游泳一个月能瘦多少斤，游泳两个月能瘦多少斤

减肥对于很多女性朋友来说是终身的事业，尤其是生完宝宝的产妇，减肥是当务之急的问题。要想减肥有效果，要找到合适的运动方式，游泳就是很适合减肥的运动，除了能减肥，还能改变身体线条，好处多多。那么游泳一个月能瘦多少斤，游泳两个月能瘦多少斤？下面给大家详细解答这个问题。

游泳一个月或者两个月能瘦多少斤都没有固定的数字，是因人而异的，受到多种因素的影响，不仅仅是运动量，还有饮食以及身体代谢等因素。如果饮食控制的比较好，身体代谢也好，一般一个月能瘦四五斤，两个月能瘦八九斤左右，反之如果只游泳，但饮食不控制，瘦的斤数就比较少，甚至可能会不瘦。

想要通过游泳减肥的朋友，要注意这些：

1、要坚持每天游泳，并且控制好游泳的时间，至少在45分钟到60分钟，这个时间段运动能消耗身体的热量，这样才能促进身体脂肪的燃烧，如果游泳时间比较短，是没有效果的。

2、游泳的姿势要正确，如果游泳姿势不规范，游泳减肥的效果会大打折扣，等于白游了。

只要坚持就可以。

虽然网上流传的“60分钟各项运动消耗热量表”显示，游泳一小时消耗1036大卡，几乎是所有运动中消耗热量最大的运动，但事实真的是这样吗

数据显示，即使是专业游泳运动员，在训练时，持续一小时的游泳训练所消耗的热量也才500到900大卡，心率保持在100次到145次/分钟。

作为普通的游泳爱好者，新手游的间歇性“抬头蛙”，每次只能连续游200-500米，基本上10分钟就停下来休息，最多每小时1000多米的自由泳，每小时实测热量消耗也只能达到250到300大卡，心率保持在80次/分钟左右。

要知道，真正的减脂运动最有效的是心率保持在120到140次/分钟，并且要持续一个小时及以上的有氧运动。

美国犹他州大学曾经做过一个实验，组织3组肥胖人群分别进行跑步、游泳和走路运动，结果在13周内，减重都是13斤。所以，从减肥效果来说，游泳没有太多优势。

误区2：游泳可以塑形，让肌肉线条更美

好多人觉得游泳是夏季减肥塑形最好的方式，清清凉凉、舒舒服服就把肥减了，还能游出纤细胳膊、大长腿和凹凸有致的身材。

但是，游泳时至关重要的“水温”条件往往被忽略。一般游泳池的水温会比人体体温低10度左右，而人体在低温状态下，会产生“御寒机制”，身体识别到了”寒冷“ 的信号，皮下脂肪层会越长越多，来维持身体的正常温度。

脂肪增长的程度，与水温呈反比，与在水中停留的时间呈正比。也就是说那些在低温环境下，越拼命游泳减肥的人，最有可能体重增加的也越快。

此外，实验研究证明，在冷水环境下，人会非常想吃东西，并且水温越低越食欲越旺盛，这也是为什么好多人游完泳觉得自己成了大胃王，瞬间好饿。

再加上此时你错误的认为你已经轻松消耗掉1000大卡的热量，于是，放开吃，不知不觉积累了更多热量，身材不仅没有苗条，反而越来越圆润了。

误区3:每天游一会，就可以轻松减肥

大多数业余游泳爱好者，去游泳简直是游着玩的，游10来分钟停下来聊聊天，游游停停看看时间差不多，就心满意足的走了。这样”休闲式“游泳对减肥真的没有什么效果。

实验证明，真正能够达到减脂作用的游泳，要持续游上40-60分钟以上，并且要保持足够的运动速速及强度，心率达到达到自己最大心率的60%-80%，用通俗的话讲就是，有”上气不接下气“的喘息感，这时才是具有减肥作用的游泳。

认识到游泳减肥的几大误区之后，我们知道游泳并不是完美的减肥方式，但是相对于其他减肥运动方式，游泳对膝关节的负重小，是搭配跑步最安全的有氧运动，也是膝关节损伤者最理想的运动方式。

