瘦小腿肚的方法有哪些？平常该如何锻炼？

瘦小腿肚的方法有很多，包括饮食瘦小腿法，按摩瘦小腿，还有运动方法，运动锻炼方法包括爬楼梯法，高抬腿运动，站立瘦小腿，行走瘦小腿。

生活中，有些女孩子的腿会比较粗，特别是小腿，他们想尽办法瘦小腿肚，其实瘦小腿肚的方法有很多，其中也包括运动和锻炼。

首先第一种方法就是通过饮食瘦小腿。如果小腿很粗的话，平时可能是血液循环方面出了问题，我们可以多吃含有维他命E的食物，比如花生、杏仁，可以帮助我们缓解浮肿。还需要记住的是平时少吃含也很高的食物，因为也会形成水肿，含有钾的食物更加有助于帮助我们排出体内的多余水分，比如香蕉、番茄、土豆等等。

其次，第二种方法是通过按摩瘦小腿。按摩这个方法是比较直接也比较有效的，可以帮助我们腿部塑形。按摩的时候先按压脚趾，然后才从脚趾缝开始向脚踝方向按，可以帮助我们放松小腿肌肉，促进小腿血液循环，缓解这种浮肿。这种方法特别适合那些经常穿高跟鞋的女生，高跟鞋会导致我们腿部肌肉紧绷，血液不循环，所以按摩小腿往往效果非常显著。

另外，接下来就给大家介绍运动和锻炼方法。在各种锻炼方式中，上下楼梯是一个很不错的办法，我们可以用脚尖或者脚跟的力量爬楼梯。高抬腿运动也是一个很不错的办法，推他的越高，腿部脂肪燃烧就会更快。还有站立法瘦小腿，站立的时候用单腿来受力，另一只腿放松，人体要站直，上半身挺胸收腹，一段时间后，再转移到另外一条腿上，如此交替进行，坚持一段时间，小腿就能瘦下来。还有一种行走瘦小腿法，有的人担心走多了路小腿会粗，其实这是一个误区。走路姿势不正确会导致小腿粗，但是正常情况下，只要我们控制不发的大小，走路的时候左右腿力度差不多，并且抬头挺胸，稳定重心，能够让我们的小腿慢慢瘦下来。

以上就是瘦小腿肚的方法，以及相关锻炼方法。

　　女生如果长时间坐着不动，沉积在腿部的老旧废物流动无法排出，导致腿部肥胖!那么，有什么运动可以快速瘦小腿吗接下来，我就和大家分享瘦小腿运动的最快 方法 ，希望对各位有帮助!

　　瘦小腿运动的最快方法一

　Step1：仰卧，让身体横躺放平，整个背部贴着地面。最好是在地面铺上一张较厚的毯子或是毛巾。

　Step2：左边膝盖立起来，双手绕到右边膝盖后方，抱住膝盖。保持这样的状态，勾起右边脚，让后脚跟往上顶，同时伸直大腿内侧、膝盖内侧、小腿肚、以及腿胫骨。保持住这样的姿势1分钟。这时候，要注意腰不能往离开地面，上浮起。左脚脚板要踩在地上，调整盆骨，让盆骨往下沉。

　Step3：接着2的动作，用双手进一步把右腿拉向上半身。同样的，这时候，右脚脚板还是要压着地面，臀部稍微离开地面，往上抬起来。就好像要从大腿跟开始，把右腿和身体折叠在一起那样去拉伸腿部。然后，保持住这样的姿势30秒钟。下颚要有意识地稍微往上抬起。

　Step4：进一步用力拉伸腿部内侧，把大腿向自己胸前拉紧，然后保持住这个姿势15秒。接着在慢慢恢复都开始的动作，换一边腿，重复做一次该动作。

瘦小腿运动的最快方法二

　一、夹臀、收腹、挺胸

　这一走路的方法重点便是夹臀，走路时将两边的臀部肌肉紧紧夹在一起，做这个动作的时候，可以明显感觉到自己的臀部肌肉被提起来了。在夹臀的同时，收腹、挺胸的动作便会自然完成，几乎不需自己刻意为之。

