如何按摩瘦大腿？瘦腿的操怎么做？

现在很多女生会穿比较短的裙裤，露出自己的大腿，这个时候腿粗让很多女生感到困扰，想要快速的瘦下来，可以采取一些方法，通过按摩的方法可以有效的瘦大腿，让腿部更加纤细，那么如何按摩瘦大腿？瘦腿的操怎么做？下面为大家介绍。

1、按摩瘦大腿

1、脚背以及脚趾按摩

开始的时候先从脚趾的地方开始慢慢按摩，然后顺着脚踝等地方按摩过去，最后的时候就会按摩到脚背了。这样的按摩远离主要是促进腿部的血液循环，防止大腿浮肿的症状。

2、按摩肌肉

按照我们平时坐的姿势做好，然后把用握住脚踝部位，慢慢的从脚踝的部位一直按摩到大腿。这样按摩可以帮助我们慢慢的减少大腿的水分。

3、侧卧按摩

先准备好一条地毯，或者直接躺在床上，然后侧卧。开始的时候先按摩小腿，然后再侧躺的时候用胳膊支撑起上半身，把腿并拢、绷直的双腿网上抬到极限的位置，重复做个5下。最后再换另一边的姿势再做。

2、瘦腿操怎么做

1、马步操

开始的时候先把双腿张到与肩其款的位置，上身挺直，抬头收腹挺胸，双手插腰。然后慢慢的下蹲，在下蹲的时候保证双膝往两边弯下。蹲到大腿与小腿呈现90度的时候即可。最后再用脚底慢慢的踮起来，离地6秒左右在放下，这样重复做个五组即可。

2、空中自行车操

开始的时候先躺在床上，然后双脚屈膝往上抬高90度，差不多维持30秒左右。然后开始慢慢的想象自己的骑自行车的样子踩个100-120次左右。

3、站立抬腿操

跟平时的时候一样挺直站立，但是最好是选择旁边有墙的地方。然后一手扶着墙，一手把自己的大腿慢慢的往后抬举到极限的位置。连续抬个20次左右再换另一只脚。

3、瘦腿食物

1、芝麻

为什么说芝麻是属于夏季瘦腿的经典食物呢？这个是因为芝麻里面含有的“亚麻仁油酸”是可以帮助我们去除体内的胆固醇，帮助消化，加速代谢的作用。可以消除腿部所出现的浮肿问题。

2、番茄

维生素A、B1、、c、B2以及胡萝卜素等元素这些都是番茄所蕴含的。而这些物质是具有利尿的功效。平时女性要是多吃番茄的话不仅可以瘦腿，还具有消除腿部疲劳等效果哦。

3、香蕉

香蕉里面含有大量的钾元素，而这些钾元素是具有帮助我们去除腿部浮肿的效果，从而达到瘦腿的作用。

4、瘦腿运动

No1动感单车

45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量，动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪，其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。而且，练习动感单车主要锻炼的是大腿，还能预防了小腿因过度运动而变粗。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。

瘦腿运动建议：

一般说来，运动都要一个小时以上才开始燃烧脂肪，不过练习动感单车瘦腿，关键还在在于坚持。如果你强迫自己每次运动时间都在60分钟以上，一周才去做一次，那效果还不如短时间+长期锻炼来的好，例如每次20-30分钟，一周5次以上。玩单车的时候把阻力跳到最低，量弄轻量级的，就不会有大块的肌肉，有的话也只是好看的线条。

NO2瑜伽

瑜伽通过拉伸练习能激下半身血液循环，不但可以预防腿肚抽筋，还能改善腿部胀气，降低腿部静脉栓塞发生的机会。相比动力十足的动感单车，瑜伽练习适合那些比较文静，不喜欢大汗淋漓的女生。当然，其瘦腿效果也相对缓慢一些，需要长期坚持，3个月，甚至半年才会看得到效果。

瘦腿运动建议

对于大腿脂肪比较多的人，应该先通过其他有氧运动减掉尽可能多的脂肪，再来练习瑜伽，拉伸腿部线条，让腿型变均匀。此外，瑜伽练习专业的指导，最好到健身房找合格的瑜伽师进行指导，否则容易弄伤自己。

