动作二

举起右手向前面伸直，左手掌握住手臂内侧垂下来的赘肉，由上臂到手腕推按大约十次左右，然后交换双手再重复动作。这个动作可以帮助排除手臂中多余的水分、脂肪以及毒素等各种身体废物，所以大家平时可以尝试做多这个运动。

瘦肩膀手臂减肥操动作三

身体以侧卧的姿势准备好，这个时候保持一边的小臂和大臂的成为直角的状态，然后大臂夹紧身体，然后以肘关节做为中心，小臂尽量的朝着外面的方向旋转，一直到感觉到大臂酸软才恢复到原位。每边手臂重复动作15-20次。

瘦肩膀手臂减肥操动作四

手臂举过头顶并使得身体自然站立，抬头挺胸收腹以后向着两侧举起手臂，以肘部为圆心弯曲，保持前臂和上臂形成一个直角，然后再逐渐朝着头顶的上后方推去，整个动作要保持肘关节的微曲，才能避免关节受到损伤。

以上几个动作需要反复不断的练习直到出现了明显的效果，除了上面的几个方法以外还可以通过按摩淋巴的方式进行减肥，但这个方法需要专业人士协助进行，如果之前自己没有一点的经验的话建议最好不要自己操作。当你背部的赘肉和大臂的赘肉都减少以后整个人看上去会瘦很多。

下面专门介绍为爱美女士准备的练出纤细、漂亮胳膊的秘诀和护理方法。

　　从腋窝到胳膊肘的胳膊上面，从胳膊肘到手腕的胳膊下面，乃至手腕，仔细检查一下到底哪个部位上赘肉最多。如果想练出纤细而动人的胳膊，有氧运动是必不可少的，加上进行胳膊肌肉锻炼，就完全可以拥有纤细漂亮的胳膊哟。不过，要提醒的是，运动过头了，反而适得其反，胳膊就变粗。因运动胳膊变粗的例子，游泳选手就是最好的见证。运动让肌肉疲劳，而且肌肉变短，如此反复，胳膊和肩膀逐渐鼓起来。因此，在运动前后必须进行拉伸运动和按摩。这是因为消除堆积在肌肉的淋巴液，以缓解肌肉的疲劳，从而恢复原来的纤细的胳膊哟。

　　因肌肉型脂肪导致胳膊变粗

　　认为自己的胳膊粗的人，首先要控制所摄取的热量少于消耗热量，以消耗体内脂肪，而且在做家务的时候，就像做运动，拉伸胳膊，迅速做完。这样，胳膊的肌肉发达均匀、更纤细。另外，在洗澡的时候，缠上保鲜膜也是不错的方法哟！

　　因缺乏运动导致胳膊变粗

　　胳膊缺乏曲线就相当于这些情况。这样的胳膊，从体重上没什么变化，但看上去显得很胖。主要是在年轻的女性当中多见，尤其在上面胳膊的下面部分堆积脂肪。属于这一类的人应该通过哑铃或健身等肌肉强化运动练肌肉更有效。这样，胳膊也许比以前略粗，但会有曲线，所以看上去更加漂亮、纤细。

　　胳膊内侧不粗时

　　将两条腿打开至与肩膀宽度一样，然后两只手放在背后，把两个大拇指相连起来，其余的手指头都要展开。用力地把下巴抬起来后，将上身向前弯曲，然后将两只胳膊向上举起来，如此保持3秒后，返回到起初的姿势，如此反复10次。