游泳还有很多其他很多好处，比如锻炼身体协调性，增加身体柔韧度，增强心肺功能，提高身体抵抗力等。

那么，我们如何科学、健康有效的游泳减肥呢？

1、坚持稳定的锻炼计划

A 每周游泳3次,每次持续1-15个小时左右。

B 坚持自由泳每小时2500米，连续游1小时以上，同时监测心率，以超过100次/分钟为宜。

C 初学者坚持不了的可以使用”间歇冲刺“法：比如：1000米，分成10个100米，间歇10秒；或分成5个200米，间歇15秒；或分成2个500米，间歇20秒。

对于很多朋友来说，炎炎夏日要想减肥的话，选择游泳比较好，游泳的减肥效果比其他运动都强很多。当然游泳减肥的话有很多注意事项，比如每天游泳的时间，有人觉得每天游一个小时就可以瘦，到底能瘦几斤呢。那么每天游泳一个小时一个月能瘦多少，游泳一个小时相当于跳绳多久？

每天游泳一个小时一个月能瘦多少这个问题没有绝对的答案，这个是因人而异的，受到个人体质、饮食、作息等因素影响，在各方面都注意的情况下，一般一个月能瘦6到8斤，甚至10斤，但如果一个月只注重游泳，其他都不注意，可能只能瘦一两斤，或者完全没有瘦。

游泳减肥的时候，要注意饮食清淡，不吃高热量高脂肪的食物，比如甜食、碳酸饮料、油炸食物等都不要吃，还有要规律作息，不要熬夜，做到早睡早起。

游泳一个小时相当于跳绳一个小时，这两种都是有氧运动，消耗能量是差不多的，效果也是差不多的。除了跳绳，游泳和跑步也差不多，游泳一小时相当于跑步一小时，这些都是涉及到四肢的运动，大家可以根据实际的情况来选择。

导读：游泳是一项有益于身体健康，可以增强体质的运动，经常游泳还能帮助减肥。下面一起来看看游泳减肥一周游几次？游泳减肥计划月瘦20斤。

游泳减肥一周游几次

游泳减肥一周3到4次是最合适 的，而且每次游泳时间最好控制在40分钟以上减肥效果更好。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动阶段。在随后的1个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。因此，如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

游泳减肥计划月瘦20斤

一、最好40分钟以上

有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

二、游泳后容易饿，饮食要控制

至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。人在运动后都有一个超量恢复的现象。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多，得不偿失。

三、姿势正确效果才好

游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练偏了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘。

四、初级阶段

其实游泳是可以有效减肥的。根据实践，初步进行游泳减肥的朋友，应该做两件事：短游寻漂浮感、勤出水寻重力感。

1、下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以两只手滑水。调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁眼都可以，感觉到比躺在牀上都舒服轻松时立即出水。

2、出水时动作要缓，要感觉身体在水中的重量，比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感受，那就游一段距离，动作频率要低，以不加快心跳为限，然后出水找感觉。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。不可跳水，因为这样容易把已产生的感觉消除。

用这种方法减肥，坚持数日，原先肚皮的鼓胀感就会消失，腹部感到轻松，不过体重下降很少。如果坚持三到五个月，饮食稍加节制，再辅以每日一到两公里散步，体重自然可以慢慢降下来。

五、中级阶段

找到游泳的减肥之后，便要讲究游泳的姿势与呼吸配合了，因为游泳的方法不对，也是不能有效减肥的。

1、蛙泳减肥效果比较好，因为在所有的姿势中，蛙泳最容易学习，并且蛙泳的节凑强，运动强度不是很大，适合长时间运动。当然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相结合那就更好了，这样有利于一些肌肉的休息，缓解疲劳。

2、游泳时呼吸很重要，因为氧气的有无参与到体内供能，直接影响到脂肪消耗的效果。要达到游泳减肥的目的，必须注意呼吸。具体要求就是注意不要憋气时间过长，一次划手一次擡头呼吸，在游泳时呼吸要主动，最好是在水里呼(吐)气，头出水面后吸气要充分。注意呼吸要有节奏。

六、终极阶段

到了更深一个层次，便要加强游泳的强度、加大游泳的频率，以此来向更高的目标冲击。

1、初练者可以先连续游3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，运动减肥的前30-50分钟消耗的都是体内的糖原，在度过这个时间段后才是消耗脂肪。所以每次锻炼时间在15-2小时比较好。

2、游泳的频率最好是每周3-5次，这样身体才有时间恢复，夏天每天最好选择在下午下班后这段时间。因为游泳消耗体力比较大，如果白天游泳后会瞌睡影响工作，而且这个时候游泳池的人相对较少。

每一次游泳减肥运动训练的时间要注意控制在九十分钟以内，还要注意根据自己的身体体质来选择时间，运动适度才能达到更佳的减肥效果!