No3登山有氧练习

健身房里的登山有氧练习也称“登山器”。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪，对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为我们在做爬楼动作时，大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是，在台阶器上做大腿上下踩踏动作时，我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多，对膝关节的伤害也较小。

瘦腿运动建议

台阶器可以设定不同的阻力值，如果只想减脂的话，可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。心率保持在130-140/分钟之间。

No4跑步机

科学研究证明，跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果最为出色。但这些还不是它的惟一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助。

瘦腿运动建议

如果你只想瘦腿不想要肌肉腿，那就需要一定的技巧不出一个月就有改善，建议使用跑步机，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分钟，不宜速度快，让肌肉有氧运动，消耗更多脂肪。每周坚持4-5次，瘦身效果会非常明显。

温馨TIPS:

运动后一定要进行肌肉拉伸，让腿部放松，否则容易长出大块的肌肉。

瘦腿不管要靠锻炼，跟食物的搭配也有很大的关系。平时应该少吃口味重的食物，少吃糖，多吃香蕉、薏仁等有助于美腿的食物。

在办公室坐着怎么瘦腿一、双腿交替运动：首先我们上半身抬头挺胸，挺直一点，切记不要猫着或懒靠在椅背上，然后我们左腿自然垂直，右脚抬起和地面保持平行，然后上下左右的转动脚尖，转动2到3三分钟的时候，换左腿，然后左右互换。

在办公室坐着怎么瘦腿二、轻捏腿部：正坐在椅子1/3出，双腿垂于地面。将左腿略微向上抬起，双手轻轻的揉捏腿部，直至腿部略微发红发热，尔后换右腿进行揉捏练习，双腿交替反复练习揉捏能使囤积在腿部的脂肪迅速瓦崩，让双腿变得更加纤细苗条，以练就出美腿。

在办公室坐着怎么瘦腿三、双膝叠加：正坐在椅子1/3处，身子保持挺直，双腿垂于地面。将右腿向上抬起搭在左腿上，与此同时将双腿膝盖叠加在一起，膝盖相互使力顶压，保持该姿势片刻后在缓慢恢复原姿势。双腿交替练习上述动作能使腿部变得紧实，从而练就出纤长美腿。

在办公室坐着怎么瘦腿四、坐姿：不要长时间保持同一个坐姿，过一段时间就换个姿势，活动下双腿，这个时间的把握最主要是看我们自身，觉的腰背酸了，腿有点小麻了等。

在办公室坐着怎么瘦腿五、交替踮脚：坐在椅子1/3处，双腿微开垂直于地面，身子保持挺直。利用腿部力量将单腿踮起，当踮脚至极限时保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，尔后换另一条腿练习上述动作。双体交替练习上述动作，直至腿部感到酸累，这个动作能使腿部变得得到拉伸，使其变得紧实，常这样练习能轻松减肥。

在办公室坐着怎么瘦腿六、抬腿伸直：正坐在椅子上，身子保持挺直，双腿垂于地面。利用腿部力量将双腿向上抬起，与此同时将双腿伸直，直至腿部与地面平行，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习上述动作直至腿部感到酸累。这套动作能使双腿脂肪加速燃烧，让其更显纤细，以练就纤长美腿。

在办公室坐着怎么瘦腿七、踮脚抖腿：正坐在椅子上，双腿垂于地面，身子保持挺直。将双脚踮起，利用腿部的力量将双腿轻轻的抖动起来，直至腿部感到酸累，休息片刻后再接着练习上述动作，反复练习这套动作能使腿部脂肪加速燃烧，还能让双腿变得更加纤细紧实，从而达到减肥瘦身效果。

C字裤正确穿着的话是不会掉下来，C字裤看起来很容易脱落，而事实上是经过人体力学设计的，只要保持走路要挺胸、收腹、提臀，就不会掉下来。

C字裤直接穿戴在股间即可。C字裤主要是利用弹性塑料卡固定在人体股间，前提是需要人在走路时，要挺胸、收腹、提臀，这样就可以在尽情展现性感的同时塑造良好的体态。

尽量不要长期穿着C字裤，如果外出或上班需要穿着时，回家应及时换上棉质、宽松的内裤，使局部能够充分休息，保证血液正常循环。要注意衣着搭配。穿C字裤时最好穿着相对宽松的外裤，不要穿同样紧绷的牛仔裤之类的服装，还要注意勤换衣裤。

