瑜伽郑多燕减肥操

减肥是很多小伙伴都想要做的事情，减肥的方法也有很多，什么运动减肥、喝减肥茶啊等等，瑜伽郑多燕减肥操也是减肥方式中的其中一种，相信很多小伙伴都知道这样的减肥方法吧，今天小编就跟小伙伴们一起再来了解了解。

瑜伽郑多燕减肥操

瘦腰：

1吸气：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。

2吐气：采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。

重复步骤1——2，换边完成规定的动作次数。

瘦手臂：

1两脚张开的宽度比肩膀略宽，手肘与肩膀呈一直线，此时下臂(手肘至手腕之间的部位)稍为垂放，不需要刻意的与肩膀平行。

2大拇指朝下。上臂固定不动，下臂慢慢的往两侧伸直。每组16次，可做两到三组。

瘦青蛙腿：

背部挺直，收腹;直视前方，双手放松放在身体两侧，手心向下。双腿夹紧，屈膝，膝盖至于胸前。绷脚、脚尖点地。双腿张开呈45度夹角，随着双腿张开，双脚向外翻，然后再随着外扩线路向内收回。本组动作有利于拉伸腿部肌肉，锻炼腿部柔韧性。每次重复做15组。

瘦背：

仰卧在床上，双手放在身体的两侧，然后弯曲双腿，脚后跟紧紧地贴着大腿的后侧，双手移至头的两侧，掌心贴着地面，接着吸气，拱起背部，也就是说，双脚膝盖跪在地面上，双手用力地撑着向上拱起身体，同时髋部与腹部是向上升。

练习瑜伽减肥操需要注意什么？

1、练习瑜珈前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

2、最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。

3、练习时心情尽量放松。可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。

4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

5、最好能每天练习。做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。

小伙伴们了解了今天的瑜伽郑多燕减肥操了吗？如果感兴趣的小伙伴可以多多练习哦，练习过程中也要注意保护好自己哦，不要受伤。小编也很喜欢这套减肥操呢？有喜欢的小伙伴，可以一起多加练习哦，朝着减肥的目标前进吧。

减肥是很多人一直在努力奋斗的事情。说起减肥，我们能想到的方法也有不少。比如各种各样的减肥餐和各种各样的减肥运动。其中这两年比较出名的莫过于郑多燕减肥操了，据说是一种快速有效的减肥方式哦，那么下面就来学一下郑多燕10分钟减肥操吧。

第一招：三角式

郑多燕减肥操可以分为四招。首先双脚分立后慢慢伸起双手与肩同宽，然后掌心向地面平衡，接着控制呼吸慢慢将身体向右侧弯，然后右手尝试按到右脚踝的地面，左腿始终保持笔直状态，每个动作大约保持八到十秒。

第二招：猫式运动

第二招名为猫式运动，也就说这一招的动作很像一只猫哦。双膝跪地后将膝盖分开与臀部保持同一宽度，小腿以及脚背紧贴在地面上，并且让脚板尽量向外翻转;在呼气的提升慢慢将骨盆抬起，使得腰部呈现出弧线向下的状态;呼气时慢慢将背部向上拱起，让背部在这个伸展当中得到很好的运动锻炼。

第三招：仰卧式

第三招就有一点类似于瑜伽的动作了。仰卧式就是平躺在瑜伽垫上，就跟瑜伽的简单动作一样，非常方便。但是在躺下的时候身体要完全保持不动，然后意识要保持清醒，确保要让整个身体能够受到思想控制。身体不动的同时也不是完全僵硬的，而是一个松弛的状态。

第四招：莲花冥想

最后一个，也是比较简单，但是可以起到不错效果的一招哦。冥想事实上就是双腿盘坐后紧闭双眼，尽量放松身体让思想得到遨游，能够帮助甩开疲倦的状态。而这个莲花冥想是郑多燕十分钟减肥操里面最简单的一个动作，但是效果也是非常不错的。

郑多燕减肥操这一段时间以来可谓是十分火爆哦，几乎每一个减肥人士可能都尝试过。不过郑多燕减肥操也的确是一个减肥的好方法，它的操作非常简单，而且消耗的时间也很短哦，只需要十分钟，但是带来的效果可以说是很不错的。