很多女性生完宝宝后，身体还是处于比较胖的状态，都会想着减肥，减肥主要是注意饮食和多运动。运动方式有多种，其中游泳是比较好的全身有氧运动，对减肥帮助也比较多。那么游泳一个月瘦了30斤是真的吗？游泳能减肥吗一个月能减多少斤？下面给大家详细解答这个问题。

游泳一个月瘦了30斤是有可能的，如果在这一个月中游泳运动量比较大，饮食方面又很严格控制的话，是可以达到这个减重斤数的。当然不是绝对的，不同的人体质不同，有些人能达到，也有一些人达不到，因人而异。

游泳是能减肥的运动，属于高效的减脂运动，一个月减重数字不是固定的，具体可以达到多少斤要看每个人的情况，如果本身基础代谢就高，通过游泳减肥，效果一般般，可能减三四斤左右。但如果本身脂肪含量高，通过游泳减肥，效果会比较明显，坚持游泳的话，一个月大概能减10斤左右，甚至更多。

游泳减肥的话，要注意每天游泳时间在30分钟以上，最佳游泳时间是45分钟到60分钟。还有需要控制饮食，吃饭的时候不要暴饮暴食，每餐只吃七分饱，同时要多吃含有高纤维的水果蔬菜，避免吃高脂肪高热量的食物，比如肥肉、奶油、甜品、奶茶等都尽量不吃。

怎样游泳才能减肥

　怎样游泳才能减肥呢？游泳是一项需要全身协调的运动，有心脏病的人不适合做这项运动。运动有利于增强身体的免疫力，积极运动也是一种生活态度，都说生命在于运动，以下分享怎样游泳才能减肥吧！

怎样游泳才能减肥1

　 1、怎样游泳才能减肥

　首先,游泳需要分时间段的练习,像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。

　游泳时千万别想其他的事情,心率保持在80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。然后,在游泳过程中的休息时间要减少一半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,这样的减肥效果才最好。通常游泳的人的新陈代谢都会加速,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,所以游泳是非常理想的减肥方法。

　 2、游泳减肥时的误区

　很多在游泳过程中都会犯同一个错误,那就是在游泳时慢悠悠的,其实这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。

　 3、游泳减肥的注意事项

　游泳减肥运动应当坚持长久锻炼:脂肪非一日积累,减肥也应该循序渐进,要有一定的时间基础,时练时停,于健康和减肥都是不利的。

　游泳减肥运动要注意适量:一定要从小运动量开始,逐渐加大运动强度和运动负荷,不要急于求成,以免引起身体疲劳或发生运动损伤。

　游泳减肥运动要注意配合饮食:与饮食相结合才能取得好的效果,如果只运动而不调节好饮食,由于运动量的加大而适量大增,就不会减肥,甚至增肥,或由于运动量和强度的提高而产生营养不良,都是不利于健康的。总之,水中运动有益身体健康,改善心肺功能,能够有效增强身体素质提高基本活动能力,不易造成运动损伤,方法简单,适合各种人群,还有利于消除疲劳、紧张、焦虑、孤僻等不良心理状态,游泳时很好的减肥健身方法。

　 游泳减肥能空腹吗

　空腹运动是很多MM经历过的事,比如早上空腹跑步等。特别是对于像减肥的MM,运动时如果再吃东西,心里就跟那什么似的难受!那么空腹游泳是否可行呢

　空腹是不能游泳的。空腹游泳对食欲和消化功能都有不利影响哦,MM们若是在泳池中一点东西都不吃,中途很容易发生头昏乏力等状况,这是非常危险的哦。另一方面,空腹游泳会造成身体血糖过低,如果是有糖尿病的MM,这时候发生昏迷的几率就更大了!

　为了保证MM们在游泳时不发生意外状况,游泳前最好适当补充一点食物,比如香蕉等,做到既不饱腹又不饥饿,这样才能保证持续的一定量的游泳训练!