对整个胳膊更有效的运动法

　　胳膊减肥运动法

　　●对整个胳膊更有效的运动法

　　①将两只胳膊向上举起，然后用左手握住右手。

　　②在保持其状态的情况下，弯曲左边的胳膊肘后将右手向左边拉，直到右边胳膊肘与头部呈直角时保持3-5秒。

　　③直到两只胳膊呈水平线时，在将左边的胳膊肘降低的状态下保持3-5秒(做3-4次后换胳膊做)。

　　●对肩膀和胳膊上面更有效的运动法

　　①盘腿坐下来，然后将大拇指放在里面攥着拳头，并将两只胳膊向内侧弯曲。使胳膊肘到肩膀高度，然后胳膊呈垂直。

　　②保持胳膊肘的位置和角度，将两只胳膊挪到身体旁边。

　　在保持① ②的姿势的状态下，用肩膀和胳膊上部将胳膊分别向外、向内各旋转10次。

　　● 用椅子做胳膊运动

　　①不要完全坐到椅子上，只扶着椅子做出要坐的样子，让膝盖呈直角，上身要直立。

　　②对胳膊用力的同时弯曲胳膊肘，使整个身体逐渐向下蹲下来。这时能够感觉到胳膊的用力。

　　③重新恢复到原来状态。(如此反复10次)

对肩膀和胳膊上面更有效的运动法

　　对胳膊肘的护理

　　在人体的各个关节中使用频率和受外界刺激和影响最多的关节是胳膊肘。因为是摩擦最多的部位，由于其保护作用使角质层加厚，这样皮肤变粗糙，且颜色也变深。另外，因为是皮脂腺少，所以容易干燥和粗糙。

　　● 护理方法

　　定期去除角质，一般情况下一周1-2次为宜。

　　1)擦洗

　　用香皂将膝盖和胳膊肘洗干净，然后泡在温水里或者用毛巾热敷，让皮肤浸泡。

　　2)抹角质去除剂后进行按摩

　　抹上有助于去除角质层的擦洗剂或者身体用角质去除剂，然后打圈按摩。这时，如果用电子按摩工具或柔和的刷子进行按摩效果更佳。而擦洗剂或角质去除剂进入眼睛，可能会引起结膜炎，所以要注意。

　　3)用霜类或油进行按摩

　　为了让皮肤更加滋润、柔和，抹上乳液或精油、保湿霜等油分多的化妆品进行按摩。这时抹上按摩霜后用塑料膜包裹，效果更好。

　　在洗浴或淋浴时护理的方法

　　1) 用香皂擦洗干净。

　　2) 浸泡在温水中。

　　3) 用洗浴用刷子或毛巾轻柔地揉搓。

4) 用柠檬或橙子进行按摩。

在减肥这方面很多人都非常在意如何才能够有效瘦身，尤其是一些脂肪堆积过多的部位，如腹部。实际上赘肉过多的问题并不少见，而且生活习惯上不注意的话那么将很可能导致某些部位脂肪过快堆积。那么手臂肉多怎么锻炼好？女生胳膊粗怎么减下来？

1、胳膊粗怎么减

手臂转圈

1两手往左右两侧伸直，掌心向下。

2手臂以顺时针方向转圈30下。3。手臂以逆时针方向转圈30下。

注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。

伏墙挺身

1脚并拢站立，距离墙面约15公尺。

2两手贴于墙面，掌心向下，手指尖朝上，手臂伸直。

3身体慢慢往下压，同时向外呼气，停3—5秒后起身，起身时吸气。

4重复做此动作30次。

体后双臂屈伸

1坐在椅子上，双手放在臀侧。

2然后利用手臂的力量使臀部向地面移动，再抬起至椅面。

3重复动作30次。

双手空抓

1两手向前伸直，掌心朝前。

2用力握紧拳头，然后五指用力伸出，尽量分开。

3反复做50次。

轻松瘦手臂的两个小动作

一、瘦手臂的方法之垂直划船动作

锻炼部位：肩膀、下背部和腰腹

双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己。双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头。双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度。最后，放下双手休息。做25次。

二、瘦手臂的方法之胸压

锻炼部位：胸部、二头肌和腰腹

双手握拳，垂直放置于身体两侧，掌心向前，初学者可保持手掌展开状态。保持肩膀向下和向后锁定，腰腹用力，双手向前方平举到肩膀高度，手心向上，小指用力贴紧。挤压胸部，然后放下双臂。做25次。

