一个人一天的热量需要多少

正常成年人在1天常规日常活动的状态之下，大约会消耗2000-3000Kcal的热量，女性消耗热量会偏少一些，男性消耗的热量会更多一些。但是如果卧床不怎么活动，消耗的热量要更少，大约在1500-2000Kcal，这些热量基本上是维持人体正常新陈代谢的基础代谢量，以及食物消化过程中需要的能量而组成。

如果活动量大，需要的热量自然就会增加，如果要进行重体力劳动，1天消耗的能量甚至可以达到4000Kcal左右。因此在卧床不动的人需要的能量少，进食相对也就比较少；如果活动量大的人消耗大，需要摄入的食物、补充的热量也就更多一些。通常来讲，对于健康轻体力劳动的成人来说，每天需要的热量是标准体重（标准体重＝身高-105cm）乘以30-35千卡。对于体型肥胖的人来讲，摄入的热量要适量减少，而对于体型瘦弱的人来讲，摄入的热量可适当增加。

人体正常，每天至少需要消耗1500卡的热量，人体每天所需要的热量与体中身体活动程度有关。一般如果以一个60kg标准体重的人，在休息状态时，一天需要1500-1600卡的热量。如果是中等活动量，一天需要1800-2000卡，但是由于人体有储备功能，当我们食物摄取的热量不足时，人体本身会制造热量，此种内生性热量，主要来自肝糖分解以及脂肪的分解代谢。肝糖分解产生葡萄糖，一天最多可达720卡，而脂肪分解产生脂肪酸以及甘油，甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用，脂肪酸可以转变成酮体，供细胞包括神经组织利用。因此，当一个人如果皮下脂肪很多，也就是肥胖患者，脂肪组织就是一个内在的能量来源，可以分解出供人体新陈代谢所需的热量。一般而言，此类人一天至少仍需摄取800卡以上的热量才不损健康。

根据《中国居民膳食指南》的推荐，一般正常人每日食物热量的摄入总量控制在1800—2500卡路里，但是具体每个人该摄入多少能量，并没有确切的说法。

通常一个身体健康，运动习惯良好的人，正常情况下一天应该消耗1200千卡，但是除了运动员之外，很少有人能够达到这样的消耗量，因为正常人一天所消耗的热量只要能够高于一天所摄入的热量，就可以达到减肥的效果。

扩展资料：

不同的食物可以用不同的手势测量方法，比如一个拳头代表3份谷薯类、一个半握拳代表半份蔬菜、一个大拇指代表1份植物油、1个掌心代表1份蛋白质类食物等。这样的计量方法很简单，比如相当于一个拳头大的碗，就是家庭常用的饭碗，用这个碗去装米饭，就是3个食物交换份。

这些食物都是煮熟后来计算的，很直观直接。这样的计量方法没有《中国食物成分表》那么精确，但是很简单实用。在保持体重正常的前提下，正常人可以根据自身情况进行适当调整，比如吃完以后感觉太饱了，就减少一些，如果感觉不够饱，就多吃点。

凤凰网-一天三餐该吃多少？

凤凰网-正常人一天消耗多少卡路里

一个成年人，一天需要的热量，营养学计算能量的单位称为千卡。

1每克碳水化合物（即糖）：能提供能量4千卡。

2每克脂肪：能提供能量9千卡。

3每克蛋白质：能提供能量4千卡。

4成年男子（体重60公斤计）：每天需要2400 -4000千卡。

5成年女子（体重53公斤计）：每天需要2200-3200千卡。

人体能量消耗的原因有两个：一是维持人体新陈代谢的各种生理活动， 二是供给人体各种机能活动。由于个体之间的差异和活动量的大小不等，因 此每个人每日摄取的能量和消耗的能量各不相同，但是能量的摄取和消耗应 当保持相对平衡，量出而人，才能保证身体胖瘦适宜，体重合理，才能有利于健康。

常见运动消耗：

游泳：每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。 

田径：每半小时可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。 篮球：每半小时消耗热量250卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。 

自行车：每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。 慢跑：每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

散步：每半小时消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。

女子 ： 基本热量（千卡）= 体重（斤） x 9 

男子 ： 基本热量（千卡）= 体重（斤） x 10

每天消耗的卡路里＞摄入的卡路里，坚持一段时间必瘦无疑。

人不能总躺着，所以你每天所需的总热量还要进一步计算。

BMR（基础代谢率）几乎不动 = BMR x 12

稍微运动（每周1-3次）总需 = BMR x 1375

中度运动（每周3-5次）总需 = BMR x 155

积极运动（每周6-7次）总需 = BMR x 1725

专业运动（2倍运动量）总需 = BMR x 19