宿便常出现在便秘人群中，如何才能排空？

宿便是很常见的一个词，很多人长胖也是由于宿便堆积导致的，它可能会导致便秘。之所以有宿便是由于肠蠕动过慢引起的，所以想要排出宿便就要经常运动，还要通过饮食，另外多喝水也能够促进肠蠕动。否则肠道内缺水导致大便干结，就会难以排出宿便。

想要排出宿便，最重要的就是大量的喝水，最好一口气喝一瓶水，喝完之后你就能够感受到腹部鼓起来，慢慢的肠道就会开始蠕动，能够有排便的想法。但是在喝水的时候要注意最好喝凉水，这个时候不要喝热水，否则的话效果会比较慢，喝凉水的时候就会想放屁，然后去厕所过一段时间就能够拉出来。这种方法是针对肠道健康的情况下可以促进排便，如果肠道出现问题，光通过喝水是没有用的，只能去医院检查是否存在消化道疾病。

想要排除宿便就要养成良好的生活习惯，每天不要久坐，一般隔一个小时就要起来活动一段时间，这样也能够促进肠道蠕动。饮食要注意，不要吃辛辣的食物，可以多吃蔬菜水果，并且适当的运动能够促进身体新陈代谢。每天早上6点左右可以喝一杯水，早上最好喝温水，否则对胃会有刺激作用，而且早上也是排便的最佳时期，空腹喝一杯水，能够起到润肠通便的效果，有效的排出宿便。

工作压力过大也会导致便秘，所以要放松心情，如果长期处在紧张的状态中，身体的新陈代谢就会出现问题，可能会出现内分泌紊乱，导致便秘的情况加重。所以要适当的缓解情绪，不要让自己压力过大。另外还可以喝冬瓜荷叶来泡水，这样能够排出身体的毒素，能够有效的清除宿便。

食物在消化道内的消化吸收和最终通过都是需要时间的，头一天进食的食物，通常在隔日才能排出，在体内停留时间甚至不止一宿。食物从入口到进入结肠一般需要6~8小时，结肠内通过时间通常达到30~40小时。这样，如果视结肠内积蓄的食物残渣和水分为“粪便”，那么，除了严重腹泻等肠蠕动异常加快的情况下，排出的粪便必定都是“宿便”。

结肠内积蓄的宿便量,大便前后各称量一次体重就可以获得。

以结肠内容物在结肠的转运时间是15~2天计算，结肠内积蓄的内容就是是每天排便量的15~2倍。

这个世界从来不缺好事者，这个数据还真有人统计过，就是：成年人每天平均排泄大便900克左右。

以结肠内蓄积15~2天的食物残渣计算，共计约135~18公斤“宿便”（没有包含结肠内的水分）。

同样进行过实证测算，成年人总的结肠容量约64盎司，合1892（64X2957）毫升，折算的重量在13~23公斤。人体内有18斤宿便之说，纯属无稽之谈。

“宿便”有毒？

之所以“人体内有18斤宿便”的说法，是为了兜售其排便就是排毒的各种“神药”。

科学合理清肠排毒，不盲目跟风服药

规律的生活方式，对大家的健康而言是十分关键，这是可以使我们正常排便，使我们得生活更加健康。

适度健身运动，也是十分有益于大家身体身心健康的，大家每日5分钟也好，只需可以坚持不懈出来，渐渐地一步步提升，大伙儿可以渐渐地看到飞跃性的实际效果。排便出现异常，不必回绝大夫的协助，而盲目跟风服药。

“宿便”是一个伪医学概念

因为粪便堆积，出现了轻微的便秘症状。由于大家的身体里边大部分不容易存有很久很久之前的宿便，宿便在大家内心面的理念是：存了很久的宿便，并并不是三五天内未清除的一些粪便。医药学上的宿便指的是3-5天较为难除，没法排出去的便便，这也是大家必须明白的一点，由于大家的肠胃和河流类似，便是就算不太流动性，也会逐渐的流，也就是大家的便便会不停的更新迭代，旧的离开了，来啦新的，那样循环系统环。

不需要刻意去通便

许多人要应用润肠，长期性服用通便茶饮，及其用开塞露，假如你真的是受着严重便秘困惑，那还能在医师的推荐下应用，可是，如果我们并没有这种的困惑，仅仅我们自己感觉自身的排便很有可能排不干净，就有意私底下应用通便的方法开展排便，那样并不建议。假如每星期排便低于三次，那大家便要立即到医疗机构实现查验，遵从医师嘱咐，假如有时候二天排便一次，随后过几天又变为一天一便，那么就无需过度忧虑。假如每日2次排便，长期性也是那样，也是必须引起重视。

