一个人一天消耗多少大卡?

消耗1400大卡。

正常人一天坐着不动，大约要消耗1400大卡的卡路里，当然如果考虑到基础代谢、运动、饮食、情绪、脑力劳动、疾病等因素每日消耗的卡路里就波动比较大了。

为了维持正常的生活需要，建议参考食物提供的卡路里、各类运动消耗的卡路里、基础代谢率的计算等来核对自己每天所需要的卡路里，来保证正常所需。

代谢作用

一般来说，成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。

人类生存需要能量，并从食物中获取该能量。食物中的卡路里含量是该食品产生多少潜在能量的量度标准。1克碳水化合物含4千卡路里，1克蛋白质含4千卡路里，1克脂肪含9千卡路里。食物一般由这三种物质组成。

因此只要知道食物中这三种物质的含量，就可以知道食物含多少卡路里或多少能量。我们的机体通过代谢作用“燃烧”食物中的卡路里，代谢作用通过酶将碳水化合物分解为葡萄糖和其他糖类，将脂肪分解为甘油和脂肪酸。

将蛋白质分解为氨基酸。然后，这些分子通过血流被转运到细胞中，它们在这里可被立即吸收利用，也可进入最终代谢阶段，与氧进行反应，释放其存储的能量。

一个人每天消耗多少热量

一个人每天消耗多少热量，一个人每天消耗的卡路里跟他的生活状况密切相关呢。喜欢运动的人一天消耗的卡路里肯定就多一些，反之就少一点，下面来看看一个人每天消耗多少热量。

一个人每天消耗多少热量1

通常一个身体健康，运动习惯良好的人，正常情况下一天应该消耗1200千卡，但是除了运动员之外，很少有人能够达到这样的消耗量，那么是不是普通人就很难达到这样的减肥效果呢，其实也不是这样的，因为正常人一天所消耗的热量只要能够高于一天所摄入的热量，就可以达到减肥的效果。

来打比方，如果一个人每天摄入1200千卡的热量。消耗出去的热量不足摄入热量的一半，那么这个人势必会发胖。如果一个人一天中摄入的热量在500千卡左右。

而消耗出去的热量，在1000千卡左右，那么这个人减肥就一定会有很明显的效果，所以正常情况下，减肥所消耗的卡路里并不是有一定之规的，这根据一个人的身材比例和一个人对卡路里的摄入量而定，只要一个人吃进去的热量没有消耗出去的热量多，就能起到减肥的作用。

一个人要怎么减肥

1、 控制饮食

你可以通过控制饮食来减少1750卡热量的摄入。如果每天减少1750卡热量，大概需要2天时间来达到3500大卡的热量亏损，从而减掉一斤脂肪。

2、 运动

你也可以保持现在的饮食，通过增加运动来燃烧1750大卡的热量。比如，走路一小时大概能消耗280-460大卡的热量。具体消耗的热量的多少根据你的'体重和走路速度而异。

对一个70公斤的人来说，每天以72公里/小时的速度走路二小时，连走七天能减掉大概一磅的脂肪。体重越轻，单位时间内消耗的热量越少。体重轻于135斤的人需要走得更长些，才能达到这样的效果。

3、 合理饮食加运动

当然，最好的减脂方法是合理饮食加运动。比如，你可以每天比现在少吃250大卡的热量，同时增加运动燃烧250卡的热量，这样坚持一个星期能辅助减脂。

一个人每天消耗多少热量2

根据我国营养学会的推荐指标，我国成年男性每天所需热量为2250-3000大卡，成年女性为1800-2400大卡。热量是一切生物维持生命和生长发育所必需的能量，所以必须保证充分的热量摄入，才能维持人体每日正常活动工作需要。但是根据个人体质和活动量的不同，所需热量也有所不同。

为维持正常机体功能，每日所需的最低热量至少满足机体代谢率，女性每日基础代谢率为625×身高(cm)+10×体重(kg)-5×年龄-161；男性为625×身高(cm)+10×体重(kg)-5×年龄。计算出自己所需最低热量后，还需要结合自己平日的运动量，评估自己所需热量。

几乎很少活动则需要在计算出的基础代谢率的基础上×12；有较少运动×1375；中等运动水平 ×155；高强度运动水平 ×1725；从事高体力劳动或剧烈运动则需要×19。比如说如果是20岁女性，身高165cm，体重55kg，较少运动，那么她每天所需的热量大概为1815大卡。

日常生活中可以通过碳水化合物、脂肪、蛋白质在机体氧化后提供能量，保证机体进行各种生命活动，这三类物质合称为热能营养素。日常生活中可以通过均衡摄入谷物类、肉类、蛋类、奶及奶制品，以及蔬菜水果，保证热量的供应稳定。需要注意的是，保证热量摄入的同时，也要保证适当的运动，才能维持体重稳定。