　 游泳减肥抽筋怎么办

　1、手指和脚趾抽筋

　最简单的方法是用力握拳,再用力伸直,反复多次即可缓解。

　2、大腿前部肌肉抽筋

　先靠在池边,弯曲小腿,用手抓住抽筋腿的脚趾向身体方向拉,使大腿前部肌肉伸展。如果MM们离泳池比较远,就要深呼吸憋住气,在水面上牵拉大腿肌肉,等情况缓解了马上上岸按摩和休息。

　3、小腿后部肌肉抽筋

　把抽筋的腿伸直,一手抓住脚趾向身前拉,另一只手向下压膝盖,使腿后部肌肉伸展。

　4、有效防止抽筋的方法

　要防止抽筋的发生,MM们需要经常锻炼身体,同时防止肌肉过度疲劳哦。游泳前不妨补充点营养强化型的运动饮料,生活中则多喝牛奶和豆浆补充钙质。

怎样游泳才能减肥2

　 1游泳可以减肥吗

　人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外，游泳时，因为水的密度(换句话说就是阻力)和传热性能比空气大(水的热传导系数比空气大26倍，就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量)，所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。

　 2游泳减肥法有什么功效

　1、游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

　2、 可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

　3、可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。

　 3游泳减肥多久见效

　保持每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的，这样坚持几个月的功夫就能使你脱胎换骨。 在控制饮食，且正常强度达到等的情况下，游泳减肥一个月可以瘦身6到10斤不等。

　游泳是一种全身性运动，无论你以何种方式游泳，你的腿部和臀部等都可以达到非常理想的锻炼效果。如果你踩水的时候足够用力，如果你游到一定的速度，你可以在一小时内大约消耗掉1932卡路里的热量。当然，坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力。

　有实验证明，人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。

　由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。

　 4如何游泳减肥快

　1、自由泳：练习自由泳时上臂的`肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外自由泳也能使臀部肌肉变得结实有弹性，同时对提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

　2、蝶泳：手臂向内划水，类似扩胸运动，可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条。

　3、蛙泳：蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练，一个夏天游下来，你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。

　4、仰泳：仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量。这对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰部的弹性，使其结实。

　 5游泳减肥有什么技巧

　短游寻漂浮勤出水寻重力感。下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感。中老年或者体质较弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以用两只手划水，调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁开眼睛都可以，感觉比躺在床上都舒服轻松时立即出水。

　出水时动作要缓慢，感觉身体在水中的重量，比较水中的漂浮感和陆地上的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感觉，那就游一段距离，动作频率要低，以不加快心跳为限，因为这样容易把已经产生的感觉消除。

　用这种方法减肥坚持数日，原先肚皮的鼓胀感到轻松，不过体重下降很少。如果坚持游泳3—5个月，饮食稍加节制，再辅以每日1—2公里的散步，体重自然就可以慢慢减下来了。

　 6游泳之后吃什么食物

　1、水果蔬菜

　游泳健身后，不要吃什么油腻容易饱腹的东西，吃一些口味清晰的水果最好不过，可以吃一些低糖分的黄瓜、樱桃、苹果等补充一些能量。而且，游泳后，体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸性物质，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，吃些碱性食物可缓解。

　2、粗粮面包

　游泳后可以吃一些粗粮的面包片，不要吃芝士、奶油特别多的面包，吃个几片就行了，毕竟不是当正餐的，主要是缓解饥饿感。

　3、燕麦粥

　无糖的燕麦粥，里面放一些低脂的牛奶调和一下，吃一点，会对身体特别好，也有利于饱腹感的恢复。

　4、蔬菜沙拉

　可吃一些各种蔬菜水果的沙拉也是特别清淡减肥的佐餐。只是，不要用奶油，用醋、橄榄油和少许的调味料搅拌一下，就可以很好吃了。

　 7游泳需要注意什么

　身体检查。因为在游泳的时候，人所消耗的体力比平时要多上八倍，所以，患心脏病、活动性肺结核、肝病、肾病的人，不宜参加游泳。患红眼病、传染性皮肤病的人，也不要游泳，以免互相传染。

　热身运动。下水前要先在岸上做准备活动，否则，突然进行较剧烈的活动，容易使肌肉受伤或发生其他意外。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢运动。

　预防措施。跳水时一定要摸清水深及水下的情况，防止碰伤等意外，同时要避免腹部和睾丸直接受到水面的强烈打击。还要保护好耳朵，因为耳朵遭到水而强烈的打击，能使鼓膜往里凹陷，甚至破裂，造成耳聋。如果鼻子里进去水，不要捏紧鼻子用力擤，这样容易把水从鼻咽腔通过耳咽管挤到中耳里去，发生中耳炎。

　游泳后，要用干净水把全身再冲洗一遍，以免传染疾病。一般泳池都有淋浴器。

　游泳不止是减肥一种功效，其实还有别的一些功效呢，不过要是只是很长一段时间游泳一次的话，那可能作用不会很大哦，不管是什么减肥都需要一个长期坚持的一个习惯，不然的话半途而废就不会有一个很好的效果。希望这篇文章能够帮助到大家。