扩展资料

C字裤清洗注意事项：

第一、C字裤不要直接机洗。洗衣机方便了大家的生活，解放了女性的双手，但同时也产生了一些洗衣的误区。很多女性不管三七二十一，所以衣服一起洗，这样是不对的。尤其是内裤，不能机洗，也不能和其他的衣物混合洗

第二、不要聚集很多内裤一起洗。对于一些女性来说，聚集内裤洗好像更有动力去洗，就像攒袜子一起洗一样。内裤不一样，女性生理结构特殊，穿内裤很容易出现尿液、粪便以及分泌物残留现象，在经期还会出现经血残留，这些物质时间长了不清洗，会滋生大量的细菌，进行简单的揉洗是不能清除这些细菌的，这也是一个安全隐患。

第三、要用肥皂进行清洗。女性在进行C字裤的清洗的时候，最好是选择专用的洗内裤的肥皂，不要使用一些劣质洗衣粉等，这些洗衣产品，清洗不够彻底，导致内裤的细菌残留。另外，如果有残存的化学物质，也在增加内裤的不安全感，对妇科健康不利。

第四、错误的晾晒方式。洗完C字裤之后，晾晒也是要注意的，很多女性可能会喜欢阴干，但这样的环境容易滋生细菌，导致内裤的细菌越来越多。所以在进行晾晒的时候，要注意，在阳光下晾晒，如果是下雨天，进行烘干也是很好的选择，阳光还能够杀菌，避免了细菌的滋生，对妇科健康也是很有好处的。

参考资料：

-C字裤

1、使用平行混合命令，草绘面选底面（或自己新建一个基准面1或者2都可）

注意从图中看两个截面的中心不在一个垂直线上，绘制第二个截面时需偏移一定的距离。

2、使用可变扫绘制

先草绘三条轨迹线（位置尺寸根据需要定），选紫色线为主轨迹，蓝色线为辅助轨迹，然后过三条线的端点绘制一个截面即可（黑色）

导读：有一双 是十分加分的，走在大街上，也是人羣中的重点，那么现在流行的铅笔腿怎么练呢？铅笔腿和筷子腿有什么区别？

铅笔腿怎么练图解

铅笔腿是指两条腿异常笔直、纤细，感觉像两根并行的铅笔一般。形容腿又细又长又直。

1高擡腿运动瘦腿：

每天起牀后，可以在客厅或房间做五组高擡腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高擡腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

2洗澡 瘦腿：

洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿 ；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿 。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

造成腿部肥胖的原因有哪些

1运动不足且喜爱吃卡路里高的食物。这个是永恒的原因，不必多说。不运动、高热量摄入，脂肪不堆积才怪。

2畏寒和浮肿。有畏寒体质和身体部分容易浮肿的人，血液循环都不太好，导致脂肪燃烧困难，这也是脂肪团增加的原因。

3年龄增长和分娩。随着年龄增长，体力衰退，爬会儿楼梯就大喘气，拎点儿东西便觉得吃不消。伴随着体力衰退，脂肪变得更容易囤积。这是因为基础代谢变低了，身体排毒能力降低脂肪团也多了起来。

铅笔腿和筷子腿的区别

铅笔腿：铅笔腿指两条腿异常笔直、消瘦，感觉像两根并行的铅笔一般。褒义词，形容女性的腿细长，优美。

筷子腿：筷子腿简单讲就是又细又直又长的腿，小腿和大腿粗细几乎一样，站直的时候膝盖的凹凸感很小，大小腿几乎连接成同一圆柱体。

铅笔腿和筷子腿哪个好

对于美感来说，铅笔腿比筷子腿更好看。但是，不管是铅笔腿还是筷子腿，腿部都过于消瘦，对于健康来说，身体的肌肉量可能不够，存在一定的健康风险。

2017-07-24铅笔腿是什么梗 铅笔腿怎么练 怎么瘦成铅笔腿 2017-07-24学生七天瘦出铅笔腿 铅笔腿怎么练图解 2017-07-24铅笔腿是什么意思 铅笔腿怎么练