想减肥每天吃的东西到底是按热量算还是按重量算？

按照热量算，因为同等重量的蔬菜、米饭，蔬菜的热量都远远低于米饭，所以减肥一定要按照热量，卡路里来计算。

通过热量计算，保证到每天的热量差，这样脂肪才会分解供能，最终实现减肥。

除了注重食物的热量外，还要注重我们身体的基础代谢能力，只有基础代谢能力比较强，管理到饮食热量，脂肪才能顺利分解。

计算热量期间，饮食也要合理分配，不能热量、营养过低，如果过低极易导致身体的代谢下降，出现少吃也不减的情况。

　摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

　　根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

　　如何计算每天需要摄入多少卡路里？

　　如果你的目标是减少脂肪，将你现在的体重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陈代谢速度较慢，11代表中等，12代表较快）。如果你的目标只是增加肌肉（或者只是轻微地减少脂肪），那么将你的体重乘以13、14或15（13表示你的新陈代谢速度较慢，14表示中等，15表示较快）。

　　例如，一位体重130斤，新陈代谢速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在这种情况下，她的卡路里日摄入量应该为：130×14=1820（卡路里）。 而一位新陈代谢速率较快，体重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的话，那么他的日摄入量应该为： 200×15=3000（卡路里）。上面这个简单的公式对男士、女士同样有效。

　　需要提醒大家的是：如果你感觉减肥进度停滞不前或者是达到目标有困难的话，你可能需要调整卡路里摄入量，调整量一般为50~100卡路里。

　　什么是负卡路里食物？

　　那些能够帮助我们燃烧体内多余脂肪的食物为负卡路里食物。例如：你吃了一个苹果，含有50卡路里，不过需要用75卡路里来消化和吸收它，也就是说你身体会消耗额外的25卡路里，所以当你主要的食物属于负卡路里食物，你的减肥速度会因此加快二至三倍。

　　其实这些负卡路里食物不是什么神秘食物，它们就是我们经常吃到的蔬菜、生果和果仁类食物。

　　减肥需控制热量的摄取

　　人变胖是由于每天摄取的热量超过活动所消耗的热量，身体每累积7700大卡的热量，就转化成身上一公斤的体重，想要减掉多出来的体重，应先控制每天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法。

　　但，这并是不表明断食法是最快速的减肥方式，因为身体维持正常运作也需要热量的消耗，断食减重只会让你在一个月后变得面黄肌瘦、肤质粗糙、身体虚弱，控制热量的摄取不能低于每天所需的基础能量。

　　计算每日所需基础能量公式

　　每日所须基础能量＝655096＋9563×（W）＋185×（H）－4676×（A）

　　W：体重，公斤为单位

　　H：身高，公分为单位

　　A：年龄，岁为单位

　　以一个28岁、身高165公分、体重58公斤的女性来计算，她的每日所须基础能量就是655096＋9569×（58）＋185×（165）－4676×（28）＝138442，维持她每天的基础代谢至少需要138442大卡，但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整；一般而言，实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量。

你吃的很少！

花卷：200大卡

全脂牛奶：110大卡左右

低脂：100大卡左右

苹果：60大卡左右

10粒葡萄：30大卡左右

蔬菜和蔬菜汤热量很低

大多数蔬菜100G才20几卡

算80大卡吧

晚上加山竹就算100大卡吧

你一天摄入的大概是：570大卡左右

很会瘦

不过长期下去会营养不良的

建议你中午可以吃点米饭或粗粮之类的主食

晚饭可以喝点粥

热量都不会高

不会影响减肥的

对身体健康和减肥都有帮助

而且你也不可能一辈子不吃饭吧

所以

为了健康还是合理搭配一下吧