人一天吃多少卡路里

对于轻体力人群每天摄入在1500到1600大卡左右，如果有较重体力劳动需要增加到1800大卡，

分配到一日三餐上，大概是早餐300到400大卡，午餐700到800大卡，晚餐200到300大卡，

每种食物的卡路里不同，所以。必须要根据自身的消耗情况，来进行有效的计算选择合理进食。

根据膳食指南，要以谷物为主，多吃新鲜水果、蔬菜，多吃豆制品，适当服用肉、蛋、鱼，少盐少油，多喝水，每天适量运动，保持心情舒畅。

每一种食物的热量不同，所以每顿饭可以以吃到7、8分饱作为衡量。

一般人一天总共摄入1700千卡的热量就可以了，相当于5两左右米饭、半斤左右的肉、一斤左右的蔬菜和水果。

但从事不同职业的人，总热量有一些差别，具体而言，从事低体力活动：

标准体重x30＝所需热量(千卡)；从事中等体力活动：标准体重x（35~40)＝所需热量(千卡)；

从事重体力活动：标准体重x（45~60)＝所需热量(千卡)。

一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量，一个50公斤的人，每天吃1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状，

如果每天多吃的250大卡维持一个月，就会长胖1公斤，相反，每天少吃了250大卡而维持一个月，则可减肥一公斤。

首先你要知道的是，这跟你平常的运动量是完全有关系的，

每天如果说运动量都是很大的话比如你除了工作之外还要运动那摄入的热量相对而言就会比正常的要高一些，

但如果要减肥的话那就维持正常的卡路里摄入也是可以的。

像是女性的话每日的热量需求为1800～2100千卡，所以你要保证这些热量的正常摄入。

对于需要的热量每个人，每种状态下都是不一样的。依照性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，计算方式如下：

男性：[665+138x体重(kg)+5x高度(cm)-68x年龄]x活动量

女性：[665+96x体重(kg)+l9x高度(cm)-47x年龄]x活动量

活动量：一般人的活动量由11-13不等，平日只坐在办公室工作的女性，活动量约11，运动量高的人约为13。

扩展资料：

成年人消耗的热量利用在三方面：基础代谢量、活动量、食物热效应；成长阶段与怀孕阶段还需要额外的热量以供建构组织。

许多人把热量跟内能弄混，其实热量指的是内能的变化、系统的做功。热量描述内能的变化量，而内能是状态量，是系统的态函数，对应系统的一个状态点。充分了解热量与内能的区别是明白热力学第一定律的关键。

热传递过程中物体之间传递的热量与过程相联系，即吸热或放热必在某一过程中进行。物体处于某一状态时不能说它含有多少热量（热量是过程量，变化量)。

中国营养学会2000年提出中国居民膳食能量参考摄入量指出，成年男性轻、中体力劳动者每日需要能量为2400-2700kcal；女性轻、中体力劳动者每日需要能量为2100-2300kcal婴儿、儿童和青少年、孕妇和乳母、老年人各自的生理特点不同，能量需要也不尽相同。

参考资料：

约为350卡路里，相当于2碗米饭。350大卡的食物是比较少的，100克米饭的热量大概在200大卡左右，100克苹果的热量相当于在50大卡左右，100克鸡蛋的热量大概在200大卡左右。

人体一天最少需要1500到1800大卡的热量，满足人体的能量代谢需要，在保证身体能量需要的情况下，选择一些低热量，低脂肪容易消化吸收的食物，避免长时间久坐，适当的运动。

一般情况下，人们在站立时每分钟消耗的热量是1千卡：

站立8小时可以消耗，消耗的热量约为480千卡。常迪举例说，站8小时消耗的热量相当于吃160克薯条获得的热量。站立不仅能改善人体姿势，缓解背部疼痛。

人站立时心率平均每分钟加快10次，就会使人体每分钟多燃烧07卡热量（每小时50卡）。所以，这种站立运动有助于消耗体内的热量积存，减少体重增加，对健康非常有益。

摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量,男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的

55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

以健康的成年女性为例,平均每餐应摄入热卡含量为600～650卡的食物,相当于10～12只黑芝麻汤圆、12～15只水饺或4只卷着豆芽和酱肉丝的春饼。而如果吃的是火锅,则相当于50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐,外加一枚烧饼及一碗浓浓的羊肉汤。

男性每餐应摄入的热量较女性为多,约为680～800卡,换算成食物,约比女性多四分之一左右,即每餐应摄入12～15只黑芝麻汤圆、15～20只水饺、5～6只卷着豆芽和酱肉丝的春饼,或60克羊肉、60克肥牛、180克各色青菜、60克豆腐,外加两枚烧饼及两碗羊肉汤。

正常人女性一般一天需要的热量是1700大卡，男性是2200大卡。保持体重三餐的比例是4：4：3

每天摄入的热量建议1000大卡左右，以每星期递减50大卡的速率。比方说以前每天摄取1700大卡，为了减肥就每天1650大卡，下周就1600大卡，依此类推。减肥中的过渡节食会导致人的基础新陈代谢降低。比方说你突然一天只摄入1000大卡了，身体适应后一天就改成只需要消耗800大卡，这样对于减肥是非常不利的，很容易进入瓶颈期。希望能够帮助到你。当然可以通过运动提高新陈代谢