正常女性一天消耗热量：

人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。

人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关，一般而言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时，一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800-2000大卡。

但是人体有一个很奇妙的现象，当食物的摄取热量不足时，人体本身会制造热量，此种内生性热量主要来自肝醣分解及脂肪分解，肝醣分解产生葡萄糖，一天最多可达180公克（相当于720大卡），而脂肪分解产生脂肪酸及甘油，甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用，而脂肪酸可以转变成酮体（Ketone），供细胞（包括神经组织）利用。

因此，当一个人如果皮下脂肪很多（肥胖者），脂肪组织就是一个内在的能量来源，可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量，但一般而言，一天至少仍需摄取800大卡（仟卡）以上才不损健康。

大卡，也被记做大写字母C，最常见于食品标注，相当于在一个标准大气压下，将1公斤15摄氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4185焦耳，小卡也被记做cal，较多见于科研文档中，1000小卡＝1大卡。

常说每餐要吃多少卡路里，究竟每日需要多少卡路里呢？可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：

男：[66+138x体重（kg）+5x高度（cm）-68x年龄]x活动量

女：[655+96x体重（kg）+l9x高度（cm）-47x年龄]x活动量

一般人的活动量由11-13不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出13的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约11，运动量高的人约为13。

每天400千卡运动量不大。

例如：7000大卡的煤炭表示该煤炭发热量为7000千卡/公斤，相当于工程上的千卡/公斤。

热量单位。 1大卡=1000卡，多用于营养计量和健身手册上。

例如：1kg纯水温度升高或降低1摄氏度，所吸收或放出的热量为1千卡。大卡就是千卡（正规说应该是千卡即kcal）。用来评价燃料的品质，一公斤燃料能使X千克水升高1摄氏度就是这种燃料的热值是X大卡。

一般情况，成人每日消耗的热量是男性2200-2400千卡左右；女性：1900-2100千卡左右。

人体为了维持正常的体温，血液循环和呼吸，消耗的基本功能，就要消耗1200千卡以上的能量。所以正常的健康人群，24小时内消耗的能量不会只有400大卡。

成人每天至少需要1500卡的能量来维持身体机能，这是因为即使躺着不动，身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。

扩展资料

注意事项：

基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。人类生存需要能量，并从食物中获取该能量。

1卡等于42焦耳，热量单位换算：1千卡(kcal)=1大卡=41868千焦(kJ)=1卡/克。

它与焦耳的关系为：1卡20℃=41868J。

有些国家使用卡15℃。它与焦耳的关系为：1卡15℃=41855J。

-千卡

成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。一个正常人一天消耗热量应为2000卡路里，运动的人可适当增加！

消耗卡路里最快的运动：

1打壁球消耗热量非常多，经常打减肥效果很好的。打30分钟的壁球，就可以消耗450多千卡的热量，可以帮助体内脂肪的排出。

2游泳是公认的对减肥最好的运动之一，而且夏天非常适合哦，消耗的热量也非常高，蝶式游泳30分钟就可以消耗470千卡的热量。要能每天坚持游泳半小时，掉体重非常快的，当然最好也是配合饮食。

3跳绳是有氧运动，对于减肥燃脂效果也是相当好的，跳30分钟就能消耗掉440千卡的热量。1千克脂肪的热量是7200千卡，也就是说跳绳5个小时就可以消耗掉啦。

4打羽毛球能帮助增加身体的柔韧性，还能锻炼全身的肌肉。打羽毛球30分钟，能够消耗掉160千卡的热量。

5乒乓球女生打的不多，不过可别小看了哦，乒乓球不光能提高反应能力，快速消耗卡路里，还能锻炼全身的肌肉。打乒乓球30分钟就可以消耗掉130千卡的热量。

多喝水。缺水容易混淆饥饿和干渴感。而多喝水有助于抑制你的食欲，而且充足的水分是保持体内肝功能正常的关键。

　　1、人体正常每天至少需要消耗1500卡的热量。

　2、人体有一个很奇妙的现象，当我们食物的摄取热量不足时，人体本身会制造热量，此种内生性热量主要来自肝醣分解及脂肪分解，肝醣分解产生葡萄糖，一天最多可达 180公克(相当于720大卡) ，而脂肪分解产生脂肪酸及甘油，甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用，而脂肪酸可以转变成酮体(Ketone)，供细胞(包括神经组织)利用。