　这样做的好处是，臀部的肌肉被提起来，顺带大腿肌肉处于紧张状态，可以使人在走路时腿部以下的力量分布均匀，而不是单纯地依靠小腿用力了。

　二、先迈大腿

　对于走路时如何先迈大腿和先迈小腿，很多人几乎从来没有关注过，也没有考虑过该如何做。其实这里面有很大的玄机，先迈小腿走路的人，几乎把所有的力量都集中在小腿上，大腿几乎不用力，小腿会时刻处于紧张而肌肉绷紧的状态，长期以往，便会形成小腿肌肉发达而大腿肥肉颤颤的状况。

　如何先迈大腿，可以参考模特儿走路的方式，再有意识地调整自己走路时的迈步习惯，逐渐变可改过来。

　三、膝盖伸直(大步走路)

　迈步时，尽量将膝盖伸直，身体上端保持正直。这样有三大好处，一是膝盖伸直走路可以使步伐更大，二是可以让大腿带动小腿，三是可以让整条腿的肌肉运动。

　走路时重心放在脚的正中央;不走“八”字步，走正步;不穿太高、鞋跟太细的鞋。膝盖伸直走路之后，会感觉自己整个人的精神状态马上就出来了。大幅度迈步对修缮腿型有非常明显的作用，原本只用小腿用功的走路姿势往往使人容易疲倦，膝盖伸直了大幅走路反而更有速度和精力。

瘦小腿运动的最快方法三

　1做高抬腿运动

　每天起床后，做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。

　高抬腿是一种很好 的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。爱美的MM们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧!

　2饭后站一会或散步

　饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。

　吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。你知道吗饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。

　如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更 加健康。

　3洗澡时按摩一会

　洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。

　用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。

　这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的 目的。

　4骑脚踏车

　骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌 肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的MM，不妨多骑脚踏车吧!

　5睡前瘦瘦腿

　侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。

　这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

　6多走楼梯

　上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。

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2 最快的瘦腿的六个方法

3 减小腿最快最有效方法有哪些

4 男生瘦小腿的快速方法

女性朋友都想拥有苗条的细腿，想要减肥瘦腿应该要选择正确的减肥方式，减肥瘦腿可以选择运动减肥法，运动减肥法是比较健康安全的减肥方法，每天坚持进行有氧运动，可以有效的消耗人体多余的脂肪，能够起到比较好的减肥瘦身的作用，减肥瘦腿还应该要控制热量的摄入，下面我们大家具体的来了解一下，瘦小腿的有效方法有哪些

第一，每天坚持跳绳的运动，能够起到瘦小腿的作用，跳绳是比较健康的有氧运动，每天坚持跳绳一百次，能够成功的减肥瘦腿，跳绳运动不仅可以起到减肥瘦身的作用，跳绳运动还可以加快人体的新陈代谢，能够帮助提高人体的免疫功能，可以塑造完美的身材，同时也可以塑造健康的体魄。

第二，对于想要减肥瘦腿的人群，每天坚持做高抬腿的运动，能够起到瘦腿的作用，高抬腿是比较健康的有氧运动，高抬腿运动，可以有效的锻炼身体，同时也可以起到减肥瘦身的作用，坚持一段时间高抬腿的运动，你会发现小腿变得越来越苗条，在饮食方面还应该要控制热量和脂肪的摄入量。

第三，跑步是比较健康的有氧运动，每天坚持跑步的运动可以起到减肥瘦身的作用，每天坚持跑步的运动可以有效的消耗人体的脂肪，能够起到比较好的减肥瘦身的作用，对于小腿比较粗的人群，每天坚持跑步运动可以有效的起到瘦小腿的作用，想要瘦腿还应该要配合相应的按摩。

减肥瘦腿一定要选择正确的减肥方法，运动减肥法是一款比较健康的减肥方法，对于小腿比较肥胖的人群，每天坚持慢跑或者跳绳的运动，能够起到比较好的减肥瘦腿的作用，减肥瘦腿的人群在饮食方面还要控制热量的摄入。