上文是关于瘦手臂做出的介绍，通过上文的解答您了解了吗？小编提醒：运动减肥虽然效果好但是一定要注意安全。

2、瑜伽减肥的饮食原则

1、早上空腹练瑜伽

早上练习瑜伽是减肥最好的选择，而保持空腹的状态，更加有助于消耗脂肪。瑜伽练习后四十分钟这样，大家就可以进食早餐了。而早餐最主要要摄入高纤维的食物，不仅能够提高饱腹感，而且有助于肠道蠕动，比如说全麦买包、牛奶、鸡蛋。

2、高质量瑜伽午餐

一顿高质量的瑜伽午餐能够有效的给身体补充精力，因此，对于那些喜欢在中午练习瑜伽的人群而言，你们在瑜伽练习后的一个小时之外，可增加对五谷杂粮以及粗粮面条的摄入。同时饭后吃点水果会更好一些。

3、晚上瑜伽饮食

大家在晚上做瑜伽的时候，尽量保证自己处于空腹状态，并且练习完瑜伽之后可以喝水，但是不要进食任何食物，如果实在比较饿，就吃根黄瓜，这样长期坚持你就会发现自己的体重又了明显的下降。

如果实在比较饿，就吃根黄瓜。

瑜伽减肥的误区

1、不控制饮食

很多人会觉得只要坚持练习瑜伽，再加上平时控制进食量就可以瘦身，其实不然，如果你进食的是一些高热量的食物，如饮料、糕点、油炸食品，虽然你吃的量少，但是它本身所含有的热量特别高，远远超出你消耗的热量，这样反而会胖。

2、瑜伽后立刻进食

在练习瑜伽后立刻进食，容易对肠胃造成负担，特别容易出现消化不良，因此在练习完后的半个小时之外吃才，不会造成这种情况出现。

女孩子手臂粗壮的确会给人一种女汉纸的感觉，但是楼主也不必过于难过的，毕竟粗手臂可以瘦下来的，教你一套瘦手臂的最快运动方法，希望楼主能早日瘦出纤细手臂哦。

瘦手臂动作第一套：

1、将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾。

2、左手握着哑铃，成90度角。

3、慢慢将哑铃向后推至伸直全手，上身微微向后倾，保持挺直。

瘦手臂动作第二套：

1、双手交叠，手心向上，伸直绕过头，用力伸展，保持10秒。

2、双手保持交叠，用力向前伸，保持10秒。每天做5次。

瘦手臂动作第三套：

1、采用跪姿，双手撑地与肩同宽，手指朝向前方。

2、保持腰部以下不动，双手手肘弯曲但不能贴地，停留约3秒回到步骤1，共做15次。

3、双手张开与肩平行，手掌与手臂呈垂直。

4、整只手臂先往顺时针方向画圆15圈，再往逆时针方向画圆15圈。

瘦手臂动作第四套：

1、双腿张开至与肩同宽地站立，上身收腹挺胸，背部肌肉尽量往上提拉，臀部收紧，两手轻轻握拳，手臂伸直并往斜前方摆起，抬起的高度与肩同高，吸气准备。

2、两肩放松，缓缓呼气，从下往上地将两臂摆到斜后方，以手臂为半径，画一个上半圆，肩胛骨充分转动，从往前收拢的状态转变成后仰下压，手臂尽量往后拉伸，保持动作15秒。

除了上述的这套瘦手臂的动作称得上瘦手臂的最快方法外，每日一颗塑纤果也是不错的瘦手臂方法哦，它从荷叶碱，洋车前子等多种天然草本植物中提取的有益减肥因子，不仅保证瘦手臂无副作用，也不会让瘦下来的手臂不反弹呢。所以想最快最轻松地瘦出完美纤细手臂，记得每日晚饭半小时后嚼上一颗塑纤果吧！！！