郑多燕腹部减肥动作一

1、平躺在地面上，双腿并拢，两只手自然的放在身体；两侧2、绷直脚尖，然后慢慢的向上抬起你的双腿，大概与地面距离20公分即可；

2、同时抬起你的上半身，双手往前伸直，眼睛看向腿部位置；

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小提示：做这个动作的时候，最好是能保持匀速的呼吸，注意整个过程你的腿部是不能弯的，不然毫无效果。

郑多燕腹部减肥动作二

1、平躺在垫子上，双手交叉放在恼火，然后屈膝，小腿与地面呈90度；

2、然后慢慢向I起，将你的右腿往前伸直，同时往左转动身体，用你的右手手肘碰触米的左腿膝盖，尽量的抬起上半身，感觉腰部的侧面肌肉在被拉伸；

3、左右各重复20次，记住腿部始终保持伸直的状态。

除了运动，还需要做好饮食控制，避免暴饮暴食，做到低热量饮食

导读：郑多燕堪称减肥界的神话，她的一套减肥操风靡起来，也颇具瘦身效果。下面就一起来学学郑多燕减肥操，为大家分步图解，掌握起来简单。

3个月瘦20斤 郑多燕减肥操分步图解

长期久坐的办公室女性，腰部、腿部、颈椎的肌肉长期不运动，会变得僵硬，也很容易受伤，对这些肌肉的拉伸是很有必要的，不仅减肥，还能促进血液循环。跟着郑多燕老师一步一步学起来，每天坚持，练出健康好身材。

3个月瘦20斤 郑多燕减肥操分步图解

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3个月瘦20斤 郑多燕减肥操分步图解

3个月瘦20斤 郑多燕减肥操分步图解

减肥操听起来很难学，但是看过郑多燕的瘦身操都知道，动作简单易学，瘦身操还有多种不同的系列，为不同需求而定制的。郑多燕的瘦腿操是她众多系列中最为热门的一个，小编向大家介绍一下这个瘦腿操有哪些基本动作是简单易学而且有效果的。

郑多燕的瘦腿操有用吗？

坚持做瘦腿操对大象腿有很大的帮助，大腿肌肉堆积很多，所以必须有针对性，瘦腿操就是杀手锏。建议是一周三次，虽然量大了点，但大腿脂肪难减，所以必须加量。

郑多燕瘦腿操的秘诀

瘦大腿内测：

1、双腿打开，挺直背部，身体向右侧弯。

2、左手向上、右手向前伸展，身体向右侧弯。

3、左手向上举，右手向前伸展。

4、双手向侧边伸展，身体向侧边弯，维持不动。

瘦大腿：

1、右膝直立，脚跟向身体靠拢。

2、左脚维持不动，右膝向外侧放平。

3、左脚伸直至脚尖，右膝弯曲贴地，右手向前、左手向后伸展，身体向前弯。

4、左手举高，腰部向右方大幅转动。

5、用右膝和右手支撑身体，将骨盆举起，恢复姿势。

郑多燕的瘦腿减肥很有效果，很多朋友坚持了下来，成为了很好的例证。郑多燕的减肥操是个很励志的故事，表达出人们如果对自己的现状感到不满，应该努力去改变并达到自己的要求。看看50多岁的郑多燕的皮肤就知道，这减肥操不仅减肥还养生保健兼美容护肤。

郑多燕减肥操，每天半小时到一个小时可以瘦身，贵在坚持。

　　跳舞蹈操前一定要做好热身活动，热身活动其实就是让身体各个部位“热起来”，这样跳舞蹈操时才不容易受伤，因为郑多燕舞蹈操很多时候会用到大家平时不常用甚至没有用到的肌肉和筋络，所以，跳舞前做好热身活动是很重要的。

　　跳舞前30分钟内不宜吃大量的食物，如果在跳郑多燕舞蹈操前吃很多东西的话，跳舞时就会影响到胃的消化功能，慢慢地就会对胃造成不好的影响，而人在跳舞时也会感觉不舒服，直接影响人在跳舞时的情绪，所以跳舞前30分钟内应当尽量避免吃太多的食物。

　　每当在跳舞后，应该全身放松地去做舒缓活动，让身体的每个部位的肌肉完全放松下来，否则的话，肌肉总处在紧张的状态，就容易受伤或者引起抽筋，因此跳舞后做舒缓活动也是很重要的，它是保护身体一种必要措施。

　　很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。首先是身体的器 官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排除体外。让我们的运动效果没有更好的发挥。当然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。