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宿便之自测 排便状况是肠道工作是否“敬业”的重要标志。如果符合以下标准，你体内的宿便就不会很多。 排便次数：每天不超过3次；每周不少于3次。 大便重量：便条直径为2～3厘米，长度约15厘米，约有100克重。 大便颜色：**或黄褐色为健康便。平时食素较多者的便色略浅，而食肉多者的便色常呈褐色。 最佳形状：大便形状正常应为香蕉形。大便的含水量在70～80％。含水量少于70％，成圆滚状或坚硬状，容易便秘；如果含水量过多，超过80％，成了半膏状或泥状，是为腹泻便。 大便气味：异常便臭常是肠内环境恶化的明显依据。高蛋白质食物会使便味恶臭；而肠道如发生消化不良，便味就是刺鼻的酸味。 排便时间：5～10分钟之间。 宿便之清除 1空腹时喝冰牛奶 空腹喝冰牛奶通便的原理，是因为冷刺激会加速肠道运动；同时牛奶中含有大量的乳糖，而50％以上的中国人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠并被迅速排出体外。 2吃黑木耳辅助按摩 黑木耳是一种非常好的清肠食物，而且经过风干的黑木耳遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。不过对于排便困难者，仅吃一顿黑木耳便想解决宿便那是很困难的，除非加上辅助运动，如腹部按摩等。按摩的方法是：平躺，以肚脐为中心，用手掌在直径20厘米的圆周范围内缓缓地按摩整个下腹3～5分钟，每天坚持，会有一定效果。 3晨起喝杯蜂蜜水 蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可吸取体内水分肠腔里，有利于排便。尤其在空腹时进食能加快肠道蠕动。但是值得提醒的是，冲调蜂蜜的最佳水温在60℃左右，太热或太冷的水都会破坏蜂蜜的营养结构。4每天不忘吃苹果 苹果中的纤维素含量比一般水果要高，并且苹果内含的一些果胶有助于大便变软，对排便很有帮助。不过对于那些肠道问题比较严重的人，靠吃苹果清肠，其效果不会很明显。 清肠DIY 把电解质平衡盐溶液200毫升加清水配至3000毫升，然后每隔二三分钟喝一次，当喝到1000毫升时，腹部会有些微胀的感觉；喝到1400毫升时，胃部饱胀感加剧，同时伴有轻度恶心；喝到1800毫升时，肠道蠕动逐渐明显；喝下2000毫升时，一般情况下便意就会产生，可停止饮水。 接下来，每隔2～4分钟会有一次排便，开始时呈水样便，量多，以后大便逐步转为淡**水样便，无明显气味，腹胀逐渐缓解，身体通畅，有饥饿感。 整个清肠过程在1小时内完成。清肠后1～2天内通常不会有大便，第3天起排便又可恢复如常。类似的清肠活动如能每半年进行一次，那你就能与体内的宿便说ByeBye了。 采用上述方法使肠道内容物一清而空，不会引起脱水和腹痛，清肠效果明显，且比较安全。不过，平时严重便秘者要想一蹴而就，恐怕清肠功效会打些折扣。

这个是因人而异的，每个人的都不一样。都一样的话那人得体质就很多都没有什么差别了。宿便的危害是很大的，应该尽量减少它在体内的存在。

排除宿便的方法：

1一、阴阳水清肠方：

过夜之凉开水两公升+当时烧沸的热开水两公升+盐半两（摇匀即成）。

1为什么要用过夜的凉开水呢？因水乃天地之灵物、生命之源泉，其天生就俱备吸收和贮存宇宙能量的能力。

2对于地球来说，太阳升起后为昼、为“阳”，太阳落山后为夜、为“阴”。烧开的水在凉后放一个晚上，会吸收夜间天地灵气而恢复其“阴性”的生命活力，可以调理人体的一切“阳性”疾病。

3而煮沸的热开水为“阳”水，可以调治身体一切的“阴性”疾病。

4此即《易经》所说“一阴一阳之谓道”也。盐则俱有洁净、杀菌、消毒、排毒等功能。

5用盐来融化坚硬之宿便、消灭肠内之细菌、净化腹中之毒素，用“阴阳水”来调理身体之阴阳、平衡肠胃之虚火、冲洗肠内之宿便。盖此理也！

2二、服用方法：

1早上5一7点钟，在一个小时内将4到6瓶加盐的“阴阳水”分二至三次大口饮完。

2间隔期间可自然站立，以两膝为中心使身体上下抖动。

3为什么要5一7点钟饮用“阴阳水”？盖此为卯时也。

4卯时人体气血行大肠经，此时大肠吸收功能最佳故也。

5为什么要大口饮而不是小口喝？小口喝水因流速慢，水会被胃消化而成小便。

6大口喝水因流速快，水才会直接入肠清洗肠道、分解宿便。 喝完后身体上下抖动，是为增加大肠的蠕动而尽快排便。

3三、开始连续三天，可基本排完宿便。

1隔十二天再排一次，以后一个月至少排一次。

2，因十二天是人体与宇宙阳阴交换的一个小周期，二十四至三十天则是人体与宇宙节律对应的一个完整周期。每个人的周期都不一样、但都在24天到30天之内，这与女性的生理周期完全一致！

