运动减肥三天了，腿痛，会肌肉腿？

首先要看你是多久没有运动，如果长时间没有运动这属于正常情况，身体不适应你突然间的运动给身体所带来的冲激。

长肌肉不是一两天的事情，长肌肉是要有一定的周期，一般如果是女生运动量过大长期下来就怕长肌肉，因为长肌肉是非常难减下来，有些人得天天按摩并且只敢做轻度运动，如果是非常讲究的人是在运动多长时间就会用多长的时间来做腿部拉伸动作，怕长肌肉啊

不管是瘦腿还是长肌肉，可以非常肯定的是运动是绝对可以增强骨密度的增高，但如果腿实在疼的难受，还是建议到医院用仪器检查一下会让人更安心。因为如果拉伤韧带可不是良性的疼痛。

在这个全民健身的时代，很多人都选择运动来减肥。其中最受欢迎的项目就是跳绳了，可是很多初学者在跳绳的第二天会出现腿酸腿疼的症状。那滋味真是苦不堪言，这种情况我们该如何解决呢？

间断性跳绳，适当的休息能减缓肌肉酸痛现象。促进血液循环，加速代谢物的消除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给和修复，使其恢复正常。   

运动后适当的拉伸肌肉，可以加速肌肉松弛，缓解对抗性肌肉，有助于痉挛肌肉的恢复。  应在疼痛部位进行静态拉伸练习，保持拉伸状态2分钟，然后休息1分钟，每天重复练习几次，帮助缓解痉挛。  

并且按摩疼痛部位，放松肌肉，促进肌肉血液循环，帮助修复损伤和缓解痉挛。也可以进行自我放松疗法，通常以颈部和背部、四肢为主要部分，头部和胸部为辅助部分。   

用毛巾热敷酸痛的局部肌肉可以促进血液循环，改善新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。特别是，它可以通过轻微的拉伸运动或按摩加速消除延迟性肌肉酸痛。  

口服维生素C和E也不错，可促进结缔组织中胶原蛋白的合成，并有助于加速受损组织的修复和缓解疼痛。  维生素C不仅是连接组织的润滑液的主要成分，还能保护细胞免受破坏，防止衰老， 主要来源:坚果、种子、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷物等。   

最后提醒大家一定，要合理安排运动时间和运动量，减肥是循序渐进的过程，别妄想几天就成功。肌肉酸痛只是初期的表现，等你适应了这些运动量，就不会再出现了。

节食减肥腿酸乏力是营养跟不上造成的

腿酸乏力是因节食导致人体所摄入的能量不足导致的

节食减肥减掉的并不是脂肪，反而会让人体损失水分和肌肉组织，造成身体免疫力下降，让人感到乏力、头晕、疲倦和虚弱，重者可能导致营养不良性贫血、神经性厌食症、萎缩性胃窦炎、胆结石、内分泌紊乱和心脏疾患等，甚至可能对生命产生威胁。

解决方法：

1、每天必须进食能够生血的食物，比如肉类、鱼类及蛋类等各种食物，这些食物是生血之源，只是量多或量少，因人而异。在中医来说，气生在血中，力生在气中。换句话说，血足，气才会旺盛，力气才会大。

2、在双腿酸痛且无力时，暂勿用腿过劳，最好少做或休息为宜。不然，会造成小腿更加虚弱无力。

3、平时多进行运动锻炼，多参与体育活动。

4、如果频繁出现双腿酸软无力的症状，应及时进医院检查。

注：合理的膳食和充足的运动是预防肥胖和控制体重的有效手段。在保证人体每天必须的各种营养的基础上，宜尽量选择能量低的食物，并且多吃一些富含膳食纤维的食品，例如：牛奶、酸奶、鱼、海产品、蔬菜、水果、豆类及粗粮等。