节食加锻炼能瘦多少

我试过只运动和只节食两种极端的减肥方法，都非常有用，节食减肥大部分减得是内脏的脂肪，反弹的块，运动减肥多减得是体脂，但是见效慢，初期还会有体重增加的现象，这是因为运动过程中不仅减脂且会增加自身的肌肉，而肌肉会比脂肪重，所以很多人在短时间看不到运动减肥的好处，而放弃，尝试节食减肥。像你这种适量控制饮食加上高强度的有氧运动是最适合减肥的了，但是记住，有氧运动在长达40分钟之后才能有效减脂，在运动过程中要合理搭配力量训练，不然皮会松的！刚开始的减肥，更具不同人的体质和减肥强度来看，大概一周会减2-8斤的样子，取决于你是节食减肥多还是运动减肥多了。

靠节食减肥而不运动的减肥方法并不科学，每个人的体质不一样，所以两个月通过节食减肥能瘦多少斤并没有一个准确的答案，有的人两个月能瘦20斤，有的人节食减肥两个月也只能瘦五斤左右，更有些意志力不坚定的减肥人群，这些人减肥两个月不但没瘦反而更胖了。所以想要达到一个减肥的效果，除了在饮食上合理控制之外，还需要坚持不懈的运动锻炼。

节食减肥是通过饮食控制来达到减肥的目的 ，饮食控制确实可以有效的减少人体对脂肪的摄入量，但节食减肥一定要科学 ，有些减肥人群在节食减肥的过程中，只吃一些蔬菜和水果，一点肉类都不吃，这种节食减肥是非常不健康的，这些蔬菜水果虽然含有丰富的维生素和矿物质但并不能提供人体所需的蛋白质和能量，这些都是人体健康缺一不可的元素，不科学的节食减肥虽然可以达到迅速减肥的目的，但会破坏人体的免疫系统，诱发各种疾病的发生。

其实肉类食物中有很多都是非常健康的减脂食物，例如牛肉和鸡肉不仅含有丰富的蛋白质和能量，而且它们的脂肪含量都非常低。节食减肥的人可以在食用蔬菜水果的同时适当的增加牛肉或者鸡胸肉的摄入量，不仅可以达到减脂的目的，还能增强人体的肌肉力量，实现减脂和健身的双重效果。

节食减肥的同时也要做一些适量的运动，因为过度节食减肥会引起肌肉松散，出现肌无力的症状，他们这些减肥人群不能够从食物中得到他们所需的营养，就会导致他们的抵抗力下降，容易受到疾病的侵袭。适当的运动锻炼不仅可以增加他们的肌肉力量，还能增加他们自身免疫力。如果按照合理节食和科学锻炼两者结合的减肥方法，两个月瘦40斤都是轻而易举的。但是瘦多少斤只是一个数字，减肥到人体的正常体重就可以了，千万不能过度减肥，不然会诱发厌食等严重后果。

我是只节食不运动，4个月瘦30J，但是比较痛苦了，每天只吃一顿 还八成宝饱，其他只吃点水果，多喝水，普洱茶， MM，你要是加运动的话，可以多吃点东西，但也尽量少吃，再看看你现在的体重要是超过60KG的话，减15J到20J应该的没有问题的，因为我节食第一个月就减13J，要是没有60KG的话，15J内也没有问题应该。呵呵！`

这样对身体不好

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

看体质，我初中曾试过节食减肥，一个月只有每个周末吃一餐，其他的时候就是喝牛奶，喝淡盐水，一共瘦了20斤。

别只看体重，节食对身体伤害太大了，你完全可以选择健康的方式减肥，要知道你的肉不适一个月长上来的。

现在我建议你早餐要吃，然后中午吃些有营养的，晚上就别吃了，7点以后水也别喝。其他时间干嘛呢？当然是运动！！！

你可以选择在室内，去健身房或者在家跳减肥操，去健身房可以找教练，他会帮你制定瘦身计划，在家跳操的话要坚持1个小时以上。持之以恒，效果会很显著！

还有啊，我看到你的体重和身高，我很理解你迫切减肥的心情，但是急于求成往往都不会有什么好结果，最重要的还是健康不是么？！节食减肥就算是瘦下来了，你的皮都松了，瘦了也不好看啊，所以还是要运动加适当饮食，才会瘦的漂亮。

最后，希望你能成功！

奉劝你不要这样过度节食减肥45天大概至少可以瘦4公斤,但是如果过后恢复饮食会反弹的更加厉害,建议节食期间多吃水果蔬菜等不含多脂肪有营养的食物,多做运动,每天去健身房锻炼一个月可以瘦五六公斤至少的

5+2轻断食一个月一般能瘦7斤。

5:2轻断食：一周5天正常吃，只需2天对饮食稍加节制，3个月轻松减掉10公斤。2天轻断食期间，吃正常饮食的1/3左右。轻断食期间不会感觉挨饿，反而头脑更清醒，身心更愉悦。

5:2轻断食的惊人效果：和普通节食减肥相比，因为只需每周节食2天，5:2轻断食更有效、更容易坚持。使用5:2轻断食减肥法，三个月平均减重105公斤，85%的人能够成功坚持下来；而使用普通节食减肥法，则三个月平均减重63公斤，坚持者仅40%，且极易反弹复胖。

扩展资料：

一周内两天为禁食日，但是不能是挨着的两天。例如第一天的禁食日是周一，那么第二天的禁食日可以是周三或者周四，一定不能是周天和周二。

严格控制绝食日的食物的摄入量。这一天的饮食要保证在日常饮食的4分之1左右。(男性的大概热量摄入为600卡，女性为500卡)

禁食日最好选择高蛋白、低GI食物，尽量避免摄取碳水化合物。

凤凰网-《5:2轻断食》