4四：效果：

1、会排出黑色之宿便。

2、肚腩会变小、腰变细。

3、脸上之各种癍、痘会逐渐消失，晦暗无华之脸会变得光彩夺目。

4、有口臭、体臭者变好。

5、胃口变好、不再便秘。

6、指甲上不正常的“月牙”会恢复正常。

注意事项

注意事项：清肠不需要太勤，任何事都是过犹不及。最理想的时间是半个月一次，如果能够隔两三个月就清一次的话，也比不清肠的人健康。

每个人的肠道里都会藏着宿便，只是或多或少的问题，有点人新陈代谢快，肠道内的宿便就稍微少一点，而有的人肠道几乎不蠕动，不能及时将粪便排出，就会形成宿便。宿便对我们的身体有很大的危害，容易在排便时导致肛门破裂出血，甚至严重的形成肠癌。

一、宿便长期在体内停留，导致毒素被再次吸收

经过研究发现，经常吃肉的人就会比爱吃素的人排便次数少，喝水少也会导致肠道不蠕动，排便困难等，宿便其实就是我们吃过后的食物残渣，通过肠道排出去的废物，这些食物残渣含有大量的有害毒素，当我们的肠道不通畅，无法排便时，这些毒素也会被身体再次吸收，对我们的身体造成伤害。

二、宿便难排除，用力排便导致肛门破裂出血

经常宿便的人都知道，当我们好几天没有上过厕所时，排便就会非常困难，不仅排便时间长，而且排出的粪便又干又硬，有的时候还会感觉没有排干净，而且拿卫生纸擦拭肛门的时候，往往会看到上面带有血迹，这是因为我们排便太用力，导致肛门的毛细血管破裂，大量的血管破裂以后，就会形成伤口，不利于健康。

三、经常便秘的患者口干口臭，面部带有痤疮

长期患有便秘的患者，他们的面部状态往往不好，或多或少都会有痘痘，痤疮等症状，而且和他们靠近说话，就会发现他们的口气浑浊，带有难闻的气味，这都是因为体内的宿便产生的毒素再一次被身体吸收，长期以往，就会形成各种各样的疾病，最明显的除了面部的痘痘以外，就是口臭了。

总结

宿便的危害太大了，长此以往，不仅会患有痔疮等疾病，还会让我们的精神状态看起来非常差，而且对我们的身体没有好处，更有甚者会的肠道癌，我们平时要多喝水，形成定时排便的好习惯，多吃粗纤维的食物，我们的身体才会越来越健康。

宿便即肠管内长期停滞淤积的陈旧大便。一般3~5日不解大便而停留于肠管内的粪块叫宿便。宿便往往非常顽固，要使其排出，并非那样简单。例如，在肠壁某部位向外发生袋状膨出而形成肠憩室时，肠内容物就会积存于憩室内，长时间停滞，不被排出。肠憩室多发于富贵之人，其原因就是由于他们饮食过于精细，摄取的膳食纤维不足。而憩室好发的部位以结肠为最。

　　宿便是人体肠道内一切毒素的根源。“一日不排便，胜抽三包烟”。肠道内宿便就像腐肉，又臭又脏，宿便所产生的大量毒素被人体吸收后，将降低人体免疫力，诱导各种疾病滋生，严重危害人体健康！

　　宿便可产生毒素，宿便中的毒素被肠道反复吸收，通过血液循环到达人体的各个部位，导致女性面色晦暗无光、皮肤粗糙、毛孔扩张、痤疮、腹胀腹痛、口臭、痛经、月经不调、肥胖、心情烦躁等症状。

　　宿便引起肛肠疾患。便秘时，排便困难，粪便干燥，可直接引起或加重肛门直肠疾患。如直肠炎、肛裂、痔等。宿便胃肠神经功能紊乱。便秘时，粪便潴留，有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊乱而致食欲不振，腹部胀满，嗳气，口苦，肛门排气多等表现。

　　宿便形成粪便溃疡。较硬的粪块压迫肠腔使肠腔狭窄及盆腔周围结构阻碍了结肠扩张，使直肠或结肠受压而形成粪便溃疡，严重者可引起肠穿孔。

　　宿便患结肠癌。可能是因便秘而使肠内致癌物长时间不能排除所致，据资料表明，严重便秘者约10%患结肠癌。

　　宿便诱发心、脑血管疾病发作。临床上关于因便秘而用力增加腹压，屏气使劲排便造成的心、脑血管疾病发作有逐年增多趋势。如诱发心绞痛，心肌梗塞发作，脑出血，中风猝死等。

　　宿便引起性生活障碍。这是由于每次长时间用力排便，使直肠疲劳，肛门收缩过紧及盆腔底部痉挛性收缩的缘故，以致不射精或性欲减退，性生活没有高潮等。

　　宿便易使妇女发生痛经，阴道痉挛，并生产尿潴留，尿路感染等症状。

　　宿便影响大脑功能。便秘时代谢产物久滞于消化道，细菌的作用产生大量有害物质，如甲烷、酚、氨等，这些物质部分扩散进入中枢神经系统，干扰大脑功能，突出表现是记忆力下降，注意力分散，思维迟钝等。