　3、因此，当一个人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪组织就是一个内在的能量来源，可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量，但一般而言，一天至少仍需摄取800大卡 (仟卡)以上才不损健康。

人一天正常消耗的卡路里是多少？

一般来说，每日所需热量与性别、身体活动情况，体重大小等都有关系。

轻体力女性一般每天需要1500-2000千卡，轻体力男性是2000-2400千卡。

在抄日常所购食物的营养标签中，“每日所需标准百分比”是以2000卡路里的饮食为计算标准，2000卡路里就是人们每日饮食摄取的大概平均值。但人的身体可能需要多于或少于2000 卡路里的量。身高、体重、性别、年龄和活动袭水平都会影响热量需求。

当计算机体每天需要多少卡路里时，主要考虑基础代谢率、体力活动和食物热效应三个因素。基础代谢率占一天中所消耗卡路里的大约60%到70%；体知力活动是卡路里消耗的第二大因素，包括人体所有活动；食物热效应是用道于消化吃下的食物所需的能量。

总的来说，成年人一天摄入约1500-2000大卡（根据性别、年龄、体重略有不同，可至医院诊所使用专业型体重计测量基础代谢率）。

现在人们在减肥的时候，都讲究科学计算。对于自己的体脂率，还有每天能够消耗多少卡路里，都已按照一定的数据来执行的，但是有些朋友在减肥的时候感觉很茫然，不知道自己一天应该消耗多少卡路里才能让自己瘦下来。

人一天消耗多少卡路里，轻松了解放心吃——让你走出四大误区

误区一每天运动20分钟，就能瘦

不少忙碌的上班族，选择每晚抽出几十分钟运动，其实很难达到瘦身效果。锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪，才能真正达到减肥的目的。

误区二运动量越大越好

短时间大强度的运动后，血糖水平降低、引起饥饿，这时人们会食欲大振，反而更可能摄入食物，对减肥不利。

误区三彻底和脂肪断绝关系

脂肪类食品耐消化、抗饿，进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。另外，含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油。

误区四不吃主食有助减肥

许多人为了减肥，宁可多吃蔬果也不吃主食，这大错特错了。主食负责为身体提供碳水化合物，同时让胃有足够的饱腹感。如果一味追求低碳水化合物，身体很快就会感觉饥饿，让人吃进更多。减肥期间，可以用豆类（红豆、绿豆、芸豆等）、薯类代替精米白面当做主食，这样吃“减量而不减饱，减量而不减营养”。

减肥期间注意事项：

1、改变饮食结构

用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。可以用流质食物（燕麦粥、粗粮粥、蔬菜鸡蛋汤等）代替主食。

2、减少热量摄入

如果每天的热量摄入减少100千卡，5个星期后，就大约可以减重4公斤。晚上睡前2~3个小时内，不再吃东西。

3、尽量控制主食的分量

碳水化合物容易囤积成脂肪，建议吃菜，或是改以稀饭、粥品等少量好消化的餐点为佳。另外，建议以麦片、纳豆取代主食。低脂、低卡，且富含营养。

4、选择以低脂蔬菜为主的菜色

身体容易囤积脂肪，选择低脂的食物为佳。如果在商店解决晚餐，与其选择有汉堡、油炸等便当，不如改吃炖物为主的便当或荞麦面。

5、注意进食顺序

依照蔬菜、主餐、碳水化合物的顺序进食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纤维类，进而让脂防难以吸收。

6、多喝水

饮水不足，会引起人体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖；还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。减肥者一定要每天补足水，8杯即可。

最后，减肥最科学的方式就是通过运动节食进行减肥，具体的减肥方法建议在专业的营养师或者健身教练的指导下进行，不专要盲目听信偏方药物减肥，要保持良好的心态，坚持参加慢跑等有氧运动，少吃零食及肉类，要适当食用蔬菜水属果。

正常人一天消耗多少热量官方没有明确标准（截至2020年8月29日）。

而一天摄入热量相关：

中国营养学会2000年提出中国居民膳食能量参考摄入量指出，成年男性轻、中体力劳动者每日需要能量为2400-2700kcal；女性轻、中体力劳动者每日需要能量为2100-2300kcal婴儿、儿童和青少年、孕妇和乳母、老年人各自的生理特点不同，能量需要也不尽相同。

扩展资料：

减肥食物热量排行榜：

1、芹菜

热量：12大卡（100克可食部分）

芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素（也叫尼克酸）等成分。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃。

2、黄瓜

热量：15大卡（100克可食部分）

黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。

但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15－20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。

3、大白菜

热量：17大卡（100克可食部分）

大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。

-热量

人民网-减肥的人一天应摄入多少热量　每天消耗多少热量才能减肥