你好。下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，但一定要坚持。把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。坚持一段时间就能看到效果了；还可以可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。
祝你早日瘦身成功！
瘦腿技巧：
1、跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
2、游泳
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。
水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大。
扩展资料：
瘦腿注意事项：
1、忌穿太小鞋子
经常穿小鞋不仅可能使脚部畸形，还会在脚后跟或脚掌处摩出硬皮，即使以后穿普通鞋也会有压痛感。时间长了还可能形成“鸡眼”，甚至导致脚趾或足底皮肤变形。
2、忌不注意脚部按摩
女士们对于夏天穿凉残留的鞋印十分敏感。若不注意，不仅有损于脚面皮肤的洁白细润，甚至会产生皮肤过敏等不良现象。为此可适当按摩或揉搓双腿和双足，以保持脚部正常状态。
3、忌不穿或少穿袜子
不穿袜子因水土或其他原因，很容易生出又痒又痛的足癣，轻者蜕皮，重者化脓奇痒。因为方便不穿袜子，不仅可能导致皮肤溃烂，还有可能将霉菌传染到身体其他部位。
参考资料：
参考资料：
每晚10分钟，轻松练出水蛇腰，让你美的不要不要的！
每个美眉都想有一副魔鬼的身材，奈何实在无法拒绝美食的诱惑，导致肚子越来越圆鼓。一到夏天穿上美衣，肚子上的游泳圈时刻提醒着自己该动起来，人是有惰性的，越胖就越没动力去动起来，看着高强度的运动都让美眉退避三舍，于是导致自己越来越圆，怎么练出水蛇腰？以下三个体式每晚10分钟，轻松练出水蛇腰，让你美的不要不要的！
1、八体投地变体
常练这个体式可以强化双臂，双腿的肌肉，也有助于锻炼腹部肌肉，消除多余肌肉，改善消化系统，预防便秘等问题。
A跪于地面上，双膝点地，小腿、脚背紧贴地面，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。
B双手向上伸展垂直于地面后，慢慢向后弯曲双手肘，尽量使手肘平行于地面。C臀部上抬，上身慢慢做前屈运动，额头轻点地面，保持呼吸均匀，坚持10-20S。
D慢慢回到起始姿势，呼气，重复上述动作3次。
2、增延脊柱伸展
这个体式可以舒缓脊柱压力，保持腿部韧性，增加血液循环，改善皮肤暗沉等问题，也有助于锻炼腹部肌肉，消除胃部疾患和腹部鼓胀感。
A山式站立，双脚打开与肩平齐，挺直脊柱，收紧腹部，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。
B双手举过头顶慢慢向上伸展，掌心向前，双手与地面保持垂直状态。
C呼气，身体慢慢向前弯曲直至双手掌触地，双脚绷直，保持呼吸均匀。
D慢慢回到山式站立，呼气，重复上述动作3次。
3、手肘倒立变体
这个体式将身体的重心放在双手上，可以锻炼手部肌肉，赶走拜拜肉，也可以舒展脊柱，锻炼腹部肌肉，预防腹胀、便秘等问题。
A,跪于地面上，双膝点地，脚背触地，双手肘弯曲贴地放于头部处，调整呼吸。
B挺直腰身，双腿慢慢向后上伸展直至与地面保持垂直，脚尖绷直。
C弯曲双膝，双腿一前一后分开，坚持上述动作10-20S。
D身体慢慢回到跪姿，呼气，重复上述动作3次。
想要拥有一副让人羡慕的水蛇腰吗？跟着小编一起每晚10分钟，轻松练就水蛇腰！
减肥的唯一方法就是饿着，早晨吃一个鸡蛋一杯牛奶，中午不能超过2两米饭，还要吃少油的菜，下午4点后什么都不能吃。只能喝水，还不能多喝，全天吃能喝一瓶矿泉水。还要增加运动量，如跑步或是快走40分钟以上。如果你能做到这几点，你的体重会很快减下来的。我女儿就是这样做的，他从104斤，20天减到86斤。祝你减肥成功。
吹气球。“每天吹10个，包你管用呢！”吹气球的时候
肺活量
增大，对
腹部
的
肌肉
有着很好的锻炼作用，一位同事靠这个已经缩小一寸腰围了。“楼下的那家礼仪用品店我
以前
从来没有
正眼
瞧过，可是现在为了买
气球
已经成它的常客啦！”
最好每天在喝上一杯红莲荷叶茶
那样身体或舒畅
而且皮肤会变好的！
想减肥要了解身体消耗能量的规律。身体运动依赖肝脏储藏的糖分转化能量，当人体能量过多就会沉淀，变成脂肪储存起来留待后用。所以你吃进去多少，就要运动多少才能达到减肥的目的。吃减肥药会伤害肠道和肝脏功能请慎用！交给你最好最健康的减肥方法。清晨起床先别吃早餐，跑步四十分钟或更多，（因为身体经过一晚的消耗能量，来重生修复细胞。肝脏的储藏糖分早已消耗光，在你不吃早餐的情况下运动，会直接消耗脂肪。这样远远比吃完饭在运动效果要好的多）但必须吃早餐（早餐包括少量肉类蛋类牛奶必须有肉类，剩下大部分是果蔬），太饿可以吃一些，速溶玉米淀粉或藕粉或者芋头粉。作为主食。也可以吃面食，不能吃米饭因为米饭糖分太高。中餐晚餐除去肉蛋奶。平时可以多吃水果蔬菜，必须多喝水，每天喝不少于1500毫升，不得超过4000毫升。不可以熬夜，平时路不远可以走路。
腿粗主要通过适当锻炼、控制饮食以及外科手术的方法达到纤细的效果。
首先在饮食上，少吃主食，甜食，高热量食物等，进食速度宜慢，少喝碳酸饮料等，多吃蔬菜水果。其次坚持运动，多做针对腿部肌肉的运动，比如练瑜伽，快走，慢跑，游泳，骑自行车等，快速燃烧体内脂肪，有利于减肥瘦腿。运动后一定要进行肌肉拉伸，让腿部放松。这样，适当的饮食加合理的运动锻炼，循序渐进，从而达到减肥的目的。需要注意的是，过度过快的减肥会对身体产生不良的影响，应采取科学正确的减肥方式。如果小腿粗壮，有强烈的需求，也可以使用手术的方法来治疗，如小腿肌肉削薄术、小腿肌肉肉毒素注射等可以达到消除小腿肥大肌肉的目的。腿粗是一件比较烦恼的事情，在平时穿着裤子的选择面比较少，会显得体型比较臃肿，对于这种情况来说，平时可以多做一些瘦腿的锻炼，只要坚持锻炼就能取得不错的效果，能够促进腿部脂肪的燃烧，会逐渐的使腿瘦下来，下面就来了解一下腿粗怎么减又快又有效。
腿粗怎样减又快又有效
一、晨起伸展运动
养成一个良好的习惯是很重要的，每天早上我们如果有运动的习惯那是再好不过了。双腿分开站立后，然后膝盖慢慢弯曲，这时候双脚慢慢的太高。我们注意在呼吸的时候要匀速，把身体全部伸展起来。你也可以在椅子上进行做伸展运动的。这种的方法是会让我们的腰部和腿部得到伸展的，慢慢对于腿部变长很有好处。
二、踮脚尖
在家中的时候，就可以尝试垫脚尖走路，别小看脚尖踮起这个动作，长期坚持的话有很好的美化双腿的效果。脚尖踮起的同时，最好能收腹提臀，使身体肌肉处于一个紧张的状态。这个动作简单有效，随时随地都可以进行。上班休息期间，等公交，排队上厕所时都可以进行。
三、空中蹬腿
睡觉前，平躺在床上，双手放置后脑勺处，双腿在空中做蹬自行车的动作。这招可以有效促进下半身血液循环，帮助双腿放松，不仅有极好的瘦腿效果，还能改善腿型缺陷。整个过程中，可以尝试脚尖绷直。同样，频率不要求过快，注意配合呼吸。
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